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1 
q = 60 
3 
5 
                               
                               
                                
        ...
Echauffement 
 
 
 
 
 
 
 
 
q = 60 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
12 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
17 
 
 
 
 
 
 
 ...
Echauffement 
Poignets - mouvement circulaire 
q = 60 - Un tour complet par noire 
1 2 3 4 
1 2 3 4 
  
1 2 3 4 
1 2 3 4 
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