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Calzetti & Mariucci Editori, profile picture
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Calcio 360+1 Nuovi Esercizi Completi per Riscaldamento, Tecnica, Tattica e Portiere

Manuale con oltre 360 esercizi di calcio per tutte le età, coprendo riscaldamento, tecnica, tattica e allenamento specifico per portieri, con istruzioni dettagliate e varianti per migliorare abilità e coordinazione.

Sports◦
CALCIO 360+1 NUOVI RISCALDAMENTO - TECNICA - TATTICA - PORTIERE CYRIL VANLERBERGHE esercizi e giochi per tutti dai primi calci agli adulti volume 2
indice Come utilizzare questo libro 4 I - Classificazione degli esercizi.................................................................................................................................4 II - Composizione di un esercizio .............................................................................................................................5 III - Numero di esercizi per categoria di età.......................................................................................................5 Classificazione degli esercizi per categoria 6 Esercizi DI riscaldamento 11 Esercizi tecnici per il riscaldamento (1-41)..........................................................................................................12 Giochi di riscaldamento (42-52)................................................................................................................................32 Giochi ridotti (53-60).........................................................................................................................................................38 Esercizi per il condizionamento fisico-coordinativo 43 Velocità e coordinazione (61-85)...............................................................................................................................44 ESERCITAZIONI tecniche 57 Passaggio (86-112)..............................................................................................................................................................58 Controllo orientato e passaggio (113-123).............................................................................................................71 Combinazioni di passaggi (124-142)........................................................................................................................77 Combinazioni e tiro (143-169).......................................................................................................................................86 Passaggio lungo e cross (170-181)............................................................................................................................100 Combinazioni, cross e tiro (182-197)........................................................................................................................106 Tecniche di controllo di tiro (198-215).....................................................................................................................114 Esercitazioni tattiche 123 1 contro 1 (216-255).............................................................................................................................................................124 Difesa 1 contro 1 - 2 contro 2 (256-259).................................................................................................................144 1 contro 1 - 2 contro 2 (260-273).................................................................................................................................146 2 contro 2 (274-281)............................................................................................................................................................153 Transizione (282-287).......................................................................................................................................................157 Pressing (288-289).............................................................................................................................................................160 Possesso palla (290-304)..............................................................................................................................................161 Orientare la direzione del gioco (305-311)............................................................................................................168 Esercitazioni per i portieri 173 Riscaldamento (312-318).................................................................................................................................................174 