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打電腦 & 案頭工作伸展操
全程 4 分鐘
長時間坐在 前打電腦,常常會造成肩頸僵硬,也桌
會導致下背痛。
為了加以預防, 可 隔一個鐘頭,或在一天當中您 每
任何時候,或感覺肩頸僵硬時,隨時做做這些伸展操。
建議 不妨將分解動作影印下來,放在...
打電腦 & 案頭工作伸展操
全程約 4 分鐘
長
時
間
坐
在
前
打
電
腦
,
常
常
會
造
成
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開始 !
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做 2 次
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6-right arm & hand
10-12 秒
每隻手臂
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10-12 秒
每隻手臂
6- 左臂與左手
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雙手合十向上
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坐下來
舉起右手 !
9-right up & left down
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9- 舉起右手、左手放下
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換另一邊 !
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和右腿交叉 !
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10- 右臂和右腿
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做 2 次
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1201電腦族伸展操

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1201電腦族伸展操

  1. 1. 打電腦 & 案頭工作伸展操 全程 4 分鐘 長時間坐在 前打電腦,常常會造成肩頸僵硬,也桌 會導致下背痛。 為了加以預防, 可 隔一個鐘頭,或在一天當中您 每 任何時候,或感覺肩頸僵硬時,隨時做做這些伸展操。 建議 不妨將分解動作影印下來,放在抽 裡您 屜 隨時拿出來照著做。 外,也要不時站起來,在座位旁邊走一走,身體另 會感覺舒服些。
  2. 2. 打電腦 & 案頭工作伸展操 全程約 4 分鐘 長 時 間 坐 在 前 打 電 腦 , 常 常 會 造 成 肩 頸 僵 硬 , 也 會 桌 為 了 加 以 預 防 , 可 每 隔 一 個 鐘 頭 , 或 在 一 天 當 中 的 您 隨 時 做 做 這 些 伸 展 操 。 建 議 不 妨 將 分 解 動 作 影 印 下 您 做 。 另 外 , 也 要 不 時 站 起 來 , 在 座 位 旁 邊 走 一 走 , 身 體
  3. 3. 3
  4. 4. 2
  5. 5. 1
  6. 6. 開始 !
  7. 7. 1-1 10-20 秒 做 2 次
  8. 8. 1 再做一次 !
  9. 9. 1-2 10-20 秒 做 2 次
  10. 10. 站起來 !
  11. 11. 2 10-15 秒
  12. 12. 3-left side 8-10 秒 每邊 3- 左邊
  13. 13. 3 換另一邊 !
  14. 14. 3-right side 8-10 秒 每邊 3- 右邊
  15. 15. 4 15-20 秒
  16. 16. 5-1 3-5 秒 做 3 次
  17. 17. 6-right arm & hand 10-12 秒 每隻手臂 6- 右臂和右手
  18. 18. 6 換另一邊 !
  19. 19. 6-left arm & hand 10-12 秒 每隻手臂 6- 左臂與左手
  20. 20. 7 10 秒 雙手合十向上
  21. 21. 8 10 秒 雙手向下
  22. 22. 坐下來 舉起右手 !
  23. 23. 9-right up & left down 8-10 秒 每邊 9- 舉起右手、左手放下
  24. 24. 9 換另一邊 !
  25. 25. 9-right down & left up 8-10 秒 每邊 9- 右手放下、舉起左手
  26. 26. 9 抬起左腿 和右腿交叉 !
  27. 27. 10-left arm & leg 8-10 秒 每邊 10- 左臂和左腿
  28. 28. 10 換另一邊 !
  29. 29. 10-right arm & leg 10- 右臂和右腿 8-10 秒 每邊
  30. 30. 11-1 10-15 秒 做 2 次
  31. 31. 11 再來一次 !
  32. 32. 11-2 10-15 秒 做 2 次
  33. 33. 12 搖動雙手 8-10 秒
  34. 34. 結束 再做一次 ?! 或 按 “ ESC” 停止

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