Energijos bankas

1,522 views

Published on

A.Karalius

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,522
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
43
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Energijos bankas

  1. 1. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius ALGIRDAS KARALIUS ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 1
  2. 2. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius TURINYS: Energija....................................................................................3 Bazinė energija.....................................................................5 Stresas, stresogenas, distresas, eustresas.................9 Energetinė matrica............................................................11 Optimali resursinė būsena.............................................16 Pagrindiniai energijos valdymo principai...............18 Fizinė energija.....................................................................20 Emocinė energija................................................................28 Protinė energija...................................................................30 Dvasinė energija..................................................................33 Energijos rezervai..............................................................36 Energijos valdymo ritualai.............................................44 Kiek laiko reikėtų miegoti?............................................57 Srautas arba FLOW: visiškai pasinerk į veiklą.…..62 Pigmaliono efektas............................................................73 Didžioji Anthonio Robbinso paslaptis......................82 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 2
  3. 3. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius ENERGIJA Kaip Jūs manote, kas yra energija? Parašykite savo apibrėžimą: ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ___________________________________________________________. Ar tai greiti veiksmai? Gal tai varomoji jėga? O gal Einšteino sugalvota sąvoka? Mano apibrėžimas skamba taip: Energija – galimybė ar gebėjimas atlikti kokį nors darbą. Jeigu turi potencialo atlikti kokį nors darbą, vadinasi, esi žmogus, turintis energijos. Jei negali padaryti kokio nors darbo – esi žmogus be energijos. Mes nekalbėsime apie kažin kokią ekstrasensorinę energiją, nekalbėsime apie čiakras ar kosminę energiją. Kalbėsime apie tokią, kuri reikalinga žmogui atlikti kokį nors darbą. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 3
  4. 4. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Sutiksite ar ne, tačiau faktas tas, jog bet kuriam darbui atlikti mums reikia energijos. Teisingai? Ir kuo daugiau žmogus jos turi, tuo daugiau darbų jis gali atlikti. Kitas klausimas – ar tie darbai tinkami, ar ne. Tačiau faktas lieka faktu – norėdami dirbti, turite turėti energijos. Antroji tiesa skamba taip: Efektyvumas labiausiai priklauso nuo energijos kiekio. Tai yra ne laiko planavimas, ne jo valdymas, ne kitos gudrybės, bet būtent energijos valdymas lemia Jūsų efektyvumą ir sėkmę. Jeigu mokate valdyti savo energiją, turite sukaupę jos perteklių, tikrai būsite labai sėkmingi ir galingi. Ir atvirkščiai – įsivaizduokite, kad dirbdami po dviejų valandų suplanavote penkių minučių pertraukėlę. Tačiau jau po pirmos valandos dingsta energija. Jokios laiko valdymo gudrybės ir jokie planai nebeturi reikšmės, jeigu neturite energijos. Kitas variantas – jeigu turite energijos, dirbate greitai, smagiai, su šypsena. Tada nereikalingas net ir laiko planavimas. Taigi kalbėsimės apie tą energiją, kurią galime panaudoti kasdien tam, kad atliktume darbus. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 4
  5. 5. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Svarbus dalykas, kurį turime apsibrėžti – yra keturios energijos rūšys: 1. Dvasinė. 2. Emocinė. 3. Protinė. 4. Fizinė. BAZINĖ ENERGIJA Kuri yra svarbiausia, bazinė, be kurios visos kitos energijos praranda vertę? Esminė yra fizinė energija. Pavyzdžiui, jeigu Jums skauda pilvą, Jūs fiziškai negalite atlikti jokių darbų, ir kiti dalykai – dvasiniai ar emociniai – Jums tikrai nerūpi. Tačiau sutikite, kad nors šios keturios energijos rūšys yra labai skirtingos, tačiau priklauso viena nuo kitos. Kai esame geros nuotaikos, geriau jaučiamės fiziškai, kai esame blaivaus proto, lengviau susitvarkyti ir su teigiamomis į širdį ateinančiomis emocijomis. O kai dvasiškai turtėjame ir augame, lengviau prižiūrėti savo fizinį kūną ir t. t. Taigi išsiaiškinome, kad energija yra ne kas kitas, kaip galimybė atlikti tam tikrą darbą, kad yra 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 5
  6. 6. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius keturios jos rūšys, ir apsitarėme, kad bazinė (nuo kurios ir pradėsime) yra fizinė energija. ENERGIJOS BALANSAS Kad energiją galėtume valdyti, reikia suvokti tokį dalyką, kaip energijos balansas. Su energija, kaip ir su maistu ar pinigais yra atliekami du veiksmai: 1. Energija ateina, ją iš kažkur reikia pasiimti. 2. Ji yra išnaudojama. Jeigu pažiūrėtume į save, 99,9 proc. visų problemų kyla dėl energijos balanso trūkumo. Ką tai reiškia? Įsivaizduokite, kad Jums reikia atlikti kokį nors darbą – Jūs užsibrėžiate tikslą, kad šiandien bėgiosite. Staiga, dėl to, kad vakar ir šiandien tinkamai nepavalgėte, neišsimiegojote dingsta visi šansai eiti pabėgioti. Jūs paprasčiausiai negavote pakankamai energijos, kad galėtumėte ją išnaudoti. Taigi viena bėda – kai negauname pakankamai energijos. Teisingai? Antras variantas – kai per Kūčias ar Šv. Kalėdas prisivalgome, pilvas išsipučia, energijos, atrodo, būtų begalė, tačiau perkrauname savo akumuliatorių. Tai yra kitas kraštutinumas. Jeigu 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 6
  7. 7. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius vienu atveju buvo energijos nepriteklius, tai šiuo atveju yra jos perteklius. Taigi antra bėda – kai gauname per daug energijos. Trečia problema mūsų gyvenime susijusi su tuo, kad galime per daug jos išeikvoti. Pavyzdžiui, kai šeimoje ginčyjamės, baramės ir tai tęsiasi labai ilgai. Esame išsunkiami ir, nepriklausomai nuo to, kiek valgome ar kiek miegame, jaučiamės išsekinti. Taigi trečia bėda – kai gyvenimas iš mūsų per daug reikalauja energijos. O kokia yra ketvirta, svarbiausia, ir, turbūt, paslaptingiausia problemų grupė, susijusi su energija? Kai mes jos nenaudojame arba naudojame nepakankamą kiekį. Įsivaizduokite, kad žmogus dirba fantastišką darbą, kuriame per paskutinius penkiasdešimt metų niekas nesikeitė. Gauna pakankamai gerą atlyginimą, darbe viskas suplanuota, nejaučia jokio streso. Gyvenimas taip pat yra suplanuotas. Atrodo, kas jis galėtų būti laimingas, taip? Tačiau laikui bėgant, jis priauga svorio, o jo akyse matomas liūdesys. Kodėl? Todėl, kad išnaudoja 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 7
  8. 8. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius nepakankamai energijos, negauna pakankamai streso tam, kad ją galėtų ją išeikvoti. Taigi visas menas mūsų gyvenime yra išlaikyti balansą, t. y. pakankamą energijos kiekį gauti ir pakankamą jos kiekį išnaudoti. O jeigu jos gauname pakankamai, tačiau neišnaudojame, ji egzistuoja veltui, mes senstame ir mirštame žymiai anksčiau. EKSPERIMENTAS SU ŽIURKĖMIS Buvo atlikti tyrimai su žiurkėmis. Manau, žmonėms jie irgi tiktų. Buvo pastatyti du dideli narvai. Viename buvo pridėta daug maisto, kurio užtenko visoms ir visada, puikios sąlygos, buvo leidžiama miegoti kiek nori, niekas netrukdė, buvo net įjungtas televizorius. O antrame narve – mažai vietos, žiurkės badavo, viena kitą rijo, jas kamavo nuolatinė baimė žūti. Kaip Jums atrodo, kokie rezultatai išryškėjo praėjus tam tikram laikui? Kad ir kaip būtų keista, žiūrkės, kurios nejautė jokio streso ir gyveno tokį gyvenimą, apie kurį visuomet svajojame, sustambėjo, nustojo daugintis ir gyveno dvigubai trumpiau nei tos, kurios gyveno „šunišką“ gyvenimą. Taigi vienas iš didžiausių paradoksų, susijusių su energija yra tas, kad jeigu viskas yra per daug gerai, iš principo, yra per daug blogai. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 8
  9. 9. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius STRESAS, STRESOGENAS, DISTRESAS, EUSTRESAS Iš pradžių mes kalbėsime apie bendrus principus. Svarbu aptarti tris terminus. Pirmas yra stresas. Jis yra pagrindinis mūsų energijos eikvotojas. Stresas gali būti fizinis, emocinis, dvasinis ar intelektualus. Bet kas gi jis yra? 99 proc. žmonių mūsų planetoje nežino, kas yra stresas, nors kalbėdami jį vartoja vos ne kasdien. Stresas yra ne kas kita, kaip reakcija į dirgiklius. Gyvenimas yra Jūsų reakcija į išorinius ir vidinius dirgiklius. Kol mes gyvename, tol jaučiame stresą. Jis, nežinau kodėl, aptariamas kaip neigiamas reiškinys, bet, iš principo, mes be streso negalime. Vėl prisiminkime bandymą su žiurkėmis. Mes labai dažnai painiojame terminus. Stresas yra reakcija, o tai, ką vadiname stresu, yra stresogenas. Tai yra tas stimulas, kuris sukelia 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 9
