Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
‫الغذاء‬ ‫كمياث‬ ‫تحديد‬
‫الغذاء‬ ‫وحصة‬ ‫حجم‬ ‫بين‬ ‫الفرق‬
•‫حجم‬Portion‫الغذاء‬:-‫هو‬‫كمٌة‬
‫من‬‫المواد‬‫الغذائٌة‬‫الموجودة‬‫فعال‬
ً‫ف‬‫طبق‬‫الغ...
‫ا‬‫القٌاسات‬
‫الفاكهة‬
•‫موزة‬‫متوسطة‬‫الحجم‬=
‫حصة‬=60‫سعرا‬‫حرارٌا‬
•‫نصف‬‫كوب‬‫من‬‫عصٌر‬
‫الفاكهة‬‫بدون‬‫سكر‬=
‫حصة‬=60‫سعرا‬‫حرارٌا...
•‫المطبوخ‬ ‫الجشر‬ ‫مه‬ ‫طبق‬ ‫وصف‬=‫حجم‬ ‫وصف‬
‫التىس‬ ‫كزة‬=25‫حزاريا‬ ‫سعزا‬.
•‫طبق‬‫ا‬‫السباود‬ ‫مه‬ ‫ن‬=‫التىس‬ ‫كزتي...
‫نصف‬‫كوب‬‫من‬‫المكرونة‬‫أو‬‫الرز‬‫أو‬ً‫الكسكس‬=‫حصة‬‫من‬‫المواد‬
‫النشوٌة‬=70‫سعرا‬‫حرارٌا‬=15‫جراما‬.
‫الطرٌة‬ ‫الجبنة‬ ...
•1/3‫الدهن‬ ‫منخفضة‬ ‫الرٌكوتا‬ ‫جبنة‬ ‫من‬ ‫كوب‬=110
‫حرارٌا‬ ‫سعرا‬=‫األلبان‬ ‫المنتجات‬ ‫من‬ ‫واحدة‬ ‫حصة‬
•‫الدهن‬ ‫من...
50‫نصف‬ ‫أو‬ ‫الدجاج‬ ‫بٌضة‬ ‫أو‬ ‫الهمورجا‬ ‫أو‬ ‫الدجاج‬ ‫لحم‬ ‫من‬ ‫جراما‬
‫المطبوخة‬ ‫الفاصولٌا‬ ‫من‬ ‫كوب‬=‫الورق‬ ‫ل...
•‫المٌونٌز‬ ‫من‬ ‫ملعقتان‬=‫عدد‬2‫النرد‬ ‫حجم‬ ‫من‬=45‫سعرا‬
‫حرارٌا‬=‫واحدة‬ ‫حصة‬‫الدهون‬ ‫من‬.
•‫لوزات‬ ‫أربعة‬=45‫حرار...
‫ٌضم‬‫الحلو‬‫كال‬‫من‬‫المشروبات‬‫والعصائر‬‫والبسكوٌت‬‫والتورتات‬
‫والحلوى‬‫الصلبة‬‫والفطائر‬‫والسكر‬‫المضاف‬‫لبعض‬‫األغذٌة...
تحديد حجم الوجبات الغذائية
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

