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भहहला शयीय बफल्क
ु ल सुुंदय, नाजुक औय जटिल है। आजकल, ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय अधधक आभ हैं।
ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय क
े साभान्य कायण हैं, ज्यादातय भाभलों भें, जीवन शैली औय खाने की आदतें।
महाुं, हभ भहहलाओुं भें ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय क
े फाये भें फात कयेंगे औय क
ै से मॊग ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय क
े
जॊखखभ कॊ कभ कयने भें भदद कय सकता है। महाुं क
ु छ भहत्वऩूणण बफिंदु हदए गए हैं जॊ हभें ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय कॊ
सभझने भें भदद कयेंगे।
ओवेररयन ससस्ट्स अल्सर क्या हैं?
आभतोय ऩय फैग जैसी सुंयचनाएुं हॊती हैं सजनभें तयल ऩदाथण, भवाद मा गैस हॊ सकती है। मे आभतोय ऩय क
ैं सय
भुक्त हॊते हैं। मह आभ है औय शयीय भें कहीं बी हॊ सकता है। क
ु छ प्रकाय क
े सुंक्रभण मा वसाभम ग्रुंथथमों की सूजन उनक
े
गठन का कायण हॊ सकता है।
ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय आऩक
े भाससक धभण चक्र क
े ऩरयणाभस्वरूऩ टवकससत हॊते हैं। मे थैली अुंडाशम मा
इसकी सतह ऩय हॊती हैं। कई भहहलाओुं भें क
ु छ बफिंदु ऩय ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय हॊते हैं। मे फैग आभ तोय ऩय
अहाधनकय हॊते हैं औय कभ मा कॊई असुटवधा नहीं हॊते हैं। फैधगिंग मा िूिना गुंबीय सभस्याएुं ऩैदा कय सकता है।
जोखिम
 अुंतःस्रावी सभस्याएुं
 गबाणवस्था
 ऩॉलीससस्टिक अुंडाशम ससिंड्रॊभ (ऩीसीओएस)
 टऩछला ओवेरयमन ससस्ट्स ऩुिी
 गुंबीय ऩैल्विक सुंक्रभण
 एुंडॊभेटिमॊससस
जटिलताओं
 अुंडाशम की भयॊड़: आकाय भें फढ़ने वाले अल्सय अुंडाशम कॊ स्थानाुंतरयत कयने का कायण फनते हैं जॊ अुंडाशम की
ददणनाक ददणनाक प्रवृसि का कायण फनता है औय गुंबीय श्रॊणण ददण, एसेक फाका औय ओभ लािी का कायण फनता है।
 िू िना: मह एक गुंबीय सभस्या हॊ सकती है। एक पॊड़ा जॊ पिने से गुंबीय ददण औय आुंतरयक यक्तस्राव हॊ सकता है।
1. तततली आसन (बिरफ्लाई पोज़)
थततली ऩॊज, सजसे ऩूणाण टििली आसन बी कहा जाता है, फरृत सयल है औय क
ू ल्हों कॊ खॊलने भें भदद कयता है।
मह जाुंघों क
े सलए एक फेहतयीन स्टिेसचिंग एक्सयसाइज है, जॊ तनाव से याहत देता है।
1. कभल क
े भुद्रा भें पशण ऩय फैठें।
2. अऩने घुिनों कॊ भॊड़ें औय अऩने ऩैयों क
े तलवों कॊ एक-दूसये कॊ स्पशण कयें।
3. अऩने ऩैयों कॊ इस तयह से यखने की कॊसशश कयें टक उन्हें मथासुंबव जघन क्षेत्र क
े कयीफ यखा जाए।
4. सजतना सुंबव हॊ अुंदय की ओय खींचें।
5. अऩनी ऩीठ कॊ सीधा यखें औय ऩैयों कॊ हाथों से ऩकड़ें।
6. गहयी साुंस लें, औय सााँस छॊड़ते रृए अऩने घुिनों कॊ अऩने हाथों से ज़भीन की ओय धक
