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कक्षा 11 शारीरिक शिक्षा का अध्यार्य-5: योग

कक्षा 11 शारीरिक शिक्षा का अध्यार्य-5: योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए योग के महत्व पर केंद्रित है। इस अध्याय में योग के विभिन्न पहलुओं, लाभ, और अभ्यासों के बारे में विस्तार से चर्चा की जाती है।

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शारीररक शशक्षा अध्याय-5: योग
(1) योग 05 योग का अर्थ:- ‘योग‘ शब्द की उत्पति संस्क ृ ि क े मूल शब्द ‘ युज ‘ से हुई है, जजसका अर्थ है। जोड़ना या ममलाना अर्ाथि् आत्मा का परमात्मा से ममलना योग कहलािा है। 1. पतंजशि क े अनुसार योग:- ” योग मित्तवृति तनरोध है। 2. महर्षि वेद व्यास क े अनुसार योग:- ” योग समामध है। 3. भगवत गीता में श्री क ृ ष्ण ने कहा है कक ” योग कमथसु कौशलम्। योग का महत्त्व:- 1. शारीररक रूप में योग का महत्त्व:- • शारीररक स्वच्छिा हेिु। • रोगो से बिाव शरीर को सौंदयथ बनाने हेिु। • शरीर की सही मुद्रा हेिु। • मााँसपेजशयों को ववकससि करने क े जलए। • हृदय व फ े फड़ों की कायथक्षमिा बढाने में सहायक। • लिक ववकास में सहायक। 2. सामाशजक रूप में योग का महत्त्व:- • सामाजजक गुणों को ववकससि करने में सहायक।
(2) योग 05 • सामाजजक ररश्ते ववकससि करने में सहायक। 3. मानससक रूप में योग का महत्त्व:- • िनाव से मुक्ति। • िनाव रहहि जीवन। • एकाग्रिा बढाने में सहायक। • याददाश्त बढाने में सहायक। • सहनशक्ति बढाने में सहायक। 4. आध्यात्मिक रूप में योग का महत्त्व:- • अध्यात्मत्मक गुणों का ववकास। • ध्यान बढाने में सहायक। • नैतिक गुणों को ववकससि करने में सहायक। योग क े तत्व /अंग:- • यम • तनयम • आसन • प्राणायाम • प्रत्याहार • धारणा • ध्यान • समामध आसन:- पंिजजल क े अनुसार आसन का अर्थ ” स्थिर सुखं आसनम् ” है। अर्ाथि् लम्बे समय िक सुखपूवथक बैठने की स्थिति को आसन कहिे हैं। प्राणायाम:-
(3) योग 05 प्राणायान दो शब्दों से ममलकर बना है एक है – प्राण और दूसरा आयाम। प्राण का अर्थ है जीवन ऊजाथ और आयाम का अर्थ है तनयंत्रण श्वास व प्रश्वास पर तनयंत्रण करना ही प्राणायाम है। आसन का वगीीकरण कीशजए:- 1. ध्यानािक आसन:- पद्मासन, ससद्धासन, गोमुखासन आदद इन्हें शांि वािावरण में स्थिर होकर दकया जािा है। व्यक्ति की ध्यान करने की शक्ति बढिी है। 2. ववश्रामािक आसन:- शशांकासन, शवासन, मकरासन आदद इन्हें करने से शारीररक व मानससक र्कावट दूर होिी है। पूणथ ववश्राम ममलिा है। 3. संवर्थनािक आसन:-
(4) योग 05 ससिंहासन, हलासन, मयूरासन यह शारीररक ववकास क े जलए लाभदायक है। यह प्राणायाम, प्रत्याहार धारणा को सामर्थ्थ देिे हैं। प्राणायाम की प्रकिया क े चरण:- प्राणायाम की प्रदिया क े िीन िरण होिे हैं:- • पूरक (श्वास लेना) • रेिक (श्वास बाहर तनकालना) • क ु म्भक (श्वास रोकना) प्राणायाम क े प्रकार:- प्राणायाम आठ प्रकार क े हैं। • सूयथ भेदी • उज्जयी • शीिली • शीिकारी
