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¿ASÍ QUE QUIERES BEBER MENOS? UNA GUIA PARA BEBER CON SENSATEZ
<ul><li>Quizás te has dado cuenta que el consumo de alcohol te está resultando perjudicial y que debes beber menos, pero n...
¿tengo problemas con la bebida? <ul><li>En principio, consumir alcohol no es malo, pero a algunas personas este consumo ll...
¿sabes realmente cuánto bebes? <ul><li>La regla básica es que una unidad equivale a una caña de cerveza. </li></ul><ul><li...
¿sabes realmente cuánto bebes? <ul><li>El error más frecuente al calcular lo fuertes que son las bebidas consiste en subes...
¡UNA ADVERTENCIA! <ul><li>Cuando se les pregunta a los bebedores excesivos cuánto beben, frecuentemente dicen cantidades m...
Bebida de una semana típica Total de la semana: Noche  Tarde  Mañana  Total  Unidades  Con quién Qué  Dónde  Cuándo  Día
Ahora estás preparado para saber si bebes demasiado <ul><li>Para los hombres el gran total de la semana no debería pasar d...
¿bebo mucho? (1) <ul><li>Una persona adulta, sana y bien alimentada no debe sobrepasar el límite de 4 unidades de alcohol ...
¿bebo mucho? (2) <ul><li>Si se es mujer, el límite está en 2 unidades diarias. </li></ul><ul><li>Si se bebe por encima de ...
¿bebo cuando no debo? (1) <ul><li>Consumir alcohol cuando uno se siente deprimido, ansioso o irritado es contraproducente....
¿bebo cuando no debo? (2) <ul><li>Beber directamente para cogerse un colocón, mezclar con cocaína u otras drogas, experime...
¿bebo cuando no debo? (3) <ul><li>Una persona sana no depende del alcohol para divertirse, relacionarse o superar dificult...
Dos razones para utilizar estos límites. Si bebes más: <ul><li>Aumentarás las probabilidades de dañar de manera permanente...
Quizás estás pensando que estos límites de seguridad son una tontería: <ul><li>Porque casi todo el mundo que conoces, incl...
No hay un nivel de bebida con el que todo el mundo esté libre de riesgo <ul><li>Los que han empezado hace poco pueden tene...
Aunque tu nivel de la semana esté por debajo. <ul><li>Es posible que en esos días hayas bebido demasiado en alguna ocasión...
Durante los últimos meses: <ul><li>Al despertar no podías recordar qué cosas has hecho la noche anterior mientras bebías? ...
Entonces voy a beber menos porque: <ul><li>Primera razón: </li></ul><ul><li>Segunda razón: </li></ul><ul><li>Tercera razón...
El alcohol tiene tantas utilidades como usuarios: Bebo porque me ayuda a relajarme Bebo porque me anima Bebo porque me hac...
porque me ayuda a relajarme: <ul><li>La mayoría de la gente ha experimentado los efectos relajantes en compañía de sus ami...
Porque me reanima: <ul><li>Pero el alcohol es una sustancia depresora, entonces, ¿cómo puede ser?. </li></ul><ul><li>La re...
Para olvidar preocupaciones: <ul><li>Es probable que empeores los problemas porque a la larga el alcohol tiende a hacerte ...
Porque no hay nada que hacer: <ul><li>Entonces cada vez que te encuentres con un montón de tiempo libre por cualquier caus...
Porque me ayuda a sentirme a gusto con la gente: <ul><li>El alcohol es como un lubricante que hace fluir la conversación c...
Por costumbre: <ul><li>Cuanto más bebes, más se convierte en una costumbre alejándote de los motivos originales. </li></ul...
Para un momento a pensar seriamente en el esfuerzo que vas a tener que hacer <ul><li>No hay ninguna fórmula mágica para be...
Tolerancia al alcohol. ¡Yo aguanto muy bien la cerveza! Entonces ya puedes tener cuidado
Tolerancia significa: <ul><li>Que ahora te hace menos efecto que antes. </li></ul><ul><li>O sea, que para tener el mismo e...
No es nada bueno “aguantar muy bien el alcohol”: Lo único que prueba es que a lo largo del tiempo has bebido demasiado y q...
SI TOMAS…. <ul><li>Empieza a beber lo más tarde posible, tomar bebidas de poca graduación y alternarlas con otras que no l...
<ul><li>Organízate con tu grupo para que alguien no beba para conducir. </li></ul>
<ul><li>Piensa qué tienes que hacer después o el día siguiente y ten en cuenta que puede haber resaca. </li></ul><ul><li>S...
