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… SALUD
GARANTIZADA
ÍÍNDICE DE CONTENIDOSNDICE DE CONTENIDOS
1.1. ¿¿QuQuéé es la resistencia?es la resistencia?
2.2. ¿¿Para quPara quéé sirve ...
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Es la cualidad que nos
permite aplazar o soportar la
fatiga, permitiendo prolongar
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CORAZÓN PULSACIONES
PULMONES
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COLESTEROL
TENSIÓN
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GLÓBULOS
ROJOS
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ESTAR
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EN FUNCIÓN DEL NÚMERO DE MÚSCULOS IMPLICADOS…
• RESISTENCIA
GENERAL
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TIPOS DE RESISTENCIA
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ALÁCTICA LÁCTICA
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¿Cómo llega el
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Imaginemos
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… que se compone de …
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se separan los
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¿Cómo se
convierten las proteínas,
grasas y azúcares en
energía?
PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA
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PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA
GRASAS Y
AZÚCARES
(SANGRE) sportaqus.com
PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA
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(SANGRE)
MITOCÓNDRIA
(EN LA FIBRA
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AZÚCARES
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MITOCÓNDRIA
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A.T.P
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¿Qué tipos
de resistencia
conocemos?
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
La fibra
muscular
almacena un
poco de ATP
para poder
contraerse
rápidamente
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RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
La fibra
muscular
almacena un
poco de ATP
para poder
contraerse
rápidamente
La fibra
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Por
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de CP
NONO
carreras
cortas
(entre 10-15
seg.)
Reservas
musculares
Fosfato
de
creatina
(CP)
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RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
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¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el
ATP y el PC de la fi...
RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Desde el momento en que comienza el movimiento se activa
esta otra forma de obtener energía...
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esta otra forma de obtener energía...
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GLUCGLUCÓÓLISIS ANAERLISIS ANAERÓÓBICABICA
Lo dicho, se gastan en este proceso 2 ATP…
… y se ganan 4. Resultado, sólo hemo...
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
LÁCTICA
Por aporte
insuficiente
de oxígeno
y
acumulació
n de ácido
láctico
SINO
pruebas de
atletism...
RESISTENCIA AERÓBICA
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Cuando el músculo ha agotado las dos primeras formas de
producir energía o ante ejercic...
RESISTENCIA
AERÓBICA
Por falta de
reservas,
agotamiento
de las mismas,
pérdida de
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Actividades
de larga
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RELACIRELACIÓÓN ENTRE INTENSIDAD DELN ENTRE INTENSIDAD DEL
EJERCICIO Y SUSTRATO ENERGEJERCICIO Y SUSTRATO ENERGÉÉTICOTICO
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GLUCÓLISIS
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• El mayor crecimiento entre 12 y 18 años.
• A partir de los 30 años se inicia un proceso de pérdida de
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUOS FRACCIONADOS
o INTERVÁLICOS
SIN PAUSAS
MUCHO VOLUMEN
BAJA INTENSIDAD
CON PAUSAS
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CONTINUO (Carrera Continua)
• Periodo de tiempo prolongado (más de 15 min.)
• Intensidad media-baja (entre 120 y 160 p/m)
...
CROS - PASEO
• Combinación de carrera (+ o – 5 min.) , gimnasia y juego.
• Periodo de tiempo prolongado (más de 15 min.)
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FARTLEK
• Periodo de tiempo prolongado (entre 12 y 40 min.)
• Intensidad media-baja (entre 140 y 170-190 p/m)
• Cambios de...
INTERVAL
• Periodo de tiempo bajo (menor de 15 min.). Entre 200-800 metros,
• Intensidad media-alta (170-200 p/m). Anaerób...
CIRCUITO
• Único sistema que no usa principalmente la carrera.
• Incluye ejercicios gimnásticos, de flexibilidad, fuerza,
...
ESFUERZO / PAUSAESFUERZO / PAUSA
(PARADO O ANDAR)(PARADO O ANDAR)
CAMBIOS DECAMBIOS DE
RITMORITMO
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1.- Existen tres tipos de resistencia con características muy diferentes:
* Aeróbica * Anaeróbica Láctica * Anaeróbica Alá...