(5) योग 05 • भस्थिका • भ्रामरी • प्लाववन • मूर्ाथ ध्यान:- ध्यान मस्थिष्क की एकागिा की एक प्रदिया हैं। ध्यान समामध से पूवथ की एक अविा है। ध्यान एक ऐसी दिया है जजसमें तबना दकसी ववषयािर क े एक समय क े दौरान मस्थिष्क की पूणथ एकाग्रिा हो जािी है। ध्यान मस्थिष्क की पूणथ स्थिरिा की एक प्रदिया है जो समामध से पूवथ की स्थिति होिी है। यौगगक किया (शुशि किया):- यौमगक दिया शरीर की आंिररक व बाहरी शुजद्धकरण की एक प्रदिया है जजन्हें हम षटकमथ दियाएाँ भी कहिे हैं। यौगगक कियाएँ:- • नेति दिया • धौति दिया • बस्थि दिया
(6) योग 05 • नौजलदिया • त्राटक दिया • कपाल भाति दिया आसन व प्राणायाम क े िाभ:- • एकाग्रिा शक्ति में सुधार। • सम्पूणथ स्वास्थ्य में सुधार। • लिक में सुधार। • शरीर मुद्रा में सुधार। • श्वसन संिान की कायथ क्षमिा में सुधार। • र्कान से मुक्ति। • िोटों से बिाव। • हृदय व फ े फड़ों की कायथ क्षमिा में सुधार। • सम्पूणथ शरीर संिान में सदियिा। ध्यान क े शिए योग और सम्बत्मित आसन:- • सुखासन सुखासन में क ै से बैठें 1. सुखासन मुद्रा में बैठने क े जलए अपने पैरों को बारी-बारी िॉस करिे हुए घुटनों से अंदर की िरफ मोड़ें। 2. घुटने बाहर की िरफ हों । क ु ल ममलाकर पालर्ी मारकर बैठ जाएं। ... 3. आप िाहें, िो अब अपनी हर्ेजलयों को अपनी गोद में या दफर घुटनों पर रख सकिे हैं। 4. फशथ पर बैठकर भोजन करिे समय हर ददन पैर का िॉस बदलें।
(7) योग 05 • िाड़ासन ताडासन करने का तरीका इस प्रकार है: 1. दोनो पंजों को ममलाकर या उनक े बीि 10 सेंटीमीटर की जगह र्ोड़ कर खड़े हो जायें, और बाजुओं को बगल में रखें। 2. शरीर को स्थिर करें और शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वविररि करें। 3. भुजाओं को ससर क े उपर उठाएं। ... 4. ससर क े िर से र्ोड़ा ऊपर दीवार पर एक तबिंदु पर आाँखें टीका करें रखें। • पदमासन पद्मासन करने का तरीका - Padmasana karne ka tarika 1. दंडासन में बैठ जायें। ... 2. श्वास अंदर लें और अपनी दाईं टााँग को उठा कर दायें पैर को बाईं जााँघ पे ले आयें। 3. और दफर दूसरे पैर क े सार् भी ऐसा करें।
(8) योग 05 4. अब आप पद्मासन में हैं। 5. इस मुद्रा में आपक े दायें क ू ल्हे और घुटने पर खखिाव आएगा। 6. जजिनी देर आराम से बैठ सक ें उिनी देर इस आसान में बैठें। • शंशाकासन शशांकासन की ववगर् 1. सबसे पहले एक स्वच्छ और समिल जगह पर एक दरी िटाई या योग मैट तबर्ा दे। 2. अब वज्रासन में बैठ जाये। 3. वज्रासन में बैठने क े बाद श्वास लेिे हुए दोनों हार्ों को ससर क े ऊपर सीधा ऊपर उठाये। 4. अब धीरे-धीरे श्वास र्ोड़िे हुए हार्ों को तबना मोड़े आगे की ओर िब िक झुक े जब िक की आपका मिक (फॉरहेड ) जमीन को स्पशथ न करे। • नौकासन
(9) योग 05 नौकासन करने की ववगर् (Step by Step Instructions) 1. नौकासन क े जलए योग मैट पर सीधे बैठ जाएं। 2. टांगें आपक े सामने स्ट्रेि करक े रखें। 3. दोनों हार्ों को हहप्स से र्ोड़ा पीर्े की िरफ फशथ पर रखें। 4. शरीर को ऊपर की िरफ उठाएं। 5. रीढ की हड्डी को एकदम सीधा रखें। 6. सांस को बाहर की िरफ र्ोड़ें। 7. पैरों को फशथ से 45 दडग्री क े कोण पर उठाएं। • वृक्षासन वृक्षासन करने का सही तरीका 1. जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने हार्ों को अपने शरीर क े दोनों ओर रखें। 2. अपने दाहहने (right) घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को अपनी बाईं (left) जांघ पर रखें। ... 3. इस दौरान आपका बायां पैर सीधा होना िाहहए िादक आप शरीर का संिुलन बनाए रख पाएं। 4. जब आप इस मुद्रा में होंगे िो गहरी सांस लेिे रहें।
