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‫أھﻣﯾﺔ‬‫ﺷرب‬‫اﻟﻣﺎء‬‫اﻟﻤﺘﻮازﻧ‬ ‫واﻟﺘﻐﺬﯾﺔ‬‫ﺔ‬
‫ﻟﻸﻣﮭﺎت‬‫اﻟﻤﺮﺿﻌﺎت‬
Dr. Yousef Elshrek
•‫ﺷرب‬‫اﻟﻣﺎء‬‫ﯾرﻓﻊ‬‫ﻣن‬‫ﻧﺳﺑﺔ‬‫رطوﺑﺔ‬‫اﻟﺟﺳم‬‫ﺧﻼل‬‫أﺷﮭر‬‫اﻟﺻﯾف‬‫اﻟﺣﺎرة‬،‫وﺧﺻوﺻﺎ‬‫ﻟﻸﻣﮭﺎت‬
‫اﻟ‬‫ﻣرﺿﻌﺎت‬
•‫وﻋﻠﯾﮫ‬‫ﯾﺟب‬‫ﻋﻠﯾﮭن‬‫ﺗ...
•‫ﻛﯿﻔﯿﺔ‬‫اﻟﺤﺼﻮل‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻛﻤﯿﺔ‬‫ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ‬‫ﻣﻦ‬‫اﻟﻤﺎء‬‫ﻟﻠﺤﻔﺎظ‬‫ﻋﻠﯩﮫ‬‫ﻓﻲ‬‫اﻟﺠﺴﻢ‬‫اﻟﻤﺎء‬‫أﺛﻨﺎء‬
‫اﻟﺮﺿﺎﻋﺔ‬‫اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ‬:
.1‫ﺷﺮب‬‫ﻛﻤﯿﺔ‬‫ﻛ...
•‫ﻧﺻﺎﺋﺢ‬‫ﻏذاﺋﯾﺔ‬‫ﻟﻸم‬‫اﻟﻣرﺿﻌﺔ‬:
‫ﻟﻣواﺟﮭﺔ‬‫اﻟﻣﺗطﻠﺑﺎت‬‫اﻟﻐذاﺋﯾﺔ‬‫ﻟﻠﻣرﺿﻌﺎت‬،‫وأطﻔﺎﻟﮭن‬‫ﺗﺣﺗﺎج‬‫اﻟﻣرﺿﻌﺔ‬‫إﻟﻲ‬‫إﺟراء‬‫ﺗﻌدﯾﻼت‬‫طﻔ...
.5‫إﻣداد‬‫ﺑﻣﻘدار‬1200‫ﻣﻠﯾﺟرام‬‫ﻣن‬‫اﻟﻛﺎﻟﺳﯾوم‬‫ﯾوﻣﯾﺎ‬،‫وﯾﻣﻛن‬‫اﻟﺣﺻول‬‫ﻋﻠﯾﮭﺎ‬‫ﻣن‬‫ﺷرب‬‫ﺛﻼﺛﺔ‬‫أﻛو‬‫اب‬
‫ﻣن‬،‫اﻟﻠﺑن‬‫أو‬‫اﻟزﺑﺎ...