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  1. 1. sportaqus.com … SALUD GARANTIZADA
  2. 2. ÍÍNDICE DE CONTENIDOSNDICE DE CONTENIDOS 1.1. ¿¿QuQuéé es la resistencia?es la resistencia? 2.2. ¿¿Para quPara quéé sirve entrenarla? (beneficios)sirve entrenarla? (beneficios) 3.3. Tipos de resistenciaTipos de resistencia 4.4. ¿¿Por quPor quéé nos movemos? (Principiosnos movemos? (Principios energenergééticos)ticos) 5.5. EvoluciEvolucióón de la resistencian de la resistencia 6.6. Sistemas de entrenamiento de laSistemas de entrenamiento de la resistenciaresistencia 7.7. Conclusiones finalesConclusiones finales sportaqus.com
  3. 3. sportaqus.com
  4. 4. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. • Para los deportistas de cualquier disciplina (Mejora la capacidad de recuperación) • Para los no deportistas (por salud y calidad de vida) Es como la Coca-cola,… ¡¡PARA TODOS!! sportaqus.com
  5. 5. sportaqus.com
  6. 6. sportaqus.com CORAZÓN PULSACIONES PULMONES SANGREGRASA COLESTEROL TENSIÓN ARTERIAL GLÓBULOS ROJOS FATIGA BIEN ESTAR
  7. 7. sportaqus.com
  8. 8. EN FUNCIÓN DEL NÚMERO DE MÚSCULOS IMPLICADOS… • RESISTENCIA GENERAL • RESISTENCIA LOCAL sportaqus.com
  9. 9. EN FUNCIÓN DE LA FUENTE DE ENERGÍA UTILIZADA… TIPOS DE RESISTENCIA AERÓBICA ANAERÓBICA ALÁCTICA LÁCTICA sportaqus.com
  10. 10. sportaqus.com
  11. 11. BÁSICAMENTE DIREMOS QUE… sportaqus.com
  12. 12. … DE LOS ALIMENTOS BÁSICAMENTE DIREMOS QUE… sportaqus.com
  13. 13. … DE LOS ALIMENTOS BÁSICAMENTE DIREMOS QUE… O BTEN EM O S sportaqus.com
  14. 14. … DE LOS ALIMENTOS LA ENERGÍA BÁSICAMENTE DIREMOS QUE… O BTEN EM O S sportaqus.com
  15. 15. … DE LOS ALIMENTOS LA ENERGÍA BÁSICAMENTE DIREMOS QUE… O BTEN EM O S PARA CONSEGUIR sportaqus.com
  16. 16. … DE LOS ALIMENTOS LA ENERGÍA MOVIMIENTO BÁSICAMENTE DIREMOS QUE… O BTEN EM O S PARA CONSEGUIR sportaqus.com
  17. 17. sportaqus.com ¿Cómo llega el alimento a los músculos?
  18. 18. sportaqus.com Imaginemos que nos comemos una lata de mejillones …
  19. 19. sportaqus.com Imaginemos que nos comemos una lata de mejillones … … que se compone de …
  20. 20. sportaqus.com Imaginemos que nos comemos una lata de mejillones … … que se compone de … En la digestión se separan los diferentes compuestos del alimento …
  21. 21. sportaqus.com Imaginemos que nos comemos una lata de mejillones … … que se compone de … En la digestión se separan los diferentes compuestos del alimento …
  22. 22. sportaqus.com Imaginemos que nos comemos una lata de mejillones … … que se compone de … En la digestión se separan los diferentes compuestos del alimento …
  23. 23. sportaqus.com ¿Cómo se convierten las proteínas, grasas y azúcares en energía?
  24. 24. PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA sportaqus.com
  25. 25. PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA GRASAS Y AZÚCARES (SANGRE) sportaqus.com
  26. 26. PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA GRASAS Y AZÚCARES (SANGRE) MITOCÓNDRIA (EN LA FIBRA MUSCULAR) sportaqus.com
  27. 27. PETRÓLEO REFINERÍA GASOLINA GRASAS Y AZÚCARES (SANGRE) MITOCÓNDRIA (EN LA FIBRA MUSCULAR) A.T.P sportaqus.com
  28. 28. sportaqus.com ¿Qué tipos de resistencia conocemos?
