LA FUERZA. CONCEPTOS, DESARROLLO Y METODOLOGIA José Jiménez Plaza.  © 2.004
INTRODUCCION. DEFINICION.  IMPORTANCIA DE LA FUERZA <ul><li>Se define como &quot; la capacidad que tiene un individuo para...
CLASES DE FUERZA
CLASES DE FUERZA
Fuerza pura o máxima <ul><li>Valor  máximo  de la fuerza muscular. Por  ejemplo  realizar una sentadilla con la mayor cant...
Fuerza explosiva o potencia <ul><li>Es la capacidad para vencer una  resistencia no límite  en el menor tiempo posible. So...
Fuerza resistencia <ul><li>Movimiento repetido contra una resistencia no límite. Por  ejemplo  hacer 50 abdominales. </li>...
  Ejercicio práctico : Indica qué tipo de fuerza  desarrollan estas actividades
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FACTORES QUE INCIDEN EN LA FUERZA MUSCULAR
Sección transversal <ul><li>Existe una estrecha  relación  entre la fuerza y el volumen muscular.  </li></ul><ul><li>Sin e...
 
 
Clases de fibras <ul><li>Hay 2  tipos de fibras musculares: las  fibras rojas , (tipo 1 ó ST) son de contracción lenta, te...
Clases de fibras (continuación) <ul><li>El entrenamiento no cambia el porcentaje de fibras de un tipo y otro en un deporti...
 
 
Influencia del Sistema Nervioso <ul><li>La fuerza de la fibra muscular depende de la  frecuencia  de los impulsos nervioso...
 
 
 
Temperatura del músculo <ul><li>Si la temperatura de las fibras  excede  ligeramente la corporal normal, la contracción es...
Sexo y edad <ul><li>El hombre como más fuerte que la mujer.  </li></ul><ul><li>Hasta los  10 años  de edad la fuerza del h...
Sexo y edad (cont.) <ul><li>En la  pubertad  la fuerza de los varones se dispara por el efecto de la  testosterona , la pr...
Sexo y edad (cont.) <ul><li>La fuerza máxima se mantiene en su límite máximo hasta los  30 años  (tanto en hombres como en...
 
 
 
 
Sexo y edad (cont.) <ul><li>Hay un  efecto cultural  que determina también diferencias de fuerza entre los niños y las niñ...
 
Alimentación <ul><li>La alimentación del deportista de fuerza tiene que ser abundante en  proteínas , pero debe ir  acompa...
Esteroides anabolizantes <ul><li>Son preparados sintéticos similares a las hormonas sexuales masculinas ( testosterona ). ...
Esteroides anabolizantes (cont.) <ul><li>El uso continuado de estos productos trae  consecuencias muy peligrosas , como: d...
ADAPTACIONES EN EL ORGANISMO COMO CONSECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.  <ul><li>Con el esfuerzo se produce la  desint...
<ul><li>La  hipertrofia  está en relación con el total de proteínas degradadas durante el entrenamiento. La degradación su...
<ul><li>Con  intensidades altas  ( 1 a 3 repeticiones)  hay una degradación muy elevada pero un trabajo mecánico pequeño, ...
<ul><li>Al principio  del trabajo de musculación, como consecuencia de la pérdida de grasa y de agua, el peso disminuye. M...
<ul><li>Al iniciarse toda actividad de fuerza hay una  pérdida de velocidad y rapidez gestual . El individuo tiene hecho u...
<ul><li>Los músculos adquieren más volumen y se hacen más potentes, sin embargo las  articulaciones, tendones y ligamentos...
DESARROLLO DE LA FUERZA
Para  aumentar la fuerza  hay que realizar ejercicios:   -  localizados . - que tengan cierta  intensidad . Hay  3 caminos...
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La fuerza

