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desayuno saludable

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importancia del desayuno

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desayuno saludable

  1. 1. Un desayuno Saludable Por: Lic. Taryn Moreno Nutricionista
  2. 2. Un desayuno adecuado reafirma ya desde la mañana el compromiso con un tipo de vida saludable.
  3. 3. Desayunos típicos en Panamá Y ustedes…¿Qué desayunan?
  4. 4. Rompiendo el ayuno Desayunar es importante para: Niños/Adolescentes Adultos Ancianos
  5. 5. Modificaciones circunstanciales • Día laboral/escolar vs. Fin de semana • Edad: Realización Cantidad Tiempo Género Variedad
  6. 6. Aporte energético El aporte calórico debe ser mayor en las primeras horas del día. Suministro de la cuarta parte en relación a las calorías totales.
  7. 7. Desayuno y control del peso Un mayor reparto del consumo de alimentos a lo largo del día y una desviación de la ingesta energética hacia el comienzo del mismo se han asociado con pesos más bajos.
  8. 8. Estadísticas • Se observó que el 24% de las mujeres americanas entre 25 y 34 años no desayunaba con intención de adelgazar. • En población infantil: Suelen desayunar menos y cenar más. • En adolescentes: La cantidad de energía consumida en el desayuno se relaciona inversamente con el índice de masa corporal [IMC = peso (kg) / talla2 (m)].
  9. 9. ¿Qué debe contener un desayuno saludable?
  10. 10. VARIEDAD Equilibrio nutricional
  11. 11. VARIEDAD • Lácteos • Frutas • Cereales • Carnes/quesos
  12. 12. Ejemplos Lácteo+Fruta+1/4 taza de frutos secos+ ½ taza de avena ó granola.
  13. 13. Batido de fruta+ Pan+ torta de huevo
  14. 14. DINÁMICA
  15. 15. Conclusiones • Evita largas horas de ayuno, desayuna a diario. • Desayuna toda tu vida. • Realiza un desayuno completo. • Toma en el desayuno una cuarta parte de lo que necesitas al día. • Incluye distintos tipos de alimentos. Varía los desayunos.
  16. 16. GRACIAS POR SU ATENCIÓN

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