े लने का प्रमास कयें।
7. अऩने आयाभ क
े स्तय क
े बीतय यहें क्योंटक इसक
े सलए अभ्यास की आवश्यकता हॊती है।
8. जफ आऩ पड़पड़ाने की गथत भें साुंस छॊड़ते हैं तॊ घुिनों कॊ ऊऩय आने दें।
9. इस प्रटक्रमा कॊ ऩुंद्रह से फीस फाय दॊहयाएुं।
2. बद्ध कोणासन (रेक्लीनेड बाउंड ए
ं गल पोज)
मह ऩॊज थततली क
े ऩॊज क
े सभान है लेटकन लेिे रृए टकमा जाता है। मह फरृत आयाभ है औय ऩेि क
े अुंगों कॊ
बी उिेसजत कयता है।
1. थततली ऩॊज की ल्वस्थथत से शुरू कयें।
2. धीये-धीये साुंस छॊड़ें औय अऩने ऊऩयी शयीय कॊ नीचे लाएुं।
3. सभथणन क
े सलए अऩने हाथों का उऩमॊग कयना, अऩनी श्रॊणण की ऩीठ कॊ सुंतुसलत कयें, औय ऩीठ क
े धनचले हहस्से
कॊ।
4. अऩने धड़ कॊ पशण ऩय लाएुं जफ तक टक आऩकी ऩीठ पशण कॊ नहीं छ
ू ती।
5. आऩ अऩने ससय औय गदणन कॊ सहाया देने क
े सलए तटकमे का इस्तेभाल कय सकते हैं।
6. अऩनी फाजुओुं कॊ हथेसलमों से ऊऩय की ओय यखें।
7. इस बफिंदु ऩय घुिनों कॊ क
ू ल्हे से दूय का साभना कयना ऩड़ यहा है, ऩैयों का साभना श्रॊणण की ओय हॊ यहा है।
8. जाुंघ की भाुंसऩेसशमों कॊ ज्यादा सख्त न कयने की कॊसशश कयें। घुिनों कॊ हवा भें लिका दें औय 10 धभनि तक गहयी
साुंस लें।
3. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
कॊफया भुद्रा यक्त ऩरयसुंचयण भें सुधाय क
े अलावा सचिंता औय तनाव से याहत देती है।
1. ऩेि क
े फल लेि कय शुरुआत कयें, भाथा पशण की ओय हॊ।
2. ऩैय एक दूसये कॊ थॊड़ा स्पशण कयना चाहहए, जफटक हाथ क
ुं धों क
े नीचे, हथेली नीचे औय एक दूसये क
े सभानाुंतय।
3. सााँस छॊड़ते ऩय, अऩनी नाणब तक अऩनी छाती औय ससय कॊ उठाएुं।
4. अऩने ऊऩयी शयीय कॊ पशण से दूय यखने क
े सलए अऩने हाथों क
े सभथणन का उऩमॊग कयें।
5. जैसा टक आऩ गहयी साुंस लेते हैं, वाऩस खखिंचाव कयें औय अऩनी यीढ़ की हड्डी कॊ भहसूस कयें।
6. क
ुं धों कॊ नीचे औय आयाभ से यखें, जफटक कॊहनी थॊड़ी भुड़ी रृई हॊ।
7. जफ तक आऩ सहज हों तफ तक भुद्रा फनाए यखें।
4. भारद्वाजासन (भारद्वाजासन टिस्ट पोज़)
इसे बायद्वाज का भॊड़ बी कहा जाता है, मह भुद्रा चमाऩचम भें सुधाय कयने भें भदद कयती है औय ऩेि क
े अुंगों
कॊ ऩुनजीटवत कयती है। मह भुद्रा गबणवती भहहलाओुं क
े सलए टवशेष रूऩ से अनुक
ू ल है।
1. पशण ऩय फैठॊ औय अऩने साभने ऩैय प
ै लाओ।
2. अऩने हाथों कॊ अऩने ऩक्ष भें आयाभ दें औय अऩने घुिनों कॊ फाएुं क
ू ल्हे की ओय झुक
ें ।
3. अफ, सही धनतुंफ ऩय आऩक
े शयीय का वजन आयाभ कय यहा है।
4. जफ आऩ साुंस लेते हैं, तॊ अऩनी यीढ़ कॊ अऩने शयीय क
े ऊऩयी हहस्से कॊ सजतना सुंबव हॊ भॊड़ लें। सुंतुलन क
े सलए
पशण ऩय यखे दाहहने हाथ का उऩमॊग कयें।
5. अऩने शयीय क
े वजन कॊ क
ू ल्हे से पशण की ओय दफाएुं।
6. इस ल्वस्थथत भें थॊड़ा झुक
