Pausa activa

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Instituto Colombiano de Bienestar Familiar
Karen Abudinen Abuchaibe
Directora General
Martha Yolanda Ciro Florez
Secretari...

INTRODUCCIÓN
Las pausas activas surgen, principalmente, como respuesta a la creciente aparición
de las diferentes enfermed...

¿Qué son las
pausas activas?
Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas
técnicasenperío...

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¿Cuáles son los beneficios
de las pausas activas?
• Rompen con la rutina del trabajo.
• Mejoran la condición del estado de...

¡Alerta!
¿Quiénes no deben realizar
pausas activas?
Aquellas personas que tengan las siguientes enfermedades deben consult...

sin que el
mentón se
junte con
el pecho y
extiendael
lacabezase
junteconla
espalda, es
la acción
de afirmar
cabeza.
Cinco ...

Ejercicio Explicación
Frecuencia
del ejercicio
Observaciones
Realice
movimientos
de los
hombros
hacia adelante
y hacia atr...

Ejercicio Explicación
Frecuencia
del ejercicio
Observaciones
Realice
movimientos
de flexión y
extensión
de codos.
Sostenga...

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Ejercicio Explicación
Frecuencia
del ejercicio
Observaciones
Realice
movimientos
de flexión,
extensión e
inclinaciones
lat...

Ejercicio Explicación
Frecuencia
del ejercicio
Observaciones
Sentado,
ponga las
manosenla
espalda, dirija
los codos
hacia ...

Ejercicio Explicación
Frecuencia
del ejercicio
Observaciones
En posición
de pie,alterne
posturasde
pararse en
punta depies...

Para hombros y brazos
Lleve los hombros hacia las orejas,
sostengade10a15segundosyvuelva
a su posición inicial.
Depieo sen...

Para muñecas, manos y dedos
Teniendoencuentaquelasmanossonlaspartesdelcuerpoquemásseutilizan
durante el día, es necesario ...

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Lleveelbrazoderechohaciaarribaeincline
el tronco haciael lado izquierdo,luego,
repita el ejercicio hacia el lado contrario...

Depie,conlaspiernasseparadas,flexione
unapiernaymuevaelcuerpohaciaunlado.
Sostengade10a15segundos.
Párese con una pierna e...

De pie, sostenido del espaldar de
una silla, realice ejercicios con los
movimientos indicados en las imágenes
alternando c...

De pie, sostenido del espaldar de una
silla, doble la pierna hacia atrás como
lo indica la figura, alterne y sostenga
dura...

Adivina el refrán
¿De qué color hay mas triángulos?
Encuentre el animal repetido
Encuentre el número que
no serepite

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Encuentre una cara distinta
Encuentre el dibujo repetido

Ejercicios para evitar
la fatiga visual
Comúnmentesedesarrollanactividadesquesibienno
causandañopermanentealosojossípueden...

Cierre los ojos
fuertemente y
manténgalos así
durante unos
segundos.
Sostenga un
lápizconlamano
y,sinmoverla
cabeza, acérq...

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