<ul><li>Evita el garrafón, los efectos dependen de la cantidad y calidad, que no te den gato por liebre. </li></ul><ul><li...
<ul><li>Escoge tu límite : puedes elegir no beber o escoger un límite de consumo más reducido. El consumo no debería ser n...
<ul><li>Después de una bebida con alcohol, elige otra sin alcohol. </li></ul><ul><li>Aprende a defender tus opciones.  No ...
¿cómo puedo beber menos? <ul><li>Lo primero vuelve a mirar los motivos para beber menos, para acordarte que eran buenos. <...
¿qué debo hacer para beber menos? (1) <ul><li>Consumir como máximo 4 unidades (2 si eres mujer) por día de alcohol. </li><...
¿qué debo hacer para beber menos? (2) <ul><li>Beber sólo cuando estés de buen humor y nunca cuando estés enfadado, preocup...
¿qué hacer ante un deseo impulsivo de beber? <ul><li>Piensa que se te ha pasado por la cabeza una idea tonta. Tú no necesi...
¿sientes unas ganas irresistibles de beber cuando no debes? (1) <ul><li>Haz una lista de las consecuencias negativas que t...
¿sientes unas ganas irresistibles de beber cuando no debes? (2) <ul><li>Busca una distracción; planifica por adelantado ac...
¿sientes unas ganas irresistibles de beber cuando no debes? (3) <ul><li>Retrasa el momento de beber en lugar de hacerlo in...
¿sientes unas ganas irresistibles de beber cuando no debes? (4) <ul><li>Anticipa las consecuencias positivas de no beber a...
Entretenerse con algo agradable: <ul><li>Haz una lista de cosas que te gustaría hacer. </li></ul><ul><li>Selecciona las qu...
Ocupar la cabeza en algo absorbente: <ul><li>Cuenta hacia atrás de 3 en 3 desde 100. </li></ul><ul><li>Juega al ajedrez o ...
Evita la soledad no deseada: <ul><li>Intenta ponerte en contacto con amigos que dejaste de frecuentar cuando comenzaste a ...
Circunstancias de riesgo: <ul><li>¿algunas veces bebes más de lo que era tu intención? </li></ul><ul><li>¿Hay veces que te...
Observa: <ul><li>Fíjate en las últimas veces que la bebida  no te causó problemas . Escribe las circunstancias comunes que...
Mis reglas para beber: <ul><li>A partir de las circunstancias que has descubierto ser un riesgo puedes construir tus “regl...
Más reglas: <ul><li>Fíjate un límite en lo que vas a consumir. </li></ul><ul><li>Este límite debe suponer una reducción re...
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Así que quieres beber menos?

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Así que quieres beber menos?

  1. 1. ¿ASÍ QUE QUIERES BEBER MENOS? UNA GUIA PARA BEBER CON SENSATEZ
  2. 2. <ul><li>Quizás te has dado cuenta que el consumo de alcohol te está resultando perjudicial y que debes beber menos, pero no sabes cómo hacerlo o por dónde comenzar. </li></ul><ul><li>Las siguientes páginas te ayudarán en tu objetivo. </li></ul>
  3. 3. ¿tengo problemas con la bebida? <ul><li>En principio, consumir alcohol no es malo, pero a algunas personas este consumo llega a ser claramente perjudicial. </li></ul><ul><li>Lo primero que hay que saber es si uno bebe más de la cuenta o lo hace en momentos o circunstancias en que no debería hacerlo. </li></ul>
  4. 4. ¿sabes realmente cuánto bebes? <ul><li>La regla básica es que una unidad equivale a una caña de cerveza. </li></ul><ul><li>En la tabla puedes ver el número de unidades que tienen distintas bebidas. </li></ul>½ copa de whisky, vodka o ginebra. 1 vaso de vino 1 copa de Jerez 1 caña de cerveza o sidra ESTAS BEBIDAS TIENEN UNA UNIDAD
  5. 5. ¿sabes realmente cuánto bebes? <ul><li>El error más frecuente al calcular lo fuertes que son las bebidas consiste en subestimar la fuerza de la cerveza. </li></ul><ul><li>Y uno de los errores más comunes cuando se bebe es pensar que si te limitas a tomar cerveza no te puede hacer daño. </li></ul><ul><li>Ahora calcula cuánto bebiste la última semana normal (si ha sido más o menos típica en cuanto a lo que sueles beber). </li></ul><ul><li>Usamos como unidad la medida de un bar no las copas de tu casa. </li></ul>
  6. 6. ¡UNA ADVERTENCIA! <ul><li>Cuando se les pregunta a los bebedores excesivos cuánto beben, frecuentemente dicen cantidades menores a las verdaderas. Estas personas se están engañando a sí mismas. </li></ul><ul><li>A la hora de la verdad, sólo habrá una persona que salga perdiendo si no eres totalmente sincero sobre lo que bebes –¡tú!-. </li></ul>