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La fuerza

  1. 1. LA FUERZA. CONCEPTOS, DESARROLLO Y METODOLOGIA José Jiménez Plaza. © 2.004
  2. 2. INTRODUCCION. DEFINICION. IMPORTANCIA DE LA FUERZA <ul><li>Se define como &quot; la capacidad que tiene un individuo para vencer una resistencia o ejercer tensión contra ella &quot;. </li></ul><ul><li>Es una cualidad neuromuscular </li></ul><ul><li>Principal fuente de movimiento por lo que puede considerarse la más importante de las cualidades físicas. </li></ul><ul><li>Factor clave para la obtención de resultados deportivos. </li></ul><ul><li>El entrenamiento es muy gratificante </li></ul><ul><li>Concepto de tono muscular </li></ul>
  3. 3. CLASES DE FUERZA
  4. 4. CLASES DE FUERZA
  5. 5. Fuerza pura o máxima <ul><li>Valor máximo de la fuerza muscular. Por ejemplo realizar una sentadilla con la mayor cantidad de peso que se pueda. </li></ul>
  6. 6. Fuerza explosiva o potencia <ul><li>Es la capacidad para vencer una resistencia no límite en el menor tiempo posible. Son movimientos que imprimen la máxima aceleración (velocidad) a la resistencia contra la que actúan siendo ésta no límite. Por ejemplo lanzar una piedra a la mayor velocidad posible. </li></ul>
  7. 7. Fuerza resistencia <ul><li>Movimiento repetido contra una resistencia no límite. Por ejemplo hacer 50 abdominales. </li></ul>
  8. 8. Ejercicio práctico : Indica qué tipo de fuerza desarrollan estas actividades
  9. 19. FACTORES QUE INCIDEN EN LA FUERZA MUSCULAR
  10. 20. Sección transversal <ul><li>Existe una estrecha relación entre la fuerza y el volumen muscular. </li></ul><ul><li>Sin embargo la relación fuerza/sección transversal del músculo es muy variable . La fuerza de 2 músculos de igual sección puede variar de acuerdo con la cantidad de tejido adiposo que contenga cada uno. </li></ul>
  11. 23. Clases de fibras <ul><li>Hay 2 tipos de fibras musculares: las fibras rojas , (tipo 1 ó ST) son de contracción lenta, teniendo menos fuerza y mas resistencia. </li></ul><ul><li>Las fibras blancas , (tipo 2 ó FT) son de contracción rápida, tienen más fuerza y menos resistencia. </li></ul><ul><li>Ningún músculo está compuesto exclusivamente por fibras rojas o fibras blancas, pero normalmente existe un predominio de unas u otras, lo cual determina la fuerza que es capaz de desarrollar. </li></ul>
  12. 24. Clases de fibras (continuación) <ul><li>El entrenamiento no cambia el porcentaje de fibras de un tipo y otro en un deportista. </li></ul><ul><li>¿Cómo se puede conocer la proporción de un tipo de fibras y de otro?: </li></ul><ul><ul><li>Biopsia muscular </li></ul></ul><ul><ul><li>Pruebas de campo (detente vertical) </li></ul></ul>
  13. 27. Influencia del Sistema Nervioso <ul><li>La fuerza de la fibra muscular depende de la frecuencia de los impulsos nerviosos por unidad de tiempo que llegan al músculo y del número de fibras musculares estimuladas. </li></ul><ul><li>A través del entrenamiento se consigue desarrollar ambas habilidades. </li></ul>
  14. 31. Temperatura del músculo <ul><li>Si la temperatura de las fibras excede ligeramente la corporal normal, la contracción es más rápida y potente puesto que disminuye la viscosidad del músculo. </li></ul>
  15. 32. Sexo y edad <ul><li>El hombre como más fuerte que la mujer. </li></ul><ul><li>Hasta los 10 años de edad la fuerza del hombre es semejante a la de la mujer (en niños que no realizan ningún tipo de trabajo muscular) </li></ul><ul><li>La fuerza muscular de los chicos es ligeramente superior a la de las chicas antes de la pubertad. </li></ul>
  16. 33. Sexo y edad (cont.) <ul><li>En la pubertad la fuerza de los varones se dispara por el efecto de la testosterona , la principal hormona masculina que estimula el crecimiento del músculo. </li></ul><ul><li>Las diferencias son mayores en los músculos de los brazos, hombros y tronco , y menores en los de las piernas . </li></ul>
  17. 34. Sexo y edad (cont.) <ul><li>La fuerza máxima se mantiene en su límite máximo hasta los 30 años (tanto en hombres como en mujeres) y a partir de aquí empieza a declinar lentamente. </li></ul><ul><li>Estos datos son válidos para individuos no entrenados , ya que con el entrenamiento se puede mantener el nivel máximo de fuerza unos 10 años más. </li></ul><ul><li>La mayor fuerza muscular del hombre se explica también por el mayor porcentaje de masa muscular de éste. Pero a igual masa muscular la mujeres desarrollan la misma fuerza. </li></ul>
