Disediakan oleh :  Shing Lee Pui
Kandungan :• Objektif• Pengenalan Acara Lari Berpagar• Penempatan Pagar-pagar• Latihan Ansur Maju• Latihan Lari Berpagar• ...
Objektif :• kelenturan dan mobiliti atlet, terutamanya  daripada pinggul, groin, pinggang dan  bahu dapat dilatih melalui ...
… apa lagi• Atlet harus memastikan kaki lonjakannya  untuk melepasi pagar.• Risiko dapat dielak oleh atlet apabila dia  da...
Pengenalan acara Lari           Berpagar• Lari berpagar adalah memecut melompat  pagar-pagar.• Pagar-pagar dilepasi dengan...
…sambungan• Lari berpagar dijalankan dalam  lorong.• Acara 100 meter dan 110 meter  dijalankan di lorong lurus.• Acara 400...
… sambung lagi       Acara        Tingginya Pagar110 m (lelaki)   1.067 m (3 kaki 6 inci)100 m (wanita)   0.840 m (2 kaki ...
Penempatan Pagar-pagar• Sepuluh pagar digunakan untuk setiap  setiap dalam sesuatu perlumbaan.• Jarak dari garisan permula...
… sambungan   Acara      Jarak dari    Jarak di antara     Jarak dari            mulaan ke pagar     pagar         pagar t...
Latihan Ansur Maju           Untuk Lari BerpagarPada mulanya :a. Atlet memastikan kaki mana yang   akan digunakan sebagai ...
Latihan Ansur Maju1. Berlari dan melompat melepasi sebatang   buluh, tali atau batang untuk memastikan kaki   lonjakan.2. ...
Langkah-langkah lari berpagar
… sambungan4. Seperti no.3 tetapi atlet harus melepasi buluh -    buluh atau tali-tali yang telah dinaikkan sedikit    leb...
Melangkah pagar :Latihan untuk melepasi pagar
6. Latihan rangkaian  melangkah pagar   tanpa menggunakan  pagar.   a. melanggar dengan      kaki lonjakan (kaki      kanan)
… sambunganb. naikkan kaki lain (kaki kiri) sebagai   persediaan untuk melangkah-melepasi   ―pagar‖.c. menghulurkan kaki k...
… sambungan7. Gabungkan langkah 5 & 6 iaitu, berjalan 4   langkah & melangkah melepasi pagar.8. Berlari & melepasi 1 pagar...
… sambungan11. Berlatih dengan jarak sebenar larian    penujuan, iaitu jarak betul di antara pagar,    tetapi menggunakan ...
... sambungan13. Seperti no.12 tetapi jumlah pagar    ditambah hingga 10 pagar seperti    yang digunakan dalam perlumbaan ...
Cara Melepasi Pagar
Latihan-latihan untuk Lari BerpagarPengenalan :• Lari berpagar memerlukan kelenturan dan  mobiliti, terutama pinggul, groi...
LATIHAN LARI BERPAGAR LARI BERPAGAR    KELONGGARAN  SAMBIL DUDUK    BATANG TUBUH      SPLIT       MEMBONGKOK              ...
Lari Berpagar Sambil Duduk1. Duduk di atas tanah dengan sebelah kaki   (kaki kanan) lurus dan kaki lain (kaki kiri   bengk...
2. Bengkokkan badan ke hadapan pinggang,   tekankan dan dadah ke arah paha hadapan   sambil lengan yang bertentangan   dij...
Kelonggaran Batang Tubuh          3. Duduk             memancakkan jari             dan memusingkan             siku kiri ...
Split4. Mengambil posisi ―Split‖  supaya dapat depan  bersudut tepat dengan  kaki dan kaki belakang  mengarah ke depan.  P...
5. Condong ke depan daripada   pinggang. Sentuh kaki di bawah   paras lutut dengan dagu anda.
Membongkok Dari Pagar          6. Letakkan             sebelah kaki di             atas pagar             dengan kaki     ...
