Epaule du Surfeur - Benoit Hogedez - Kinesitherapeute

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L’EPAULE DU SURFEUR
Prévention des tendinopathies de la coiffe des rotateurs
Le surf demande un temps d’utilisation des me...

Cette particularité anatomique a l’avantage d’offrir une grande liberté de mouvement dans
toutes les directions. Cela perm...

Le centrage et la stabilité de la tête humérale dans la glène lors des mouvement du bras est
donc primordiale pour éviter ...

-Les muscles fixateurs de l’omoplate : à chaque degré de mouvement, ils orientent
l’omoplate bien en face de l’humérus. De...

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II/ L’activité des épaules du surfeur : conséquences pathologiques
Chaque mouvement de l’épaule induit une rotation de cel...

 Les muscles postérieurs (coiffe des rotateurs, fixateurs d’omoplate) deviennent plus
faibles par sous-utilisation. De pl...

Pour enrayer ce cercle vicieux, et ainsi éviter les lésions micro-traumatiques de décentrage, il y a
plusieurs objectifs p...

III/ Préparation physique préventive
1/renforcement de la coiffe des rotateurs et des fixateurs d’omoplate.
2 à 3 séries d...

 Renforcement par l’intermédiaire d’un élastique
Tirage moyen
-tirer les coudes vers l’arrière
-serrer les omoplates

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Tirage haut
-Coudes dans l’axe des épaules
-Tirer les coudes vers l’arrière, serrer les omoplates

Tirage bas
-Coudes tendus
-Tirer les mains vers l’arrière, serrer les omoplates

Ouverture des épaules
-Peut se faire d’un coté ou des 2 cotés simultanément.
-Ecarter les bras vers le haut/bas et l’arriè...

Renforcement des rotateurs externes
-Bien garder les coudes contre le corps
-Ecarter les mains vers l’extérieur

Renforcement du dentelé antérieur
-En position de pompes, coudes tendus avec l’élastique autour des épaules
-Serrer les om...

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 Haltères
-Serrer les omoplates
-Remonter le coude vers le haut

2/ Stabilité de l’épaule et gainage du tronc
-lancer le medecine-ball en l’air
-le rattraper à une main sans que l’épaule ...

 Pompes instables/gainage
L’association omoplate/thorax forme un point fixe pour l’humérus. Plus ce complexe est fixe, pl...

Alternativement, lever un des 4 membres, puis 2 même temps et de coté opposé.

Sur les coudes, passer l’appui d’un bras à l’autre pour se mettre en position de pompes.

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Faites tourner les mains alternativement vers l’intérieur et l’extérieur

Travail du gainage lors du takeoff
1 gainage actif : serrer le ventre en s’auto-grandissant
2 extension des coudes
3 le ge...

-Gainage latéral en appui sur une main
-Avec le bras du dessus, venir chercher vers le bas et l’arrière en effectuant une ...

 Ballon/swiss ball
Maintien de la position coudes tendus et coudes pliés
Ramener le ballon vers soi, le haut du corps est...

-En appui sur 2 ballons
-Les faire rouler légèrement vers l’avant

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-Lever alternativement une jambe puis l’autre
-Le haut du corps est le plus fixe possible

Pompes sur ballon

Renforcement du dentelé antérieur : même consigne que sans le ballon.

Travail du maintien des épaules et du tronc lors du takeoff
-Ramener le genou du pied avant vers le coude opposé.
-Epaules...

Ramener les genoux vers vous, puis retendre les jambes

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A genoux sur le ballon, faire des pompes en faisant rouler le ballon

Ramener les genoux vers soi en associant une rotation vers l’extérieur.

En gainage latéral, venir chercher en arrière par une rotation du tronc

Debout, se laisser tomber, amortir en pliant les coudes

 Indo-board
Pompes sur l’indo-board avec la planche dans les deux sens

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Décomposition du takeoff

Pompes avec ballon sous les pieds
3/ Stretching des muscles antérieurs
Afin d’éviter l’enroulement des épaules, il faut ét...

Tirer le coude vers l’intérieur, vous pouvez augmenter l’étirement en vous penchant du coté opposé
à l’étirement
Serrer le...

Auto-grandissement, mains jointes, les amener vers le haut
-Pousser les mains vers le haut
-Se pencher sur le coté
-Pousse...

Etirement du grand pectoral
-La main en appui sur un mur
-Faire une fente avant pour descendre l’épaule
-A faire avec la m...

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Posture d’étirement ; le temps de maintien est plus long : de 1 à plusieurs
minutes.
Prière mahométane : baisser les fesse...

4/ Conseils de rame
Avant de parler du geste technique en lui-même, il ne faut pas oublier l’auto-grandissement et le
gain...

Que ce soit pendant la phase aquatique ou aérienne, l’épaule est sans cesse exposée aux
conflits os/tendons.
 Lors de la ...

2/ Phase de poussée : la main se dirige vers le haut, l’arrière et l’intérieur en direction du rail.
L’hémicorps du coté a...

Ce qu’il faut retenir :
-Renforcer les muscles postérieurs de l’épaule
-Etirer les muscles antérieurs
-Travailler la stabi...

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