Este documento recomienda las raciones diarias ideales de los principales grupos de alimentos para una dieta saludable. Sugiere comer 3-4 frutas, 4-6 verduras, 2-3 cereales y 1-3 lácteos diarios, además de 4-8 cucharadas de pescado, carnes y legumbres. Además, proporciona datos sobre los hábitos alimenticios de los españoles y recomienda potenciar hábitos saludables como comer frutas y verduras y hacer ejercicio, mientras

2. RACIONES RECOMENDADAS DE CADA UNO DE LOS GRUPOS
DE ALIMENTOS
RACIONES RECOMENDADAS DE CADA UNO DE LOS GRUPOS
DE ALIMENTOS
FRUTAS
3-4 al día 2-3 al día
VERDURAS
4-6 al día (según
actividad
PASTAS Y CEREALES
2-3 al día
LÁCTEOS
1-3 al día (alternar)
PESCADO,CARNES Y LEGUMBRES
4-8 cucharadas
ACEITE

3. MI PLATO DIARIO IDEAL
MI PLATO DIARIO IDEAL
15%
15%
35%
35%
20%
20%
30%
30%
Carne, pescado, legumbres Cereales, pasta y patatas
Fruta Verdura

4. EN CIFRAS...
EN CIFRAS...
De 2 a 6 años De 7 a 12 años De 13 a 18 años
0
10
20
30
40
19,7
28,8
38
No consumen fruta diario (%)
De 2 a 6 años De 7 a 12 años De 13 a 18 años
0
10
20
30
40
50
60
70
44,3
52,3
57,6
No consumen verduras ni hortalizas a
diario(%)
De 2 a 6 años De 7 a 12 años De 13 a 18 años
0
5
10
15
20
4,3
7,5
15,2
Beben refrescos a diario (%)
De 2 a 6 años De 7 a 12 años De 13 a 18 años
0
5
10
15
20
9,4
11,3
16,9
Comen dulces a diario (%)

5. RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
POTENCIAR HÁBITOS
SALUDABLES
EVITAR HÁBITOS NO
SALUDABLES
Consumir suficientes frutas y
verduras a diario
Beber dos litros de agua aldía
Hacer deporte de forma
constante y moderada
Limitar el consumo de bollería
industrial y refrescos
Reducir el consumo de carne
roja y grasas
Evitar el consumo de alcohol
Evitar el sedentarismo
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