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1. No al bianco e nero




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Il nostro cervello non ha una sola mente
Guida vs Elefante
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        immediata;
 L’elefante mette
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               1. Dirigi la guida
          2. Motiva l’elefante
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*Switch – come cambiare quando cambiare è difficile Chip & Dan Heat 2011
1. Dirigi la guida
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2. Visualizza (non solo la meta, ma
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2. Motiva l’elefante
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2. Minimizza il cambiamento:
  • Salvare una stanza in 5 minuti*...
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3. Coltiva un senso di identità e appartenenza
                                      *Marla Cilley
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Ogni viaggio di mille miglia inizia da un singolo passo




                ...ma se poi mi fermo?
Cambiare è un
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Il cambiamento non è un evento ma un processo.
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  • 1. Trattati con cura! Luca Mazzucchelli www.psicologo-milano.it Parliamo di psicologia
  • 2. Come stai? Vantaggi, sorprese, soddisfazioni, gratificazioni? Svantaggi, perplessità, bisogni, dubbi?
  • 3. A che punto siete? Goal setting
  • 4. Prima di raddrizzare, impara a storcere Se volessi deliberatamente rovinare tutti i progressi che a oggi ho fatto, cosa dovrei fare o non fare?
  • 5. Calo motivazionale Problemi  soluzioni •La meta troppo lontana  Obiettivi piccoli! •Non ce la farò  Obiettivi realistici! •Non so cosa voglio  Ridefinire l’obiettivo •Ho paura di fallire  Vaccinati all’errore
  • 6. Non mollare: 5 suggerimenti che già conosci 1. Concentrati su sotto-obiettivi; 2. Misura e riconosci i tuoi progressi; 3. Premiati; 4. Cerca sempre di divertiti; 5. Tieni a mente il tuo obiettivo iniziale; ... e poi?
  • 7. 1. No al bianco e nero un piccolo disordine mantiene ordine
  • 8. 2. Accetta le giornate no Non tutto dipende da noi!
  • 9. 3. Non avere paura: cambia approccio Se non funziona, fai qualcosa di diverso
  • 10. 4. Condividi i tuoi obiettivi Esci allo scoperto
  • 11. 5. Trova un gruppo di allenamento Unione è forza
  • 12. Quindi: 1. No al bianco e nero 2. Accetta le giornate no 3. Non avere paura di cambiare approccio 4. Condividi i tuoi obiettivi 5. Trova un gruppo di allenamento
  • 13. Jonathan Haidt “felicità, un’ipotesi” Il nostro cervello non ha una sola mente
  • 14. Guida vs Elefante - La guida guarda al futuro, e pianifica. Tiene le redini, ma il suo controllo è precario; - L’elefante è pigro e incostante, vuole gratificazione immediata; L’elefante mette energia e tenacia, La guida perde tempo a iperanalizzare
  • 15. 3 passi per il cambiamento* 1. Dirigi la guida 2. Motiva l’elefante 3. (Traccia il percorso) *Switch – come cambiare quando cambiare è difficile Chip & Dan Heat 2011
  • 16. 1. Dirigi la guida 1. Obiettivi SMART, chiari, precisi, condivisi, realistici, etc. 2. Visualizza (non solo la meta, ma anche il tragitto!) 3. Trova le eccellenze e scoprine i segreti
  • 17. 2. Motiva l’elefante 1. Trova le emozioni positive, evocale, proteggile e falle crescere (All Blacks, video saltatrice); 2. Minimizza il cambiamento: • Salvare una stanza in 5 minuti*... Quali sono i tuoi? (stretching...) 3. Coltiva un senso di identità e appartenenza *Marla Cilley
  • 18. Non fermarti! Ogni viaggio di mille miglia inizia da un singolo passo ...ma se poi mi fermo?
  • 19. Cambiare è un processo... 1)Celebriamo il primo passo: abbiamo fatto qualcosa di buono 2)Rinforziamo le cose buone (ricordate l’importanza della psicologia positiva e il video per i ciclisti investiti) Il cambiamento non è un evento ma un processo. Guidare un processo di crescita richiede perseveranza, ma che può essere anche PIACEVOLE.
  • 20. E’ questione di centimetri…
  • 21. Bravi! 1. Cm e non metri 2. Gruppo e non individuo 3. Lottare come scelta personale Luca Mazzucchelli www.psicologo-milano.it Parliamo di psicologia