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de la activación de la
Relajación
Integrantes:
Yeferson Andrés Gutiérrez Gutierrez
Angie Daniela Téllez García
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¿Qué son?
 Las técnicas son estrategias naturales creados con el fin afrontar
situaciones que se desbordaban por un exceso de activación.
 De acuerdo con Chóliz, las técnicas de relajación como procedimiento
de reducción del exceso de activación no se ciñe a una mera
dimensión fisiológica, sino también a las otras dos dimensiones
relevantes de la emoción: los procesos cognitivos y la conducta
manifiesta.
 Su utiliza radica en que esta direccionada a la consecución de un
estado de reducción de la activación general del organismo, con lo
que esto supone de beneficio, tanto a nivel subjetivo, puesto que
resulta placentero, como en lo que respecta a las propia salud física y
psicológica.
Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
Relajación Muscular Progresiva
 La RMP pretende conseguir un nivel
de relajación general, así como un
estado de autorregulación del
organismo, sobre la base de la
distensión de la musculatura
esquelética y mediante una serie de
ejercicios de tensión distensión de
los principales grupos musculares.
Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
 Lo habitual consiste en unas primeras semanas en las que se practicar una
relajación larga (de alrededor de 16 grupos musculares y en torno a 30-40
minutos).
 Posteriormente, conforme se adquiere habilidad en esta técnica se reduce
tanto la duración como el número de ejercicios.
 Así, es corriente pasar a realizar ejercicios en cuatro grupos musculares
(brazos, cabeza, tronco y piernas) o a uno solo que implique a todo el cuerpo.
 En muchos casos, lo que interesa finalmente es conseguir relajarse en
situaciones en la vida real, en la que hay otras personas implicadas y que
incluso no es apropiado siquiera tumbarse, sentarse, cerrar los ojos, o realizar
ejercicio de tensión-distensión alguno.
Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
Técnicas de control mental: meditación
trascendental
 Se pretende con ello experimentar un estado diferente de consciencia que,
dependiendo de la ideología del meditador puede tratarse de un cuarto nivel
de consciencia, visión mística del Universo, unión con Dios, etc. Que
conllevaría una serie de efectos positivos en el ámbito fisiológico y
psicológico.
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Requisitos para realizar MT
 Practicarla en un lugar tranquilo.
 Elegir una postura cómoda.
 Concentrarse en un estímulo.
 Actitud pasiva.
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Posturas de relajación
Postura sentada (1):
 Butaca con respaldo alto que permita apoyar la cabeza y los brazos.
 Codo flexionado de 90 a 135 grados.
 Espalda y occipital apoyados. Pueden requerirse almohadones.
 Pies apoyados completamente en el suelo
 Rodillas hacia afuera (evitar tensiones en el muslo)
 Nuca apoyada con ligero almohadón
 Brazos extendidos a lo largo del cuerpo
 Codos ligeramente doblados
 Palma de las manos hacia abajo
 Punta de los pies ligeramente hacia afuera.
Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
Postura sentada (2): postura de cochero.
 Cuerpo aflojado
 Brazos colgando
 Espalda encorvada
 Cabeza hacia adelante
 Tronco hundido en sí mismo, sin
inclinación
 Balancear los brazos y colocarlos sobre los
muslos, apoyándolos sobre el tercio
superior del antebrazo
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Postura tumbada (3):
 Nuca apoyada con ligero almohadón
 Brazos extendidos a lo largo del cuerpo
 Codos ligeramente doblados
 Palma de las manos hacia abajo
 Punta de los pies ligeramente hacia afuera
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Postura tumbada (4): tumbado con
almohadones
 Tumbado con almohadones en varias
articulaciones
 Debajo de la cabeza y nuca. Estirar las
puntas del almohadón. No demasiado
grande.
 Debajo de las rodillas, de manera que
queden ligeramente hacia arriba y
hacia afuera en un ángulo suave.
 Piernas separadas. Peso sobre las
pantorrillas.
 Dos almohadones, uno a cada lado del
tórax para apoyar los brazos de
manera que los codos queden alejados
20 cms del cuerpo y las muñecas cerca
de él
 Manos ligeramente descolgadas de los
almohadones.