Presa della palla (319-326)............................................................................................................................................177 Uscite sui piedi (327-328)...............................................................................................................................................181 Riflessi (329-336)................................................................................................................................................................182 Spostamenti (337-340)....................................................................................................................................................186 Tuffi (341-346)........................................................................................................................................................................188 Rilanci (347-351)...................................................................................................................................................................191 Giochi con la squadra (352-355)...............................................................................................................................194 Combinazione di tecniche (356-361)......................................................................................................................196 glossario 199 L’autore 202 3
4 COME UTILIZZARE QUESTO LIBRO? Questo manuale comprende 360 esercizi creati e testati sul campo da professionisti del settore e perfetta- mente adatti alla formazione dei calciatori. Ogni esercizio è stato progettato per consentire ai giocatori di compiere progressi ottimali possibili. Tutti gli esercizi sono suddivisi per obiettivo e per fascia d’età e sono a vostra disposizione per aiutarvi a creare sessioni e programmi di allenamento variati, efficaci e adattati alla vostra squadra. Sono conformi ai principi di allenamento stabiliti dalla Federazione calcistica francese. I - CLASSIFICAZIONE DEGLI ESERCIZI Questo libro comprende un database di oltre 360 esercizi classificati in cinque tipi di categorie: • ESERCIZI DI RISCALDAMENTO • ESERCIZI PER IL CONDIZIONAMENTO FISICO-COORDINATIVO • ESERCITAZIONI TECNICHE • ESERCITAZIONI TATTICHE • ESERCIZI SPECIFICI PER I PORTIERI Ogni categoria comprende delle sottocartelle in cui gli esercizi sono classificati in base a obiettivi e temi di lavoro. In questo modo il formatore può accedere rapidamente ai tipi di esercizio che sta cercando. Esempio: CATEGORIA TECNICA PASSAGGIO CONTROLLO ORIENTATO E PASSAGGIO COMBINAZIONI DI PASSAGGI COMBINAZIONI E TIRO PASSAGGIO LUNGO E CROSS COMBINAZIONI, CROSS E TIRO TECNICHE DI CONTROLLO DI TIRO Introduzione
esercizi Di riscaldamento calcio 360 + 1 NUOVI ESERCIZI E GIOCHI PER TUTTI
età 8+ età 6+ 12 Obiettivi Lavoro tecnico vario; guida; passaggi; controllo di palla. Istruzioni Scambi di prima per poi cedere la palla all’esterno - Il giocatore va incontro al portatore di palla e fa velo per un compagno - Uno-due. DESCRIZIONE Superficie 20x20 m. Posizionare uno o due giocatori all’esterno di ciascun lato del campo. Gli altri giocatori si trovano all’interno del campo, con una palla ciascuno. I giocatori guidano la palla ed eseguono un’azione tecnica tra quelle richieste dall’allenatore. Se l’azione lo richiede, il giocatore prende il posto del giocatore esterno e viceversa. Varianti ▶ Passaggio al giocatore esterno il quale, supera il giocatore che gli ha passato la palla, con un palleggio. ▶ Un giocatore rosso passa la palla a quello blu, il quale la trasmette a un suo compagno, che a sua volta la restituisce a un giocatore rosso. ▶ Scambi di prima tra un giocatore rosso e uno blu; quando il rosso riceve la palla, la lascia passare tra le sue gambe e si gira per continuare. Esercizio 1 SEQUENZETECNICHE ETÀ8+ DIFFICOLTÀ GIOCATORI 12 DURATA 10 MATERIALE Palloni,cinesini,casacchediduecolori TEMA:ESERCIZITECNICIPERILRISCALDAMENTO Obiettivi Conduzione e controllo di palla; passaggio; presa di informa- zioni. Istruzioni Passare la palla solo ai giocatori della propria squadra - I portatori di palla non si muovono per offrire soluzioni di pas- saggio - Lavorare con i due piedi. DESCRIZIONE Superficie di 25x25 m. Formare quattro squadre. Un pallone per due giocatori per squadra. I giocatori guidano la palla e tentano di passarla, in condizioni ottimali, a un partner in movimento. Può essere eseguito un passaggio oppure un uno-due con un compagno venuto incontro. Varianti ▶ Passare solo a un giocatore che si trova ad almeno 5 m da voi. ▶ Trovare una soluzione che non richieda più di quattro tocchi di palla. ▶ Non dare la palla a un giocatore della propria squadra. Esercizio 2 TECNICAERACCOLTADIINFORMAZIONI ETÀ6+ DIFFICOLTÀ GIOCATORI 16 DURATA 10 MATERIALE Palloni,cinesini,casacchediquattrocolori TEMA:ESERCIZITECNICIPERILRISCALDAMENTO età 8+ età 6+ Riscaldamento