•‫ﯾﺟب‬‫ﻋﻠﻰ‬‫اﻟﻣرﺿﻌﺔ‬‫أن‬‫ﺗﺗﺟﻧب‬‫وﺗﺑﺗﻌد‬‫ﻋن‬
‫اﻟﻌﺎدات‬‫اﻟﺗﺎﻟﯾﺔ‬:-
.1‫ﻣواد‬‫اﻟﻐذاﺋﯾﺔ‬‫اﻟﻣﺣﺗوﯾﺔ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫اﻟﻛﺎﻓﯾﯾن‬‫ﻷﻧﮭﺎ‬‫ﺗﻌوق‬
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أهمية شرب الماء والتغذية المتوازنة للأمهات المرضعات

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أهمية شرب الماء والتغذية المتوازنة للأمهات المرضعات

  1. 1. ‫أھﻣﯾﺔ‬‫ﺷرب‬‫اﻟﻣﺎء‬‫اﻟﻤﺘﻮازﻧ‬ ‫واﻟﺘﻐﺬﯾﺔ‬‫ﺔ‬ ‫ﻟﻸﻣﮭﺎت‬‫اﻟﻤﺮﺿﻌﺎت‬ Dr. Yousef Elshrek
  2. 2. •‫ﺷرب‬‫اﻟﻣﺎء‬‫ﯾرﻓﻊ‬‫ﻣن‬‫ﻧﺳﺑﺔ‬‫رطوﺑﺔ‬‫اﻟﺟﺳم‬‫ﺧﻼل‬‫أﺷﮭر‬‫اﻟﺻﯾف‬‫اﻟﺣﺎرة‬،‫وﺧﺻوﺻﺎ‬‫ﻟﻸﻣﮭﺎت‬ ‫اﻟ‬‫ﻣرﺿﻌﺎت‬ •‫وﻋﻠﯾﮫ‬‫ﯾﺟب‬‫ﻋﻠﯾﮭن‬‫ﺗﻌوﯾض‬‫ﻛﻣﯾﺔ‬‫اﻟﻣﺎء‬‫اﻟﻣﻔﻘودة‬‫ﻧﺗﯾﺟﺔ‬‫إرﺗﻔﺎع‬‫درﺟﺔ‬‫اﻟﺣرارة‬،‫وﻣن‬‫رﺿ‬‫ﺎﻋﺔ‬ ‫اﻟطﻔل‬‫اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ‬‫ﻟﻠﺣﻔﺎظ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺗوازﻧﮫ‬‫داﺧل‬‫اﻟﺟﺳم‬ •‫وﻏﺎﻟﺑﺎ‬‫ﯾﺗطﻠب‬‫اﻷﻣر‬‫ﺷرب‬8‫أﻛواب‬‫ﻣن‬‫اﻟﺳواﺋل‬‫ﯾوﻣﯾﺎ‬‫ﻟﻠﺷﺧص‬‫اﻟﻌﺎدي‬،‫ﺑﯾﻧﻣﺎ‬‫ﯾﺗطﻠب‬‫اﻷﻣر‬ ‫ﻣن‬‫اﻟﻣرﺿﻌﺎت‬‫ﺷرب‬10‫أﻛواب‬‫ﻣن‬‫اﻟﻣﺎء‬. •‫وﻣن‬‫اﻟﻣﻌروف‬‫أن‬‫ﻣﺗوﺳط‬‫ﻣﺎ‬‫ﯾﺳﺗﮭﻠﻛﮫ‬‫اﻟطﻔل‬‫اﻟرﺿﯾﻊ‬‫ﻋﻣره‬‫ﺳﺗﺔ‬‫أﺷﮭر‬،‫ﺣواﻟﻲ‬1‫ﻟﺗر‬‫ﻣن‬ ‫ﺣﻠﯾب‬‫اﻟﺛدي‬‫ﯾوﻣﯾﺎ‬،‫وﺗﺻل‬‫ﻧﺳﺑﺔ‬‫اﻟرطوﺑﺔ‬‫ﻓﯾﮫ‬90%‫ﻣن‬‫ﻣﻛوﻧﺎﺗﮫ‬ •‫ﻓﻣن‬‫اﻟﻣﻧطﻘﻲ‬‫ﯾﺟب‬‫ﻋﻠﯾﮭﺎ‬،‫أن‬‫ﺗﺷرب‬‫ﻛوﺑﯾن‬‫اﺿﺎﻓﯾن‬‫ﻣن‬‫اﻟﺳواﺋل‬‫ﯾوﻣﯾﺎ‬‫ﻋن‬‫اﻟﻣرأة‬‫ﻏ‬‫ﯾر‬ ‫اﻟﻣرﺿﻌﺔ‬ •‫ﺑﻣﻌﻧﻰ‬‫أﺧر‬‫ﯾﺟب‬‫ﻋﻠﯾﮭﺎ‬‫ﻣﺿﺎﻋﻔﺔ‬‫ﺷرب‬‫اﻟﻣﺎء‬‫ﺑﻧﺳﺑﺔ‬25%ً‫ﺎ‬‫ﯾوﻣﯾ‬،‫ﻓﺎﻷم‬‫اﻟﻣرﺿﻊ‬ً‫ة‬‫ﻋﺎد‬‫ﻣﺎ‬ ‫ﺗﺷﻌر‬‫ﺑﺎﻟﻌطش‬‫ﺧﻼل‬‫ھذه‬‫اﻟﻔﺗرة‬،‫ﻷن‬‫ﺟزء‬‫ﻣن‬‫اﻟﻣﺎء‬‫اﻟﻣﺳﺗﮭﻠك‬‫ﯾذھب‬‫ﺑطرﯾﻘﺔ‬‫ﻣﺑﺎﺷرة‬‫إﻟﻰ‬ ‫ﻋﻣﻠﯾﺔ‬‫إﻧﺗﺎج‬‫اﻟﺣﻠﯾب‬‫ﻓﻲ‬‫ﺟﺳﻣﮭﺎ‬. •‫وﻟﻛن‬‫ﻋﻠﯾﮭﺎ‬‫أن‬‫ﻻ‬‫ﺗﺑﺎﻟﻎ‬‫ﻓﻲ‬‫اﺳﺗﮭﻼﻛﮫ‬‫أﻛﺛر‬‫ﻣن‬‫اﻟﻼزم‬‫ﻷن‬‫ذﻟك‬‫ﻗد‬‫ﯾﻘﻠل‬‫ًﺎ‬‫ﺿ‬‫أﯾ‬‫ﻣن‬‫إﻧﺗ‬‫ﺎج‬‫اﻟﺣﻠﯾب‬ ،‫ﻟذﻟك‬‫وﻋﻠﻰ‬‫اﻟﻣرﺿﻊ‬‫أن‬‫ﺗﺳﺗﺷﯾر‬‫طﺑﯾﺑﮭﺎ‬‫ﺣول‬‫ﻛﻣﯾﺔ‬‫اﻟﻣﺎء‬‫اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ‬‫ﻟﺟﺳﻣﮭﺎ‬،‫وأن‬‫ﺗر‬‫اﻗب‬ ‫ﺻﺣﺔ‬ِ‫ل‬‫اﻟطﻔ‬‫ﻣﻊ‬‫أﻏذﯾﺗﮭﺎ‬‫وﺣﺟم‬‫اﻟﺳواﺋل‬‫اﻟﻣدرة‬‫ﻟﻠﺣﻠﯾب‬ً‫ﻻ‬‫أو‬‫ﺑﺄول‬ •‫ﻓﺣﺻوﻟﮭﺎ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻧظﺎم‬‫ﻣﺗوازن‬‫ﻣﻊ‬‫ﺟﺳﻣﮭﺎ‬‫در‬ُ‫ﯾ‬‫ﺳ‬‫اﻟﺣﻠﯾب‬‫ﺑﺷﻛل‬‫ﻣﻧﺎﺳب‬،‫وﺳﯾﺣﺻل‬‫اﻟطﻔ‬‫ل‬‫ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻛﻣﯾﺔ‬‫اﻟﺣﻠﯾب‬‫اﻟﻛﺎﻓﯾﺔ‬،‫وﺳﺗﻧﻌم‬‫ھﻲ‬‫ﻣﻊ‬‫ذﻟك‬‫ﺑﺻﺣﺔ‬‫ﺟﯾدة‬.