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Referencia
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  • 1. Técnicas para el control de la activación de la Relajación Integrantes: Yeferson Andrés Gutiérrez Gutierrez Angie Daniela Téllez García Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
  • 2. ¿Qué son?  Las técnicas son estrategias naturales creados con el fin afrontar situaciones que se desbordaban por un exceso de activación.  De acuerdo con Chóliz, las técnicas de relajación como procedimiento de reducción del exceso de activación no se ciñe a una mera dimensión fisiológica, sino también a las otras dos dimensiones relevantes de la emoción: los procesos cognitivos y la conducta manifiesta.  Su utiliza radica en que esta direccionada a la consecución de un estado de reducción de la activación general del organismo, con lo que esto supone de beneficio, tanto a nivel subjetivo, puesto que resulta placentero, como en lo que respecta a las propia salud física y psicológica. Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
  • 3. Relajación Muscular Progresiva  La RMP pretende conseguir un nivel de relajación general, así como un estado de autorregulación del organismo, sobre la base de la distensión de la musculatura esquelética y mediante una serie de ejercicios de tensión distensión de los principales grupos musculares. Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
  • 4.  Lo habitual consiste en unas primeras semanas en las que se practicar una relajación larga (de alrededor de 16 grupos musculares y en torno a 30-40 minutos).  Posteriormente, conforme se adquiere habilidad en esta técnica se reduce tanto la duración como el número de ejercicios.  Así, es corriente pasar a realizar ejercicios en cuatro grupos musculares (brazos, cabeza, tronco y piernas) o a uno solo que implique a todo el cuerpo.  En muchos casos, lo que interesa finalmente es conseguir relajarse en situaciones en la vida real, en la que hay otras personas implicadas y que incluso no es apropiado siquiera tumbarse, sentarse, cerrar los ojos, o realizar ejercicio de tensión-distensión alguno. Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
  • 5. Técnicas de control mental: meditación trascendental  Se pretende con ello experimentar un estado diferente de consciencia que, dependiendo de la ideología del meditador puede tratarse de un cuarto nivel de consciencia, visión mística del Universo, unión con Dios, etc. Que conllevaría una serie de efectos positivos en el ámbito fisiológico y psicológico. Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
  • 6. Requisitos para realizar MT  Practicarla en un lugar tranquilo.  Elegir una postura cómoda.  Concentrarse en un estímulo.  Actitud pasiva. Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
  • 7. Posturas de relajación Postura sentada (1):  Butaca con respaldo alto que permita apoyar la cabeza y los brazos.  Codo flexionado de 90 a 135 grados.  Espalda y occipital apoyados. Pueden requerirse almohadones.  Pies apoyados completamente en el suelo  Rodillas hacia afuera (evitar tensiones en el muslo)  Nuca apoyada con ligero almohadón  Brazos extendidos a lo largo del cuerpo  Codos ligeramente doblados  Palma de las manos hacia abajo  Punta de los pies ligeramente hacia afuera. Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
  • 8. Postura sentada (2): postura de cochero.  Cuerpo aflojado  Brazos colgando  Espalda encorvada  Cabeza hacia adelante  Tronco hundido en sí mismo, sin inclinación  Balancear los brazos y colocarlos sobre los muslos, apoyándolos sobre el tercio superior del antebrazo Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
  • 9. Postura tumbada (3):  Nuca apoyada con ligero almohadón  Brazos extendidos a lo largo del cuerpo  Codos ligeramente doblados  Palma de las manos hacia abajo  Punta de los pies ligeramente hacia afuera Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
  • 10. Postura tumbada (4): tumbado con almohadones  Tumbado con almohadones en varias articulaciones  Debajo de la cabeza y nuca. Estirar las puntas del almohadón. No demasiado grande.  Debajo de las rodillas, de manera que queden ligeramente hacia arriba y hacia afuera en un ángulo suave.  Piernas separadas. Peso sobre las pantorrillas.  Dos almohadones, uno a cada lado del tórax para apoyar los brazos de manera que los codos queden alejados 20 cms del cuerpo y las muñecas cerca de él  Manos ligeramente descolgadas de los almohadones. Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz
  • 11. Referencia  Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la activación. www.uv.es/=choliz