  7. 7. Bebida de una semana típica Total de la semana: Noche Tarde Mañana Total Unidades Con quién Qué Dónde Cuándo Día
  8. 8. Ahora estás preparado para saber si bebes demasiado <ul><li>Para los hombres el gran total de la semana no debería pasar de 35 unidades. </li></ul><ul><li>Para las mujeres el gran total no debe ser mayor de 20 unidades. </li></ul>
  9. 9. ¿bebo mucho? (1) <ul><li>Una persona adulta, sana y bien alimentada no debe sobrepasar el límite de 4 unidades de alcohol diarios y debe estar 2 ó 3 días por semana sin consumo alguno de alcohol. </li></ul>
  10. 10. ¿bebo mucho? (2) <ul><li>Si se es mujer, el límite está en 2 unidades diarias. </li></ul><ul><li>Si se bebe por encima de 10 unidades en única ingestión (p. ej. En sábado noche), es una forma de abuso y un indicador de problemas futuros. </li></ul>
  11. 11. ¿bebo cuando no debo? (1) <ul><li>Consumir alcohol cuando uno se siente deprimido, ansioso o irritado es contraproducente. </li></ul><ul><li>Las personas con problemas de alcohol beben para no sentirse mal. </li></ul>
  12. 12. ¿bebo cuando no debo? (2) <ul><li>Beber directamente para cogerse un colocón, mezclar con cocaína u otras drogas, experimentar un deseo imparable, beber cuando los demás no lo hacen o ya han dejado de hacerlo… </li></ul>
  13. 13. ¿bebo cuando no debo? (3) <ul><li>Una persona sana no depende del alcohol para divertirse, relacionarse o superar dificultades. </li></ul><ul><li>Al contrario, las personas con problemas hacen girar su vida alrededor del alcohol. </li></ul>
  14. 14. Dos razones para utilizar estos límites. Si bebes más: <ul><li>Aumentarás las probabilidades de dañar de manera permanente tu hígado. </li></ul><ul><li>Corres el riesgo de hacerte un adicto al alcohol. </li></ul><ul><li>Tienes el doble de probabilidades de morir de una enfermedad del corazón, de morir de cáncer o de cirrosis hepática. </li></ul><ul><li>Tienes tres veces más de probabilidades de tener un accidente de coche mortal. </li></ul>
  15. 15. Quizás estás pensando que estos límites de seguridad son una tontería: <ul><li>Porque casi todo el mundo que conoces, incluido tú mismo, bebe más que estos límites. </li></ul><ul><li>Si piensas eso, lo que ocurre es que tú y tus amigos bebéis demasiado. </li></ul><ul><li>También ten en cuenta que aunque tu límite sea más bajo, esto no significa que la bebida no te va a perjudicar. </li></ul><ul><li>Y, por supuesto, que no debes aumentar hasta alcanzar el límite. </li></ul>
  16. 16. No hay un nivel de bebida con el que todo el mundo esté libre de riesgo <ul><li>Los que han empezado hace poco pueden tener menos capacidad para aguantar el alcohol, y en tal caso el límite para ellos será excesivo consumir cantidades inferiores al límite. </li></ul>
  17. 17. Aunque tu nivel de la semana esté por debajo. <ul><li>Es posible que en esos días hayas bebido demasiado en alguna ocasión. </li></ul><ul><li>El límite no supone que te puedas beber todo en una noche. </li></ul><ul><li>Nosotros recomendamos que normalmente bebas mucho menos que eso en una semana. </li></ul>
  18. 18. Durante los últimos meses: <ul><li>Al despertar no podías recordar qué cosas has hecho la noche anterior mientras bebías? </li></ul><ul><li>Tu consumo ha causado problemas y discusiones con tu familia y amigos? </li></ul><ul><li>Te has sentido avergonzado o culpable por lo que bebes? </li></ul><ul><li>Ha sufrido tu trabajo o estudios en algún sentido por lo que bebes? </li></ul><ul><li>Te has dado cuenta que has descuidado alguna responsabilidad por el alcohol? </li></ul><ul><li>Has tomado algo nada más levantarte para calmar los nervios o quitarte la resaca? </li></ul><ul><li>Te has sentido incapaz de parar de beber en alguna ocasión? </li></ul><ul><li>Has tenido miedo de estar empezando a depender del alcohol? </li></ul><ul><li>Has necesitado tomar una copa para enfrentarte a ciertas situaciones o problemas? </li></ul><ul><li>Has abandonado aficiones, deportes u otros intereses, y en su lugar pasas más tiempo bebiendo? </li></ul><ul><li>Has ocultado la cantidad que bebes a personas cercanas a ti? </li></ul><ul><li>Te has emborrachado varios días seguidos? </li></ul><ul><li>Te has comportado de forma violenta después de beber? </li></ul><ul><li>Si has contestado si alguna pregunta la bebida te está causando problemas y sí tienes motivos para reducir su cantidad. </li></ul>