  3. 3. •‫ﻛﯿﻔﯿﺔ‬‫اﻟﺤﺼﻮل‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻛﻤﯿﺔ‬‫ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ‬‫ﻣﻦ‬‫اﻟﻤﺎء‬‫ﻟﻠﺤﻔﺎظ‬‫ﻋﻠﯩﮫ‬‫ﻓﻲ‬‫اﻟﺠﺴﻢ‬‫اﻟﻤﺎء‬‫أﺛﻨﺎء‬ ‫اﻟﺮﺿﺎﻋﺔ‬‫اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ‬: .1‫ﺷﺮب‬‫ﻛﻤﯿﺔ‬‫ﻛﺎﻓﯿﺔ‬‫ﻣﻦ‬‫اﻟﻤﺎء‬‫ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫اﻟﻌﻄﺶ‬‫اﻟﺬي‬‫ﯾﺰداد‬‫ﺧﻼل‬‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬‫اﻟﺮﺿﺎﻋﺔ‬)‫ﻻ‬ ‫ﯾﻌﺘﺒﺮ‬‫اﻟﻌﻄﺶ‬‫دﻟﯿﻼ‬‫أو‬‫ﻣﺆﺷﺮا‬‫ﻣﺆﻛﺪا‬‫ﻋﻠﻰ‬‫أﻧﮫ‬‫ﺣﺪوث‬‫ﻧﻘﺺ‬‫ﻓﻲ‬‫ﻧﺴﺒﺔ‬‫اﻟﺮطﻮﺑﺔ‬‫ﻣﻦ‬‫اﻟﺠ‬‫ﺴﻢ‬(. .2‫اﻟﺤﻤﻞ‬‫داﺋﻤﺎ‬‫ﻗﻨﯿﻨﺔ‬‫ﻣﻦ‬‫اﻟﻤﺎء‬‫ﻟﺸﺮب‬‫ﻣﻨﮭﺎ‬‫ﻣﻦ‬‫ﻓﺘﺮة‬‫وأﺧﺮى‬. .3‫اﻟﺘﻌﻮد‬‫ﺷﺮب‬‫اﻟﺴﻮاﺋﻞ‬‫وﯾﻔﻀﻞ‬‫ﺷﺮب‬‫اﻟﻤﺎء‬‫ﻋﻦ‬‫اﻟﺴﻮاﺋﻞ‬،‫اﻷﺧﺮى‬‫و‬‫ﺑﺎﻟﻜﻤﯿﺎت‬‫اﻟﻤﻄﻠ‬،‫ﻮﺑﺔ‬‫و‬ ‫ﯾﻣﻛن‬‫إﺿﺎﻓﺔ‬‫ﺑﺿﻊ‬‫ﻧﻘﺎط‬‫ﻣن‬‫ﻋﺻﯾر‬‫اﻟﻠﯾﻣون‬‫أو‬‫أي‬‫ﻋﺻﺎﺋر‬‫أﺧري‬‫إﻟﻰ‬‫اﻟﻣﺎء‬،‫ﻟﻠﺣﺻول‬‫ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟطﻌم‬‫اﻟﻣﻔﺿل‬‫ﻟﮭﺎ‬. •‫ﯾﻣﻛن‬‫ﻣﻌرﻓﺔ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫أن‬‫اﻟﻣرﺿﻊ‬‫ﻻ‬‫ﺗﺣﺻل‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻛﻣﯾﺎت‬‫ﻣن‬‫اﻟﺳواﺋل‬‫اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ‬‫ﻟﺟﺳﻣﮭﺎ‬‫ﻛﺎ‬‫ﻟﺗﺎﻟﻲ‬: .1‫ﺣدوث‬‫ﺟﻔﺎف‬‫ﻓﻲ‬‫اﻟﻔم‬. .2‫ﺣدوث‬‫اﻹ‬‫ﻣﺳﺎك‬. .3‫إذا‬‫ﻛﺎن‬‫ﻟون‬‫اﻟﺑول‬‫ﻋدﯾم‬‫اﻟﻠون‬‫إﻟﻰ‬‫اﻟﻠون‬‫اﻷﺻﻔر‬‫ﻗﻠﯾﻼ‬،‫ﻓﮭذ‬‫دﻟﯾل‬‫ﻋﻠﻰ‬‫أن‬‫اﻟﻛﻠﯾ‬‫ﺗﯾن‬ ‫ﺑﺻﺣﺔ‬‫ﺟﯾدة‬،‫و‬‫ھذا‬‫ﯾدل‬‫أﯾﺿﺎ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫أن‬‫ﺣﺻو‬‫اﻟﺟﺳم‬‫ﻣﻧﮫ‬‫ﺑﻛﻣﯾﺎت‬‫ﻣﻧﺎﺳﺑﺔ‬،‫أﻣﺎ‬‫إذا‬‫ﻛ‬‫ﺎن‬ ‫اﻟﻠون‬‫ﻏﯾر‬‫ﺻﺎﻓﻲ‬‫وﯾﻣﯾل‬‫اﻟﻠون‬‫إﻟﻰ‬‫ﺑﮫ‬‫ﻟون‬‫ﻋﺻﯾر‬‫اﻟﺗﻔﺎح‬‫ﻓﮭذا‬‫دﻟﯾل‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻋدم‬‫ﺣ‬‫ﺻول‬ ‫اﻟﺟﺳم‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻛﻔﺎﯾﺗﮫ‬‫ﻣن‬‫اﻟﻣﺎء‬
  4. 4. •‫ﻧﺻﺎﺋﺢ‬‫ﻏذاﺋﯾﺔ‬‫ﻟﻸم‬‫اﻟﻣرﺿﻌﺔ‬: ‫ﻟﻣواﺟﮭﺔ‬‫اﻟﻣﺗطﻠﺑﺎت‬‫اﻟﻐذاﺋﯾﺔ‬‫ﻟﻠﻣرﺿﻌﺎت‬،‫وأطﻔﺎﻟﮭن‬‫ﺗﺣﺗﺎج‬‫اﻟﻣرﺿﻌﺔ‬‫إﻟﻲ‬‫إﺟراء‬‫ﺗﻌدﯾﻼت‬‫طﻔﯾﻔ‬‫ﺔ‬‫ﻋﻠﻲ‬ ‫ﻧوع‬‫وﻛﻣﯾﺔ‬‫ﻏذاﺋﮭﺎ‬‫ﺣﺗﻰ‬‫ﻻ‬‫ﺗﺗﺄﺛر‬‫أﺟــﮭزﺗﮭﺎ‬‫وأﻧﺳﺟﺔ‬‫رﺿﯾﻌﮭﺎ‬‫ﺑﺄي‬‫ﻧﻘص‬‫ﻏذاﺋﻲ‬،‫وﻋﻠﯾﮫ‬‫ﯾﺟب‬‫ﻣراﻋ‬‫ﺎة‬ ‫اﻟﺗﺎﻟﻲ‬:- .1‫ﺷرب‬‫اﻟﺳواﺋل‬‫ﺑﻣﺎ‬‫ﯾﻛﻔﻲ‬‫ﻟﻸم‬‫اﻟﻣرﺿﻌﺔ‬‫وﻟطﻔﻠﮭﺎ‬ .2‫ﺗوﻓﯾر‬‫ﻣﺎ‬‫ﯾﻛﻔﻲ‬‫ﻣن‬‫ﺑروﺗﯾﻧﺎت‬‫ﺑﻣﻘدار‬2‫ﺟرام‬/‫ﻛﯾﻠوﺟرام‬‫ﻣن‬‫وزن‬‫ﺟﺳﻣﮭﺎ‬. .3‫زﯾﺎدة‬‫ﻋﻧﺻر‬‫اﻟﺣدﯾد‬‫ﻓﻲ‬‫اﻟﻐذاء‬‫،وإذا‬‫ﻟم‬‫ﯾﺗﯾﺳر‬‫ﺗوﻓﯾر‬‫اﻟﺣدﯾد‬‫ﻓﻲ‬‫اﻟﻐذاء‬‫ﯾﺟب‬‫أﺧذه‬‫ﻋﻠﻰ‬‫ﺷﻛ‬‫ل‬ ‫ﻣﺳﺗﺣﺿرات‬‫ﺻﯾدﻻﻧﯾﺔ‬ .4‫ﺗﺣﺗﺎج‬‫اﻟﻣرﺿﻌﺔ‬‫إﻟﻰ‬‫ﻋﻧﺻر‬‫اﻟزﻧك‬‫ﻓﻲ‬،‫اﻟﻐذاء‬‫،وﻟﻘد‬‫ﻟوﺣظ‬‫ﺑﺄن‬‫اﻣﺗــﺻﺎص‬‫اﻟزﻧــك‬‫ﯾﻘل‬‫إذا‬‫زاد‬‫ت‬ ‫ﻛﻣﯾــﺎت‬‫ﻋﻧﺻر‬‫اﻟﺣدﯾد‬‫واﻣﻼح‬‫ﺣﺎﻣض‬‫اﻟﻔوﻟﯾك‬‫ﻓﻲ‬‫اﻟﻐذاء‬،‫وﻟﺗﻔﺎدي‬‫ھذه‬‫اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ‬‫ﯾﻣﻛن‬‫إﻣدادھن‬ ‫ﺑﻣﺻﺎدر‬‫ﻏﻧﯾﺔ‬‫ﺑﺎﻟزﻧك‬،‫ﯾوﻣﯾﺎ‬‫ﻣﺛل‬:‫اﻟﻠﺣوم‬،‫وﻣﻧﺗﺟﺎﺗﮭﺎ‬‫وﻟﮭذا‬‫ﯾﻧﺻﺢ‬‫اﻟﺗﻲ‬‫ﺗﻌﺗﻣد‬‫ﻓﻲ‬‫ﻏذاﺋﮭﺎ‬‫ﻋ‬‫ﻠﻰ‬ ‫ﻣﺻﺎدر‬‫ﻧﺑﺎﺗﯾﺔ‬‫أن‬‫ﺗﺗﻧﺎول‬‫أﻏذﯾﺔ‬‫ﻣن‬‫ﻣﺻﺎدر‬‫ﺣﯾواﻧﯾﺔ‬‫ﺑﯾن‬‫وﻗت‬‫وآﺧر؛‬‫ﻷن‬‫اﻷﻏذﯾﺔ‬‫اﻟﻧﺑﺎﺗﯾﺔ‬‫ﺗ‬‫ﺣﺗوي‬ ‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻣواد‬‫ﻓﯾﻧوﻟﯾﺔ‬‫واﻣﻼح‬‫اوﻛﺳﺎﻻت‬،‫واﻟﻔﯾﺗﯾت‬‫وھﻲ‬‫ﺗﺛﺑط‬‫اﻣﺗﺻﺎص‬‫ﺑﻌض‬‫اﻟﻣﻌﺎدن‬‫اﻟﻧﺎدرة‬‫ﻣ‬‫ﺛل‬ ‫اﻟﺣدﯾد‬‫واﻟزﻧك‬
  5. 5. .5‫إﻣداد‬‫ﺑﻣﻘدار‬1200‫ﻣﻠﯾﺟرام‬‫ﻣن‬‫اﻟﻛﺎﻟﺳﯾوم‬‫ﯾوﻣﯾﺎ‬،‫وﯾﻣﻛن‬‫اﻟﺣﺻول‬‫ﻋﻠﯾﮭﺎ‬‫ﻣن‬‫ﺷرب‬‫ﺛﻼﺛﺔ‬‫أﻛو‬‫اب‬ ‫ﻣن‬،‫اﻟﻠﺑن‬‫أو‬‫اﻟزﺑﺎدي‬‫ﻣﻊ‬‫ﻣواد‬‫أﺧري‬‫ﻏذاﺋﯾﺔ؛‬‫ﻛﺎﻟﺧﺿراوات‬‫وﻣﻧﺗﺟﺎت‬‫اﻟﺣﺑوب‬،‫وﯾﻌﺗﺑر‬‫اﻟﻛﺎﻟ‬‫ﺳﯾوم‬ ‫ﻟﺗطور‬ً‫ﺎ‬‫ﻣﮭﻣ‬‫وﻧﻣو‬‫ﻋظﺎم‬‫اﻟطﻔل‬‫ووﻗﺎﯾﺔ‬‫ﻋظﺎم‬‫اﻷم‬‫ﻣن‬‫اﻟﮭﺷﺎﺷﺔ‬ .6‫زﯾﺎدة‬‫ﻛﻣﯾﺔ‬‫ﺣﺎﻣض‬‫اﻟﻔوﻟﯾـك‬‫ﻓﻲ‬‫اﻟﻐذاء‬‫إﻟﻰ‬4000‫ﻣﯾﻛروﺟرام‬/‫ﯾوﻣﯾﺎ‬‫ﺑدﻻ‬‫ﻣن‬1800 ‫ﻣﯾﻛروﺟرام‬،‫وﯾدﺧل‬‫ﺣﺎﻣض‬‫اﻟﻔوﻟﯾــك‬‫ﻓﻲ‬‫ﺗرﻛﯾب‬‫ﺧﻼﯾﺎ‬،‫اﻟدم‬‫وﻗد‬‫ﻟوﺣظ‬‫أن‬‫ﻣرﺿﻌﺔ‬‫اﻟﺗﻲ‬‫ﺗﺗ‬‫ﻐذى‬ ‫ﻋﻠﻰ‬‫ﻏذاء‬‫ﻓﻘﯾر‬‫ﻓﻲ‬‫ﺣﺎﻣض‬‫اﻟﻔوﻟﯾك‬‫ﯾﺗﻌرض‬‫طﻔﻠﮭﺎ‬‫إﻟﻰ‬‫ﻣﺷﺎﻛل‬‫ﺻﺣﯾﺔ‬‫ﺧطﯾرة‬. .7‫إﻣدادھن‬‫ﺑﻣﻘدار‬60ً‫ﺎ‬‫ﻣﻠﯾﺟراﻣ‬‫ﻣن‬‫ﻓﯾﺗﺎﻣﯾن‬‫ج‬‫ﯾوﻣﯾﺎ؛‬‫ﻷﻧﮫ‬‫ﯾدﺧل‬‫ﻓﻲ‬‫ﺗطوﯾر‬‫وﻧﻣو‬‫اﻷﻧﺳﺟﺔ‬‫اﻟ‬،‫ﺿﺎﻣﺔ‬ ‫ﻛـﻣﺎ‬‫أﻧﮫ‬‫ﯾﺳـﺎﻋد‬‫ﻋﻠﻰ‬‫اﻣﺗﺻـﺎص‬‫اﻟﺣـدﯾد‬. .8‫ﯾﺟب‬‫ﻋدم‬‫اﻹﻓراط‬‫ﻓﻲ‬‫ﺗﻧﺎول‬‫اﻟﻧﺷوﯾﺎت‬‫واﻟدھون‬‫ﺣﺗﻰ‬‫ﻻ‬‫ﺗﺻﺎب‬‫ﺑﺎﻟﺳﻣﻧﺔ‬‫وزﯾﺎدة‬‫اﻟوزن؛‬‫ﻣﻣﺎ‬ ‫ﯾﻌرﺿﮭﺎ‬‫ﻟﻣﺿﺎﻋﻔﺎت‬‫ﻛﺛﯾرة‬. .9‫ﺗﻘﺳم‬ِ‫اﺳﺗﮭﻼﻛك‬‫ﻟﻠﺳﻌرات‬‫اﻟﺣرارﯾﺔ‬‫ﺑﯾن‬‫وﺟﺑﺎت‬‫اﻟطﻌﺎم‬‫اﻟﺧﻣﺳﺔ‬:‫اﻹﻓطﺎر‬،‫اﻟﻐداء‬،‫وﺟﺑ‬‫ﺔ‬‫ﺧﻔﯾﻔﺔ‬ ‫ﻣﺎ‬‫ﺑﻌد‬‫اﻟظﮭر‬،‫ﻋﺷﺎء‬،‫وﺟﺑﺔ‬‫إﺿﺎﻓﯾﺔ‬‫ﺧﻔﯾﻔﺔ‬‫ﺧﻼل‬‫اﻟﻣﺳﺎء‬،‫وﻓﻲ‬‫ﻛل‬‫وﺟﺑﺔ‬‫ﺧﻔﯾﻔﺔ‬‫وأﺧرى‬‫ﻓ‬‫رﺻﺔ‬ ‫ﻟزﯾﺎدة‬‫ﺷرب‬‫اﻟﻣﺎء‬،‫وﺗﻧﺎول‬‫ﻣﻧﺗﺟﺎت‬‫اﻷﻟﺑﺎن‬‫ﻗﻠﯾﻠﺔ‬‫اﻟدﺳم‬‫ﻛﺎﻟزﺑﺎدي‬‫وﻏﯾره‬،‫وﻗطﻊ‬‫ﻣن‬‫اﻟﻔو‬‫اﻛﮫ‬ ‫اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ‬،‫ﻋﻧدھﺎ‬‫اﻟﺟﺳم‬‫ﺳﯾﻧﺗﺞ‬‫اﻟﺣﻠﯾب‬‫ﺑﺎﺳﺗﻣرار‬،‫ﻟذﻟك‬‫ﻋﻠﻰ‬‫اﻷم‬‫اﻟﻣرﺿﻌﺔ‬‫أن‬‫ﺗﻛون‬‫ﺳﻌ‬‫راﺗﮭﺎ‬ ‫اﻟﺣر‬‫ارﯾﺔ‬‫ﻣﻧظﻣﺔ‬.