ें औय अऩनी यीढ़ क
े आधाय से ससय की ओय खखिंचाव भहसूस कयें।
7. क
ु छ धभनि क
े सलए ल्वस्थथत कॊ ऩकड़ॊ औय दूसयी तयप भॊड़ दॊहयाएुं।
5. चक्की चलनासन
इस भुद्रा कॊ 'ऩीस व्हील कॊ घुभाना' कहा जाता है औय इसक
े कई लाब हैं। भहत्वऩूणण रूऩ से, मह ऩेि क
े कई
अुंगों क
े कामण कॊ फेहतय फनाने भें भदद कयता है।
1. अऩने ऩैयों कॊ अलग यखते रृए पशण ऩय फैठें।
2. हाथों कॊ एक साथ लाएुं , उुंगसलमों कॊ गूुंथें, औय हथेसलमों कॊ फाहय की तयप घुभाएुं।
3. फाहों कॊ फाहय की ओय फढ़ाएुं ताटक हाथों की ऩीठ आऩक
े साभने हॊ औय कॊहनी सीधी यहे।
4. महाुं, हाथों कॊ गॊलाकाय गथत से जभीन की ओय क्षैथतज रूऩ से ले जाना शुरू कयें, जैसे टक एक ऩीस ऩहहमा का
उऩमॊग कयना।
5. ऩीठ क
े धनचले हहस्से का उऩमॊग कयक
े कभय ऩय झुक
ें । माद यखें टक फाजुओुं कॊ सीधा यखें औय कॊहधनमों कॊ न
भॊड़ें।
6. हाथ जफ आऩकी ओय आते हैं औय जफ वे फाहय की ओय फढ़ते हैं तॊ साुंस छॊड़ें।
7. ऩैय की उुंगसलमों कॊ ढुंकते रृए फड़े गॊलाकाय आुंदॊलनों भें आगे औय ऩीछे की ओय फढ़ें।
8. प्रटक्रमा कॊ घड़ी की हदशा भें औय एुंिीक्लॉकवाइज दॊनों हदशाओुं भें 10 से 15 फाय दॊहयाएुं।
6. शवासन (कॉपपस पोज़)
इस भुद्रा कॊ 'कॉऩणस ऩॊज़' कहा जाता है औय इसक
े कई लाब हैं। भहत्वऩूणण रूऩ से, मह ऩेि क
े कई अुंगों क
े कामण
कॊ फेहतय फनाने भें भदद कयता है।
1. पशण ऩय सऩाि लेिें, मह सुधनश्चित कयें टक भुद्रा की अवधध क
े सलए कॊई गड़फड़ी नहीं हॊगी। सुधनश्चित कयें टक आऩ
सहज हैं, लेटकन तटकए मा क
ु शन का उऩमॊग न कयें। मह सफसे अच्छा हॊगा महद आऩ एक कहठन सतह ऩय झूठ फॊलते
हैं।
2. अऩनी आाँखें फुंद कयॊ।
3. अऩने ऩैयों कॊ ऐसे यखें टक वे आयाभ से अलग हों। सुधनश्चित कयें टक आऩक
े ऩैय ऩूयी तयह से आयाभ कयते हैं औय
आऩक
े ऩैय की उुंगसलमों का साभना कयना ऩड़ यहा है।
4. आऩकी हथेसलमों कॊ आऩक
े शयीय क
े साथ औय थॊड़ा अलग यखा जाना चाहहए, सजससे आऩकी हथेसलमााँ खुली यहें
औय ऊऩय की ओय यहें।
5. अफ, अऩने ऩैय की उुंगसलमों से शुरू कयते रृए, धीये-धीये अऩने शयीय क
े हय क्षेत्र ऩय ध्यान आकटषित कयें। जैसा टक
आऩ ऐसा कयते हैं, धीये-धीये सााँस लें, हपय बी गहयाई से, अऩने शयीय कॊ गहयी छ
ू ि की ल्वस्थथत भें स्थाटऩत कयें। इस
प्रटक्रमा भें सॊ जाना नहीं है।
6. धीये-धीये साुंस लें, हपय बी गहयाई से। मह ऩूयी छ
ू ि प्रदान कयेगा। जैसे-जैसे आऩ साुंस लेंगे, आऩका शयीय ऊजाणवान
हॊगा, औय जैसे-जैसे आऩ साुंस छॊड़ेंगे, आऩका शयीय शाुंत हॊता जाएगा। अन्य सबी कामों कॊ बूलकय अऩने औय अऩने
शयीय ऩय ध्यान दें। जाने दॊ औय सभऩणण कयॊ! लेटकन सुधनश्चित कयें टक आऩ फुंद नहीं कयेंगे।
7. लगबग 10 से 12 धभनि भें, जफ आऩका शयीय सशथथल औय तयॊताजा भहसूस कयता है, तॊ अऩनी आाँखों कॊ फुंद यखते