  29. 29. RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA La fibra muscular almacena un poco de ATP para poder contraerse rápidamente sportaqus.com
  30. 30. RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA La fibra muscular almacena un poco de ATP para poder contraerse rápidamente La fibra muscular almacena también PC (fosfato de creatina) sportaqus.com
  31. 31. Por agotamiento de CP NONO carreras cortas (entre 10-15 seg.) Reservas musculares Fosfato de creatina (CP) RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA Por agotamiento de ATP NONO lanzamiento o salto (entre 3-5 seg.) Reservas musculares Reservas de ATP Tipo de resistencia según la fuente energética ¿Por qué se produce la fatiga? ¿Se producen residuos de ácido láctico? ¿Se producen aporte de oxígeno suficiente? ¿En qué actividades se utiliza energía de esta manera? ¿De dónde sale el ATP? Vías de obtención de energía VENTAJAS • Sistema muy rápido de obtención de energía (inmediato) • Para actividades muy intensas (más de 170 pulsaciones/min.) • No produce Ácido Láctico • Es anaeróbica (no necesita oxígeno) DESVENTAJAS • Dura poco tiempo (máx. 15 seg.) • Provoca deuda de oxígeno.
  32. 32. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA sportaqus.com ¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el ATP y el PC de la fibra muscular?.
  33. 33. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA Desde el momento en que comienza el movimiento se activa esta otra forma de obtener energía que coge glúcidos (azúcares) musculares, produce ATP y, con ellos, energía. sportaqus.com ¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el ATP y el PC de la fibra muscular?. SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO
  34. 34. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA Desde el momento en que comienza el movimiento se activa esta otra forma de obtener energía que coge glúcidos (azúcares) musculares, produce ATP y, con ellos, energía. sportaqus.com ¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el ATP y el PC de la fibra muscular?. El problema es que al tener mucha prisa por obtener ATP el proceso se hace rápido y saltándose pasos (y sin oxígeno).
  35. 35. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA Desde el momento en que comienza el movimiento se activa esta otra forma de obtener energía que coge glúcidos (azúcares) musculares, produce ATP y, con ellos, energía. sportaqus.com ¿Qué ocurre cuando, pasados esos 12-15 seg., se acaba el ATP y el PC de la fibra muscular?. El problema es que al tener mucha prisa por obtener ATP el proceso se hace rápido y saltándose pasos (y sin oxígeno). Consecuencias: * Se genera menos ATP (2-3) del que se podría (40). * Se genera un residuo, ÁCIDO LÁCTICO.
  36. 36. GLUCGLUCÓÓLISIS ANAERLISIS ANAERÓÓBICABICA Lo dicho, se gastan en este proceso 2 ATP… … y se ganan 4. Resultado, sólo hemos obtenido 2 ATP por cada molécula de glucosa. sportaqus.com
  37. 37. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA Por aporte insuficiente de oxígeno y acumulació n de ácido láctico SINO pruebas de atletismo de 200, 400 y 800 metros (entre 15 segundos y 2-3 min.) Degradació n de los depósitos de glucógeno Glucosa Tipo de resistencia según la fuente energética ¿Por qué se produce la fatiga? ¿Se producen residuos de ácido láctico? ¿Se producen aporte de oxígeno suficiente? ¿En qué actividades se utiliza energía de esta manera? ¿De dónde sale el ATP? Vías de obtención de energía VENTAJAS • Sistema de obtención de energía rápido, pero menos que el aláctico (entre 15 seg. y 3 min.) • Para actividades intensas (entre 150 y 200 pulsaciones/min.) •Es anaeróbica (no necesita oxígeno). DESVENTAJAS • Produce poco ATP (2-3) • Produce Ácido Láctico. • Provoca deuda de oxígeno. •Sólo puede utilizar los glúcidos. sportaqus.com
  38. 38. RESISTENCIA AERÓBICA sportaqus.com Cuando el músculo ha agotado las dos primeras formas de producir energía o ante ejercicios de baja o muy baja intensidad y de larga o muy larga duración. • Este Sistema el más rentable (38 ATP) • Puede producir energía con glúcidos y grasas (inagotable). • No produce Acido Láctico SISTEMA AERÓBICO Se trabaja con las actividades más relacionadas con un estilo de vida saludable.