  10. 10. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius mūsų reakciją. Visi tokie dalykai, kaip blogos žinios, krizės, didelis alkoholio kiekis, rūkymas – visa tai yra stresogenai. O tai, kaip į juos reaguojame, vadinama stresu. Kad būtų aiškiau, reikia aptarti dar du terminus – distresą ir eustresą. Distresas – neigiamas stresas. Tai tokia reakcija, kuri mus išvargina, laikui bėgant sukelia chronines ligas. Žmonės labai dažnai jį painioja su stresu. Sako: „O, aš stresuoju.“ Teisingiau būtų sakyti, kad jie distresuoja. Šiandien mokysimės bet kokį stresogeną paversti eustresu. Eustresas – teigiama reakcija, mobilizuojanti mūsų organizmą, kuri degina sukauptą energiją. Gebėjimas bet kokį pasaulio dirgiklį paversti eustresu yra meistriškumas. Žiūrėkite, kaip daug mes jau žinome – kas yra stresas (kad tai reakcija į dirgiklius, aplinką). Nestresuoja tik lavonai. Tačiau kaip mes reaguojame, priklauso nuo tik mūsų. Yra du būdai, kaip galime reaguoti: 1. distresuoti – reaguoti negatyviai. 2. eustresuoti – reaguoti pozityviai. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 10
  11. 11. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius ENERGETINĖ MATRICA Dabar siūlau nusipiešti energetinę matricą. Piešiame kryžių – dvi linijas. Vieną iš viršaus į apačią, kitą iš dešinės į kairę. Viršuje parašykite „Aukštas intensyvumas“, o apačioje „Žemas inensyvumas“. Kairėje – „Neigiamas krūvis“, dešinėje – „Teigiamas krūvis“. Viskas atrodo štai taip: Aukštas intensyvumas Neigiamas krūvis Teigiamas krūvis Žemas intensyvumas Energiją turėsime paskirstyti pagal du požymius: 1. pagal teigiamą arba neigiamą krūvį. 2. pagal intensyvumą. Nuo minimalaus intensyvumo iki maksimalaus. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 11
  12. 12. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius NEIGIAMAS KRŪVIS Dabar kairiajame viršutiniame kvadrate užrašykite savo reakciją – kaip Jūs emocionaliai reaguojate į dirgiklius, kurie yra aukšto intensyvumo, tačiau turi neigiamą krūvį. Visų pirma, kai mes susiduriame su tokio tipo energija, labai pykstame. Taigi pirma reakcija yra pyktis. Antras būdas, kuriuo reaguojame į aukšto intensyvumo negatyvų krūvį – baimė. Šiek tiek mažiau intensyvumo turi nerimas. Tai irgi neigiama reakcija. Kitas būdas, besiformuojantis, kai ilgą laiką jaučiame intensyvų stresą, yra neurotizavimas. T. y. kai mes būname tarsi neurotikai – nuolat zyziame ir esame viskuo nepatenkinti. O dar žemiau aprašykime jausmą, kai nešiojamės užslėptą pyktį, t. y. kai nesame agresyvūs, tačiau pykstame ant žmonių, jiems pavydime. Toks jausmas turi negatyvų atspalvį. Atrodo, kad jo nereiškiate, bet aiškiai viduje jį jaučiate. Daug lietuvių viduje jį jaučia, kai mato, kad kaimynas turi geresnį namą ar prabangesnių daiktų. Taigi energija, pasirodo, yra ne šiaip sau energija, bet ir galinti nešti intensyvų negatyvumą arba pozityvumą, ir mes į tai reaguojame atitinkamu būdu. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 12
  13. 13. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Dabar žvilgterkime į tai, kaip mūsų smegenys ir širdis reaguoja, kai susiduriame su negatyvia, tačiau žemesnio intensyvumo energija. Apatiniame kairiame kvadrate galite užsirašyti žodį pasipiktinimas. Piktinamės, kai kas nors mūsų netenkina. Piktinamės, kad dabar pabrangs dujos, piktinamės, kad kaimynai zyzia, ir išvis neaišku, ką naktimis daro, o mes visa tai girdime. Kai susiduriame su dar žemesnio intensyvumo dalyku, pavyzdžiui, krize, kuris yra neapčiuopiamas ir ilgai tęsiasi, mes pasineriame į depresiją. O jeigu ji tęsiasi ilgiau, emocijų skalėje leidžiamės žemyn ir tai mus priveda prie išsekimo. Jaučiame, kai mus palieka energija, o dar truputėlis ir nebežinosime, ką daryti... Žemiau išsekimo yra nusivylimas, kai esame visiškai bejėgiai. Kai esame nusivylę, visai nebeturime jėgų. O pačioje apačioje yra būsena, labai artima mirčiai – kai mes praktiškai jau nebereaguojame, o energija mus dusina ir galiausiai nužudo, t. y. apatija. Jei kas nors yra matę apatišką žmogų, tai žinote, kad jie dažniausiai žiūri į vieną tašką ir jie net nebeturi jėgų pykti ar bijoti. Taigi distresas emocijų skalėje dar turi keletą gradacijų. Nuo pykčio – tai, pagal intensyvumą, nors ir negatyvi, tačiau pakankamai intensyvi energija, kurią galima panaudoti geriems tikslams – iki 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 13
  14. 14. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius apatijos, kuria besinaudodami, vargu ar atliktume gerų darbų. Iš pykčio galiu daug sugriauti, iš baimės – daug padaryti (ir į kelnes), iš nerimo galiu prisiversti eiti į darbą ir kažką nuveikti, būdamas neurotiku galiu bambėdamas ką nors dirbti, iš pavydo galiu padegti kaimyno namą. Taigi viršutiniame kvadrate mes turime tokios energijos, kurią galime panaudoti kokiems nors darbams. Bet viskas, kas yra apačioje, atima iš mūsų bet kokį šansą pagaminti kokį nors produktą ar padaryti ką nors gero. Dabar noriu paklausti Jūsų – kaip manote, kas yra viršutiniame dešiniajame kvadrate? Kaip mes reaguojame į aukšto intensyvumo teigiamą krūvį? Koks yra pats aukščiausias mūsų energetinis pikas, leidžiantis padaryti stulbinančių dalykų? TEIGIAMAS KRŪVIS Tai entuziazmas. Po jo, truputį žemiau, yra pasitikėjimas savo jėgomis, užtikrintumas rytdiena. Dažniausiai entuziazmas kyla būtent dėl užtikrintumo ateitimi. Kai matome, kad viskas klostosi gerai, matome perspektyvas, potencialą. Dar šiek tiek žemiau – nusiteikimas sėkmei, kai 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 14
  15. 15. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius mes gerai nusiteikę einame atlikti darbo. Tai yra trečias eustreso tipas, teigiama reakcija. Mažesnį intensyvumą, bet teigiamą krūvį turi šiek tiek žemiau einantis optimizmas. Optimistai kartais gali būti be entuziazmo, tačiau jie į viską žiūri teigiamai ir visai neblogai atlieka tam tikrus darbus. Ypač tuos, kurie jiems patinka. Dar šiek tiek žemiau yra noras bendrauti. Žmonės, kurie gauna gerą pliūpsnį energijos, pavyzdžiui, laimintys krepšinio varžybų metu, dažnai būna šnekoriai, besidalyjantys geromis emocijomis. Dabar pasižiūrėkime, kas yra žemiau linijos – t. y. teigiamas krūvis, bet šiek tiek žemesnio intensyvumo. Tai vadinama išmintingumu arba filosofiniu nusiteikimu. Pavyzdžiui, kai mes sėdime ir stebime, koks nuostabus yra pasaulis, džiaugiamės, girdime čiulbančius paukščiukus, o mūsų galvoje randasi teigiamos mintys, geros emocijos. Tačiau tokios būsenos negalime lyginti su entuziazmu, nes jis reikalauja veiksmo, o tai, apie ką kalbame dabar, tiesiog yra teigiami pamąstymai. Kas yra žemiau? Tai taikingumas arba nusiteikimas, taikos noras, harmonijos pojūtis, kai žmonės nejaučia poreikio ginčytis, nori būti draugiški, mylėti. Dar žemiau yra ramybė. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 15
  16. 16. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Jogai šimtą metų sėdi po medžiais ir bando jos išmokti. Jie nieko nedaro, tiesiog sėdi ir medituoja. Nors tai yra teigiama būsena, tačiau jaučiant ramybę, galima padaryti daug darbų. Kita vertus, jausdami ramybę ypatingo rekordo nepasieksite. Toliau yra jausmas, kai žmogus yra tarsi Nirvanos būsenoje, kai tvyro ypatinga ramybė be jokių minčių. Rusiškai tokia būsena vadinama bizmitežnast‘. Tiesiog susiliejimas su Visata. Nežinau, kaip tai pavadinti, tačiau dar žemiau yra būsena, kai žmogus jau visai nebejuda, o gal ir nebekvėpuoja. Jogai tai vadina visiška Nirvana, būsena, kai esate visiškai nurimęs. Kai Jums būna tiek gera, kad net pamirštate kvėpuoti. Aišku, apie darbą nėra net kalbos. Dabar norėčiau Jūsų paklausti, kaip mes turėtume rinktis iš šių emocijų? Jų yra didžiulis sąrašas. Be abejo, kyla klausimas, kuri būsena yra labiausiai tinkanti atlikti darbą? Būtent čia mes galima įsivesti naują terminą – optimali resursinė būsena (ORB). OPTIMALI RESURSINĖ BŪSENA Reikia suvokti, kad skirtingiems darbams reikalingos skirtingos resursinės būsenos. Kaip 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 16
  17. 17. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Jums atrodo, jeigu norite pabūti su šeima gamtoje, kokia yra geriausia būsena? Ar entuziazmas, kai sakote: „Chebra, varom žaisti futbolo!“? Ar tiesiog kas nors teigiamo, bet ramesnio? Ko gero, kažkas panašaus į Nirvanos būseną, kai sėdime, nekalbame, o tiesiog grožimės, kaip leidžiasi saulutė. Tačiau, jeigu mums reikia patraukti akmenį ar sutvarkyti sandėliuką, būdami tokios ramios būsenos, galime ir likti ten nakvoti. Tiesa? Tam mums jau reikalingas entuziazmas. Taigi šiandien mes su Jumis treniruosimės, kaip panaudoti optimalią resursinę būseną skirtingiems darbams. Dar kartą trumpai peržvelkime, ką su Jumis jau išnagrinėjome:  Mums labai reikalinga energija.  Yra skirtingos jos rūšys.  Mes galime energiją valdyti, tačiau tam mums reikia išmokti tam tikrų taisyklių ir principų. Taigi prie jų su Jumis ir pereiname. Kolkas kalbamės teoriškai, tačiau greitu metu pereisime prie praktinių dalykų, vadinamų ritualais. Aptarsime keturis energijos tipus ir žvilgtersime, kokie ritualai (o ritualas yra mūsų slaptas ginklas, leidžiantis valdyti energiją) reikalingi išvystyti kiekvieną iš šių energijos rūšių. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 17