  6. 6. •‫ﯾﺟب‬‫ﻋﻠﻰ‬‫اﻟﻣرﺿﻌﺔ‬‫أن‬‫ﺗﺗﺟﻧب‬‫وﺗﺑﺗﻌد‬‫ﻋن‬ ‫اﻟﻌﺎدات‬‫اﻟﺗﺎﻟﯾﺔ‬:- .1‫ﻣواد‬‫اﻟﻐذاﺋﯾﺔ‬‫اﻟﻣﺣﺗوﯾﺔ‬‫ﻋﻠﻰ‬‫اﻟﻛﺎﻓﯾﯾن‬‫ﻷﻧﮭﺎ‬‫ﺗﻌوق‬ ‫اﻣﺗﺻﺎص‬،‫اﻟﺣدﯾد‬‫وﺗﻌرض‬‫اﻹﺻﺎﺑﺔ‬‫ﺑﻔﻘر‬،‫اﻟدم‬ ‫وﻧﻘص‬‫ﺣﺟم‬‫ﻛرات‬‫اﻟدم‬‫اﻟﺣﻣراء‬،‫وﻧﻘص‬‫وزن‬‫اﻟطﻔل‬ ،‫وﻟﮭذا‬‫ﯾﺟب‬‫أن‬‫ﺗﻘﻠل‬‫إﻟﻰ‬‫أﺑﻌد‬‫ﺣد‬‫ﺷرب‬‫اﻟﺷـﺎي‬ ‫واﻟﻘﮭوة‬‫واﻟﻛﺎﻛﺎو‬‫واﻟﻣﺷروﺑﺎت‬‫اﻟﻐـﺎزﯾﺔ‬‫اﻟﻣﺣﺗوﯾﺔ‬‫ﻋ‬‫ﻠﻰ‬ ‫اﻟﻛـﺎﻓﯾﯾن‬‫ﻣﺛل‬‫ﻣﺷروﺑﺎت‬‫اﻟﻛوﻻ‬. .2‫ﺷرب‬‫اﻟﺧﻣور‬‫ﻷﻧﮭﺎ‬‫ﺗﺳﺑب‬‫أﺿرارا‬‫ﻛﺛﯾرة‬‫ﻟﻸم‬‫وﻟﻠط‬،‫ﻔل‬ .3‫اﻟﺗدﺧﯾن‬‫أو‬‫اﻟﺗﻌرض‬‫ﻟدﺧﺎن‬‫اﻟﺗﺑﻎ‬)‫اﻟﺗدﺧﯾن‬‫اﻟﺳﺎﻟ‬‫ب‬( ‫أﺛﻧﺎء‬‫اﻟرﺿﺎﻋﺔ؛‬‫ﯾﺳﺑب‬‫إﺻﺎﺑﺔ‬‫رﺋﺗﯾن‬‫ﺑﻣﺷﺎﻛل‬‫ﺻ‬‫ﺣﯾﺔ‬ ‫وﻏﯾرﻋﺎ‬‫ﻣن‬‫ﻣﺷﻛﺎﻛل‬‫ﺻﺣﯾﺔ‬‫أﺧرى‬. .4‫اﻟﻣﺧدرات‬‫واﻟﻣﻧﺑﮭﺎت‬‫ﺑﺟﻣﯾﻊ‬‫أﻧواﻋﮭﺎ‬‫وﻣﺳﺗوﯾﺎﺗﮭﺎ‬. .5‫ﺗﺟﻧب‬‫اﻷدوﯾﺔ‬‫واﻟﻌﻘﺎﻗﯾر‬‫اﻟﻣﺳﻛﻧﺔ‬‫ﻟﻸﻟم‬‫أو‬‫اﻟﻣﺛﺑط‬‫ﺔ‬ ،‫ﻟﻠﺷﮭﯾﺔ‬‫أو‬‫أي‬‫ﻧوع‬‫ﻣن‬‫اﻷدوﯾﺔ‬‫اﻷﺧرى‬‫ﻣن‬‫ﺿﻣﻧﮭﺎ‬ ‫اﻟﻔﯾﺗﺎﻣﯾﻧﺎت‬،‫وﻻ‬‫ﯾﺟب‬‫ﺗﺗﻧﺎول‬‫أي‬‫دواء‬‫؛‬‫إﻻ‬‫ﺑﻌد‬ ‫اﺳﺗﺷﺎرة‬‫اﻟطﺑﯾب‬.

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