(10) योग 05 • गरूड़ासन गरुडासन करने की ववगर् (Step by Step Instructions) 1. योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। 2. धीरे-धीरे दाएं घुटने को नीिे की िरफ झुकाएं। 3. बाएं पैर को दाएं पैर क े िारों िरफ लपेटने की कोजशश करें। 4. पैरों की एदड़यां एक-दूसरे क े ऊपर आ जाएंगी। 5. आपका बायां पैर दाहहनी पपिंडली क े तनिले हहस्से को र् ू ना िाहहए। 6. दोनों हार्ों को क ं धे की ऊ ं िाई िक उठाएं।
(11) योग 05 ध्यान क े शिए योग:- ध्यान, योग में ईश्वर प्रात्मि का साधन माना गया है। ध्यान योग का सांिवा अंग हैं जो समामध से पूवथ की अविा है। आध्यात्मत्मक ववकास क े जलए ध्यान का प्रयोग दकया जािा है ध्यान करने क े जलए सुरवासन, िाड़ासन, पदमासन का प्रयोग दकया जािा है। इस प्रकार क े आसन शांि वािावरण में दकये जाएं िो मनुष्य का मन शुद्ध एवं स्वच्छ होिा है और वह समामध की स्थिति में पहुाँि सकिा है िर्ा वह स्वंय को भूल जािा है और ईश्वर में लीन हो जािा है। सुखासन:- सुखासन दो शब्दों से ममलकर बना है – सुख + आसन = सुखासन। यहााँ पर सुरवासन का शात्मब्दक अर्थ होिा है सुख को देने वाला आसन। इस आसन को करने से हमारी आत्मा को सुख और शांति प्राि होिी है। इसजलए इस आसन को सुरवासन कहा जािा है। यह ध्यान और श्वसन क े जलए लाभदायक है।
(12) योग 05 ताडासन:- िाड़ासन को करिे समय व्यक्ति की मुद्रा एक िाड़ क े वृक्ष क े समान होिी है। इसीजलए इस आसन का नाम िाड़ासन है। यह एक बहुि ही सरल आसन है इसीजलए इस आसन को सभी आयु वगथ क े व्यक्ति आसानी से कर सकिे है। अगर इस आसन को तनयममि रूप से दकया जाए िो इससे आपक े शरीर की लम्बाई आसानी से बढ जािी है। पद्मासन:- पद्मासन संस्क ृ ि शब्द पद्य से तनकला है जजसका अर्थ होिा है – कमल। इस आसन में शरीर बहुि हद िक कमल जैसा प्रिीि होिा है इसीजलए इसको Lotus Pose भी कहिे है। पदमासन बैठकर दकया जाने वाला एक ऐसा योगाभ्यास है जजसक े बारे में शास्त्रों में कहा गया है दक यह आसन अक े ले ही शारीररक, मानससक एवं आध्यात्मत्मक रूप में आपको सुख एवं शांति देने में सक्षम है। इस आसन में शारीररक गतिववमधयााँ बहुि कम हो जािी हैं और आप धीरे – धीरे आध्यात्म की ओर अग्रसर होिे जािे है िभी िो इस आसन को ध्यान क े जलए सवथश्रेष्ठ योगाभ्यास माना गया है। शंशांकासन:- शंशक का अर्थ होिा है – खरगोश। इस आसन को करिे वि व्यक्ति की खरगोश जैसी आक ृ ति बन जािी है इसीजलए इसे शशांकासन कहिे हैं। हृदय रोमगयों क े जलए यह आसन लाभदायक है। नौकासन:- इस आसन में नौका क े समान आकार धारण दकया जािा है इसीजलए इसे नौकासन कहिे हैं। कमर व पेट की मााँसपेजशयों क े जलए अच्छा आसन है िर्ा हर्ननया क े रोमगयों क े जलए लाभकारी है। अिमा व ददल क े मरीज यह आसन न करें। पीठ से सम्बत्मिि कोई भी समस्या हुई हो िो यह आसन न करें।