7. Bongkok ke depan dan sentuh   dengan tangan yang hampir   sekali kepada pagar.
Memutar Pinggul8. Condong ke depan dan memegang pagar.9. Hayun salah satu kaki ke atas.10. Hayunkan kaki depan dan melakuk...
Hayunan Kaki11. Memegang pagar    dengan dua belah    tangan.    Hayunkan kaki kiri    melintasi badan ke    arah kanan, k...
12. Turunkan kaki ke bawah kemudian    tukar hayunan ke sebelah kiri. Kaki    kanan memutar mengikut hayunan.
13. Berdiri di sisi pagar    dan memegangnya    dengan tangan    kanan.    Hayunkan kaki kiri    secara longgar ke    bela...
14. Hayunkan kaki kiri ke hadapan.    Pastikan kaki kanan berada lurus dan    batang badan dalam keadaan tegak.
Kaki ―LEAD‖15. Berdiri di sisi pagar, dengan tangan  kanan di letakkan di hujung pagar.16. Condong ke hadapan dan menghayu...
Kaki ―TRAIL‖18. Berdiri di hujung pagar dengan tangan kiri   memegang pagar.19. Kaki trail ke atas dan angkat tangan.20. P...
21. Bawa kaki kiri ke bawah dan letakkan tangan di    atas pagar.22. Pegang pagar di hadapan badan sambil berdiri di sisi ...
Peraturan-Peraturan          Lari Berpagar• Setiap peserta mesti berada di lorongnya  sepanjang larian.• Seseorang peserta...
Pembinaan & Ukuran PagarPembinaan :• Pagar hendaklah diperbuat dalam  logam, berbalangkan kayu @ bahan lain yang  sesuai.•...
… sambunganUkuran :• Lebar pagar :1.18 m - 1.20 m.• Panjang maksimum penopang kaki : 70 cm.• Berat pagar mestilah tidaklah...
Tugasan Kumpulan1. Setiap kumpulan akan :   - membentuk kumpulan projek (2/3 orang).   - mengumpulkan maklumat melalui pel...
Kemahiran Persembahan1. Cadangan-cadangan menghasilkan projek.   - berbincang dengan pakar bidang atau guru.   - berkomuni...
Penilaian Projek•   Isi kandungan        = 20 %•   Kerjasama kumpulan   = 10 %•   Pengurusan           = 30 %•   Persembah...
Rujukan•   Buku teks•   Buku rujukan•   Microsoft Encarta•   Internet – YouTube, IAAF website•   Laman web : http://www.ia...
Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar
Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar
Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar
Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar
Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar
Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar
Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar
Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar
Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar
Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar

6,521 views

Published on

Published in: Sports
1 Comment
6 Likes
Statistics
Notes
  • thanks.ia sgt byk membantu dalam kerja kursus sy.
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here
No Downloads
Views
Total views
6,521
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
439
Comments
1
Likes
6
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Presentation makro pembelajaran acara lari berpagar

  1. 1. Disediakan oleh : Shing Lee Pui
  2. 2. Kandungan :• Objektif• Pengenalan Acara Lari Berpagar• Penempatan Pagar-pagar• Latihan Ansur Maju• Latihan Lari Berpagar• Peraturan-peraturan Lari Berpagar• Pembinaan & Ukuran Pagar• Tugasan
  3. 3. Objektif :• kelenturan dan mobiliti atlet, terutamanya daripada pinggul, groin, pinggang dan bahu dapat dilatih melalui lari berpagar.• Atlet dapat menguasai cara-cara @ teknik-teknik untuk melakukan acara lari berpagar.• Atlet dapat melakukan latihan yang strategi seperti ansur maju untuk latihan lari berpagar.