  39. 39. RESISTENCIA AERÓBICA Por falta de reservas, agotamiento de las mismas, pérdida de líquidos... NOSI Actividades de larga duración. (3-4 minutos en adelante). Degradació n de los depósitos de glucógeno + grasas Glucosa + grasas Tipo de resistencia según la fuente energética ¿Por qué se produce la fatiga? ¿Se producen residuos de ácido láctico? ¿Se producen aporte de oxígeno suficiente? ¿En qué actividades se utiliza energía de esta manera? ¿De dónde sale el ATP? Vías de obtención de energía VENTAJAS • Produce mucho ATP (38) • No genera Ácido Láctico. • Puede utilizar los glúcidos y grasas (inagotable). • No provoca deuda de oxígeno. DESVENTAJAS • Sistema lento (con glúcidos, 3 min.), o muy lento (con grasas, 30 min.). • Para actividades de baja o muy baja intensidad y larga o muy larga duración (120-150 puls/min.) •Es aeróbica (necesita oxígeno). sportaqus.com
  40. 40. RELACIRELACIÓÓN ENTRE INTENSIDAD DELN ENTRE INTENSIDAD DEL EJERCICIO Y SUSTRATO ENERGEJERCICIO Y SUSTRATO ENERGÉÉTICOTICO
  41. 41. RELACIRELACIÓÓN ENTRE FUENTES DE ENERGN ENTRE FUENTES DE ENERGÍÍA Y TIPOS DE RESISTENCIAA Y TIPOS DE RESISTENCIA RESISTENCIA AERÓBICA Por falta de reservas, agotamiento de las mismas,... NOSI Actividades de larga duración. (3minutos en adelante). Degradación de los depósitos de glucógeno + grasas Glucosa + grasas RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA Por aporte insuficiente de oxígeno y acumulación de ácido láctico SINO pruebas de atletismo de 200, 400 y 800 metros (entre 15 segundos y 2-3 minutos) Degradación de los depósitos de glucógeno Glucosa Por agotamiento de CP NONO carreras cortas (entre 10-15 segundos) Reservas musculares Fosfato de creatina (CP) RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA Por agotamiento de ATP NONO lanzamientos , saltos (apenas entre 3-5 segundos ) Reservas musculares Reservas de ATP Denominación del tipo de resistencia según la fuente energética ¿Por qué se produce la fatiga? ¿Se producen residuos de ácido láctico? ¿Se producen aporte de oxígeno suficiente? ¿En qué actividades se obtiene energía de esta manera? ¿De dónde sale el ATP? Vías de obtención de energía sportaqus.com
  42. 42. sportaqus.com Utilización de las fuentes de energía en el tiempo 10 20 30 40 50 70 80 PC GLUCÓLISIS ANAERÓBICA OXIDACIÓN STEADY STATE U.A. 0% 50% 100% 75% 901' 100 110 2' 130
  43. 43. sportaqus.com
  44. 44. • El mayor crecimiento entre 12 y 18 años. • A partir de los 30 años se inicia un proceso de pérdida de esta cualidad que dependerá del entrenamiento del sujeto. • Evitar el entrenamiento anaeróbico láctico antes de los 16 años y siempre sobre una buena base de resistencia aeróbica.