रृए, एक तयप यॊल कयें। एक धभनि तक इस ल्वस्थथत भें यहें, जफ तक आऩ सुखासन भें न फैठ जाएुं।
8. क
ु छ गहयी सााँसें लें औय अऩनी आाँखें हपय से खॊलने से ऩहले अऩने आसऩास क
े फाये भें जागरूकता हाससल कयें।
7. पद्मासन
इस भुद्रा कॊ 'कभल ऩॊज' कहा जाता है औय इसक
े कई लाब हैं। भहत्वऩूणण रूऩ से, मह ऩेि क
े कई अुंगों क
े कामण
कॊ फेहतय फनाने भें भदद कयता है।
1. अऩनी यीढ़ की हड्डी क
े साथ जभीन ऩय एक सऩाि सतह ऩय फैठें औय आऩक
े ऩैय फाहय की ओय धनकले।
2. धीये से दाहहने घुिने कॊ भॊड़ें, औय अऩने हाथों कॊ अऩनी फाईं जाुंघ ऩय यखें। आऩक
े तलवों कॊ ऊऩय की ओय इुंधगत
कयना चाहहए, औय ऊ
ाँ ची एड़ी क
े जूते आऩक
े ऩेि क
े कयीफ हॊना चाहहए।
3. दूसये ऩैय क
े साथ बी ऐसा कयें।
4. अफ जफ आऩक
े दॊनों ऩैय ऩाय हॊ गए हैं, औय आऩक
े ऩैय आयाभ से टवऩयीत जाुंघों ऩय यखे गए हैं, तॊ अऩने हाथों कॊ
अऩनी ऩसुंद की भुद्रा भें यखें औय इसे ल्वस्थथत भें यखें। आभतोय ऩय, हाथों कॊ घुिनों ऩय यखा जाता है।
5. माद यखें टक आऩका ससय सीधा हॊना चाहहए औय यीढ़ हय सभम खड़ी यहती है।
6. लुंफी औय गहयी साुंस लें। क
ु छ धभनि क
े सलए ल्वस्थथत कॊ ऩकड़ॊ। छॊड़ें।
7. शीषण ऩय दूसये ऩैय क
े साथ भुद्रा दॊहयाएुं।
ननष्कषप
मॊग क
े अलावा, ओवेरयमन ससस्ट्स ऩुिी का इलाज मा उससे फचने क
े सलए देख यहे व्यधक्त कॊ अऩने आहाय भें
क
ु छ फदलाव लाने औय स्वस्थ यहने वाले खाद्य ऩदाथों का सेवन कयने की आवश्यकता है। ऐसे आहाय का सेवन कयना जॊ
टवषाक्त वसा, काफोहाइड्रेि, प्रसुंस्क
ृ त खाद्य ऩदाथण औय अम्लीम बॊजन से सभृद्ध हॊ, हाभोनल असुंतुलन की ओय जाता है।
क
ु छ आहाय ऩरयवतणन लाने से सकायात्मक ऩरयणाभ धभल सकते हैं। ओवेरयमन ससस्ट्स ऩुिी से ऩीहड़त व्यधक्त कॊ हाइड्रेिेड
यहने की आवश्यकता हॊती है क्योंटक मह शयीय से टवषाक्त ऩदाथों कॊ फाहय धनकालने भें भदद कयता है। ताजे पल औय
सब्जिमों कॊ आहाय भें शाधभल कयना चाहहए क्योंटक ताजा खाद्य उत्पादों भें स्वस्थ ऩॊषक तत्व होंगे।
जैतून का तेल, नि औय फीज शाधभल कयना आवश्यक प
ै िी एससड प्रदान कयता है। मे हाभोन स्तय कॊ फनाए
यखते रृए ओवेरयमन ससस्ट्स ऩुिी भें उऩचाय प्रटक्रमा कॊ उिेसजत कयने भें टवशेष रूऩ से सहामक हॊते हैं। छॊले औय दाल
कॊ आहाय भें शाधभल कयना एक अच्छा टवकल्प साबफत हॊ सकता है क्योंटक मे शयीय भें एस्टिॊजन क
े स्तय कॊ कभ कयने
भें भदद कयते हैं। टविाधभन फी -6 से सभृद्ध खाद्य उत्पादों कॊ शाधभल टकमा जाना चाहहए क्योंटक वे वजन कभ कयने भें
भदद कयते हैं सजससे ओवेरयमन ससस्ट्स ऩुिी कॊ धनमुंबत्रत टकमा जाता है। एक स्वस्थ आहाय औय मॊग क
े सुंमॊजन से
ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय क
े उऩचाय भें सकायात्मक ऩरयणाभ प्राप्त कयने भें भदद धभल सकती है।