  4. 4. … apa lagi• Atlet harus memastikan kaki lonjakannya untuk melepasi pagar.• Risiko dapat dielak oleh atlet apabila dia dapat menguasai teknik-teknik lari berpagar.• Atlet harus mempunyai kelajuan tertinggi, daya ketahanan kelajuan dan pergerakan anggota badan yang seimbang.• Mengetahui maklumat tepat mengenai lari berpagar.
  5. 5. Pengenalan acara Lari Berpagar• Lari berpagar adalah memecut melompat pagar-pagar.• Pagar-pagar dilepasi dengan sahaja gangguan dalam ritma pecutan semula jadi.• Pagar-pagar hendaklah dilintasi dengan aksi ‗langlah—langkah‘ dan bukan lompatan dengan secara lembut sepenuhnya.
  6. 6. …sambungan• Lari berpagar dijalankan dalam lorong.• Acara 100 meter dan 110 meter dijalankan di lorong lurus.• Acara 400 meter di balapan selekoh.
  7. 7. … sambung lagi Acara Tingginya Pagar110 m (lelaki) 1.067 m (3 kaki 6 inci)100 m (wanita) 0.840 m (2 kaki 9 inci)200 m(lelaki) 0.762 m (2 kaki 6 inci)400 m (lelaki) 0.914 m (3 kaki)400 m (wanita) 0.762 m (2 kaki 6 inci)
  8. 8. Penempatan Pagar-pagar• Sepuluh pagar digunakan untuk setiap setiap dalam sesuatu perlumbaan.• Jarak dari garisan permulaan ke pagar pertama, jarak antara pagar-pagar dan jarak dari pagar terakhir ke garisan penamat adalah saling berbeza untuk setiap acara.
  9. 9. … sambungan Acara Jarak dari Jarak di antara Jarak dari mulaan ke pagar pagar pagar terakhir pertama ke garisan tamat100 m (W) 13.00 m 8.50 m 10.50 m110 m (L) 13.72 m 9.14 m 14.02 m200 m (L) 18.29 m 18.29 m 17.10 m400 m (L) 45.0 m 35. 0 m 40.0 m400 m (W) 45.0 m 35.0 m 40.0 m
  10. 10. Latihan Ansur Maju Untuk Lari BerpagarPada mulanya :a. Atlet memastikan kaki mana yang akan digunakan sebagai kaki lonjakan melepasi pagar.b. Atlet melompat melepasi sebatang buluh, tali atau batang yang diletakkan pada ketinggian yang rendah.c. Atlet perlu melakukan beberapa lompatan percubaan, dia boleh memastikan mengingati kaki lonjakan.
  11. 11. Latihan Ansur Maju1. Berlari dan melompat melepasi sebatang buluh, tali atau batang untuk memastikan kaki lonjakan.2. Ambil kedudukan berdiri untuk mulaan dengan kaki lonjakan di hadapan, berhampiran garisan permulaan.3. Berlari melepasi buluh-buluh atau tali-tali yang diletakkan di atas tanah, melepasi halangan pertama pada langkah kelima dan halangan kedua dengan langkah kesembilan.
  12. 12. Langkah-langkah lari berpagar
  13. 13. … sambungan4. Seperti no.3 tetapi atlet harus melepasi buluh - buluh atau tali-tali yang telah dinaikkan sedikit lebih kurang 6 inci.5. Latihan melangkah melepasi satu pagar.
  14. 14. Melangkah pagar :Latihan untuk melepasi pagar
  15. 15. 6. Latihan rangkaian melangkah pagar tanpa menggunakan pagar. a. melanggar dengan kaki lonjakan (kaki kanan)
  16. 16. … sambunganb. naikkan kaki lain (kaki kiri) sebagai persediaan untuk melangkah-melepasi ―pagar‖.c. menghulurkan kaki kiri ke hadapan di atas ―pagar‖.d. menurunkan kaki kiri ke bawah.e. teruskan berjalan empat langkah lagi & mengulangi rangkaian melangkah pagar.