ESERCIZI PER IL CONDIZIONAMENTO FISICO-COORDINATIVO football 360+1 NUOVI ESERCIZI E GIOCHI PER TUTTI ESERCIZI PER IL CONDIZIONAMENTO FISICO-COORDINATIVO football 360+1 NUOVI ESERCIZI E GIOCHI PER TUTTI
44 Condizionamento fisico-coordinativo Obiettivi Velocità, cambi di direzione, cross, finalizzazione. Istruzioni L’ultima barra gialla si trova all’ingresso dell’area di rigore - Cros- sare al momento giusto - L’attaccante esegue una corsa come mostrato nell’immagine, per ricevere il cross dal compagno. DESCRIZIONE Posizionare le barre come indicato ad una distanza di 50 cm tra ogni barra. I due gruppi di giocatori distano 12 m l’uno dall’altro. L’ultima barra gialla si trova all’ingresso dell’area di rigore. I giocatori impiegati per il cross si posizionano vicino al calcio d’angolo (regolare le distanze in base all’età dei giocatori). Formare due squadre. Quando viene dato il segnale, il blu e il rosso corrono a passi veloci tra le barre bianche. Continuano con due appoggi veloci tra le barre gialle. Non appena un giocatore esce dalle barre gialle, il suo compagno crossa per lui. Un punto per il giocatore che tira per primo e due punti per ogni gol segnato. VariantE ▶ Con un gol di testa si conquista un punto;un gol al volo vale due punti. età 8+ età 14+ Esercizio 62 LAVORODISUPPORTO,CROSSPIÙTIRO ETÀ14+ DIFFICOLTÀ GIOCATORI 9 DURATA 20 MATERIALE Palloni,bastoni,casacchediduecolori, unaporta TEMA:VELOCITÀECOORDINAZIONE Obiettivi Lavoro sugli appoggi; coordinazione; velocità; riprese. Istruzioni Nessuna staffetta: l’allenatore dà il segnale di partenza ai gioca- tori successivi - L’allenatore posiziona altri due palloni prima del passaggio successivo. DESCRIZIONE Preparare i percorsi dei cerchi come mostrato nell’immagine. Formare due squadre. Per ogni gruppo di giocatori, i cerchi sono posizionati su una distanza di circa 8 m e le mini-porte a circa 10 m dai palloni. Al segnale, il blu e il rosso partono. Il blu esegue il percorso superando i cerchi bianchi e il rosso in quelli gialli. Quando i due giocatori escono dai cerchi, devono tirare nelle mini-porte con due tocchi di palla: spingere la palla e calciare. Un punto per il giocatore che tira per primo e due punti per ogni gol segnato. Varianti ▶ Due appoggi per cerchio. ▶ A piedi uniti. ▶ Segnare con un tiro diretto (un tocco). Esercizio 61 COORDINAZIONEPIÙTIRO ETÀ8+ DIFFICOLTÀ GIOCATORI 4 DURATA 12 MATERIALE Palloni,cerchi,duemini-porte, casacchediduecolori TEMA:VELOCITÀECOORDINAZIONE
esercitazioni tecniche football 360+1 NUOVI ESERCIZI E GIOCHI PER TUTTI esercitazioni tecniche football 360+1 NUOVI ESERCIZI E GIOCHI PER TUTTI
58 Tecnica Obiettivi Precisione e dosaggio del passaggio; controllo della palla. Istruzioni Il giocatore senza palla sceglie la porta dietro alla quale si posiziona per ricevere il passaggio - Vietato passare due volte per la stessa porta - Lavorare sui passaggi con il piede destro e con quello sinistro - Insistere sulla qualità dei passaggi. DESCRIZIONE Creare, con i coni, porte di diversi colori e di 2 m di larghezza. Formare squadre di due giocatori con un pallone. Una squadra conquista un punto ogni volta che un giocatore esegue un passaggio attraverso la porta e il compagno riesce a controllarla. Varianti ▶ Cambiare ogni volta il colore della porta. ▶ I passaggi attraverso le porte blu valgono due punti. ▶ Scambio di prima: si conquista un punto se il giocatore passa attraverso la porta e il compagno gliela dà con un tocco di palla tra i piedi. età 6-11 Obiettivi Passaggio preciso e misurato da palla ferma. Istruzioni Passaggio di una palla ferma - Il giocatore calcia la palla e poi corre per fermarla - Non si deve mirare alla palla rossa più vicina a sé - Passaggio con l’interno del piede, lavorando con entrambi i piedi. DESCRIZIONE Un pallone per giocatore e sei palloni rossi sparsi in un’area di 20x20 m. I giocatori conquistano un punto ogni volta che toccano una pal- la rossa calciando da dove si trovano. Non è consentito guidare la palla, la si deve calciare da dove è posizionata. Varianti ▶ I bambini più piccoli possono guidare il pallone. ▶ Tentare di colpire una palla che si trova ad almeno 7 m di distanza. età 6-13 Esercizio 87 GIOCODELLEPORTECONPASSAGGIECONTROLLO ETÀ6-11 DIFFICOLTÀ GIOCATORI 6 DURATA 15 MATERIALE Palloni,coniditrecolori,casaccheditrecolori TEMA:PASSAGGIO Esercizio 86 GIOCODIPRECISIONENEIPASSAGGI ETÀ6-13 DIFFICOLTÀ GIOCATORI 6 DURATA 10 MATERIALE Pallonididuecoloridiversi TEMA:PASSAGGIO