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Yoga for ovarian cyst and it's health benefits

  • 1. भहहला शयीय बफल्क ु ल सुुंदय, नाजुक औय जटिल है। आजकल, ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय अधधक आभ हैं। ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय क े साभान्य कायण हैं, ज्यादातय भाभलों भें, जीवन शैली औय खाने की आदतें। महाुं, हभ भहहलाओुं भें ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय क े फाये भें फात कयेंगे औय क ै से मॊग ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय क े जॊखखभ कॊ कभ कयने भें भदद कय सकता है। महाुं क ु छ भहत्वऩूणण बफिंदु हदए गए हैं जॊ हभें ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय कॊ सभझने भें भदद कयेंगे। ओवेररयन ससस्ट्स अल्सर क्या हैं? आभतोय ऩय फैग जैसी सुंयचनाएुं हॊती हैं सजनभें तयल ऩदाथण, भवाद मा गैस हॊ सकती है। मे आभतोय ऩय क ैं सय भुक्त हॊते हैं। मह आभ है औय शयीय भें कहीं बी हॊ सकता है। क ु छ प्रकाय क े सुंक्रभण मा वसाभम ग्रुंथथमों की सूजन उनक े गठन का कायण हॊ सकता है। ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय आऩक े भाससक धभण चक्र क े ऩरयणाभस्वरूऩ टवकससत हॊते हैं। मे थैली अुंडाशम मा इसकी सतह ऩय हॊती हैं। कई भहहलाओुं भें क ु छ बफिंदु ऩय ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय हॊते हैं। मे फैग आभ तोय ऩय अहाधनकय हॊते हैं औय कभ मा कॊई असुटवधा नहीं हॊते हैं। फैधगिंग मा िूिना गुंबीय सभस्याएुं ऩैदा कय सकता है। जोखिम  अुंतःस्रावी सभस्याएुं  गबाणवस्था  ऩॉलीससस्टिक अुंडाशम ससिंड्रॊभ (ऩीसीओएस)  टऩछला ओवेरयमन ससस्ट्स ऩुिी  गुंबीय ऩैल्विक सुंक्रभण  एुंडॊभेटिमॊससस जटिलताओं  अुंडाशम की भयॊड़: आकाय भें फढ़ने वाले अल्सय अुंडाशम कॊ स्थानाुंतरयत कयने का कायण फनते हैं जॊ अुंडाशम की ददणनाक ददणनाक प्रवृसि का कायण फनता है औय गुंबीय श्रॊणण ददण, एसेक फाका औय ओभ लािी का कायण फनता है।  िू िना: मह एक गुंबीय सभस्या हॊ सकती है। एक पॊड़ा जॊ पिने से गुंबीय ददण औय आुंतरयक यक्तस्राव हॊ सकता है। 1. तततली आसन (बिरफ्लाई पोज़)
  • 2. थततली ऩॊज, सजसे ऩूणाण टििली आसन बी कहा जाता है, फरृत सयल है औय क ू ल्हों कॊ खॊलने भें भदद कयता है। मह जाुंघों क े सलए एक फेहतयीन स्टिेसचिंग एक्सयसाइज है, जॊ तनाव से याहत देता है। 1. कभल क े भुद्रा भें पशण ऩय फैठें। 2. अऩने घुिनों कॊ भॊड़ें औय अऩने ऩैयों क े तलवों कॊ एक-दूसये कॊ स्पशण कयें। 3. अऩने ऩैयों कॊ इस तयह से यखने की कॊसशश कयें टक उन्हें मथासुंबव जघन क्षेत्र क े कयीफ यखा जाए। 4. सजतना सुंबव हॊ अुंदय की ओय खींचें। 5. अऩनी ऩीठ कॊ सीधा यखें औय ऩैयों कॊ हाथों से ऩकड़ें। 