  18. 18. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius PAGRINDINIAI ENERGIJOS VALDYMO PRINCIPAI 1 PRINCIPAS Jis skamba taip: Tam, kad dirbtumėte visiškai atsidavę, būtina panaudoti visas keturias energijos rūšis. Kai kalbu apie darbą, turiu omenyje ne tik profesinę sritį. Darbas vyksta ir šeimoje – turiu tris vaikus, todėl žinau, kad šis darbas sunkus, ir ne vieną prakaito lašą turi išlieti, kad jį atliktum. Darbas šioje knygoje traktuojamas kaip tiesiog kokia nors veikla. Taigi tam, kad dirbtume visiškai atsidavę, mums reikia panaudoti ir protinę energiją, ir emocinę, ir dvasinę, ir fizinę. Tai pirmas principas, kurį su Jumis jau išnagrinėjome. 2 PRINCIPAS Jau kalbėjomės ir apie antrą principą: Mums reikalinga pusiausvyra. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 18
  19. 19. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Ką tai reiškia? Mums reikia suderinti, kad energijos atėjimas ir jos iššvaistymas turėtų balansą. Čia svarbu paminėti tokį aspektą, kaip ritmiškumas. Pasirodo, žmonės, kurie puikiai atlieka bet kokį darbą, geba bet kuriam darbui parinkti ritmą. Taigi gebėjimas ritmiškai pakrauti energiją, ritmiškai ją iškrauti ir yra geriausias būdas ilgai ir intensyviai dirbti. Mes žinome, kad geri bėgikai, kurie bėga 100 metrų ar kilometrų, pirmiausia treniruojasi ritmiškai kvėpuoti. Kai dirbame savo darbą, labai dažnai pamirštame apie ritmiškumą. Kai dirbame sode, ritmą pamirštame, kai „darome“ vaikus, taip pat pamirštame – vieną „padarėme“ ir ritmas baigiasi. 3 PRINCIPAS Jis labai įdomus ir skamba taip: Visos 4 energijos rūšys treniruojamos vienodai. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 19
  20. 20. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Vienodai reiškia lygiai taip pat, kaip žmonės treniruoja kūną. Dažniausiai mes įsivaizduojame, kaip reikia treniruotis fiziškai, tačiau niekas mūsų nemokė, kaip tai daryti dvasiškai, emociškai ir protiškai. FIZINĖ ENERGIJA Pirmiausia atkreipkime dėmesį į tai, kaip treniruojamas kūnas. Jeigu užeitumėte į bet kurią sporto salę, ten pamatytumėte aktyviai sportuojančius žmones, tačiau daugiau nei 90 proc. iš jų neišmano, kaip reikia teisingai treniruotis. Ką reiškia neišmano? Jie moka didžiulius pinigus, net turi trenerius, tačiau sportuoja visiškai neteisingai. Daugelis iš jų net nesuprakaitavę. Yra du kraštutinumai – vieni salėje tiesiog vaikšto, šnekučiuojasi, kalbasi telefonu ir nesugeba išspausti nei lašo prakaito. O kiti pluša, kruta liedami prakaitą ir leisgyviai, o gal greičiau išsekę su išsprogusiom akim, eina iki poilsio kambario tik po trijų ar keturių valandų, praleistų sporto salėje. Abu šie tipai sporto visiškai neišmano. Apskritai, pasaulyje kuriamas labai neteisingas požiūris į sportą. Vieni mano, kuo daugiau – tuo geriau, kiti – geriau, kai mažiau. Bet tiesa dažnai yra viduryje. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 20
  21. 21. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Štai, ką parodė tyrimai išanalizavus sportininkų- ekspertų treniruočių intensyvumą. Pirmiausia reikia atskirti pasaulio čempionus, kurie vartoja dopingą, turi prigimtinį supersugebėjimą atlaikyti milžiniškus krūvius, nuo paprastų žmonių, kurie tiesiog nori palaikyti gerą sportinę formą. Visų pirma, daugelis iš tų profesionalių sportininkų laikui bėgant taps invalidais. Tai yra faktas. Jie viską daro dėl sportinių rezultatų, o po to visą gyvenimą už tai kenčia. Taigi mes neanalizuosime, kaip treniruojasi jie. Tačiau kai kurie sportiniai principai iš tikrųjų kenkia kitiems, pavyzdžiui, jau minėtasis – kuo daugiau, tuo geriau. LABAI TRUMPAS TRENIRAVIMASIS Mokslas teigia, kad geriausia, ką mes galime padaryti, t. y. treniruotis nuolat, kasdien, labai intensyviai, bet labai trumpai. Kai tai reiškia? Daugiausia, kiek Jūs galite treniruotis, kad gautumėte naudos, yra 20 minučių. Daugelis trenerių Jums gali teigti, kad tik po pusvalandžio treniravimosi atsidaro „šachtos“, prasideda kalorijų deginimas. Pasirodo, yra visiškai ne taip. Paskutiniai tyrimai rodo, kad žmogus, kuris 30 min. bando treniruotis, nuo pat pradžių tai daro neintensyviai. Tam, kad tiek atlaikytų, jis turi sportuoti ištvermei, t. y. palaikyti ne patį aukščiausią intensyvumą. Ir labai dažnai po pusvalandžio tokio lengvo tempo, pvz., bėgimo 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 21
  22. 22. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius takeliu, žmogus net nepradeda prakaituoti. Arba ima prakaituoti jau nuo pirmos minutės ir niekas organizme nesikeičia. Žymiai efektyviau (o tai liečia ne tik mūsų fizinį kūną, bet ir visas kitas sritis) yra sportuoti intensyviai ir trumpai. Ką tai reiškia? Pavyzdžiui, jeigu sportuojate 20 min., 2 min. iš jų bėgate labai lengvai (50 proc. iš 100 proc. savo intensyvumo), po to 1 min. bėgate 60 proc., dar vieną min. 70 proc., po to 80 proc., 90 proc., tada vėl 50 proc. Taip per 19 min.apsibrėžiate keturis intensyvius etapus. O paskutinę minutę varote iki pažaliavimo, šimtu procentų atsidavimu. Nustebsite, nes Jūsų širdis gaus tokį krūvį ir prakaito bus tiek, kad mažai nepasirodys, tačiau po tokios treniruotės išeisite pasikrovę energijos. Kodėl daugelis žmonių atsisako sportuoti? Nes sporto salėje jie išsenka. Energijos ir taip pritrūksta. Juk visą dieną jie dirba, o sportas dar labiau išsekina. Sporto treneriai iš tikrųjų piknaudžiauja. Jie nori, kad žmonės pas juos eitų daugiau, dažniau, nes dėl to pirmieji gauna pinigų. Ir koks protingas žmogus valandą važiuotų iki sporto salės, jei ten reikėtų praleisti tik 20 minučių? Tai yra verslas. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 22
  23. 23. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Tačiau jeigu žiūrėtume iš sveikatos pusės, žymiai geriau yra dvidešimt minučių sportuoti intensyviai. Tačiau intensyvumas neturi būti nuolatinis, o cikliškas. CIKLIŠKUMAS Tai antras energijos paskirstymo aspektas. Mes turime intensyviai tempti raumenis ir intensyviai atsipalaiduoti. Kuo intensyviau atsipalaiduosime, tuo intensyviau vėl galėsime įtempti raumenis. Buvo atlikti įdomūs tyrimai. Kaip Jums atrodo, jei imtume du tenisininkus, esančius vienodo meistriškumo ir sportinio pasiruošimo lygio, kuris laimėtų? Juk gyvenime dažnai būna taip, kad susitinka vienodos paruošties profesionalai. Mokslininkai tyrė tai su vaizdo kameromis ir raumenų įtampos vertinimo aparatais. Paaiškėjo, kad meistrų ir čempionų požymis tas, jog čempionai geba žymiai geriau atsipalaiduoti. Čempionas atsipalaiduoja po kiekvieno smūgio. Taip elgiasi ir boksininkai. Laimi tie, kas geba valdyti savo energiją. O energijos valdymas paprastas – trumpa įtampa tam, kad įveiktum kliūtį ar atliktum užduotį, ir vėl atsipalaidavimas. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 23
  24. 24. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Taip ir sporte – žymiai geriau yra treniruotis 20 minučių, tačiau intensyviai. Taip pat čia galima kalbėti ir apie tuos, kurie kilnoja svarmenis. Turėjau galimybę dirbti su šios srities pasaulio čempionais. Daug metų nagrinėjau šį klausimą ir turiu pasakyti, kad visi čempionai, išėję iš didžiojo sporto, pripažįsta, kad kai ruošdavosi visokiems čempionatams, būdavo nuolat pervargę. Visas pasaulis atitrūksta nuo principų, kurie sako – kuo mažiau, tuo geriau. Kiek žmonės dažniausiai praleidžia sporto salėje? Ne mažiau valandos ar dviejų. Kiek jie eina vis prie kitų treniruoklių? Kartais prie to paties kartoja pratimą iki šešių kartų. Koks rezultatas? Jo nėra. Nes žmonės išsenka, o raumenys negauna jokios naudos. Kilnoti svarmenis reikia penkiolika, daugiausiai dvidešimt minučių su visais pasivaikščiojimais. O tada – lauk iš salės. Pamėginkite šitaip. Darykite tai kasdien, bet po 15–20 min. Man pavyko numesti 17 kg., kai dirbau būtent tokiu intensyvumu. Anksčiau praleisdavau salėje po dvi ar net keturias valandas ir nejaučiau jokio rezultato. Dėmesio, dėmesio, dėmesio!!! Pereiname prie labai svarbaus dalyko, kurį vėliau taikysime kitoms energijos rūšims treniruoti. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 24