eserciTAZIONI TATTICHE football 360+1 NUOVI ESERCIZI E GIOCHI PER TUTTI eserciTAZIONI TATTICHE football 360+1 NUOVI ESERCIZI E GIOCHI PER TUTTI
Tattica 124 Obiettivi Protezione e controllo della palla in possesso, rapidità nell’attac- co dei palloni controllati dagli avversari. Istruzioni Il giocatore che entra nella casella successiva deve aspettare che altri giocatori, che non hanno perso il pallone, lo raggiunga- no, per poterli attaccare - Dieci punti e ripartenza dall’inizio a chi butta fuori un pallone nella zona D. DESCRIZIONE Formare quattro quadrati di 8x8 m. Una palla per ogni parteci- pante; si inizia dal quadrato A. I giocatori cercano di far uscire la palla degli avversari fuori dal quadrato, mantenendo il possesso della propria: chi ci riesce può passare nel quadrato successivo. Chi perde palla retrocede nel quadrato di partenza A. Varianti ▶ Chiedere ai giocatori migliori di allontanare la palla dagli altri solo con il piede debole. età 6-11 Obiettivi Perfezionare le finte per sbilanciare l’avversario; protezione della palla. Istruzioni Per liberare una palla dal controllo di un avversario, è necessario che la propria palla si trovi nelle vicinanze e nell’area di gioco - Dopo 3 minuti, chi ha il maggior numero di punti è il re del ring. DESCRIZIONE Il gioco si svolge nel cerchio centrale o simile, con una palla per ogni giocatore. Lo scopo del gioco è portare la palla degli altri giocatori fuori dall’area delimitata dal cerchio, controllando la propria e mantenendola vicino a sé, ottenendo così un punto. Il giocatore che perde la propria palla la va a recuperare e poi rientra in gioco. Varianti ▶ Concedere ad ogni giocatore un certo numero di vite; chi le finisce, viene eliminato: vince in questo caso l’ultimo gioca- tore rimasto in gara, che ottiene il titolo di re del ring. ▶ Predisporre due superfici di gioco con tre vite concesse nella prima superficie; una volta terminate, si passa alla secon- da, ottenendo altre tre vite. Quando anche queste saranno terminate si ha l’eliminazione definitiva del giocatore. età 6+ Esercizio 216 ILREDELRINGDENTROILCERCHIO ETÀ6+ DIFFICOLTÀ GIOCATORI 8 DURATA 15 MATERIALE Palloni,cinesini TEMA:1CONTRO1 Esercizio 217 ILREDELRINGNEIQUATTROQUADRATI ETÀ6-11 DIFFICOLTÀ GIOCATORI 8 DURATA 12 MATERIALE Palloni,cinesini TEMA:1CONTRO1
eserciTAZIONI PER I PORTIERI football 360+1 NUOVI ESERCIZI E GIOCHI PER TUTTI eserciTAZIONI PER I PORTIERI football 360+1 NUOVI ESERCIZI E GIOCHI PER TUTTI
174 Portiere Obiettivi Controllo più passaggio di piede; presa alta, copertura del palo. Istruzioni Si ottiene un punto per ogni gol segnato e per ogni palla presa con successo - Effettuare da 3 a 5 passaggi, alternando i ruoli dei portieri. DESCRIZIONE Posizionare due mini-porte agli angoli dell’area di rigore con l’allenatore A che prende posizione vicino al dischetto del rigore. Un portiere P difende la porta grande, un secondo portiere B si posiziona a lato dell’area di rigore (vedi immagine). P riceve da A palla a terra leggermente a lato, controlla e spedisce verso la mini-porta più vicina (1-2). Poi A effettua un passaggio alto che il portiere va a raccogliere (3) in spinta più presa della palla alta e serve B sulla corsa, poi si sposta sul primo palo, per bloccare il tiro di B (4). Varianti ▶ Spostare l’azione sull’altro lato. ▶ Far tirare anche sull’angolo più lontano. età 6+ Esercizio 313 GIOCOCONIPIEDIPIÙPRESAALTAEDIFESASULPRIMOPALO ETÀ6+ DIFFICOLTÀ GIOCATORI 2 DURATA 10 MATERIALE Palloni,duemini-porte,unaporta TEMA:RISCALDAMENTO Obiettivi Reattività sugli appoggi con spostamenti prima della presa della palla; perfezionare tutte le prese. Istruzioni Dopo ogni presa, il portiere passa la palla all’allenatore per cinque passaggi su ciascun lato, sui quali il portiere sceglie la presa più adatta. DESCRIZIONE Predisporre tre cinesini davanti alla porta, tra la linea di porta e i 6 metri. L’allenatore si posiziona vicino al dischetto del rigore con i palloni. Il portiere esegue due appoggi laterali tra un cinesino e l’altro e va in presa a W o al petto su palla lanciata dall’allenatore. Poi, fa la stessa cosa nell’altra direzione; a seguire, l’allenatore lancia la palla in alto e il portiere effettua una presa alta. Poi, parte un altro portiere. Varianti ▶ Girare intorno ai tre cinesini più presa e restituzione della palla. ▶ Sostituire l’uscita aerea con un tuffo a terra. età 6+ Esercizio 312 DOPPIOAPPOGGIOLATERALEEPRESADELLAPALLA ETÀ6+ DIFFICOLTÀ GIOCATORI 3 DURATA 10 MATERIALE Palloni,cinesini,unaporta TEMA:RISCALDAMENTO