  19. 19. Entonces voy a beber menos porque: <ul><li>Primera razón: </li></ul><ul><li>Segunda razón: </li></ul><ul><li>Tercera razón: </li></ul>
  20. 20. El alcohol tiene tantas utilidades como usuarios: Bebo porque me ayuda a relajarme Bebo porque me anima Bebo porque me hace sentir bien Bebo porque me empujan a hacerlo mis amigos Bebo para olvidar Bebo porque me da confianza en mí misma Bebo cuando estoy enfadada Cuando no hay nada que hacer Me ayuda a estar a gusto con la gente Por costumbre
  21. 21. porque me ayuda a relajarme: <ul><li>La mayoría de la gente ha experimentado los efectos relajantes en compañía de sus amigos. </li></ul><ul><li>Pero si bebes a menudo por esta razón, debes plantearte hasta qué punto necesitas el alcohol como tranquilizante. </li></ul><ul><li>Hay otras formas de relajación sin recurrir al alcohol. </li></ul>
  22. 22. Porque me reanima: <ul><li>Pero el alcohol es una sustancia depresora, entonces, ¿cómo puede ser?. </li></ul><ul><li>La respuesta es que una cantidad pequeña parece estimulante al principio, te hace sentir más alerta y reanimado. </li></ul><ul><li>Cuando bebes más, empieza a tener efecto depresivo. </li></ul>
  23. 23. Para olvidar preocupaciones: <ul><li>Es probable que empeores los problemas porque a la larga el alcohol tiende a hacerte sentir más deprimido y preocupado. </li></ul><ul><li>Además si bebes, en lugar de hacer frente a los problemas, serás menos capaz de resolverlos. </li></ul><ul><li>Cuando bebes por este motivo aumenta el riesgo de hacerte adicto al alcohol. </li></ul>
  24. 24. Porque no hay nada que hacer: <ul><li>Entonces cada vez que te encuentres con un montón de tiempo libre por cualquier causa, probablemente beberás más. </li></ul><ul><li>Esto puede traerte problemas y hará que te cueste reducir tu consumo. </li></ul><ul><li>Busca otras formas de hacer frente al aburrimiento. </li></ul>
  25. 25. Porque me ayuda a sentirme a gusto con la gente: <ul><li>El alcohol es como un lubricante que hace fluir la conversación con más suavidad. </li></ul><ul><li>Si te empieza a resultar difícil estar a gusto en compañía de otros sin alcohol, se convierte en una razón peligrosa. </li></ul><ul><li>Especialmente si necesitas beber para hablar con alguien del sexo opuesto. </li></ul>
  26. 26. Por costumbre: <ul><li>Cuanto más bebes, más se convierte en una costumbre alejándote de los motivos originales. </li></ul><ul><li>Las costumbres son inconscientes, no te das cuenta que las tienes. Para cambiarlas debes saber que están ahí. </li></ul><ul><li>Puedes empezar a tomar nota y llevar un diario de cuándo, dónde y cuánto bebes. </li></ul>
  27. 27. Para un momento a pensar seriamente en el esfuerzo que vas a tener que hacer <ul><li>No hay ninguna fórmula mágica para beber menos. </li></ul><ul><li>Nadie puede hacerlo por ti. </li></ul><ul><li>Todo el esfuerzo y determinación tienen que ser tuyos. </li></ul><ul><li>Para ayudarte te voy a pedir que hagas un contrato contigo mismo: promete hacer todo lo que puedas por beber menos, fírmalo y ponle fecha. Así lo tendrás como referencia si empiezas a desanimarte. </li></ul>
  28. 28. Tolerancia al alcohol. ¡Yo aguanto muy bien la cerveza! Entonces ya puedes tener cuidado
  29. 29. Tolerancia significa: <ul><li>Que ahora te hace menos efecto que antes. </li></ul><ul><li>O sea, que para tener el mismo efecto, necesitas mayor cantidad que antes. </li></ul><ul><li>Al ser capaces de beber más, la gente con tolerancia tiene más riesgo de que la bebida le perjudique. </li></ul><ul><li>Es un paso más hacia la adicción y los síntomas de abstinencia. </li></ul><ul><li>Si tu tolerancia es muy alta es una señal de peligro. </li></ul>
  30. 30. No es nada bueno “aguantar muy bien el alcohol”: Lo único que prueba es que a lo largo del tiempo has bebido demasiado y que estás en camino de convertirte en adicto al alcohol.