  25. 25. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Jeigu norime, kad sportas duotų rezultatų, turime aiškiai suvokti tris etapus, per kuriuos keliauja raumenys sporto metu: 1. Raumenims reikalingas galingas stresogenas. Toks, kad raumenys išgyventų krizę. Ką tai reiškia? Turite treniruoti raumenį iki skausmo. O tam, kad pajustumėte skausmą, negalima raumens visą valandą kankinti. Kodėl? Nes jie pereina į ilgalaikio kentėjimo režimą. Tačiau jeigu Jūs sportuosite kilnodami svarmenis ar naudodami treniruoklį intensyviai, bet po nedaug (pvz., 10 sek. lėtai traukiate, 3 sek. laikote įtampoje ir toliau 10 sek. iš lėto leidžiate), padarysite 10–12 pakartojimų iki tol, kol pajusite, kad raumuo daugiau nebegali, deginantis skausmas plėšo raumenų skaidulas, tik tada ir gausite rezultatą. Pasirodo, iš visų pakartojimų, tik tas vienintelis, plėšantis mūsų raumenį, ir duoda naudos. Taigi, iš principo, jeigu nejaučiate skausmo, negaunate jokios naudos iš pratimo. Nėra skausmo, nėra rezultato. Apklausa ir įvairių čempionų tyrimai parodė, kad esminė jų skirtybė nuo kitų žmonių ta, jog jie gali pereiti skausmo barjerą. Juolab jie, jusdami skausmą, kartu jaučia malonumą. Smegenyse skausmo ir malonumo receptoriai yra šalia. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 25
  26. 26. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Taigi pasitreniravę mes galime išgyventi raumenų orgazmą – kai tau skauda raumenis, bet dėl to jauti malonumą, nes žinai, kad treniruotė davė rezultatą. O jeigu žinote, kad tą patį pratimą reikės atlikti dar penkis kartus, suvokiate, kad reikės vis kentėti skausmą, todėl dirbate neatsidavę, atliekate pratimus ne iki galo ir leidžiate salėje tris ar penkias valandas. Taigi mokslininkai teigia (yra daug įrodymų), tam, kad duotume raumenims naudos, užtenka vieną kartą atlikti pratimą. Jeigu Jūs pereinate per skausmo barjerą, viskas, galite palikti ramybėje raumenį, nes jis savo porciją jau gavo. Antras bandymas sukelti skausmą prives prie pertreniravimo. Taigi, iš tikrųjų, jeigu Jūs norite apkrauti penkias grupes raumenų, padirbate 12 kartų po dešimt sekundžių į viršų ir į apačią, kurioje nors vietoje sulaikydami intensyvą, ir einate namo. Kokią tai mums turi reikšmę? Mes kalbėsime apie kitas energijos rūšis, tačiau jau dabar žinome, kad lygiai taip pat treniruojama ir emocinė, ir dvasinė, ir protinė energija. Iš pradžių sau turime sukelti skausmą, o tam privalome išeiti iš komforto zonos ribų. 2. Tada atsipalaiduoti, duoti raumenims pailsėti ir atsistatyti. Plėšytam raumeniui reikia mažiausiai savaitės tam. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 26
  27. 27. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius 3. Maždaug per dvi tris dienas jis atsistato, o per kitas dvi ima augti. Šis etapas vadinamas hipertrofija. Raumuo ima ruoštis kitai kankinimų pamokėlei. Tam reikia mažiausiai savaitės. O pasižiūrėkime, ką daro žmonės. Tą patį raumenį kankina du ar tris kartus per savaitę, principu – kuo daugiau, tuo geriau. Tačiau šiuo atveju nei auga raumuo, nei žmonės jaučiasi pailsėję. Jeigu Jūs būtent taip treniruosite raumenis, atėję į sporto salę norėsite viską sugriauti. Kodėl? Todėl kad su raumenų radimusi, Jūs įgysite ir daugiau jėgos. Dėmesio! Antros treniruotės metu turite apsiimti įveikti didesnį krūvį, daugiau svarmenų ir vėl plėšyti raumenį. Štai toks principas. Taigi pakartokime... Yra trys etapai, per kuriuos pereina dirginami raumenys: 1. Jie yra plėšomi. Duodamas galingas krūvis. Vienkartinis, bet labai intensyvus ir per trumpesnį laiką. 2. Raumuo ilsisi. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 27
  28. 28. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius 3. Hipertrofijos etapas, kai raumuo ruošiasi kitam krūviui. Krūvius nuolatos reikia didinti. Jei to nedarote, klausimas – kam išvis atėjote į treniruotę? EMOCINĖ ENERGIJA Dabar pasižiūrėkime, kaip šie principai gali būti naudojami emociniam energijos treniravimui. Pati didžiausia suaugusių žmonių problema, kad esame prisirišę prie komforto zonos ir labai bijome ją peržengti. Jeigu kažkas gresia mūsų emociniam pasauliui ar susiduriame su tuo, kad kas nors bus nežinoma, vyks kažkoks pokytis, baimė mus paralyžuoja. Viskas, kas išeina iš mūsų komforto zonos ribų, kelia mums šoką. Labai dažnai pamirštame, kad tarp šokinės ir komforto zonos, kurioje mes praleidžiame kiekvieną dieną, yra didžiulis tarpas. Tai yra zona, vadinama žaidimine. Čia egzistuoja daug streso, nusivylimo ir kitų skirtingų emocijų. Tačiau mes neleidžiame sau žaisti, neleidžiame rizikuoti, neleidžiame sau pereiti skausmo barjerą. Daugelis žmonių turi vadinamąją žemą toleranciją frustracijai. Frustracija yra neigiamos emocijos, o tolerancija – pakantumas. Mes neatlaikome skausmo, t. y. esame labai jautrūs emociniam skausmui. Todėl dažniausiai sėdime su kiautais, 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 28
  29. 29. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius nemėgstame atsiverti ir būtent dėl šios priežasties seniai nieko ypatingo nejautėme. Sakome, kad mes lietuviai, kad tiesiog esame tokie žmonės. Tačiau jeigu norime, kad į mūsų emocinį gyvenimą ateitų milžiniškas kiekis energijos, mums reikia padaryti tą patį, ką darėme su raumenimis. Mums reikia išmesti save iš komforto zonos ir suteikti sau pakankamą dozę skausmo – emocinio skausmo. Bet į jį galime pasižiūrėti teigiamai, nes bet kuris išgyvenimas yra skausmas, jei žiūri į jį kaip į tokį. Tačiau gali žiūrėti į tai kaip į augimą. Žinome, kad daugelis žmonių, kurie susiduria su realia problema, pavyzdžiui, liga, mirtimi, krize, būna emocionaliai atrofavęsi. Seniai negavę jokio streso ir vieną dieną jo paragavę, jie sutrinka, iškart sugniūžta. O žmonės, kurie matę ir karšto, ir šalto, yra užsigrūdinę. Užsigrūdinimas – rezultatas, kai žmonės gauna streso, su juo susidoroja, įgyja randą, kuris padaro tą vietą mažiau jautrią. Viskas, ką reikia daryti toliau – didinti krūvį. Daugelis šioje vietoje gali išsigąsti: „Ką, aš turiu save kankinti?!“ Jei kankinsi save kasdien, žinoma, ilgai neatlaikysi. Deja, daugelis iš mūsų miršta ne dėl didelio streso, o nuo kasdienio kapsėjimo. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 29
  30. 30. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Mums nusibodusi kasdienybė. Jeigu paklausčiau, ką ypatingo išgyvenote – kokį nors nepaprastą skausmą, nusivylimą, džiaugsmą, daugelis net neprisimintų, kada paskutinį kartą taip buvo. Vaikystėj – taip, jaunystėj – galbūt, o toliau – užmarštis. Ir atvirkščiai – jeigu suprantate, kaip funkcionuoja energetiniai resursai, galite sau mesti iššūkį, t. y. išmesti save iš komforto zonos ribų ir Jus nebūtinai turite apimti neigiamos emocijos. Tiesiog turite duoti krūvį savo emociniams raumenims, o tada leisti jiems pailsėti. Po to matysite, kad emocionaliai imate ruoštis kitai dozei ir vėl ruošiatės naujam iššūkiui. Tada bet kuri problema, bet kuri gyvenimo krizė Jums tampa iššūkiu. Imate trokšti adrenalino ir tampate nuo jo priklausomi. Lygiai taip pat vyksta ir su protu. PROTINĖ ENERGIJA Sutikite, kad daugelis iš mūsų išvis nesuvokia, ką reiškia treniruoti protą. Mes nemokame fokusuoti dėmesio, kas yra labai svarbu norint valdyti protinę energiją. Daugelis iš mūsų viena akimi stebi televizorių, kita skaito laikraštį, trečia žiūri, ką daro vaikai. Esame tiek išsifokusavę (o jeigu atkreiptume dėmesį, ką su mumis daro telefonai ir kompiuteriai...), tiesiog labiausiai išsiblaškę pasaulyje gyvi padarai. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 30
  31. 31. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Anksčiau to nebuvo. Anksčiau žmonės turėdavo minutę kitą laisvą, kurios metu galėdavo pagalvoti, susifokusuoti, apmąstyti atsakymus į klausimus ir pan. Taigi tas pats dalykas liečia ir protą. Niekas nesiskundžia proto trūkumu. Teisingai? Bet daugelis skundžiasi prasta atmintimi, išsiblaškymu ar negebėjimu susikoncentruoti, nes mintys ateina ir išeina. Kasdien mus aplanko daugiau nei 60 000 minčių, nuo kurių pavargstame. Kartais su žmogumi negali net pasikalbėti, nes jis nuolat ką nors savo galvoje „kramto“. Tai yra netreniruoto mūsų proto rezultatas. Pateiksiu paprastą pavyzdį, kuris man labai patinka. Pavyzdžiui, vienas iš protinio darbo elementų yra skaitymas. 99 proc. žmonių nemoka skaityti. Ką tai reiškia? Jie skaito labai lėtai – 250 ž. per min. Keli puslapiai ir žmogaus mintys kažkur nukeliauja, jam atrodo, kad knyga neįdomi, jis išvis jos nesupranta ir meta skaityti. Įsivaizduokite, 99 proc. suaugusių, aukštajį išsilavinimą turinčių žmonių, per metus neperskaito nei vienos savo profesijos knygos. Jų smegenys atrofuojasi. Anksčiau buvo manoma, kad intelekto koeficientas, kuris rodo proto aštrumą, yra kažkas įgimta, kas auga iki 25 metų, o po to ląstelės po truputį mirštą ir žmogus regresuoja. Tai yra tiesa tik tuo atveju, jeigu jis nustoja mokytis. O mokslas yra susijęs su krūvio davimu smegenims. Ką tai reiškia? 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 31
