SlideShare a Scribd company logo
1 of 1
‫بالتخلص‬ ً‫ا‬‫متعلق‬ ‫األمر‬ ‫يكون‬ ‫عندما‬ ً‫ا‬‫أيض‬ ‫فعال‬ ‫ولكنه‬ ‫فقط‬ ‫بسيط‬ ‫تمرين‬ ‫ليس‬ ‫الضغط‬ ‫تمرين‬
‫عن‬ ‫نسمع‬ ‫عندما‬ ‫ولكن‬ .‫عام‬ ‫بشكل‬ ‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫رائع‬ ‫إنه‬ .‫الجسم‬ ‫دهون‬ ‫من‬
‫الجميع‬ ‫به‬ ‫يقوم‬ ‫الذي‬ ‫العادي‬ ‫التمرين‬ ‫ذاك‬ ‫ذهننا‬ ‫إلى‬ ‫يتراود‬ ‫ما‬ ‫عادة‬ ،‫الضغط‬ ‫تمرين‬
.
‫هناك‬
‫وصدرك‬ ‫كتفيك‬ ‫شد‬ ‫على‬ ‫وتعمل‬ ،‫مختلفة‬ ‫عضالت‬ ‫تستهدف‬ ‫الضغط‬ ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫أخرى‬ ‫أنواع‬
‫بك‬ ‫سينتهي‬ ‫وإال‬ ،ً‫ا‬‫يومي‬ ‫التمرين‬ ‫هذا‬ ‫تمارس‬ ‫ال‬ ‫ولكن‬ .‫وأردافك‬ ‫وظهرك‬ ‫بطنك‬ ‫وعضالت‬
‫ساقيك‬ ‫ستبقى‬ ‫لكن‬ ،‫والكتفين‬ ‫العضدية‬ ‫الرؤوس‬ ‫ثالثية‬ ‫العضلة‬ ‫شد‬ ‫مع‬ ‫كبير‬ ‫بصدر‬ ‫األمر‬
‫وهزيلة‬ ‫صغيرة‬
!
‫تحر‬ ‫أن‬ ‫المهم‬ ‫من‬
‫عملية‬ ‫تحفيز‬ ‫مع‬ ‫جسمك‬ ‫شد‬ ‫قبل‬ ‫الدهون‬ ‫بعض‬ ‫ق‬
‫التي‬ ‫التمارين‬ ‫لمجموعة‬ ‫الكارديو‬ ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫أضف‬ ‫األول‬ ‫األسبوع‬ ‫في‬ ‫لذا‬.‫األيض‬
‫إلى‬ ‫لالنتقال‬ ً‫ا‬‫مستعد‬ ‫تكون‬ ‫وعندما‬ ،‫لك‬ ُ‫نت‬ّ‫ي‬‫ب‬ ‫كما‬ ً‫ال‬‫أو‬ ‫السهلة‬ ‫التمارين‬ ‫مارس‬ .‫تمارسها‬
‫بممارس‬ ‫البدء‬ ‫قبل‬ ‫التمرين‬ ‫تكرار‬ ‫مرات‬ ‫عدد‬ ‫زد‬ ،‫آخر‬ ‫مستوى‬
‫مع‬ .ً‫ا‬‫تقدم‬ ‫األكثر‬ ‫التمارين‬ ‫ة‬
‫بممارستها‬ ‫وتناوب‬ ‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫أضف‬ ،‫أسابيع‬ ‫عدة‬ ‫مدى‬ ‫على‬ ‫أدائك‬ ‫تقدم‬
.‫الشد‬ ‫من‬ ‫للتخفيف‬ ‫مباشرة‬ ‫تمرينها‬ ‫بعد‬ ‫للعضالت‬ ‫التمديد‬ ‫تمارين‬ ‫بممارسة‬ ً‫ا‬‫دائم‬ ‫وقم‬ .ً‫ا‬‫يومي‬
‫موفقا‬ ً‫ا‬‫حظ‬
://linktr.ee/ahmedmhez
https

More Related Content

Similar to تمارين الضغط في المنزل

Similar to تمارين الضغط في المنزل (16)

Exercise
ExerciseExercise
Exercise
 
برنامج المبتدئين
برنامج المبتدئينبرنامج المبتدئين
برنامج المبتدئين
 
Peck
PeckPeck
Peck
 
الكتف
الكتف الكتف
الكتف
 
F11 qatar diabetes physical activities النشاط اليومي والسكري
F11 qatar diabetes   physical activities النشاط اليومي والسكريF11 qatar diabetes   physical activities النشاط اليومي والسكري
F11 qatar diabetes physical activities النشاط اليومي والسكري
 
Prog 2
Prog 2Prog 2
Prog 2
 
أسباب فشل الدايت
أسباب فشل الدايتأسباب فشل الدايت
أسباب فشل الدايت
 
حوارق الدهون.pdf
حوارق الدهون.pdfحوارق الدهون.pdf
حوارق الدهون.pdf
 
نصائح.pptx
نصائح.pptxنصائح.pptx
نصائح.pptx
 
Healthy exercises
Healthy exercisesHealthy exercises
Healthy exercises
 
Programe1
Programe1Programe1
Programe1
 
اÙ„رياضة -موقع انجز قوالب بوربوينت Ù...
اÙ„رياضة -موقع انجز قوالب بوربوينت Ù...اÙ„رياضة -موقع انجز قوالب بوربوينت Ù...
اÙ„رياضة -موقع انجز قوالب بوربوينت Ù...
 