  17. 17. … sambungan7. Gabungkan langkah 5 & 6 iaitu, berjalan 4 langkah & melangkah melepasi pagar.8. Berlari & melepasi 1 pagar kemudian berlatih melepasi 2 pagar.9. Seperti no.8 tetapi menambah larian penujuan ke pagar pertama yang biasanya menggunakan 8 langkah (untuk larian 100m atau 110m berpagar).10. Seperti no.9 tetapi bermula dengan mulaan dekam.
  18. 18. … sambungan11. Berlatih dengan jarak sebenar larian penujuan, iaitu jarak betul di antara pagar, tetapi menggunakan 3 pagar sahaja untuk latihan ini.12. Seperti no.11 tetapi menentukan corak melangkah & memperbaiki ritma & tempo pergerakan.
  19. 19. ... sambungan13. Seperti no.12 tetapi jumlah pagar ditambah hingga 10 pagar seperti yang digunakan dalam perlumbaan sebenar.
  20. 20. Cara Melepasi Pagar
  21. 21. Latihan-latihan untuk Lari BerpagarPengenalan :• Lari berpagar memerlukan kelenturan dan mobiliti, terutama pinggul, groin, pinggan dan bahu.• Latihan harus dilakukan dengan menggunakan kedua-dua kaki kanan dan kiri supaya kedua-dua belah bahagian badan direngang dan digerakkan. Selanjutnya…
  22. 22. LATIHAN LARI BERPAGAR LARI BERPAGAR KELONGGARAN SAMBIL DUDUK BATANG TUBUH SPLIT MEMBONGKOK DARI PAGARMEMUTAR PINGGUL HAYUNAN KAKI KAKI ―LEAD‖ KAKI ―TRAIL‖
  23. 23. Lari Berpagar Sambil Duduk1. Duduk di atas tanah dengan sebelah kaki (kaki kanan) lurus dan kaki lain (kaki kiri bengkok). Paha-paha bersudut tepat antara satu sama lain dan setiap kaki selari dengan kaki bawah.
  24. 24. 2. Bengkokkan badan ke hadapan pinggang, tekankan dan dadah ke arah paha hadapan sambil lengan yang bertentangan dijangkaukan ke hadapan.
  25. 25. Kelonggaran Batang Tubuh 3. Duduk memancakkan jari dan memusingkan siku kiri di sekeliling lutut dan kaki kiri.
  26. 26. Split4. Mengambil posisi ―Split‖ supaya dapat depan bersudut tepat dengan kaki dan kaki belakang mengarah ke depan. Pandang ke bawah dan imbangkan badan dengan jari-jari.
  27. 27. 5. Condong ke depan daripada pinggang. Sentuh kaki di bawah paras lutut dengan dagu anda.
  28. 28. Membongkok Dari Pagar 6. Letakkan sebelah kaki di atas pagar dengan kaki mengarah ke luar.
  29. 29. 7. Bongkok ke depan dan sentuh dengan tangan yang hampir sekali kepada pagar.
  30. 30. Memutar Pinggul8. Condong ke depan dan memegang pagar.9. Hayun salah satu kaki ke atas.10. Hayunkan kaki depan dan melakukan satu putaran lengkap; menegaskan angkat paha.
  31. 31. Hayunan Kaki11. Memegang pagar dengan dua belah tangan. Hayunkan kaki kiri melintasi badan ke arah kanan, kaki kanan mengikut arah hayunan.
  32. 32. 12. Turunkan kaki ke bawah kemudian tukar hayunan ke sebelah kiri. Kaki kanan memutar mengikut hayunan.
  33. 33. 13. Berdiri di sisi pagar dan memegangnya dengan tangan kanan. Hayunkan kaki kiri secara longgar ke belakang pinggul.
  34. 34. 14. Hayunkan kaki kiri ke hadapan. Pastikan kaki kanan berada lurus dan batang badan dalam keadaan tegak.