  32. 32. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Tai reiškia, kad smegenys atrofuojasi tada, kai yra neapkraunamos. Ir atvirkščiai – viename Prancūzijos vienuolyne yra močiučių, kurios būdamos daugiau nei 90-ties metų išlaiko blaivų protą bei gerą atmintį. Kodėl? Pasirodo, jos ten turi tradiciją mankštinti protą. 95 metų būdamos jos mokosi naujos užsienio kalbos, groja smuiku ar kitais instrumentais, sprendžia kryžiažodžius, t. y. nuolat treniruoja smegenis. Net ir tada, kai smegenys būna pažeistos fizinės aterosklerozės, dėl neuroasociacijų jos nedemonstruoja jokių aterosklerozės požymių. Kodėl? Vėlgi – jų smegenys nuolat yra apkraunamos. Tas pats žmogus gali skaityti 100 kartų greičiau – fotoskaitymas leidžia pagreitinti skaitymą iki 25 000 ž. per minutę. Įsivaizduokite, mes galime perskaityti 100 kartų daugiau knygų! Kurie tai moka? Vienetai. Kodėl? Todėl, kad mes nesitreniruojame, nelaviname atminties, kūrybinio mąstymo. Pateikiu paprastą užduotėlę, kurią galite išbandyti namuose. Parašykite, kiek galite sukurti nestandartinių būdų panaudoti kokį nors gerai pažįstamą daiktą, pavyzdžiui, tuščią skardinę ar sąvaržėlę? Kokie tai būdai? 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 32
  33. 33. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Garantuoju, kad jeigu Jūs specialiai netreniravote savo proto, daugiausiai, ką galite sugalvoti – 3 ar 5, na, gerai, 8 idėjas. Bet bloga žinia ta, kad 99 proc. jos bus banalios. Ar todėl, kad mums trūksta kūrybingumo? Ne. Tiesiog niekas niekada netreniravo mūsų proto. Taigi darant išvadas... gera žinia ta, kad galima treniruoti savo raumenis, savo emocinį raumenį ir galima treniruoti protą. Protas irgi yra treniruotinas raumuo. O ką galima pasakyti apie dvasinius dalykus? Vėlgi tai susiję su bandymu išlaikyti save komforto zonoje. DVASINĖ ENERGIJA Žiūrėkite, žmonės, kurie suserga vėžiu, žmonės, kurie išgyvena kokią krizę ar karą, žmonės, kurie patenka, atrodo, į pačias beviltiškiausias situacijas, kai kūnas tampa bejėgis, o emocijos ties depresijos riba, susiduria su tuo, kad tokiais atvejais ima labiausiai dvasiškai augti. Žvilgterkime į žmones, kurie krizės metais įkrito į pačią didžiausią duobę ir nenusižudė dėl to, kad atrado savyje jėgų... Po krizės jie „pašviesėjo“. Vėžiu sergančių žmonių, kuriems liko apie tris mėnesius gyventi, apklausa parodė, kad jie pripažįsta, jog šis laikotarpis yra intensyviausio, didžiausio augimo. Kodėl? O todėl, kad dvasinis raumuo, kaip ir fizinis, reikalauja trijų dalykų: 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 33
  34. 34. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius 1. Gero streso. 2. Laiko pamąstymams, apsvarstymams, mūsų pervertinimams, kad raumuo atsistatytų. 3. Hipertrofijos. Tuomet galime vėl treniruotis. Tada žmogus atkunta. Ir mes žinome, kad yra daug atvejų, kai būtent dvasinis augimas būtent kriziniais momentais, kai žmogus supranta, kad arba..., arba..., leidžia pagydyti visiškai nepagydomas ligas. Išeiti iš krizių iki didžiausio klestėjimo. Prisiminkime, trečias principas sako, kad treniravimasis visur turi būti vienodas. Taigi mes su Jumis išnagrinėjome 3 principus, dabar laikas aptarti ketvirtą. 4 PRINCIPAS Ritualinis elgesys (nuolat besikartojantis), orientuotas į pozityvios energijos pritraukimą, yra geriausias būdas treniruoti visas 4 energijos rūšis. Būtent ritualinis elgesys, kuris formuoja naujus įpročius ir susijęs su to paties veiksmo nuolatiniu 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 34
  35. 35. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius kartojimu, yra geriausias būdas valdyti savo energiją. Dar keli žodžiai apie tai, kas yra ritualinis elgesys ir kuo jis skiriasi nuo bet kokio kito veiksmo. Ritualinis elgesys (RE) = veiksmas – mąstymas Dėmesio, dėmesio, dėmesio! Ką aš turiu omenyje? Jeigu Jūs ryte nutarėte bėgioti ir tikrai tai darote, tai, ko gero, nubundate ir netrikdote savęs mintimis – ar eiti, ar neiti, ar noriu, ar nenoriu, ar geras oras, ar blogas... Jūs tiesiog stojatės ir bėgate. Iš tikrųjų visi žmonės, nesvarbu, ar jie važinėja dviračiu, ar bėga krosą, o tiesiog sportuoja, žino paprastą dalyką – kuo mažiau galvoji, tuo didesnė tikimybė, kad nukeliausi iki sporto salės. Taigi turime išmokti ritualinio elgesio. Jeigu mes norime valdyti energiją, turime išsiugdyti teisingus ritualus. Ir pavadinimas ritualas, parodo, kad iš tikrųjų tai yra ypatinga elgesio rūšis. Taigi tuojau kalbėsimės apie tuos ritualus, kurie kiekvienam iš mūsų gali suteikti papildomos fizinės energijos, apie tokius, kurie gali užkrauti mus emocionaliai ir praturtinti dvasiškai, ir, be abejo, kurie mūsų protą padaro labai skaidrų ir fokusuotą. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 35
  36. 36. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Jeigu norime dirbti visiškai atsidavę, tam mums reikia keturių dalykų: 1. Turime turėti maksimaliai gerą fizinę formą. 2. Turime būti maksimaliai emociškai nusiteikę. 3. Turime būti maksimaliai protiškai susifokusavę. 4. Turime turėti maksimalią dvasinę koordinaciją. ENERGIJOS REZERVAI Tam, kad galėtume ką nors tobulinti (o mes dabar kalbėsimės apie šių keturių dalykų tobulinimą), mum reikia kokių nors matavimo vienetų. Kaip gi mes matuosime fizinius savo rezervus? FIZINIAI REZERVAI Pirmiausia, fiziniai rezervai gali būti išmatuoti kiekybiškai – nuo minimalaus, iki maksimalaus. Kiekvienas žmogus turi savo skalę. Minimalūs fiziniai rezervai – kai gulite lovoje „komos” būsenoje po daugiadienių išgertuvių, o maksimalūs – kai trykštate energija ir jaučiate, kad galite apversti pasaulį aukštyn kojom. Turite įsivesti subjektyvų arba, jeigu sportuojate, objektyvų matą. Pavyzdžiui, stebite savo svorį, matuojate ištvermę, taip pat galima nueiti ir pas gydytojus. Kuo daugiau objektyvių kriterijų nusistatysite, tuo yra geriau. Labai rekomenduoju... 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 36
  37. 37. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Dėmesio! Nueiti į gerą medicinos centrą ir nusistatyti savo biologinį amžių. Kodėl? Nes biologinis amžius labai skiriasi nuo Jūsų amžiaus, nurodyto pase. Ir ką gi jis rodo? Biologinis amžius rodo patį svarbiausią dalyką – Jūsų organizmo gebėjimą kaupti energiją ir ją eikvoti. Taigi Jūs galite nusistatyti savo dabartinį biologinį amžių, toliau – atlikti dvylika ritualų, apie kuriuos mes su Jumis kalbėsime, ir pasižiūrėti, kaip Jums sekasi po mėnesio, dviejų ar trijų. Patikėkite, Jūs labai nustebsite. Galėsite nepaprastai atjauninti savo organizmą. Tai dar nereiškia, kad kuo tolyn, tuo Jūs labiau jaunėsite. Bus visokių, pačių įvariausių periodų – tai pagerėjimų, tai vėl pablogėjimų. Net ir sportininkai negeba išlaikyti savo sportinės formos ištisus metus. Bet energijos valdymo proceso metu labai svarbus cikliškumas. Ką tai reiškia? Tiesiog išskirkite sau per visus metus tam tikrus tris periodus: 1. Paruošiamasis periodas. Sportininkams jis užima 90 proc. viso laiko. Jo metu jie ruošiasi, stiprina ištvermę, raumenų masę ir visus kitus požymius. 2. Maksimalaus fizinio potencialo realizavimo periodas. Jo metu sportininkai dalyvauja varžybose. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 37
  38. 38. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius 3. Poilsio periodas. Kai sportininkai leidžia sau prisivalgyti, pailsėti, išsimiegoti. Aišku, čia mūsų padėtis, iš princpo, skiriasi. Kodėl? Todėl, kad sportinis amžius yra neilgas. Sportininkai gali sau leisti dešimt metų sportuoti, valgyti, gerti vitaminus, eiti pas gydytojus ir pan. Ir jiems reikia dažniausiai tik vienos, dviejų savaičių ar mėnesio per metus, kai jie turi pademonstruoti maksimalų rezultatą. O po to... Mums dažniausiai tenka dirbti 365 dienas per metus po 7–8 val. ir tai daryti apie keturiasdešimt metų, o galbūt net ir pensijoje. Tačiau nepaisant to, mes galime ir privalome irgi paskirstyti savo metus į tam tikrus periodus, kai Jūs galite leisti sau atsipalaiduoti (dažniausiai tai vyksta žiemą), priaugti vieną kitą kilogramą. Kai pradedate intensyviai treniruotis, kai pasiekiate geriausių formų (pavyzdžiui, tą mėnesį, kai važiuojate prie jūros), po to galite sau leisti atsipalaiduoti. Labai sunku, praktiškai neįmanoma, kolkas niekam pasaulyje to dar nepavyko padaryti – nuolat išlaikyti gerą fizinę formą. Tačiau jeigu sieksite cikliškumo, Jūs jau žinosite, kada turite įsitempti, kada atsipalaiduoti, o tai yra labai svarbu. Nes jeigu Jūs nuolat pervarginsite savo raumenis, tiesiog neteisingai gyvensite. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 38