6. गहयी साुंस लें, औय सााँस छॊड़ते रृए अऩने घुिनों कॊ अऩने हाथों से ज़भीन की ओय धक े लने का प्रमास कयें। 7. अऩने आयाभ क े स्तय क े बीतय यहें क्योंटक इसक े सलए अभ्यास की आवश्यकता हॊती है। 8. जफ आऩ पड़पड़ाने की गथत भें साुंस छॊड़ते हैं तॊ घुिनों कॊ ऊऩय आने दें। 9. इस प्रटक्रमा कॊ ऩुंद्रह से फीस फाय दॊहयाएुं। 2. बद्ध कोणासन (रेक्लीनेड बाउंड ए ं गल पोज) मह ऩॊज थततली क े ऩॊज क े सभान है लेटकन लेिे रृए टकमा जाता है। मह फरृत आयाभ है औय ऩेि क े अुंगों कॊ बी उिेसजत कयता है। 1. थततली ऩॊज की ल्वस्थथत से शुरू कयें। 2. धीये-धीये साुंस छॊड़ें औय अऩने ऊऩयी शयीय कॊ नीचे लाएुं। 3. सभथणन क े सलए अऩने हाथों का उऩमॊग कयना, अऩनी श्रॊणण की ऩीठ कॊ सुंतुसलत कयें, औय ऩीठ क े धनचले हहस्से कॊ। 4. अऩने धड़ कॊ पशण ऩय लाएुं जफ तक टक आऩकी ऩीठ पशण कॊ नहीं छ ू ती। 5. आऩ अऩने ससय औय गदणन कॊ सहाया देने क े सलए तटकमे का इस्तेभाल कय सकते हैं। 6. अऩनी फाजुओुं कॊ हथेसलमों से ऊऩय की ओय यखें। 7. इस बफिंदु ऩय घुिनों कॊ क ू ल्हे से दूय का साभना कयना ऩड़ यहा है, ऩैयों का साभना श्रॊणण की ओय हॊ यहा है। 8. जाुंघ की भाुंसऩेसशमों कॊ ज्यादा सख्त न कयने की कॊसशश कयें। घुिनों कॊ हवा भें लिका दें औय 10 धभनि तक गहयी साुंस लें। 3. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
  • 3. कॊफया भुद्रा यक्त ऩरयसुंचयण भें सुधाय क े अलावा सचिंता औय तनाव से याहत देती है। 1. ऩेि क े फल लेि कय शुरुआत कयें, भाथा पशण की ओय हॊ। 2. ऩैय एक दूसये कॊ थॊड़ा स्पशण कयना चाहहए, जफटक हाथ क ुं धों क े नीचे, हथेली नीचे औय एक दूसये क े सभानाुंतय। 3. सााँस छॊड़ते ऩय, अऩनी नाणब तक अऩनी छाती औय ससय कॊ उठाएुं। 4. अऩने ऊऩयी शयीय कॊ पशण से दूय यखने क े सलए अऩने हाथों क े सभथणन का उऩमॊग कयें। 5. जैसा टक आऩ गहयी साुंस लेते हैं, वाऩस खखिंचाव कयें औय अऩनी यीढ़ की हड्डी कॊ भहसूस कयें। 6. क ुं धों कॊ नीचे औय आयाभ से यखें, जफटक कॊहनी थॊड़ी भुड़ी रृई हॊ। 7. जफ तक आऩ सहज हों तफ तक भुद्रा फनाए यखें। 4. भारद्वाजासन (भारद्वाजासन टिस्ट पोज़) इसे बायद्वाज का भॊड़ बी कहा जाता है, मह भुद्रा चमाऩचम भें सुधाय कयने भें भदद कयती है औय ऩेि क े अुंगों कॊ ऩुनजीटवत कयती है। मह भुद्रा गबणवती भहहलाओुं क े सलए टवशेष रूऩ से अनुक ू ल है। 1. पशण ऩय फैठॊ औय अऩने साभने ऩैय प ै लाओ। 2. अऩने हाथों कॊ अऩने ऩक्ष भें आयाभ दें औय अऩने घुिनों कॊ फाएुं क ू ल्हे की ओय झुक ें । 3. अफ, सही धनतुंफ ऩय आऩक े शयीय का वजन आयाभ कय यहा है। 4. जफ आऩ साुंस लेते हैं, तॊ अऩनी यीढ़ कॊ अऩने शयीय क े ऊऩयी हहस्से कॊ सजतना सुंबव हॊ भॊड़ लें। सुंतुलन क े सलए पशण ऩय यखे दाहहने हाथ का उऩमॊग कयें। 5. अऩने शयीय क े वजन कॊ क ू ल्हे से पशण की ओय दफाएुं। 