Presentacion con los 20 mejores consejos para dormir mejor

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Los mas sabios consejos para dormir mejor .

Documento PPT con los secretos del descanso. Imperdible.

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    1. 1. Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http:// www.comodormirbien.net /los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor Esta es una recopilación de los 20 mejores y más sabios consejos que te ayudaran a conciliar el sueño mas rápidamente. Dormir bien no es un imposible, aquí podras mejorar tu tecnica y alcanzar tu objetivo. http:// www.comodormirbien.net
    2. 2. Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http:// www.comodormirbien.net /los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor <ul><li>Dormir bien es lo único que te importa, asi que lee detenidamente estas 20 reglas de oro : </li></ul><ul><li>No acostarse con hambre : Irse a la cama con el estomago vacío perturbará tu sueño. </li></ul><ul><li>Evita el exceso de siesta : si dormís demasiado durante el día, te costará dormirte por la noche. </li></ul><ul><li>No tomes mucho liquido antes de dormir . Seguramente te despertarás para ir al baño. </li></ul><ul><li>Anota los problemas en un papel y olvidate de ellos. No pretendas recordarlos y solucionarlos en el medio de la noche. </li></ul>http:// www.comodormirbien.net
    3. 3. Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http:// www.comodormirbien.net /los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor <ul><li>No comas en exceso en la cena . Como la digestión requiere energía, las comilonas nocturnas . </li></ul><ul><li>Dormirse en un horario regular . Esto seguramente podrá mejorar la calidad de su sueño. Acostarse y despertarse todos los días a la misma hora ayuda a mantener las fases de sueño constantes. </li></ul><ul><li>Toma algo caliente antes de acostarte : Es bueno inducir el sueño elevando la temperatura del cuerpo bebiendo leche caliente o té de hierbas. </li></ul><ul><li>Reducir la ingesta de cafeína : Especialmente en el horario cercano antes de ir a la cama. </li></ul>http:// www.comodormirbien.net
    4. 4. Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http:// www.comodormirbien.net /los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor <ul><li>La cama es solo para dormir . No uses la cama para trabajar o para ver televisión. </li></ul><ul><li>Coloca tus mascotas fuera de tu cama . Si se mueven , podrán interferir con tu sueño. </li></ul><ul><li>Tu habitación debe tener una temperatura confortable. Mucho calor o mucho frio harán despertarte durante la noche. </li></ul><ul><li>No fumar antes de ir a dormir . La nicotina es un estimulante. </li></ul>http:// www.comodormirbien.net
    5. 5. Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http:// www.comodormirbien.net /los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor <ul><li>No veas TV o uses la PC antes de irte a dormir. Las luces sobre estimulan tu cerebro impidiendo conciliar el sueño fácilmente. </li></ul><ul><li>Dormí en una habitación oscura . Es importante cerrar las persianas y rendijas por donde ingresa la luz. </li></ul><ul><li>Si no te podes dormir, no te quedes despierto en la cama . Levantate y hace algo aburrido hasta que te sientas somnoliento. </li></ul><ul><li>Hacer ejercicio durante el día ayudará a que consigas un mejor descanso, ya que estarás cansado y tu cuerpo necesitará recuperar energías. </li></ul>http:// www.comodormirbien.net
    6. 6. Los 20 consejos mas fabulosos para dormir mejor http:// www.comodormirbien.net /los-20-consejos-mas-fabulosos-para-dormir-mejor <ul><li>Intenta relajarte o meditar . Sin dudas una excelente opción para mejorar tu sueño. </li></ul><ul><li>Abrir una ventana de la habitación. Sin dudas que es mucho mejor dormir con aire renovado. </li></ul><ul><li>Usa tapones para los oídos . De esta forma podrás dejar de escuchar los ruidos que interfieren con tu sueño. </li></ul><ul><li>No uses radio reloj luminoso . Evita mirar la hora por La noche ya que te puede generar ansiedad. </li></ul>http:// www.comodormirbien.net
    7. 7. Girar correctamente un colchon para que no se deforme http:// www.comodormirbien.net /como-girar-correctamente-un- colchon -para-evitar-que-se-deforme/ <ul><li>Para tener un buen descanso es fundamental dormir sobre un colchon que esté en buenas condiciones . Dormir en un colchon deformado te produce dolor de espaldas, malhumor y puede provocar lesiones en tu columna . Aqui te indicamos de que forma debes girar el colchon para que el desgaste sea parejo, y evitar que tu colchon se hunda o se deforme. De esta forma podras dormir bien. </li></ul>http:// www.comodormirbien.net
    8. 8. Girar correctamente un colchon para que no se deforme http:// www.comodormirbien.net /como-girar-correctamente-un- colchon -para-evitar-que-se-deforme/ <ul><li>Todos los colchones se deforman con el tiempo. No importa de qué material estén fabricados : </li></ul><ul><li>Colchones de espuma de Alta densidad </li></ul><ul><li>Colchones de Resorte </li></ul><ul><li>Colchones de Lana </li></ul><ul><li>Para evitar que se deformen, hay que girarlos para que el desgaste sea parejo. </li></ul>http:// www.comodormirbien.net
    9. 9. Girar correctamente un colchon para que no se deforme http:// www.comodormirbien.net /como-girar-correctamente-un- colchon -para-evitar-que-se-deforme/ <ul><li>Fijate en la siguiente imagen armada exclusivamente para explicarte como girar un colchon: </li></ul>http:// www.comodormirbien.net
    10. 10. Girar correctamente un colchon para que no se deforme http:// www.comodormirbien.net /como-girar-correctamente-un- colchon -para-evitar-que-se-deforme/ <ul><li>Tenes que escribir con un marcador los numeros del 1 al 4 en las esquinas del colchon, de la forma que se indica en la foto. </li></ul><ul><li>El numero 1 y el numero 2 van en la parte de arriba del colchon. </li></ul><ul><li>El numero 3 y el numero 4 van en la parte de abajo del colchon. </li></ul><ul><li>Cada 15 dias tenes que girar el colchon, siguiendo el orden de los numeros, de modo que el numero quede siempre en el mismo lugar de la cama. </li></ul><ul><li>Primero el numero 1 estará a la izquierda de la cabecera, a los 15 dias vas a girar para que el numero 2 esté en la cabecera izquierda, etc, etc. </li></ul>http:// www.comodormirbien.net

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