  39. 39. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Taigi fizinius rezervus matuojame kiekybiškai ir tam turime kokią nors skalę. EMOCINIAI REZERVAI Emociniai rezervai matuojami kokybiškai, kokybiniu rodikliu. Geriausia – nuo neigiamo, iki teigiamo. Tiesiog nusipieškite emocijų skalę, kur viršuje būtų entuziazmas, tada džiaugsmas, po to šiek tiek žemiau laimė ir t. t. Ir taip sudėliokite emocijas nuo pačių intensyviausių ir pozityviausių iki pačių žemiausių – apatijos. Žiūrėkite į du rodiklius: 1. Jūsų chroninis tonas, kuris rodo, kokios emocinės būsenos dažniausiai būnate, kai nematote žmonių – pats su savimi. Daugelio Lietuvos gyventojų emocinis tonas šiuo metu yra pyktis, neapykanta, nusivylimas. Aišku, taip nusiteikus labai sunku nuveikti ką nors gero. Mes žinome, kad Lietuvoje darbo efektyvumas yra šešis kartus žemesnis, nei Vakaruose. Sakome, kad tai yra pinigų klausimas, tačiau puikiai suvokiame, kad pinigai čia niekuo dėti. Mes nemokame džiaugtis gyvenimu, todėl nemokame ir dirbti. Taigi skalėje nustatykite savo chroninį toną, o kartu su juo ir... 2. socialinį toną. Tai tonas rodantis, kokie mes būname su draugais, pažįstamais. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 39
  40. 40. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Jūsų užduotis – stebėti, kaip atliekant pratimus, ritualinius veiksmus, kyla Jūsų chroninis tonas. Kartu su chroniniu, kils ir Jūsų socialinis tonas. Galutinis Jūsų tikslas patekti į laimės, džiaugsmo ir nuolatinio chroniško entuziazmo būseną. Įsivaizduokite, kaip būtų smagu! Kiek Jūs nuveiktumėte darbų. Gyvenimas taptų kupinas nuolatinio džiaugsmo, aišku, karts nuo karto ir nusivylimo, tačiau vėl greito stojimosi ant kojų, akimirkų. Tai jokiu būdu nėra pozityvaus mąstymo skatinimas, kaip žmonės sako: „Džiaugiasi, kad ir kas būtų.“ Ne. Mes turime ir paliūdėti, ir pajausti apatiją, tai labai natūralu. Turime būti cikliški. Tačiau chroninis tonas yra dominantė, kuri ir lemia mūsų gyvenimo rezultatus. Taigi Jūs turite stebėti save, galite paprašyti ir artimųjų, kad jie Jums pasakytų tam tikrus dalykus, nes kartais iš pašalies matosi geriau. Bet Jūsų užduotis – matuoti savo emocinio gyvenimo kokybę ir sąmoningai, kryptingai kelti chroninį toną. O kaip galime išmatuoti savo protinius rezervus ar resursus? 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 40
  41. 41. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius PROTINIAI REZERVAI Protiniai rezervai matuojami pagal kryptingumą. Šiuo atveju gali būti skiriami du rodikliai: 1. Platus akiratis/ siauras akiratis, kai, sakykime, mes susikoncentruojame ar to padaryti negalime. Tai yra viena skalė. 2. Išorė ir vidus. Kai mes save kreipiame į vidų ar išorę. Kaip žinia, pats efektyviausias darbas yra, kai jis sufokusuotas ir nukreiptas į išorę. Tik tada galite dirbti. Žmonės, kurie yra apimti depresijos, būna nesusifokusavę, galvoje nuolat sukasi daug minčių, negali koncentruoti dėmesio į kokį nors veiksmą ir būna nukreipti į save. Todėl depresiją jaučiantys asmenys dirba labai prastai, nepaisant to, ar tai daro namuose, ar darbe. Taigi galite įsivaizduoti savo skalę ir dienai bėgant įsivertinti, kiek Jūs buvote susikoncentravę į savo darbą, užduotį ar veiklą, atliekamą namuose, ir kiek Jūs linkę būti savo mintyse ar koncentruotis į išorinius dalykus. Įdomu tai, kad kai žmonės karts nuo karto liūdi ar būna apimami lengvos 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 41
  42. 42. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius depresijos, geriausias būdas viską pakeisti – ne kamantinėti save psichoanalizės klausimais, o pakelti užpakalį, sukoncentruoti dėmesį į išorę, nuveikti ką nors konkretaus ir depresija kaip mat atsitraukia. Klausimas – kaip įvertinti dvasinius rezervus? DVASINIAI REZERVAI Vertindami dvasinius rezervus, naudojame trijų vertinamųjų požymių kombinaciją: 1. Vertiname dvasinio augimo kokybę. 2. Vertiname dvasinio augimo kiekybę. 3. Vertiname dvasinio augimo kryptingumą. Apie tai, kaip tai padaryti, galėsime trumpai šnektelti. Taigi svarbus dėsnis: Tobulinti galima tik tai, ką galima išmatuoti. Ir atvirkščiai – jeigu ką nors galima išmatuoti, vadinasi, galima ir tobulinti. Aš labai prašyčiau Jūsų atsisėsti ir preliminariai įsivertinti – kiek dešimties balų skalėje vertinate savo fizinę, emocinę, protinę ir dvasinę formą. Gerai? 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 42
  43. 43. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Galbūt net ir dabar galite atlikti mažą apklausą: 1. Kaip Jūs vertinate savo fizinį pasirengimą? Jeigu dešimčia balų, reiškia, kad jau galite dalyvauti Olimpiadoje. Jeigu šešiais, vadinasi, su Jumis galima pašokti lėtą tango, bet apie valsą arba čia-čia-čia nėra net kalbos. 2. Kaip Jūs vertinate savo emocinį pasirengimą? Dešimt yra entuziazmas, kai tiesiog trykštate energija. Tai yra Jūsų chroninė būsena. Penketas – nuobodžiavimas. 3. Kalbant apie protą, ar jaučiate, kad iš tikrųjų esate susifokusavę į prioritetus, aiškiai ir greitai mąstote? Įsivertinkite. Jeigu įsivertinote aštuoniais ar devyniais balais – vienas iš dviejų: arba esate Nobelio premijos laureatas, arba Jūs per geros nuomonės apie savo rezervus. Kai aš kalbėjausi su aštuonis kartus pasaulio atminties čempionu Dominicu O‘Brienu ir uždaviau tą patį klausimą, jis save įsivertino labai kukliai – šešiais balais. Kai klausiau žmogaus, kurio kūrybingumo koeficientas pasaulyje yra nr. 1, t. y. Tony Buzano, jis įsivertino septyniais. Kai kalbėjau su mąstymo tėvu E.de Bono, kaip jis vertina save, šis atsakė – septyni su minusu. Kodėl? O gi todėl, kad jie žino, jog mūsų protiniai gebėjimai yra begaliniai. 4. Dabar apie dvasinį rezervą. Keliais balais įvertintumėte jauseną, kad kasdieniai Jūsų veiksmai, emocijos, fizinis pasirengimas atitinka 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 43
  44. 44. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius dvasines vertybes? Keliais balais įvertintumėte savo savirealizaciją, kasdienį savo augimą? Jeigu įsivertinote septyniais, įsivaizduokite, dar trys balai ir Jūs jau esate labai arti Dievo. Apibendrinant – jeigu įsivertinote neprastais balais, tai rodo Jūsų optimizmą ir pozityvumą, tačiau jokiu būdu nereiškia, kad negalite dar dviem trim balais pakilti. Teisingai? Taigi pereiname prie konkrečių veiksmų, ką reikia daryti. Ir pradėsime nuo svarbiausio dalyko – fizinio. Kodėl? Todėl, kad tai bazinis dalykas, be kurio negalime nei dvasiškai, nei emocionaliai, nei protiškai augti. ENERGIJOS VALDYMO RITUALAI FIZINIAI RITUALAI Anot mokslininkų, kurie tyrė ypač energetiškai pasikrovusius žmones (nebūtinai olimpinius čempionus, bet tokius, kurie gebėjo savo veikloje maksimaliai save realizuoti), yra dvylika ritualų. Mes kalbame apie gyvenimišką atletizmą. Pirmas ritualas skamba taip: 1. Anksti eikite miegoti ir anksti kelkitės. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 44
  45. 45. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Aišku, galbūt Jūs teigiate, kad esate pelėda. Tačiau paklauskite savęs, ar iš tikrųjų, kai atsibundate, pašokate iš lovos, nes jaučiatės kaip niekada gerai išsimiegoję? Daugelis žmonių, kurie sako, jog iš prigimties linkę vėlai eiti miegoti ir vėlai keltis, dažniausiai atsikėlę jaučiasi labai prastai – apsnūdę – ir dar po to ilgai voliojasi lovoje. Taigi pirmas požymis, ar gerai išsimiegate – ar pašokate iš lovos su entuziazmu, ar kaip visada gulite ir rąžotės? Ir apskritai – kiek kietai miegate? Turite atsakyti sau į klausimą, ar tikrai gerai pasiilsite. Daugelis suaugusių žmonių jau išvis nebemoka miegoti. Taigi pirma taisyklė – susitvarkyti su savo miegu. Antroji taisyklė... 2. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Kalbėjome apie ritualą, o organizmas labai greitai pripranta prie ritualinių veiksmų ir žino, kaip paskirstyti visą savo fizinę energiją. Taigi antra taisyklė – pagal galimybę (o būtent mes jas ir kuriame) eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku. Trečias labai svarbus principas... 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 45
  46. 46. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius 3. Maitinkitės 5–6 kartus per dieną nedidelėmis porcijomis. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie maitinasi iki pietų kas dvi valandas, o po pietų – kas tris, iš tikrųjų išlaiko kaip niekada aukšto lygio energiją. Kodėl? O gi todėl, kad su dažnu maitinimusi palaikomas vienodas insulino kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad šachtos nuolat dega vienoda liepsna. O jeigu į jas metame vienodas porcijas, jos visada dega galingai, nebūna užkraunamos, nejaučiamas sunkumas. Tada mes tiesiog skrendame. Egzistuoja paprastas testas patikrinti, ar teisingai maitinatės, ar darote tai teisingomis porcijomis: Ar pavalgę jaučiate energijos antplūdį, ar norite šiek tiek pailsėti? Ar jaučiatės suirzę ir alkani? Tie žmonės, kurie yra nepaprastai energingi, visada po kiekvieno valgymo jaučia energijos antplūdį, o prieš valgį nejaučia didelio alkio, nes valgė visai neseniai. Tai galioja kiekvienam žmogui. Kūno masė čia yra visai nesvarbi. Žmonėms, kurie yra stambūs ir teisingai maitinasi, svoris krenta. Kai tik jie nustoja tinkamai maitintis, šachtos nebedega, akys išsprogsta ir dažniausiai juos išbadėjusius randa šaldytuve. Tikrai tai galiu patvirtinti – kai tinkamai maitinuosi, viskas yra gerai. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 46