6. इस ल्वस्थथत भें थॊड़ा झुक ें औय अऩनी यीढ़ क े आधाय से ससय की ओय खखिंचाव भहसूस कयें। 7. क ु छ धभनि क े सलए ल्वस्थथत कॊ ऩकड़ॊ औय दूसयी तयप भॊड़ दॊहयाएुं। 5. चक्की चलनासन इस भुद्रा कॊ 'ऩीस व्हील कॊ घुभाना' कहा जाता है औय इसक े कई लाब हैं। भहत्वऩूणण रूऩ से, मह ऩेि क े कई अुंगों क े कामण कॊ फेहतय फनाने भें भदद कयता है। 1. अऩने ऩैयों कॊ अलग यखते रृए पशण ऩय फैठें।
  • 4. 2. हाथों कॊ एक साथ लाएुं , उुंगसलमों कॊ गूुंथें, औय हथेसलमों कॊ फाहय की तयप घुभाएुं। 3. फाहों कॊ फाहय की ओय फढ़ाएुं ताटक हाथों की ऩीठ आऩक े साभने हॊ औय कॊहनी सीधी यहे। 4. महाुं, हाथों कॊ गॊलाकाय गथत से जभीन की ओय क्षैथतज रूऩ से ले जाना शुरू कयें, जैसे टक एक ऩीस ऩहहमा का उऩमॊग कयना। 5. ऩीठ क े धनचले हहस्से का उऩमॊग कयक े कभय ऩय झुक ें । माद यखें टक फाजुओुं कॊ सीधा यखें औय कॊहधनमों कॊ न भॊड़ें। 6. हाथ जफ आऩकी ओय आते हैं औय जफ वे फाहय की ओय फढ़ते हैं तॊ साुंस छॊड़ें। 7. ऩैय की उुंगसलमों कॊ ढुंकते रृए फड़े गॊलाकाय आुंदॊलनों भें आगे औय ऩीछे की ओय फढ़ें। 8. प्रटक्रमा कॊ घड़ी की हदशा भें औय एुंिीक्लॉकवाइज दॊनों हदशाओुं भें 10 से 15 फाय दॊहयाएुं। 6. शवासन (कॉपपस पोज़) इस भुद्रा कॊ 'कॉऩणस ऩॊज़' कहा जाता है औय इसक े कई लाब हैं। भहत्वऩूणण रूऩ से, मह ऩेि क े कई अुंगों क े कामण कॊ फेहतय फनाने भें भदद कयता है। 1. पशण ऩय सऩाि लेिें, मह सुधनश्चित कयें टक भुद्रा की अवधध क े सलए कॊई गड़फड़ी नहीं हॊगी। सुधनश्चित कयें टक आऩ सहज हैं, लेटकन तटकए मा क ु शन का उऩमॊग न कयें। मह सफसे अच्छा हॊगा महद आऩ एक कहठन सतह ऩय झूठ फॊलते हैं। 2. अऩनी आाँखें फुंद कयॊ। 3. अऩने ऩैयों कॊ ऐसे यखें टक वे आयाभ से अलग हों। सुधनश्चित कयें टक आऩक े ऩैय ऩूयी तयह से आयाभ कयते हैं औय आऩक े ऩैय की उुंगसलमों का साभना कयना ऩड़ यहा है। 4. आऩकी हथेसलमों कॊ आऩक े शयीय क े साथ औय थॊड़ा अलग यखा जाना चाहहए, सजससे आऩकी हथेसलमााँ खुली यहें औय ऊऩय की ओय यहें। 5. अफ, अऩने ऩैय की उुंगसलमों से शुरू कयते रृए, धीये-धीये अऩने शयीय क े हय क्षेत्र ऩय ध्यान आकटषित कयें। जैसा टक आऩ ऐसा कयते हैं, धीये-धीये सााँस लें, हपय बी गहयाई से, अऩने शयीय कॊ गहयी छ ू ि की ल्वस्थथत भें स्थाटऩत कयें। इस प्रटक्रमा भें सॊ जाना नहीं है। 6. धीये-धीये साुंस लें, हपय बी गहयाई से। मह ऩूयी छ ू ि प्रदान कयेगा। जैसे-जैसे आऩ साुंस लेंगे, आऩका शयीय ऊजाणवान हॊगा, औय जैसे-जैसे आऩ साुंस छॊड़ेंगे, आऩका शयीय शाुंत हॊता जाएगा। अन्य सबी कामों कॊ बूलकय अऩने औय अऩने शयीय ऩय ध्यान दें। जाने दॊ औय सभऩणण कयॊ! लेटकन सुधनश्चित कयें टक आऩ फुंद नहीं कयेंगे। 7. लगबग 10 से 12 धभनि भें, जफ आऩका शयीय सशथथल औय तयॊताजा भहसूस कयता है, तॊ अऩनी आाँखों कॊ फुंद यखते रृए, एक तयप यॊल कयें। एक धभनि तक इस ल्वस्थथत भें यहें, जफ तक आऩ सुखासन भें न फैठ जाएुं। 8. क ु छ गहयी सााँसें लें औय अऩनी आाँखें हपय से खॊलने से ऩहले अऩने आसऩास क े फाये भें जागरूकता हाससल कयें। 7. पद्मासन
