Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Как сохранить работоспособность и дожить до отпуска

117 views

Published on

Презентация к вебинару, организованному ФСС "Система финансовый директор". Подробнее о вебинаре см. www.forum.1fd.ru

Published in: Healthcare
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Как сохранить работоспособность и дожить до отпуска

  1. 1. Как дожить до отпуска ЕЛЕНА ЕРШОВА, Клинический психолог, консультант в области кризисных состояний, консультант в области сексологии Тел.: +7 (915) 375-09-85 E-mail: Ershova.psychology@gmail.com Сайт: www.psyconsult.co
  2. 2. 1fd.ru | fd.ru О чем пойдет речь 1. Злодейство утомления 2. Рассадник низко ресурсных состояний 3. Лайфхак: как преодолеть накопившуюся усталость, повысить тонус и дожить до отпуска 4. Эффективность и профилактика авралов
  3. 3. 1fd.ru | fd.ru Опрос Что для Вас усталость? 1. Постоянно думаю о проблемах, не могу уснуть, сон тревожный, не могу выспаться. 2. Делаю всё формально, хочу, чтоб меня оставили в покое, и ничего не успеваю. 3. Раздражаюсь на всё – на других, на себя, злюсь на коллег и семью. 4. Что уж тут скрывать, иногда заедаю тревогу, или, наоборот, почти не ем из-за переживаний.
  4. 4. 1fd.ru | fd.ru Клеймо «Усталость» × Нормально × Физиологично но × Мешает…чему? × Поддерживается эмоциями
  5. 5. 1fd.ru | fd.ru Мысли-маячки поддерживают усталость  Повторяющиеся мысли, зацикленность  Отсутствие продвижения, качественных изменений  Рутина, прокрастинация  Снижение продуктивности деятельности  Вязкость мыслей  Негативное видение себя и мира
  6. 6. 1fd.ru | fd.ru Чувства-маячки поддерживают усталость  Чаще, чем обычно злость, раздражение  Трудности с радостью, счастьем  Нарастающее безразличие  Неудовлетворённость, опустошённость  Ощущение собственной профессиональной/личной несостоятельности  Трудности в начинании нового
  7. 7. 1fd.ru | fd.ru Ощущения-маячки поддерживают усталость  Нет сил на обычные дела, в т. ч. прогулки, встречи  Нет желаний, в т. ч. сексуальных  Лень делать что угодно  Трудности в концентрации  Хочется упрощать уход за собой  Напряжение в теле, плечах  Головные боли по типу шлема  Изменения аппетита, сна
  8. 8. 1fd.ru | fd.ru Проблемы со временем  Мало времени на выходных  Трудно выстроить приоритеты – это отнимает львиную часть времени, на дела его не остаётся  Время стало из ресурса врагом  Частые авралы (или некуда идти?)
  9. 9. 1fd.ru | fd.ru Как сохранить работоспособность? Блиц: 1. Что «съело» силы? 2. Что продолжает влиять? (уровень стимулов) ... а до отпуска ещё далеко.
  10. 10. 1fd.ru | fd.ru Выход – 1. Экспресс-восстановление Ежедневно делать то, что приносит сиюминутные видимые объективные результаты, желательно со включением мелких моторных действий. P.S. Использовать тактильные офисные игрушки – сад камней, жвачка для рук
  11. 11. 1fd.ru | fd.ru 2. Когнитивная переработка почемучки Если человек кричит, то Почему он это делает, почему выбирает именно этот способ Зачем он это делает, чего пытается добиться вместо «это значит я плохой, меня уволят»
  12. 12. 1fd.ru | fd.ru 3. Ароматерапия и классическая музыка Бессонница – ромашка, лаванда, пихта Беспокойство – бергамот, иланг-иланг, можжевельник Слабость - грейпфрут, сосна, пачули Вагнер Р. снимает раздражительность. Л. Ван Бетховен восстанавливает душевное равновесие. Григ Э.«Утро» исцеляет от синдрома хронической усталости. Дебюсси К. «Лунный свет», Шуман Р. «Грёзы» способствует концентрации внимания. 3 законченных отрывка (15 мин. в день)
  13. 13. 1fd.ru | fd.ru Приём 1. Многое в переутомлении «лечится»…
  14. 14. 1fd.ru | fd.ru Приём 2. Тело-одежда-образ: «Как я выгляжу?» Что говорит образ? ⌛ Мне удобно или мне красиво ⌛ Я серьёзный или молодой ⌛ Не влезай – убью Управлять своим состоянием через образ
  15. 15. 1fd.ru | fd.ru Приём 3. Изменения привычного на новое ҉ в обстановке, ҉ среде, ҉ общении Получение нового опыта (лучше умений и навыков)
  16. 16. 1fd.ru | fd.ru ⌚ График (с чередованием деятельности) для общего тонуса и управления ⌚ Методы фиксации времени (метод «Помидора») для преодоления лени Приём 4. Управление вниманием и временем
  17. 17. 1fd.ru | fd.ru Приём 5. Управление вниманием Диагностика • Как часто Вас отвлекают? • «Естьминутка» • Командует я или почта? Преодоление • Ограничение времени (и количества) разговоров, объединение по тематикам • Отделять «малое и большое» • Планирование, использование обрезков • Каталогизация событий (текущий и 2 следующих месяца) • Выделить времяблоки на «когда будет время» • Работать с хронофагами
  18. 18. 1fd.ru | fd.ru Поддерживать отношения «с…» и «к…» Отношения (с собой и с другими) – это ресурс. Нарушения отношений, нездоровье мешают восстановлению и отдыху.
  19. 19. 1fd.ru | fd.ru Эффективность — это осознанное и долговременное применение вашего времени, таланта, умственных способностей, энергии, ресурсов и возможностей таким способом, который дает измеримое приближение к вашим осмысленным целям. Д.Кеннеди
  20. 20. 1fd.ru | fd.ru Ершова Елена Сергеевна +7 (915) 375-09-85 ershova.psychology@gmail.com www.psyconsult.co www.facebook.com/psyconsult.co/ Консультации по вопросам: • управления ресурсами, • коммуникативных барьеров, • партнерских отношений, • проблемы контроля, • самоопределения, • моделей отношений, • низкой самооценки, • кризисных состояний, • личностного роста, • совладания со стрессом и др.
  21. 21. 1fd.ru | fd.ru Спасибо за внимание! Ярких впечатлений на каждый день

×