  47. 47. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Taigi trečia taisyklė – reikia maitintis dažniau. Tačiau ne vėliau nei trys valandos prieš miegą. Ketvirta taisyklė... 4. Niekados, niekados, niekados, kaip sakė V. Čerčilis, nepraleiskite pusryčių. Apie pusryčius jis nesakė nieko, bet sakė niekados. Pasirodo, pusryčiai yra pagrindinis geros energetikos principas. Dažniausiai rytais mums nesinori valgyti, tačiau uždegę šachtas galime gerai pradėti ir pabaigti dieną. 5. Laikykitės subalansuoto, sveiko mitybos principo. Ką tai reiškia? Ypač tai liečia angliavandenius. Turbūt žinote, kad jie būna dviejų rušių: 1) Greitai sudeginami angliavandeniai. 2) Lėtai sudeginami angliavandeniai. Kitaip tariant – gerieji ir blogieji. Gerieji tie, kurie deginami iš lėto. Pavyzdžiui, nelabai saldūs vaisiai – kriaušytė, pusiau rūgštus obuoliukas. Jie duoda mums energijos, o energija būna labai aukštos kokybės. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 47
  48. 48. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius O visos bandelės ir šokoladai kupini blogųjų angliavandenių. Kodėl mes jų norime? Nes įsimetame į skrandį, iškart pajuntame energijos antplūdį, tačiau neilgai trukus atsiduriame duobėje, nes vėl reikia naujos porcijos. Kalbu iš patirties. Lygiai taip pat vyksta ir su kava. Kai suvartoji didelį jos kiekį, širdis plaka ir čia pat stoja. Taigi mūsų užduotis, jei norime bėgant dienai išlaikyti energiją, vartoti tuos produktus, kurie suteikia mums energijos, bet per daug neužkaitina šachtų, nes toks kaitinimas veda prie greito nusilpimo. 6. Iki minimumo sumažinkite blogųjų angliavandenių vartojimo kiekį. Ypač cukrų. Būkite budrūs! Septinta labai svarbi taisyklė... 7. Per dieną išgerkite mažiausiai 1,5–2 litrus vandens, t. y. 8 stiklines. Pasirodo, daugelis ligų yra susijusios būtent su tuo, kad dažnai būname ištroškę. Ypač dažnais atvejais apgauname save dėl to, kad troškulį vadiname alkiu. Arba geriame daug energetinių bei sintetinių 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 48
  49. 49. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius gėrimų. Atrodo, daug išgeriate, bet jie nėra naudingi. Gerųjų medžiagų negavote, o troškulys toliau išlieka. Taigi mūsų užduotis gerti daug ir tikro vandens. 8. Darykite pertraukas. Idealus atvejis – padirbėjus 50 min. daroma 10 min. pertraukėlė. Arba bent jau kas pusantros valandos darbe daryti 10–15 min. pertraukas. Dėmesio, dėmesio, dėmesio!!! Informacija, skirta rūkantiems. Tai ne toks pertraukėlės, apie kurias Jūs taip svajojate. Tai yra paprasto poilsio laikas. Geriausia, kad toks poilsis būtų susijęs su veiksmo keitimu. Pavyzdžiui, jeigu dirbote protiškai, truputį reikia pajudėti fiziškai. Jeigu protiškai dirbote kairiuoju smegenų pusrutuliu, padirbėkite su dešiniuoju. Jeigu stovėjote – atsisėskite, jeigu sėdėjote – atsistokite. Pasirodo, net jei kairioji ranka yra labiau pavargusi, ji greičiau pailsi tada, kai padirbame su dešiniąja. O ne šiaip ilsimės. Taigi poilsis turi būti aktyvus. Kita taisyklė... 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 49
  50. 50. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius 9. Kasdienis trumpas, bet intensyvus aktyvumas. Geriausias yra optimalus aktyvumas – trys aerobikos treniruotės ir bėgiojimas (lauke ar sporto salėje). Kalbu apie trumpą ir intensyvų. Ir būtinai trys treniruotės. Turiu omeny tokias, kai kilnojame svarsčius. Tai yra aktualu ir moterims. Kodėl? Nes laikui bėgant mūsų raumenys atrofuojasi. O ką tai reiškia? Kai nėra raumenų, nėra ir fizinės energijos. Kodėl blogai veikia dietos? Todėl, kad kai metate svorį, tai vyksta padedant ir raumenims, ir riebalams, bet daugiausia raumenims. O toliau užauga riebalai. Viskas vyksta jo-jo principu. Kai vyrai ir moterys intensyviai sportuoja, iki šešiasdešimties metų palaiko gerą energetinį balansą todėl, kad dirba raumenys. Dėl šios priežasties – kuo senesnis žmogus, tuo dažniau turi praleisti su svarsčiais. Tai yra labai svarbus dalykas. Dešimtas ritualas, kuris mums reikalingas... 10. Pasiimkite per savaitę mažiausiai dvi dienas visiško poilsio. Jeigu laikotės dietos, geriausia bent vieną dieną jos nesilaikyti, kad būtų cikliškumas. Taip pat ir su sportu. Jei penkias dienas sportuojate, dvi dienas pailsėkite. Jeigu tai darote labai intensyviai, galbūt 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 50
  51. 51. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius kartais užtenka ir vienos dienos. Bet šiaip dvi dienos yra optimalus variantas ilsėtis. Ir dar du dalykai, kurie atrodo banalūs, bet, nepaisant to, labai svarbūs... 11. Meskite rūkyti. Kaip tai padaryti? Jeigu rūkote, nusipirkite Aleno Karo knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti“ ir meskite. Nepakanka šitos knygos? Lietuvoje dar vyksta ir šio autoriaus kursai, kurie Jus išvaduos iš rūkymo liūno. Nieko prieš rūkymą neturiu, bet žinau, vieną paslaptį. Rūkaliai tik apgaudinėja save ir kitus sakydami, kad rūkydami jie pasikrauna energijos, nurimsta, nuo cigaretės praskaidrėja protas. Nieko panašaus. Tai yra bullshit. Žmogus, kuris rūko, jaučiasi gerai ne todėl, kad cigaretė jam palengvina gyvenimą ir pakelia jo energetinį tonusą. Tiesiog rūkydamas žmogus lipa iš duobės, kurią jam iškasė nikotino trūkumas. Kuo daugiau rūkaliai rūko, tuo labiau krenta jų chroninis energetinis tonas. Jiems reikia vis daugiau dozių. Ir kas 50 minučių. Tokie parūkymai dažniausiai neatstato žmonių jėgų. Kodėl? Statistika teigia, kad jau po pusės valandos rūkalius ima galvoti apie rūkymą, tada jau sunkiai susikoncentruoja į darbą ir mato, kad nebegali kentėti. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 51
  52. 52. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Jis jaučia diskomfortą ir tuo metu tikrai nėra jokios kalbos apie darbą. Eidamas iki rūkyti skirtos vietos dar užkalbina vieną kitą kolegą. Tai užtrunka dar šiek tiek laiko. Ir nors visi teigia, kad rūkymo metu jie kalbasi apie darbą, tačiau taip nėra. Apie bet ką, tik ne apie jį. Po to, kai vėl grįžta į darbo vietą, užtrunka kažkiek minučių tam, kad pradėtų produktyviai dirbti, o tada vėl atkeliauja mintys apie rūkymą. Taigi pagal visus tyrimų rezultatus, rūkaliai žymiai neefektyviau dirbantys žmonės, nes turi žymiai mažiau energijos. O dabar dėl alkoholio... 12. Mažinkite alkoholio kiekį. Žinoma, niekas nesako, kad reikia išvis mesti gerti. Tačiau jeigu darome tai nuolat, daug dienų iš eilės, apie energetiką negali būti nė kalbos. Tiek banalių ir paprastų dalykų. Žinome, kad sporto treneriai visada treniruoti pradeda nuo sportinio režimo. Tad kodėl mes, dirbdami žymiai intensyviau ir daugiau negu sportininkai, visiškai ignoruojame savo fizinę formą. Turime susitvarkyti. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 52
  53. 53. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Dėmesio! Padarykite viską, kad vidury savaitės (pavyzdžiui, trečiadienį) galėtumėte turėti dar poilsio dienų. Įmonėse buvo atliekami tyrimai – žmonėms vietoje dviejų, leisdavo pasiimti tris laisvadienius, dvi dienas savaitgalį ir vieną dieną vidury savaitės. Taigi žmonės dirbdami keturias dienas, tai darydavo žymiau sėkmingiau. Jeigu nėra įmanoma poilsiauti tris dienas, padarykite, kad išeitų bent dvi – sekmadienį ir trečiadienį. Tai yra žymiau geriau nei dvi dienos iš eilės. Kodėl? Pastebėta, kad žmonės, kurie poilsiauja rečiau, bet ilgiau, pailsi žymiau prasčiau nei tie, kurie poilsiauja trumpiau, bet dažniau. Jeigu einate atostogauti, nėra gera idėja tai daryti visą mėnesį. Pasirodo, po mėnesio žmogus labai sunkiai atsistato, reikia luktelti, kol grįžta jo protiniai ir fiziniai gebėjimai dirbti darbą. Taigi žymiai geriau kelis kartus po trumpesnį laiko tarpą. Matote, paprasti dalykai, tačiau juose labai daug prasmės. KAIP ŽINOTI, KOKIĄ ENERGIJOS RŪŠĮ REIKIA TOBULINTI? Pagal visą logiką, mums reikėtų tobulinti dvasinius dalykus. O dvasiniai dalykai tobulinami nepaprastai paprastai. Kaip? Mums reikia tai daryti nuolat, 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 53
  54. 54. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius ritmiškai, pavyzdžiui, vieną kartą per mėnesį, arba kartą per savaitę. Pavyzdžiui, tokio ritualo laikosi žmonės, vaikštantys į bažnyčią. Jie yra žymiai atsparesni ligoms ir kitiems dalykams, nes gyvena pagal ritualą. Padarykite tai, ką daro 3 proc. elito, kurie dažniausiai gyvenime būna labai efektyvūs. Jie turi ritualą nuolat, periodiškai atsisėsti ramioje, gražioje vietoje ir atsakyti sau į svarbiausius klausimus. Sustabdę rutiną, atrodo nepertraukiamą gyvenimo tėkmę, jie klausia savęs tokių klausimų:  Vardan ko aš gyvenu šioje planetoje?  Kas yra man svarbiausia?  Kokios vertybės man yra esminės?  Ar iš tikrųjų gyvenu taip, kaip turėčiau gyventi? Paskutinis klausimas yra skausmingiausias. Ar iš tikrųjų kas dieną mes pasveriame vertybes? 90 proc. žmonių pripažįsta, kad dešimtmečiais jau neturėjo laiko atsisėsti ir pagalvoti. Dažniausiai apie tokius dalykus susimąstome, kai ateiname į draugų laidotuves, kai susergame patys ar kas nors atsitinka. O kol esame jauni ir gražūs, tol mums tas nerūpi. Būtų puiku, jei kaip ritualą mes turėtume kokią svajonių knygą. Tokioje knygoje galima rašyti, o geriausiu atveju ir įklijuoti nuotraukas tų dalykų, kurie yra patys svarbiausi. Ypač geras ritualas, jei susėstume su šeimos nariais ir pagalvotume apie 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 54