(13) योग 05 वृक्षासन:- वृक्षासन दो शब्द से ममलकर बना है ‘ वृक्ष ‘ का अर्थ पेड़ होिा है और आसन योगमुद्रा की ओर दशाथिा है। इस आसन की अंतिम मुद्रा एकदम अटल होिी है, जो वृक्ष की आक ृ ति की लगिी है, इसीजलए इसे यह नाम ददया गया है। यह बहुि हद िक ध्यानात्मक आसन है। यह आपक े स्वास्थ्य क े जलए ही अच्छा नहीं है बत्मि मानससक संिुलन भी बनाए रखने में सहायक है गठठया क े ददथ में ववशेष लाभकारी आसन है। गरूडासन:- गुरूड़ासन योग खड़े होकर करने वाले योग में एक महत्त्वपूणथ योगाभ्यास है। यह अंडकोष एवं मुद्रा क े जलए बहुि लाभकारी योगाभ्यास है। इस आसन में हार् एक – दूसरे में गूंर् जलए जािे है और र्ािी क े सामने इस प्रकार रखे जािे हैं जैसे गरूड़ की िोंि होिी है, इसीजलए इस आसन को गरूड़ासन कहा जािा है। इस आसन क े बारे में कहा जािा है दक गरूड़ पक्षी में बैठकर भगवान ववष्णु ददव्य लौकों की सैर दकये हैं। घुटनों क े जलए ववशेष रूप से लाभकारी है। योगननद्रा का अर्थ:- आध्यात्मत्मक नींद। यह वह नींद है, जजसमें जागिे हुए सोना है। सोने व जागने क े बीि की स्थिति है योगतनद्रा। इसे स्वपन और जागरण क े बीि की ही स्थिति मान सकिे हैं। यह झपकी जैसा है या कहें दक अधथिेिन जैसा है। ईश्वर का अनासि भाव को संसार की रिना, पालन और संहार का कायथ योग तनद्रा कहा जािा है। मनुष्य क े संदभथ में अनासि हो संसार में व्यवहार करना योगतनद्रा है।
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कक्षा 11 शारीरिक शिक्षा का अध्यार्य-5: योग

  • 1.
    Best Notes HINDI MEDIUM का 11 शारीिरक िशक्षा 100% updated as per 2023-24 curriculum. Quick Revision, tips, notes & mind maps. To the point Answers Easily Understandable & effective language. For Session 2024-25 Artham Resource Material
  • 2.
  • 3.
    (1) योग 05 योग का अर्थ:- ‘योग‘शब्द की उत्पति संस्क ृ ि क े मूल शब्द ‘ युज ‘ से हुई है, जजसका अर्थ है। जोड़ना या ममलाना अर्ाथि् आत्मा का परमात्मा से ममलना योग कहलािा है। 1. पतंजशि क े अनुसार योग:- ” योग मित्तवृति तनरोध है। 2. महर्षि वेद व्यास क े अनुसार योग:- ” योग समामध है। 3. भगवत गीता में श्री क ृ ष्ण ने कहा है कक ” योग कमथसु कौशलम्। योग का महत्त्व:- 1. शारीररक रूप में योग का महत्त्व:- • शारीररक स्वच्छिा हेिु। • रोगो से बिाव शरीर को सौंदयथ बनाने हेिु। • शरीर की सही मुद्रा हेिु। • मााँसपेजशयों को ववकससि करने क े जलए। • हृदय व फ े फड़ों की कायथक्षमिा बढाने में सहायक। • लिक ववकास में सहायक। 2. सामाशजक रूप में योग का महत्त्व:- • सामाजजक गुणों को ववकससि करने में सहायक।
  • 4.
    (2) योग 05 • सामाजजक ररश्तेववकससि करने में सहायक। 3. मानससक रूप में योग का महत्त्व:- • िनाव से मुक्ति। • िनाव रहहि जीवन। • एकाग्रिा बढाने में सहायक। • याददाश्त बढाने में सहायक। • सहनशक्ति बढाने में सहायक। 4. आध्यात्मिक रूप में योग का महत्त्व:- • अध्यात्मत्मक गुणों का ववकास। • ध्यान बढाने में सहायक। • नैतिक गुणों को ववकससि करने में सहायक। योग क े तत्व /अंग:- • यम • तनयम • आसन • प्राणायाम • प्रत्याहार • धारणा • ध्यान • समामध आसन:- पंिजजल क े अनुसार आसन का अर्थ ” स्थिर सुखं आसनम् ” है। अर्ाथि् लम्बे समय िक सुखपूवथक बैठने की स्थिति को आसन कहिे हैं। प्राणायाम:-
  • 5.