  35. 35. Kaki ―LEAD‖15. Berdiri di sisi pagar, dengan tangan kanan di letakkan di hujung pagar.16. Condong ke hadapan dan menghayun kaki “LEAD” ke atas pagar. Angkatkan tangan anda semasa kaki melintasi pagar.17. Letakkan semula tangan di atas pagar apabila kaki telah diturunkan sementara badan berdiri tegak.
  36. 36. Kaki ―TRAIL‖18. Berdiri di hujung pagar dengan tangan kiri memegang pagar.19. Kaki trail ke atas dan angkat tangan.20. Putarkan kaki trail di atas pagar dan gerakkan kaki daripada pinggul.
  37. 37. 21. Bawa kaki kiri ke bawah dan letakkan tangan di atas pagar.22. Pegang pagar di hadapan badan sambil berdiri di sisi pagar. Hulurkan kaki yang berhampiran pagar ke belakang, kaki ini adalah kaki trail.23. Hayunkan kaki trail di atas pagar.24. Bawa kaki trail ke pagar dan turunkan kaki.
  38. 38. Peraturan-Peraturan Lari Berpagar• Setiap peserta mesti berada di lorongnya sepanjang larian.• Seseorang peserta yang merewangkan kakinya di paras bawah ketinggian atas palang semasa melompat @ melompat pagar di lorong lain @ pada pandangan Refri sengaja merebahkan pagar dengan tangan @ kakinya, hendaklah dibatalkan.• Kecuali yang dinyatakan di atas, merebahkan pagar tidak akan menyebabkan sama ada seseorang peserta itu dibatalkan @ catatannya tidak diambil.
  39. 39. Pembinaan & Ukuran PagarPembinaan :• Pagar hendaklah diperbuat dalam logam, berbalangkan kayu @ bahan lain yang sesuai.• Ia mengandungi dua penopang kaki & dua tiang menyokong empat segi.• Pagar-pagar tersebut hendaklah boleh dilaraskan ketinggiannya & pemberatnya.
  40. 40. … sambunganUkuran :• Lebar pagar :1.18 m - 1.20 m.• Panjang maksimum penopang kaki : 70 cm.• Berat pagar mestilah tidaklah kurang daripada 10 kg.• Lebar palang : 7cm , tebal : 1 cm & 2.5 cm.• Bahagian atas dibalut.• Palang dicat berbelang putih & hitam @ warna terang yang berkontras.
  41. 41. Tugasan Kumpulan1. Setiap kumpulan akan : - membentuk kumpulan projek (2/3 orang). - mengumpulkan maklumat melalui pelbagai sumber (bahan cetak, internet, bahan audio-visual dan lain-lain). - menghasilkan projek dalam salah satu bentuk di bawah : * multimedia (Microsoft Power Point) * penerbit (Microsoft Publisher) * laman web (Microsoft Publisher ) - jangka masa tugasan ini (4 minggu).
  42. 42. Kemahiran Persembahan1. Cadangan-cadangan menghasilkan projek. - berbincang dengan pakar bidang atau guru. - berkomunikasi dengan pelajar dari sekolah lain melalui kemudahan komunikasi. - mengumpul maklumat secara sistematik dalam bentuk folio. - menyediakan ―story board‖ dan senarai bibliografi. - melaporkan perkembangan tugasan kepada guru dari semasa ke semasa secara ―mail‖ atau bersemuka dengan guru.
  43. 43. Penilaian Projek• Isi kandungan = 20 %• Kerjasama kumpulan = 10 %• Pengurusan = 30 %• Persembahan = 30 %• Reka bentuk = 10 %
  44. 44. Rujukan• Buku teks• Buku rujukan• Microsoft Encarta• Internet – YouTube, IAAF website• Laman web : http://www.iaaf.org/ http://www.youtube.com/

×