  55. 55. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius tai, kokios yra šeimos svarbiausios vertybės. Kokie nukrypimai nuo mūsų pagrindinių vertybių? Tokie dalykai, kuriuos mes darome kartu su artimaisiais, yra patys svarbiausi ir suteikiantys daugiausiai energijos. Jeigu pažiūrėtume į žmonių efektyvumą, pamatytume, kad 3 proc. pačių efektyviausių pasaulyje žmonių turi ilgalaikius tikslus. Ir pagal visus tyrimus (o jų padaryta buvo milijonai), patys laimingiausi pasaulyje žmonės teigia, kad laimingus juos daro suvokimas, vardan ko jie gyvena. Taigi kai žmogus supranta save, savo vertybes ir įprasmina visa tai, ką jis turi, duoda milžinišką dvasinę energetinę injekciją. Anksčiau žmonės gaudavo tokią injekciją bažnyčioje. Tačiau mes karts nuo karto turėtume likti ir patys su savimi, savo artimaisiais, pasidaryti svajonių knygas, o savo pagrindines vertybes iškabinti namuose matomoje vietoje. Ir, žinoma, nuolat prie to grįžti. Kodėl? Todėl, kad efektyvaus darbo esmė – daugiausiai dėmesio skirti svarbiausiems darbams. Svarbiausi darbai yra tie, kurie priartina mus prie ilgalaikių svarbiausių gyvenime dalykų. Daugelis iš mūsų, nežino, ką nori matyti tunelio gale po dešimties dvidešimties metų. Skubius darbus pavadina svarbiais, todėl dirba neefektyviai. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 55
  56. 56. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Kalbėdami apie dvasinius dalykus, nemistifikuokime, o tik atsakykime į savo misijos, gyvenimo prasmės klausimą – kas man yra svarbu, kokia asmenybė aš esu ir ką turiu daryti kiekvieną dieną, kad tai kultyvuočiau? Kokie turi būti ritualai? Pavyzdžiui, man suteikė nepaprasto prasiveržimo gyvenime (o tada buvau didžiulėje duobėje), kai įsivedžiau tris paprastus ritualus, kurie Jums irgi padėtų: 1. Ryte dar gulėdami lovoje, neatsimerkę padėkokite Dievui ar kitoms aukštesnėms jėgoms už tai, ką turite gyvenime. Kai išvardyji, kokius turi turtus, vaikus, šeimą, supranti, kad tai yra didžiulė dovana, kurios mes dažnai nepastebime. Tada ryte tiesiog pašokate kaip pats laimingiausias ir palaimintas žmogus planetoje. 2. Dieną karts nuo karto vis sustokite ir paprašykite Dievo ar aukštesnių jėgų pagalbos. Šioje planetoje mums reikia jausti, kad esame ne vieni, kad už mūsų nugaros yra kažkas didžiulis ir energingas, kuris gali prie mūsų mažos energijos pridėti dieviškąją milžinišką energiją. Ir ypač tais momentais, kai Jus apleidžia jėgos, pabandykite nurimti ir paprašyti. 3. Vakare, jau atsigulę, padarykite paprastą dalyką. Atleiskite visiems, su kuo šiandien susitikote. Pirmiausia reikia atleisti sau, po to visiems skriaudikams – savo vadovui, vyrui, žmonai. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 56
  57. 57. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Tokie paprasti dalykai suteikia nepaprastą dvasinį pakilimą. Tu žinai, kad rytoj atsibusi ir vėl galėsi dėkoti, dėkoti, dėkoti. Galbūt galite sugalvoti ir savo ritualą, tačiau būtinai įveskite kelis, nedidelius, bet atimančius šiek tiek laiko ir Jūsų dvasinį raumenyną auginančius dalykus. Karts nuo karto meskite sau iššūkį. Jeigu matote, kad toks gyvenimas tikrai neatitinka Jūsų svarbiausių vertybių, tokių, kaip laisvė, savirealizacija, spjaukite į viską, sudeginkite tiltus ir išeikite iš tos veiklos rato. Būtinai padarykite tai, jei negaunate to, ko norite. Negaunate pinigų – užsidirbkite jų kitur. Juk pinigų yra daug. Negaunate džiaugsmo ir meilės – meskite save iš komforto zonos. Žinome, kad visada tai yra skausminga ir rizikinga, tačiau nėra nieko rizikingesnio nei bandymas nieko nekeisti. Daugelis žmonių, kurie gebėdavo išmesti save iš komforto zonos, tikrai nesigailėdavo. Jūs irgi nesigailėsite, jeigu dažniau paaukosite kokį nors kasdienį komfortą vardan aukščiausių vertybių. Jeigu pasakysite sau, kad Jūsų gyvenimo standartas mažiausiai aukščiausios kokybės gyvenimas, tokį susikursite ir galėsite su vaikais juo pasidžiaugti. Taigi dar kartą – dvasinis raumuo. Nuo jo viskas prasideda. Būtent jis ir formuoja kitą mūsų rezervą – minčių. 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 57
  58. 58. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius KIEK LAIKO REIKĖTŲ MIEGOTI? Man teko klausytis pačių energingiausių pasaulio žmonių, tokių kaip Donaldas Trumpas, Ričardas Bransonas, taip pat Lietuvoje gyvena energingas verslininkas Arvydas Avulis, pasaulio triatlono čempionas Vidmantas Urbonas. Daugelis iš jų, kad ir kaip būtų keista, sakydavo, kad užtenka trijų ar keturių valandų miego. Tačiau kiekvienam yra savas režimas. Jeigu Jūs esate užsidegęs dėl idėjos, turite gerai išvystytą dvasinį rezervą, Jūs tiesiog negalėsite ilgiau miegoti. Tai dar nereiškia, kad turite būti nemiegojęs. Tačiau valandų skaičius, kurį žmogus dar prasivolioja lovoje, yra požymis, kad šio žmogaus niekas šiame pasaulyje nedomina. Išsimiegosime kitame gyvenime. Moksliškai įrodyta, kad jeigu darbo dienos pabaigoje pasijuntate nuvargęs, Jūs vienareikšmiai neteisingai dirbote savo darbą. Nes jeigu Jūs naudojate savo talentus, dirbate savo darbe svarbiausius dalykus, galbūt fiziškai jausite nuovargį, tačiau energetiškai – nepaprastą pakilimą. Žmonės, kurie besibaigiant darbo dienai nori dar padirbėti ir kuriuos tiesiog priverstinai reikia varyti iš darbo, ir yra būtent tie enerdžaizeriai, mokantys valdyti savo laiką. Kad žmogus per dieną darbe 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 58
  59. 59. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius turi pavargti yra mitas. Jis ir pavargsta todėl, kad nemoka valdyti savo energijos arba dirba nemėgstamą darbą. APIBENDRINIMAS Taigi dar kartą noriu trumpai priminti, kad kalbame apie energijos valdymą, apie tai, kaip pripildyti savo banką keturiomis energijos rūšimis. Fizinis rezervas yra bazinis. Tai pagrindas, svarbus visoms kitoms rūšims. Kaip jau minėjau, reikėtų pradėti nuo dvasinio raumens auginimo ir nuo dvasinės energijos pasikrovimo. Tai yra ne kas kita, kaip periodiškas, ritualinis, nuolatinis savęs klausimas – kodėl ir dėl ko aš šioje planetoje vargstu? Neseniai švenčiau savo 45 jubiliejų, tačiau tą pačią dieną buvau priverstas dalyvauti man labai artimo žmogaus laidotuvėse. Apėmė labai keistas jausmas, kai viena vertus matai, kad kažkas išeina, o kita vertus prisimeni save ir supranti, kad jau mažiausiai pusė gyvenimo nugyventa. Imi galvoti, ką gi tu paliksi po savęs, kai ateis diena išeiti, kai žmonės ateis tavęs palydėti. Ir vienas iš tokių pratimų, kuris gali būti šiek tiek išvedantis iš komforto zonos, tačiau kurį labai rekomenduoju atlikti, t. y. atsakyti sau į klausimą – apie ką norėtumėte, kad apie Jus žmonės parašytų ir kalbėtų per Jūsų laidotuves? 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 59
  60. 60. ENERGIJOS BANKAS: KAIP VALDYTI 4 RŪŠIŲ ENERGIJĄ, MIEGOTI 4 VAL. IR ATLIKTI DAUG DARBŲ Algirdas Karalius Tiesiog atsisėdę kur nors atokioje vietoje, pasileidę ramią muziką pamąstykite apie tai. Kodėl? Būtent dėl to momento, kai galvojame apie savo išėjimą. Tuo metu mes arčiausiai priartėjame prie svarbiausio klausimo – ką po savęs aš palieku? Būtent šis klausimas, kurį mes tik labai retai norime analizuoti, ir yra svarbiausias, pripildantis mūsų gyvenimą gilios prasmės. Tiesiog pamėginkite ir tikrai nustebsite, kad, deja, bet mes turėtume dažniau pagalvoti apie mirtį. Ir ne dėl to, kad pradėtume depresuoti, o todėl, kad suprastume, jog viskas kada nors baigsis ir kad gyvenimas per trumpas, kad būtų blogas. Ypač tai liečia mūsų darbo praktiką. Daugelis žmonių, apie 90 proc. (visi tyrimai rodo tą patį), miršta savo darbo vietose. Jie jau ryte ateina mirę. Dieną vaikšto lavonai, kenčia po 8 ar 10 valandų be jokios energijos ar entuziazmo. Jie tiesiog eina dirbti tam, kad uždirbtų pinigų. Ir paradoksas tas, kad nei pinigų, nei džiaugsmo jie negauna. Tokie žmonės darbe elgiasi kaip modernūs, save kankinantys vergai. Tačiau sutikite, kad gyvenimas yra per trumpas bandyti save skirtingose sferose ir kentėti. Mes gyvename XXI amžiuje. Tai reiškia, kad turime visas galimybes ir teises dirbti savo mėgstamą darbą. Jeigu Jūs ryte neateinate užsidegę, tiesiog neturite teisės būti darbo vietoje. Kodėl? 2012© Algirdas Karalius www.infobusiness.lt 60

×