  45. 45. sportaqus.com
  46. 46. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO CONTINUOS FRACCIONADOS o INTERVÁLICOS SIN PAUSAS MUCHO VOLUMEN BAJA INTENSIDAD CON PAUSAS POCO VOLUMEN ALTA INTENSIDAD CONTINUO (C.C.) CROS – PASEO FARTLEK INTERVAL CIRCUITO FORMAS DE TRABAJO FORMAS DE TRABAJO sportaqus.com
  47. 47. CONTINUO (Carrera Continua) • Periodo de tiempo prolongado (más de 15 min.) • Intensidad media-baja (entre 120 y 160 p/m) • Ritmo uniforme / sin pausas (siempre corriendo) • Trabaja la resistencia aeróbica. sportaqus.com
  48. 48. CROS - PASEO • Combinación de carrera (+ o – 5 min.) , gimnasia y juego. • Periodo de tiempo prolongado (más de 15 min.) • Intensidad media-baja (120-160 p/m). Resistencia aeróbica. • Ritmo alterado con ejercicios/juegos sin pausas. sportaqus.com
  49. 49. FARTLEK • Periodo de tiempo prolongado (entre 12 y 40 min.) • Intensidad media-baja (entre 140 y 170-190 p/m) • Cambios de ritmo, sin pausas (recuperación activa, corriendo) • Ayudarnos de los accidentes del terreno. • Trabaja la resistencia aeróbica y la anaeróbica. sportaqus.com
  50. 50. INTERVAL • Periodo de tiempo bajo (menor de 15 min.). Entre 200-800 metros, • Intensidad media-alta (170-200 p/m). Anaeróbica láctica • Alternancia entre esfuerzo y reposo (parado o andando, 120 p/m) sportaqus.com
  51. 51. CIRCUITO • Único sistema que no usa principalmente la carrera. • Incluye ejercicios gimnásticos, de flexibilidad, fuerza, individuales, por parejas, con y sin material,… • Dos modalidades: por tiempo o por repeticiones. •Trabaja resistencia aeróbica y/o anaeróbica. Con pausas. sportaqus.com
  52. 52. ESFUERZO / PAUSAESFUERZO / PAUSA (PARADO O ANDAR)(PARADO O ANDAR) CAMBIOS DECAMBIOS DE RITMORITMO ALTERADOALTERADOUNIFORMEUNIFORMERITMORITMO INICIALINICIALAVANZADOAVANZADOMEDIOMEDIOINICIALINICIALINICIALINICIALMOMENTOMOMENTO TEMPORADATEMPORADA AERAERÓÓBICABICA ANAERANAERÓÓBICABICA ANAERANAERÓÓBICABICAAERAERÓÓBICABICA ANAERANAERÓÓBICABICA AERAERÓÓBICABICAAERAERÓÓBICABICATIPO DETIPO DE RESISTENCIARESISTENCIA FUERZAFUERZA FLEXIBILFLEXIBIL RESISTENCRESISTENC CARRERACARRERACARRERACARRERACARRERACARRERA JUEGOSJUEGOS GIMNASIAGIMNASIA CARRERACARRERATIPO DETIPO DE EJERCICIOSEJERCICIOS MEDIAMEDIA -- ALTAALTAMEDIAMEDIA -- BAJABAJAINTENSIDADINTENSIDAD MEDIOMEDIO -- BAJOBAJOMEDIOMEDIO -- ALTOALTOVOLUMENVOLUMEN SISINONOPAUSASPAUSAS CIRCUITOCIRCUITOINTERVALINTERVALFARTLEKFARTLEKCROSCROS--PASEOPASEOCONTINUOCONTINUO FRACCIONADOSFRACCIONADOSCONTINUOSCONTINUOS TABLA COMPARATIVA DE LOS MTABLA COMPARATIVA DE LOS MÉÉTODOS DE ENTRENAMIENTOTODOS DE ENTRENAMIENTO “La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás”. Francis Picabia (1879-1953) Pintor francés. sportaqus.com
  53. 53. sportaqus.com
  54. 54. 1.- Existen tres tipos de resistencia con características muy diferentes: * Aeróbica * Anaeróbica Láctica * Anaeróbica Aláctica 2.- Trabajaremos primero la resistencia aeróbica (hasta que la mejoremos notablemente, alrededor de 2-3 meses) y la anaeróbica aláctica y sobre esa base se puede empezar a desarrollar la anaeróbica láctica (pero nunca antes de los 16 años). 3.- La resistencia no se mejora en un día, incrementar poco a poco la cantidad y la intensidad de vuestro trabajo. 4.- Es fundamental tener continuidad, el trabajo ocasional no mejora. sportaqus.com 5.- No todas las personas tienen las mismas capacidades. Respetar vuestro ritmo individual de trabajo y el de vuestros compañeros. 6.- Y recuerda, todo es más divertido con amigos.
  55. 55. sportaqus.com

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