清晨第一杯你喝對了嗎？ 很多人都知道， 起床後空腹喝下第一杯水有益健康； 但是，這一杯水該怎麼喝才正確？ 白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、 果汁、牛奶……這些選項都對嗎？ 可要弄明白了， 這裡面真的有誤區啊。 對照一下吧！ [notes from poster: I neither created these slides nor verified the accuracy of the contents. use at your own risks.]

1. 水

2. 清晨第一杯你喝對了嗎？ 很多人都知道， 起床後空腹喝下第一杯水有益健康； 但是，這一杯水該怎麼喝才正確？ 白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、 果汁、牛奶……這些選項都對嗎？ 可要弄明白了， 這裡面真的有誤區啊。 對照一下吧！

3. 白開水 晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳， 以盡量減少對胃腸的刺激。

4. 研究發現， 煮沸後冷卻至20~25℃的白開水是最佳選擇， 因為其內含的活性生物， 會透過細胞膜促進新陳代謝， 增強人體的免疫功能。

5. 凡是習慣喝溫或涼開水的人， 新陳代謝狀態良好， 肌肉組織中的乳酸積累減少， 因此不易感到疲勞，而且開水中的鈣、 鎂元素對身體健康是很有益的。 不過，早上起床後不要飲用冷水， 那樣會刺激胃部並且無法到達腸道， 因而造成體內脹氣。

6. 蜂蜜水 相比之下， 清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學。 人經過一夜睡眠後， 體內大部分水分已被排泄和吸收， 這時空腹飲一杯蜂蜜水， 既可補充水分， 又可增加營養， 完全可取代白開水的位置。

7. 檸檬水 如果留心報章的美容或減肥知識， 你會發現， 宿便是終結美麗曼妙身材的元兇之一。 是的，宿便一旦形成後， 所積存的廢物會逐漸變質為毒素， 反映到你的皮膚表面。 所以，每天早上起來， 最好在尚未進食之前， 空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。

8. 別小看這杯檸檬水， 它不僅是身體最好的酸鹼中和劑， 還能起到清除宿便、排除毒素的功效。 此外，如果有口氣不佳的困擾， 它也能神奇地幫你改善。

9. 淡鹽水 有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康， 於是晨起就喝淡鹽水， 這種認識卻是錯誤的。 研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水， 然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中， 這些生理活動要消耗損失許多水分。 早晨起床如飲些白開水， 可很快使血液得到稀釋， 糾正夜間的高滲性脫水。

10. 果汁 有人以為早上起來喝上一杯鮮果汁， 既有解渴作用又有營養。 但你錯了，這時喝果汁， 並不能提供此時身體最需要的水分， 而且在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作， 不利於身體健康。

11. 如果這時喝市售的果汁、可樂、汽水等， 就更是大錯特錯了， 汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄， 清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分， 還會增加身體對水分的要求， 反而造成體內缺水。

12. 牛奶 早上可以喝牛奶， 這沒錯，但放在「第一杯」就錯了。 空腹喝牛奶不過是「穿腸而過」， 胃來不及消化，小腸來不及吸收， 牛奶的營養價值也就無從體現， 還有人出現腸胃脹氣等「過敏」反應， 更把好事變成壞事。 因此早上喝牛奶是作為「早餐」來用的， 並且一定要配上碳水化合物同吃， 才能充分發揮蛋白質的營養價值。

13. 第一杯水大益處 補充水分： 一個晚上人體流失的水分約有450ml， 晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。 防止便秘： 清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動， 濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄。

14. 第一杯水大益處 沖刷腸胃： 早上起床後胃腸已經排空， 這時喝水可以洗滌清潔腸胃， 沖淡胃酸，減輕胃的刺激， 使腸胃保持最佳的狀態。

15. 第一杯水大益處 清醒大腦： 起床後喝的水會很快 被腸黏膜吸收進入血液， 可有效地增加血溶量， 稀釋血液， 降低血液稠度， 促進血液循環， 讓大腦迅速恢復清醒狀態。

16. 第一杯水大益處 美容養顏： 起床後為身體補水， 有助肌體排出體內的毒素，滋潤肌膚。

17. 關鍵詞 空腹： 清晨喝水必須是空腹喝， 也就是在吃餐之前喝水， 否則就收不到促進血液循環、 沖刷腸胃等效果。 慢飲： 最好是小口小口地喝水， 因為飲水速度過猛對身體非常不利， 可能引起血壓降低和腦水腫， 導致頭痛、噁心、嘔吐。 份量： 每天第一杯水的份量約是300ml為最佳。

18. 謝謝！