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今日はなんだか集中出来ないな
と思うことありますか?
まあ、ありますよね
あれ(あいつ)なんか嫌で、

気になって集中できない体験ありま
すか?
まあ、ありますよね
エンジニアの瞑想
7/11 iOSチーム勉強会
瞑想はとても良い
生産性が上がる
問題解決能力が高まる
自分の性能を引き出す技術
まじで!?
でもなんか怪しくないですか?
瞑想は

元々は東洋思想
我々の文化
なのですが、オウム真理教が悪い使い方をたく
さんしたせいで、日本国内の瞑想やヨーガは一
度絶滅。過度に意識的に遠ざけられている。
!
今日紹介するものも、Googleなどでも取り入
れられているアメリカのプログラムです。
日本で活用できている

IT会社は少ない(聞いたことない)
今でしょ!
ところで、我々の仕事クイズ
エンジニアは

アテンション
をソースコードに変換し
対価をもらう
エンジニアは

アテンション
をソースコードに変換し
対価をもらう
エンジニアは
完成された知を提供する
エンジニアは
完成された知を提供する
そのためには?
今やるべきことに
多くのワーキングメモリ(短期記憶)
と
出来るだけ長い時間
を使えるようにする
どうすれば良い?
ワーキングメモリをたくさん使えるように
CoreData
クラス設計
画面仕様書
アクションプラン
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あいつ嫌
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あたまかゆい
マルチスレッド..
自信無い
美味しい物食べたい
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やるべき事に戻ってくる確率を高める
1.自分の意識を観察して、
2.対象から意識がそれたのに気づき
3.対象から意識がそれた理由に気づき
4.その理由は、今やるべきことを中断
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える
やるべき事に戻ってくる確率を高める
やるべきことに多くの時間を使う
やるべき事
気になる事 気になる事 Twitter
晩ご飯 野菜炒め
そのためのトレーニングが
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に集中する技術

を高めるトレーニング
入門編
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マインドフルネスとは?
マインドフルネスは、自分の身体や気持ちの状態に気づくた
めの「こころのエクササイズ」です。 欧米では、すでにその
効果について、多くの実証的研究報告があり、ストレス対処
法の1つとして医療や教育現場で実践されています。 マイン
ドフルネスとは、「今」の自分に気づき、現実をあるがまま
に受け入れることです。 1つのことに集中して行います。
引用 http://www.humanwellness-institute.org/mindfulness.html
マインドフルネスの特徴
1. 現代人が取り組みやすいように東洋の瞑想
がアレンジされている
2. 再現性を高めるためプログラム化されてい
る
3. 効果が科学的に確認されている
参考書
ジョン・カバットジン
マサチューセッツ大学医学部に「ストレス低減クリニック」(現:医
療・ヘルスケア・社会のためのマインドフルネス・センター)を開設
書いた人
GoogleでMindfulnessを教える先生
ちゃんとしてる(^^)/
!
安心(^^)/
さあやってみよう
(プログラム原文ままです)
マインドフルネスストレス軽減法より引用
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あおむけに寝るか、あるいは椅子に座る
か、どちらか楽な姿勢を選んで下さい。
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肩を落として、肩の力を抜いて下さい。
1.
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がら、腹部に注意を集中して下さい。
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5.
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仕事です。どんなことに気をとられようとも、
そのたびに注意を呼吸に引き戻して下さい。
6.
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分間行って下さい。気乗りがしなくてもとに
かく一週間続け、生活の中に瞑想法を組み入
れることによって、どんな風に感じるかを観
察して下さい。また、毎日一定の時間を何も
せずに自分の呼吸にだけ集中して過ごすとい
うことについて、どんなふうに感じているか
を意識して下さい。
7.
さぁ、みんなでやってみよう!
おすすめアプリ
Meditation Timer Free
• 15分経ったのを音とバイ
ブで教えてくれる
• 5分経過ごとに音とバイブ
で教えてくれる
2分間は質問しても良いですが、
以降13分は原則静かにして下さい
瞑想中…
どうでしたか?
呼吸に集中しているのに浮かんで来た事

↓
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↓
ワーキングメモリを圧迫するもの
•気にしないことに決める(取るに足らないものであれば)
•さっさと解決する
•誰かに話して共有する
ワーキングメモリを空ける方法
呼吸に注意を戻す事は

出来ましたか?
注意集中のシナリオにおいて

メタ認知能力を高める実効性の高いトレーニング

(足を鍛えるスクワットに近い)
義務教育でも高等教育でもやらないので、

誰にでも基本的に効果があるはず
と思います
呼吸に注意を戻す、は
最初のうちは必ず自分で振り
返りを行って下さい
まず1週間続けてみましょう
会議室を午後一で瞑想用に取るので、
希望者はそこでやってみましょう
割り込みされない場所でやり
ましょう
注意点
自分がリラックス出来る場所
でやってみましょう
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以上です
ご静聴ありがとうございました

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