  31. 31. SI TOMAS…. <ul><li>Empieza a beber lo más tarde posible, tomar bebidas de poca graduación y alternarlas con otras que no lleven alcohol. </li></ul><ul><li>Toma tragos más cortos. </li></ul><ul><li>Deja el vaso en la barra de trago en trago. </li></ul><ul><li>No mezcles cerveza y licores juntos. </li></ul><ul><li>En combinados: más refresco y menos alcohol. </li></ul><ul><li>Haz algo que te guste para beber más despacio. </li></ul>
  32. 32. <ul><li>Organízate con tu grupo para que alguien no beba para conducir. </li></ul>
  33. 33. <ul><li>Piensa qué tienes que hacer después o el día siguiente y ten en cuenta que puede haber resaca. </li></ul><ul><li>Si bebes, hazlo con el estómago lleno. </li></ul><ul><li>En el pub, bar, tasca…. o antes de la disco son habituales los juegos de competencia con las bebidas. Ten en cuenta que con esas cantidades es más fácil pasarse. </li></ul>
  34. 34. <ul><li>Evita el garrafón, los efectos dependen de la cantidad y calidad, que no te den gato por liebre. </li></ul><ul><li>Cuando se toman ciertos medicamentos (antibioticos, antidepresivos ..) mezclarlos con alcohol puede entorpecer sus efectos y el tratamiento. </li></ul>
  35. 35. <ul><li>Escoge tu límite : puedes elegir no beber o escoger un límite de consumo más reducido. El consumo no debería ser nunca superior a una o dos consumiciones al día para las mujeres o a dos o tres consumiciones en el caso de los hombres. </li></ul><ul><li>No tomes nunca más de cinco consumiciones seguidas en una sola ocasión , tanto si bebes alcohol de manera habitual como si lo haces sólo de tanto en tanto (como por ejemplo, en fiestas y celebraciones o cuando sales con los amigos). </li></ul>
  36. 36. <ul><li>Después de una bebida con alcohol, elige otra sin alcohol. </li></ul><ul><li>Aprende a defender tus opciones. No es necesario que tomes bebidas alcohólicas en cada ocasión que lo hagan los demás o cada vez que te las ofrezcan. </li></ul>
  37. 37. ¿cómo puedo beber menos? <ul><li>Lo primero vuelve a mirar los motivos para beber menos, para acordarte que eran buenos. </li></ul><ul><li>Si has tomado una decisión, lo mejor para mantenerla es decírselo a alguien importante. </li></ul><ul><li>¿a quién le vas a contar tu decisión de beber menos alcohol? </li></ul>
  38. 38. ¿qué debo hacer para beber menos? (1) <ul><li>Consumir como máximo 4 unidades (2 si eres mujer) por día de alcohol. </li></ul><ul><li>No beber nunca a solas ni en compañía de personas que abusan del alcohol. </li></ul><ul><li>Si bebes, lleva a cabo alguna actividad. </li></ul><ul><li>No beber nunca en ayunas o con el estómago vacío. </li></ul>
  39. 39. ¿qué debo hacer para beber menos? (2) <ul><li>Beber sólo cuando estés de buen humor y nunca cuando estés enfadado, preocupado o triste. </li></ul><ul><li>Procura hacer actividades que sean incompatibles con el consumo (ejercicio físico, practicar alguna afición..) </li></ul>
  40. 40. ¿qué hacer ante un deseo impulsivo de beber? <ul><li>Piensa que se te ha pasado por la cabeza una idea tonta. Tú no necesitas beber, sólo te apetece hacerlo. </li></ul><ul><li>Las necesidades son ineludibles pero las apetencias pueden rechazarse. </li></ul><ul><li>Por un mero deseo no puedes deshacer todo el esfuerzo que has hecho durante este tiempo. </li></ul><ul><li>En todo caso, aplaza esta decisión hasta mañana, que estarás más tranquilo y lo verás todo más claro. </li></ul>
  41. 41. ¿sientes unas ganas irresistibles de beber cuando no debes? (1) <ul><li>Haz una lista de las consecuencias negativas que tuviste por consumir alcohol. </li></ul><ul><li>Otra lista con los beneficios y ventajas que has conseguido desde que comenzaste a controlar el consumo. </li></ul><ul><li>Haz un balance entre ambas y piensa; ¿merece la pena consumir en exceso?. </li></ul>