  18. 39. Sexo y edad (cont.) <ul><li>Hay un efecto cultural que determina también diferencias de fuerza entre los niños y las niñas. A las niñas se les ha enseñado que la fuerza física es antifemenina y por consiguiente después de la pubertad huyen de las actividades de fuerza, con el consiguiente beneficio para los niños en los que ocurre todo lo contrario. </li></ul>
  19. 41. Alimentación <ul><li>La alimentación del deportista de fuerza tiene que ser abundante en proteínas , pero debe ir acompañada de un entrenamiento específico adecuado. </li></ul><ul><li>Por otro lado la dieta tiene que ser equilibrada en relación a las sustancias energéticas y plásticas así como vitamínicas y minerales. </li></ul>
  20. 42. Esteroides anabolizantes <ul><li>Son preparados sintéticos similares a las hormonas sexuales masculinas ( testosterona ). Sus efectos son: </li></ul><ul><ul><li>hipertrofia muscular. </li></ul></ul><ul><ul><li>incremento de la energía para el entrenamiento. </li></ul></ul><ul><ul><li>aumento del rendimiento . Permite entrenar más tiempo, más intensamente y con mayor frecuencia (favorece la recuperación). </li></ul></ul>
  21. 43. Esteroides anabolizantes (cont.) <ul><li>El uso continuado de estos productos trae consecuencias muy peligrosas , como: disminución de la formación de esperma, atrofia testicular, caída del pelo, ginecomastia, transtornos menstruales y agravamiento de la voz en la mujer, cáncer de próstata y de hígado, complicaciones cardiovasculares, irritabilidad y agresividad, etc... </li></ul><ul><li>En los adolescentes : acné, piel seca y áspera, cierre prematuro de los cartílagos de crecimiento con la consiguiente disminución de la talla adulta. </li></ul>
  22. 44. ADAPTACIONES EN EL ORGANISMO COMO CONSECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. <ul><li>Con el esfuerzo se produce la desintegración de las proteínas musculares, que tras el descanso se recuperan con exceso produciéndose la hipertrofia muscular por aumento del grosor de las fibras. </li></ul>
  23. 45. <ul><li>La hipertrofia está en relación con el total de proteínas degradadas durante el entrenamiento. La degradación sufrida en una repetición depende de la intensidad. Por tanto la degradación total será: </li></ul>PROTEÍNA DEGRADADA = PROTEÍNA DEGRADADA EN 1 REPETICIÓN x Nº DE REPETICIONES
  24. 46. <ul><li>Con intensidades altas ( 1 a 3 repeticiones) hay una degradación muy elevada pero un trabajo mecánico pequeño, con lo que el producto anterior será pequeño. </li></ul><ul><li>Con altas repeticiones (25 y más) el trabajo mecánico el alto pero la degradación en cada repetición es pequeña con lo que el resultado es igualmente pequeño. </li></ul><ul><li>La máxima hipertrofia se consigue con cargas intermedias (de 5 a 12 repeticiones) </li></ul>
  25. 47. <ul><li>Al principio del trabajo de musculación, como consecuencia de la pérdida de grasa y de agua, el peso disminuye. Más adelante el músculo se hipertrofia y los huesos se hacen más densos con el consiguiente aumento de densidad y de peso del sujeto </li></ul><ul><li>La musculación no mejora el rendimiento cardiovascular . Para mejorarla es necesario que las cargas no sean muy pesadas permitiendo así un mayor número de repeticiones, mejorando así la capilaridad y favoreciendo el aporte sanguíneo al tejido muscular. </li></ul>
  26. 48. <ul><li>Al iniciarse toda actividad de fuerza hay una pérdida de velocidad y rapidez gestual . El individuo tiene hecho un estereotipo dinámico de acuerdo con el tipo de actividad y con la masa muscular que posee. Al aumentar la masa muscular se perturba el juego de los estereotipos y la rapidez del gesto. Gracias al principio de adaptación , este fenómeno no dura mucho tiempo y por consiguiente la velocidad aumenta a medida que aumenta la masa muscular. </li></ul>
  27. 49. <ul><li>Los músculos adquieren más volumen y se hacen más potentes, sin embargo las articulaciones, tendones y ligamentos no se adaptan al mismo ritmo con el consiguiente peligro de lesiones. </li></ul>
  28. 50. DESARROLLO DE LA FUERZA
  29. 51. Para aumentar la fuerza hay que realizar ejercicios: - localizados . - que tengan cierta intensidad . Hay 3 caminos principales en el desarrollo de la fuerza muscular : - Aumentando la masa muscular - Mejorando los procesos nerviosos - Combinando los dos procesos anteriores

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