Help
HelpHelp
Help
 
Le sport
Le sportLe sport
Le sport
 
التدريب الصوتي.pdf
التدريب الصوتي.pdfالتدريب الصوتي.pdf
التدريب الصوتي.pdf
 
Dos
DosDos
Dos
 

تمارين الضغط في المنزل

  • 1. ‫بالتخلص‬ ً‫ا‬‫متعلق‬ ‫األمر‬ ‫يكون‬ ‫عندما‬ ً‫ا‬‫أيض‬ ‫فعال‬ ‫ولكنه‬ ‫فقط‬ ‫بسيط‬ ‫تمرين‬ ‫ليس‬ ‫الضغط‬ ‫تمرين‬ ‫عن‬ ‫نسمع‬ ‫عندما‬ ‫ولكن‬ .‫عام‬ ‫بشكل‬ ‫البدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫رائع‬ ‫إنه‬ .‫الجسم‬ ‫دهون‬ ‫من‬ ‫الجميع‬ ‫به‬ ‫يقوم‬ ‫الذي‬ ‫العادي‬ ‫التمرين‬ ‫ذاك‬ ‫ذهننا‬ ‫إلى‬ ‫يتراود‬ ‫ما‬ ‫عادة‬ ،‫الضغط‬ ‫تمرين‬ . ‫هناك‬ ‫وصدرك‬ ‫كتفيك‬ ‫شد‬ ‫على‬ ‫وتعمل‬ ،‫مختلفة‬ ‫عضالت‬ ‫تستهدف‬ ‫الضغط‬ ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫أخرى‬ ‫أنواع‬ ‫بك‬ ‫سينتهي‬ ‫وإال‬ ،ً‫ا‬‫يومي‬ ‫التمرين‬ ‫هذا‬ ‫تمارس‬ ‫ال‬ ‫ولكن‬ .‫وأردافك‬ ‫وظهرك‬ ‫بطنك‬ ‫وعضالت‬ ‫ساقيك‬ ‫ستبقى‬ ‫لكن‬ ،‫والكتفين‬ ‫العضدية‬ ‫الرؤوس‬ ‫ثالثية‬ ‫العضلة‬ ‫شد‬ ‫مع‬ ‫كبير‬ ‫بصدر‬ ‫األمر‬ ‫وهزيلة‬ ‫صغيرة‬ ! ‫تحر‬ ‫أن‬ ‫المهم‬ ‫من‬ ‫عملية‬ ‫تحفيز‬ ‫مع‬ ‫جسمك‬ ‫شد‬ ‫قبل‬ ‫الدهون‬ ‫بعض‬ ‫ق‬ ‫التي‬ ‫التمارين‬ ‫لمجموعة‬ ‫الكارديو‬ ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫أضف‬ ‫األول‬ ‫األسبوع‬ ‫في‬ ‫لذا‬.‫األيض‬ ‫إلى‬ ‫لالنتقال‬ ً‫ا‬‫مستعد‬ ‫تكون‬ ‫وعندما‬ ،‫لك‬ ُ‫نت‬ّ‫ي‬‫ب‬ ‫كما‬ ً‫ال‬‫أو‬ ‫السهلة‬ ‫التمارين‬ ‫مارس‬ .‫تمارسها‬ ‫بممارس‬ ‫البدء‬ ‫قبل‬ ‫التمرين‬ ‫تكرار‬ ‫مرات‬ ‫عدد‬ ‫زد‬ ،‫آخر‬ ‫مستوى‬ ‫مع‬ .ً‫ا‬‫تقدم‬ ‫األكثر‬ ‫التمارين‬ ‫ة‬ ‫بممارستها‬ ‫وتناوب‬ ‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫تمارين‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫أضف‬ ،‫أسابيع‬ ‫عدة‬ ‫مدى‬ ‫على‬ ‫أدائك‬ ‫تقدم‬ .‫الشد‬ ‫من‬ ‫للتخفيف‬ ‫مباشرة‬ ‫تمرينها‬ ‫بعد‬ ‫للعضالت‬ ‫التمديد‬ ‫تمارين‬ ‫بممارسة‬ ً‫ا‬‫دائم‬ ‫وقم‬ .ً‫ا‬‫يومي‬ ‫موفقا‬ ً‫ا‬‫حظ‬ ://linktr.ee/ahmedmhez https