    (3) योग 05 प्राणायान दो शब्दोंसे ममलकर बना है एक है – प्राण और दूसरा आयाम। प्राण का अर्थ है जीवन ऊजाथ और आयाम का अर्थ है तनयंत्रण श्वास व प्रश्वास पर तनयंत्रण करना ही प्राणायाम है। आसन का वगीीकरण कीशजए:- 1. ध्यानािक आसन:- पद्मासन, ससद्धासन, गोमुखासन आदद इन्हें शांि वािावरण में स्थिर होकर दकया जािा है। व्यक्ति की ध्यान करने की शक्ति बढिी है। 2. ववश्रामािक आसन:- शशांकासन, शवासन, मकरासन आदद इन्हें करने से शारीररक व मानससक र्कावट दूर होिी है। पूणथ ववश्राम ममलिा है। 3. संवर्थनािक आसन:-
  • 6.
    (4) योग 05 ससिंहासन, हलासन, मयूरासनयह शारीररक ववकास क े जलए लाभदायक है। यह प्राणायाम, प्रत्याहार धारणा को सामर्थ्थ देिे हैं। प्राणायाम की प्रकिया क े चरण:- प्राणायाम की प्रदिया क े िीन िरण होिे हैं:- • पूरक (श्वास लेना) • रेिक (श्वास बाहर तनकालना) • क ु म्भक (श्वास रोकना) प्राणायाम क े प्रकार:- प्राणायाम आठ प्रकार क े हैं। • सूयथ भेदी • उज्जयी • शीिली • शीिकारी
  • 7.
    (5) योग 05 • भस्थिका • भ्रामरी •प्लाववन • मूर्ाथ ध्यान:- ध्यान मस्थिष्क की एकागिा की एक प्रदिया हैं। ध्यान समामध से पूवथ की एक अविा है। ध्यान एक ऐसी दिया है जजसमें तबना दकसी ववषयािर क े एक समय क े दौरान मस्थिष्क की पूणथ एकाग्रिा हो जािी है। ध्यान मस्थिष्क की पूणथ स्थिरिा की एक प्रदिया है जो समामध से पूवथ की स्थिति होिी है। यौगगक किया (शुशि किया):- यौमगक दिया शरीर की आंिररक व बाहरी शुजद्धकरण की एक प्रदिया है जजन्हें हम षटकमथ दियाएाँ भी कहिे हैं। यौगगक कियाएँ:- • नेति दिया • धौति दिया • बस्थि दिया
  • 8.
    (6) योग 05 • नौजलदिया • त्राटकदिया • कपाल भाति दिया आसन व प्राणायाम क े िाभ:- • एकाग्रिा शक्ति में सुधार। • सम्पूणथ स्वास्थ्य में सुधार। • लिक में सुधार। • शरीर मुद्रा में सुधार। • श्वसन संिान की कायथ क्षमिा में सुधार। • र्कान से मुक्ति। • िोटों से बिाव। • हृदय व फ े फड़ों की कायथ क्षमिा में सुधार। • सम्पूणथ शरीर संिान में सदियिा। ध्यान क े शिए योग और सम्बत्मित आसन:- • सुखासन सुखासन में क ै से बैठें 1. सुखासन मुद्रा में बैठने क े जलए अपने पैरों को बारी-बारी िॉस करिे हुए घुटनों से अंदर की िरफ मोड़ें। 2. घुटने बाहर की िरफ हों । क ु ल ममलाकर पालर्ी मारकर बैठ जाएं। ... 3. आप िाहें, िो अब अपनी हर्ेजलयों को अपनी गोद में या दफर घुटनों पर रख सकिे हैं। 4. फशथ पर बैठकर भोजन करिे समय हर ददन पैर का िॉस बदलें।
  • 9.