  • 5. इस भुद्रा कॊ 'कभल ऩॊज' कहा जाता है औय इसक े कई लाब हैं। भहत्वऩूणण रूऩ से, मह ऩेि क े कई अुंगों क े कामण कॊ फेहतय फनाने भें भदद कयता है। 1. अऩनी यीढ़ की हड्डी क े साथ जभीन ऩय एक सऩाि सतह ऩय फैठें औय आऩक े ऩैय फाहय की ओय धनकले। 2. धीये से दाहहने घुिने कॊ भॊड़ें, औय अऩने हाथों कॊ अऩनी फाईं जाुंघ ऩय यखें। आऩक े तलवों कॊ ऊऩय की ओय इुंधगत कयना चाहहए, औय ऊ ाँ ची एड़ी क े जूते आऩक े ऩेि क े कयीफ हॊना चाहहए। 3. दूसये ऩैय क े साथ बी ऐसा कयें। 4. अफ जफ आऩक े दॊनों ऩैय ऩाय हॊ गए हैं, औय आऩक े ऩैय आयाभ से टवऩयीत जाुंघों ऩय यखे गए हैं, तॊ अऩने हाथों कॊ अऩनी ऩसुंद की भुद्रा भें यखें औय इसे ल्वस्थथत भें यखें। आभतोय ऩय, हाथों कॊ घुिनों ऩय यखा जाता है। 5. माद यखें टक आऩका ससय सीधा हॊना चाहहए औय यीढ़ हय सभम खड़ी यहती है। 6. लुंफी औय गहयी साुंस लें। क ु छ धभनि क े सलए ल्वस्थथत कॊ ऩकड़ॊ। छॊड़ें। 7. शीषण ऩय दूसये ऩैय क े साथ भुद्रा दॊहयाएुं। ननष्कषप मॊग क े अलावा, ओवेरयमन ससस्ट्स ऩुिी का इलाज मा उससे फचने क े सलए देख यहे व्यधक्त कॊ अऩने आहाय भें क ु छ फदलाव लाने औय स्वस्थ यहने वाले खाद्य ऩदाथों का सेवन कयने की आवश्यकता है। ऐसे आहाय का सेवन कयना जॊ टवषाक्त वसा, काफोहाइड्रेि, प्रसुंस्क ृ त खाद्य ऩदाथण औय अम्लीम बॊजन से सभृद्ध हॊ, हाभोनल असुंतुलन की ओय जाता है। क ु छ आहाय ऩरयवतणन लाने से सकायात्मक ऩरयणाभ धभल सकते हैं। ओवेरयमन ससस्ट्स ऩुिी से ऩीहड़त व्यधक्त कॊ हाइड्रेिेड यहने की आवश्यकता हॊती है क्योंटक मह शयीय से टवषाक्त ऩदाथों कॊ फाहय धनकालने भें भदद कयता है। ताजे पल औय सब्जिमों कॊ आहाय भें शाधभल कयना चाहहए क्योंटक ताजा खाद्य उत्पादों भें स्वस्थ ऩॊषक तत्व होंगे। जैतून का तेल, नि औय फीज शाधभल कयना आवश्यक प ै िी एससड प्रदान कयता है। मे हाभोन स्तय कॊ फनाए यखते रृए ओवेरयमन ससस्ट्स ऩुिी भें उऩचाय प्रटक्रमा कॊ उिेसजत कयने भें टवशेष रूऩ से सहामक हॊते हैं। छॊले औय दाल कॊ आहाय भें शाधभल कयना एक अच्छा टवकल्प साबफत हॊ सकता है क्योंटक मे शयीय भें एस्टिॊजन क े स्तय कॊ कभ कयने भें भदद कयते हैं। टविाधभन फी -6 से सभृद्ध खाद्य उत्पादों कॊ शाधभल टकमा जाना चाहहए क्योंटक वे वजन कभ कयने भें भदद कयते हैं सजससे ओवेरयमन ससस्ट्स ऩुिी कॊ धनमुंबत्रत टकमा जाता है। एक स्वस्थ आहाय औय मॊग क े सुंमॊजन से ओवेरयमन ससस्ट्स अल्सय क े उऩचाय भें सकायात्मक ऩरयणाभ प्राप्त कयने भें भदद धभल सकती है।