  42. 42. ¿sientes unas ganas irresistibles de beber cuando no debes? (2) <ul><li>Busca una distracción; planifica por adelantado actividades agradables, realiza pensamientos distractores (recuerda alguna característica agradable de tu pareja). </li></ul>
  43. 43. ¿sientes unas ganas irresistibles de beber cuando no debes? (3) <ul><li>Retrasa el momento de beber en lugar de hacerlo inmediatamente o al poco de sentir las ganas. </li></ul>
  44. 44. ¿sientes unas ganas irresistibles de beber cuando no debes? (4) <ul><li>Anticipa las consecuencias positivas de no beber ahora. </li></ul><ul><li>Recuerda cómo superaste en otros momentos esta situación. </li></ul><ul><li>Cuestiona con lógica los pensamientos irracionales del tipo; la última, casi todos beben más que yo y no les pasa nada, hoy puedo beber más porque.. </li></ul>
  45. 45. Entretenerse con algo agradable: <ul><li>Haz una lista de cosas que te gustaría hacer. </li></ul><ul><li>Selecciona las que más te gustaría hacer. </li></ul><ul><li>Haz planes para realizarlas. </li></ul><ul><li>No te limites a pensarlas, ¡hazlas!. </li></ul>
  46. 46. Ocupar la cabeza en algo absorbente: <ul><li>Cuenta hacia atrás de 3 en 3 desde 100. </li></ul><ul><li>Juega al ajedrez o similares. </li></ul><ul><li>Resuelve algún crucigrama. </li></ul><ul><li>Haz un trabajo manual absorbente. </li></ul><ul><li>En la calle, adivina el lugar de origen de las personas que te encuentres. </li></ul><ul><li>Recuerda una situación agradable vivida recientemente. </li></ul>
  47. 47. Evita la soledad no deseada: <ul><li>Intenta ponerte en contacto con amigos que dejaste de frecuentar cuando comenzaste a consumir en exceso. </li></ul><ul><li>Intenta llevar a cabo actividades sociales que te resulten gratas. </li></ul><ul><li>Haz deporte junto a otras personas. </li></ul>
  48. 48. Circunstancias de riesgo: <ul><li>¿algunas veces bebes más de lo que era tu intención? </li></ul><ul><li>¿Hay veces que terminas arrepintiéndote de haber bebido tanto el día anterior? </li></ul><ul><li>Si te ocurre esto intenta descubrir si hay ciertas circunstancias relacionadas con las veces que has bebido más de lo que te habías propuesto. </li></ul>
  49. 49. Observa: <ul><li>Fíjate en las últimas veces que la bebida no te causó problemas . Escribe las circunstancias comunes que tienen. </li></ul><ul><li>También mira las veces que has bebido con consecuencias negativas; </li></ul><ul><li>¿qué tienen de diferente ambas ocasiones?. </li></ul>
  50. 50. Mis reglas para beber: <ul><li>A partir de las circunstancias que has descubierto ser un riesgo puedes construir tus “reglas para beber”. </li></ul><ul><li>Las más típicas son: </li></ul><ul><ul><ul><li>La gente con la que bebes </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>La hora a la que bebes </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Cómo te sientes </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>La actividad que haces en ese momento </li></ul></ul></ul><ul><li>El problemas está en que has aprendido a asociar ciertas situaciones con la bebida. </li></ul>
  51. 51. Más reglas: <ul><li>Fíjate un límite en lo que vas a consumir. </li></ul><ul><li>Este límite debe suponer una reducción respecto a lo que sueles beber. </li></ul><ul><li>Debe ser una reducción significativa. </li></ul><ul><li>También debe ser una cantidad realista. No sirve algo que no puedas alcanzar ni respetar. </li></ul><ul><li>Entonces: </li></ul><ul><ul><li>MI LIMITE ES: </li></ul></ul>

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