    (7) योग 05 • िाड़ासन ताडासन करनेका तरीका इस प्रकार है: 1. दोनो पंजों को ममलाकर या उनक े बीि 10 सेंटीमीटर की जगह र्ोड़ कर खड़े हो जायें, और बाजुओं को बगल में रखें। 2. शरीर को स्थिर करें और शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वविररि करें। 3. भुजाओं को ससर क े उपर उठाएं। ... 4. ससर क े िर से र्ोड़ा ऊपर दीवार पर एक तबिंदु पर आाँखें टीका करें रखें। • पदमासन पद्मासन करने का तरीका - Padmasana karne ka tarika 1. दंडासन में बैठ जायें। ... 2. श्वास अंदर लें और अपनी दाईं टााँग को उठा कर दायें पैर को बाईं जााँघ पे ले आयें। 3. और दफर दूसरे पैर क े सार् भी ऐसा करें।
  • 10.
    (8) योग 05 4. अब आपपद्मासन में हैं। 5. इस मुद्रा में आपक े दायें क ू ल्हे और घुटने पर खखिाव आएगा। 6. जजिनी देर आराम से बैठ सक ें उिनी देर इस आसान में बैठें। • शंशाकासन शशांकासन की ववगर् 1. सबसे पहले एक स्वच्छ और समिल जगह पर एक दरी िटाई या योग मैट तबर्ा दे। 2. अब वज्रासन में बैठ जाये। 3. वज्रासन में बैठने क े बाद श्वास लेिे हुए दोनों हार्ों को ससर क े ऊपर सीधा ऊपर उठाये। 4. अब धीरे-धीरे श्वास र्ोड़िे हुए हार्ों को तबना मोड़े आगे की ओर िब िक झुक े जब िक की आपका मिक (फॉरहेड ) जमीन को स्पशथ न करे। • नौकासन
  • 11.
    (9) योग 05 नौकासन करने कीववगर् (Step by Step Instructions) 1. नौकासन क े जलए योग मैट पर सीधे बैठ जाएं। 2. टांगें आपक े सामने स्ट्रेि करक े रखें। 3. दोनों हार्ों को हहप्स से र्ोड़ा पीर्े की िरफ फशथ पर रखें। 4. शरीर को ऊपर की िरफ उठाएं। 5. रीढ की हड्डी को एकदम सीधा रखें। 6. सांस को बाहर की िरफ र्ोड़ें। 7. पैरों को फशथ से 45 दडग्री क े कोण पर उठाएं। • वृक्षासन वृक्षासन करने का सही तरीका 1. जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने हार्ों को अपने शरीर क े दोनों ओर रखें। 2. अपने दाहहने (right) घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को अपनी बाईं (left) जांघ पर रखें। ... 3. इस दौरान आपका बायां पैर सीधा होना िाहहए िादक आप शरीर का संिुलन बनाए रख पाएं। 4. जब आप इस मुद्रा में होंगे िो गहरी सांस लेिे रहें।
  • 12.
    (10) योग 05 • गरूड़ासन गरुडासन करनेकी ववगर् (Step by Step Instructions) 1. योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। 2. धीरे-धीरे दाएं घुटने को नीिे की िरफ झुकाएं। 3. बाएं पैर को दाएं पैर क े िारों िरफ लपेटने की कोजशश करें। 4. पैरों की एदड़यां एक-दूसरे क े ऊपर आ जाएंगी। 5. आपका बायां पैर दाहहनी पपिंडली क े तनिले हहस्से को र् ू ना िाहहए। 6. दोनों हार्ों को क ं धे की ऊ ं िाई िक उठाएं।
  • 13.
    (11) योग 05 ध्यान क े शिएयोग:- ध्यान, योग में ईश्वर प्रात्मि का साधन माना गया है। ध्यान योग का सांिवा अंग हैं जो समामध से पूवथ की अविा है। आध्यात्मत्मक ववकास क े जलए ध्यान का प्रयोग दकया जािा है ध्यान करने क े जलए सुरवासन, िाड़ासन, पदमासन का प्रयोग दकया जािा है। इस प्रकार क े आसन शांि वािावरण में दकये जाएं िो मनुष्य का मन शुद्ध एवं स्वच्छ होिा है और वह समामध की स्थिति में पहुाँि सकिा है िर्ा वह स्वंय को भूल जािा है और ईश्वर में लीन हो जािा है। सुखासन:- सुखासन दो शब्दों से ममलकर बना है – सुख + आसन = सुखासन। यहााँ पर सुरवासन का शात्मब्दक अर्थ होिा है सुख को देने वाला आसन। इस आसन को करने से हमारी आत्मा को सुख और शांति प्राि होिी है। इसजलए इस आसन को सुरवासन कहा जािा है। यह ध्यान और श्वसन क े जलए लाभदायक है।
  • 14.
    (12) योग 05 ताडासन:- िाड़ासन को करिेसमय व्यक्ति की मुद्रा एक िाड़ क े वृक्ष क े समान होिी है। इसीजलए इस आसन का नाम िाड़ासन है। यह एक बहुि ही सरल आसन है इसीजलए इस आसन को सभी आयु वगथ क े व्यक्ति आसानी से कर सकिे है। अगर इस आसन को तनयममि रूप से दकया जाए िो इससे आपक े शरीर की लम्बाई आसानी से बढ जािी है। पद्मासन:- पद्मासन संस्क ृ ि शब्द पद्य से तनकला है जजसका अर्थ होिा है – कमल। इस आसन में शरीर बहुि हद िक कमल जैसा प्रिीि होिा है इसीजलए इसको Lotus Pose भी कहिे है। पदमासन बैठकर दकया जाने वाला एक ऐसा योगाभ्यास है जजसक े बारे में शास्त्रों में कहा गया है दक यह आसन अक े ले ही शारीररक, मानससक एवं आध्यात्मत्मक रूप में आपको सुख एवं शांति देने में सक्षम है। इस आसन में शारीररक गतिववमधयााँ बहुि कम हो जािी हैं और आप धीरे – धीरे आध्यात्म की ओर अग्रसर होिे जािे है िभी िो इस आसन को ध्यान क े जलए सवथश्रेष्ठ योगाभ्यास माना गया है। शंशांकासन:- शंशक का अर्थ होिा है – खरगोश। इस आसन को करिे वि व्यक्ति की खरगोश जैसी आक ृ ति बन जािी है इसीजलए इसे शशांकासन कहिे हैं। हृदय रोमगयों क े जलए यह आसन लाभदायक है। नौकासन:- इस आसन में नौका क े समान आकार धारण दकया जािा है इसीजलए इसे नौकासन कहिे हैं। कमर व पेट की मााँसपेजशयों क े जलए अच्छा आसन है िर्ा हर्ननया क े रोमगयों क े जलए लाभकारी है। अिमा व ददल क े मरीज यह आसन न करें। पीठ से सम्बत्मिि कोई भी समस्या हुई हो िो यह आसन न करें।
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    (13) योग 05 वृक्षासन:- वृक्षासन दो शब्दसे ममलकर बना है ‘ वृक्ष ‘ का अर्थ पेड़ होिा है और आसन योगमुद्रा की ओर दशाथिा है। इस आसन की अंतिम मुद्रा एकदम अटल होिी है, जो वृक्ष की आक ृ ति की लगिी है, इसीजलए इसे यह नाम ददया गया है। यह बहुि हद िक ध्यानात्मक आसन है। यह आपक े स्वास्थ्य क े जलए ही अच्छा नहीं है बत्मि मानससक संिुलन भी बनाए रखने में सहायक है गठठया क े ददथ में ववशेष लाभकारी आसन है। गरूडासन:- गुरूड़ासन योग खड़े होकर करने वाले योग में एक महत्त्वपूणथ योगाभ्यास है। यह अंडकोष एवं मुद्रा क े जलए बहुि लाभकारी योगाभ्यास है। इस आसन में हार् एक – दूसरे में गूंर् जलए जािे है और र्ािी क े सामने इस प्रकार रखे जािे हैं जैसे गरूड़ की िोंि होिी है, इसीजलए इस आसन को गरूड़ासन कहा जािा है। इस आसन क े बारे में कहा जािा है दक गरूड़ पक्षी में बैठकर भगवान ववष्णु ददव्य लौकों की सैर दकये हैं। घुटनों क े जलए ववशेष रूप से लाभकारी है। योगननद्रा का अर्थ:- आध्यात्मत्मक नींद। यह वह नींद है, जजसमें जागिे हुए सोना है। सोने व जागने क े बीि की स्थिति है योगतनद्रा। इसे स्वपन और जागरण क े बीि की ही स्थिति मान सकिे हैं। यह झपकी जैसा है या कहें दक अधथिेिन जैसा है। ईश्वर का अनासि भाव को संसार की रिना, पालन और संहार का कायथ योग तनद्रा कहा जािा है। मनुष्य क े संदभथ में अनासि हो संसार में व्यवहार करना योगतनद्रा है।
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