تحديد حجم الوجبات الغذائية

660 views

Published on

Published in: Education
  • Be the first to comment

تحديد حجم الوجبات الغذائية

  1. 1. ‫الغذاء‬ ‫كمياث‬ ‫تحديد‬
  2. 2. ‫الغذاء‬ ‫وحصة‬ ‫حجم‬ ‫بين‬ ‫الفرق‬ •‫حجم‬Portion‫الغذاء‬:-‫هو‬‫كمٌة‬ ‫من‬‫المواد‬‫الغذائٌة‬‫الموجودة‬‫فعال‬ ً‫ف‬‫طبق‬‫الغذاء‬. •‫حصة‬Servingً‫ه‬‫ال‬‫كمٌة‬ ‫ال‬‫محددة‬‫من‬‫الغذاء‬‫تم‬‫تحد‬ٌ‫دها‬‫عن‬ ‫طرٌق‬‫الكوب‬‫أو‬‫ال‬‫ملعقة‬‫أو‬‫كرة‬ ‫التنس‬‫وغٌرها‬. •‫مثال‬:-‫حصة‬‫من‬‫الحلٌب‬ً‫ه‬ 240‫مل‬،‫ولكن‬‫قد‬‫ٌكون‬‫حجم‬ ‫الغذاء‬‫الموجود‬‫فعال‬ً‫ف‬‫الطبق‬ ‫نصف‬‫كمٌة‬‫الحصة‬.
  3. 3. ‫ا‬‫القٌاسات‬
  4. 4. ‫الفاكهة‬ •‫موزة‬‫متوسطة‬‫الحجم‬= ‫حصة‬=60‫سعرا‬‫حرارٌا‬ •‫نصف‬‫كوب‬‫من‬‫عصٌر‬ ‫الفاكهة‬‫بدون‬‫سكر‬= ‫حصة‬=60‫سعرا‬‫حرارٌا‬ •‫كمٌة‬‫السعرات‬‫الحرارٌة‬ً‫ف‬‫ال‬‫برتقالة‬ ‫أو‬‫تفاحة‬‫متوسط‬ً‫ت‬‫الحجم‬=‫حجم‬ ‫كرة‬‫ال‬‫تنس‬=60‫سعرا‬‫حرارٌا‬= ‫حصة‬‫واحدة‬.
  5. 5. •‫المطبوخ‬ ‫الجشر‬ ‫مه‬ ‫طبق‬ ‫وصف‬=‫حجم‬ ‫وصف‬ ‫التىس‬ ‫كزة‬=25‫حزاريا‬ ‫سعزا‬. •‫طبق‬‫ا‬‫السباود‬ ‫مه‬ ‫ن‬=‫التىس‬ ‫كزتي‬ ‫حجم‬=25 ‫حزاريا‬ ‫سعزا‬=‫الرضزاواث‬ ‫مه‬ ‫واحدة‬ ‫حصت‬ ‫الورقيت‬ •¾‫طاسجت‬ ‫أو‬ ‫مطبوذت‬ ‫الكوست‬ ‫مه‬ ‫كوب‬=‫واحدة‬ ‫حصت‬=25‫حزاريا‬ ‫سعزا‬. ‫الرضزاواث‬ •‫القزوبيظ‬ ‫مه‬ ‫كوب‬=‫واحدة‬ ‫حصت‬=25‫حزاريا‬ ‫سعزا‬. •2/3‫الرضزاء‬ ‫الفاصوليا‬ ‫مه‬ ‫كوب‬=‫واحدة‬ ‫حصت‬=25‫سعزا‬ ‫حزاريا‬.
  6. 6. ‫نصف‬‫كوب‬‫من‬‫المكرونة‬‫أو‬‫الرز‬‫أو‬ً‫الكسكس‬=‫حصة‬‫من‬‫المواد‬ ‫النشوٌة‬=70‫سعرا‬‫حرارٌا‬=15‫جراما‬. ‫الطرٌة‬ ‫الجبنة‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫ثلثٌن‬=4‫النرد‬ ‫من‬ ‫قطع‬=110‫سعرا‬ ‫حرارٌا‬=‫حصة‬‫واحدة‬‫ومنتجاتها‬ ‫األلبان‬ 45‫إلى‬60‫الدهن‬ ‫المنخفضة‬ ‫الصلبة‬ ‫جبنة‬ ‫جم‬=‫عدد‬3-4‫أحجام‬ ‫النرد‬=‫واحدة‬ ‫حصة‬=110‫حرارٌا‬ ‫سعرا‬ ‫النشوٌات‬ ‫ومنتجاتها‬ ‫األلبان‬
  7. 7. •1/3‫الدهن‬ ‫منخفضة‬ ‫الرٌكوتا‬ ‫جبنة‬ ‫من‬ ‫كوب‬=110 ‫حرارٌا‬ ‫سعرا‬=‫األلبان‬ ‫المنتجات‬ ‫من‬ ‫واحدة‬ ‫حصة‬ •‫الدهن‬ ‫منخفض‬ ‫حلٌب‬ ‫كوب‬=110‫سعرا‬ ‫حرارٌا‬=‫واحدة‬ ‫حصة‬ •2/3‫منخفض‬ ‫زبادي‬ ‫كوب‬ ‫الدهن‬=110‫حرارٌا‬ ‫سعرا‬ =‫واحدة‬ ‫حصة‬
  8. 8. 50‫نصف‬ ‫أو‬ ‫الدجاج‬ ‫بٌضة‬ ‫أو‬ ‫الهمورجا‬ ‫أو‬ ‫الدجاج‬ ‫لحم‬ ‫من‬ ‫جراما‬ ‫المطبوخة‬ ‫الفاصولٌا‬ ‫من‬ ‫كوب‬=‫الورق‬ ‫لعب‬ ‫علبة‬ ‫حجم‬=110 ‫حرارٌا‬ ‫سعرا‬=‫واحدة‬ ‫حصة‬ ‫والبٌض‬ ‫اللحوم‬
  9. 9. •‫المٌونٌز‬ ‫من‬ ‫ملعقتان‬=‫عدد‬2‫النرد‬ ‫حجم‬ ‫من‬=45‫سعرا‬ ‫حرارٌا‬=‫واحدة‬ ‫حصة‬‫الدهون‬ ‫من‬. •‫لوزات‬ ‫أربعة‬=45‫حرارٌا‬ ‫سعرا‬=‫واحدة‬ ‫حصة‬ ‫الدهون‬ •‫زٌت‬ ‫شاي‬ ‫ملعقة‬=45‫حرارٌا‬ ‫سعرا‬
  10. 10. ‫ٌضم‬‫الحلو‬‫كال‬‫من‬‫المشروبات‬‫والعصائر‬‫والبسكوٌت‬‫والتورتات‬ ‫والحلوى‬‫الصلبة‬‫والفطائر‬‫والسكر‬‫المضاف‬‫لبعض‬‫األغذٌة‬‫وغٌره‬‫ا‬ ‫الحصة‬ٌ‫الٌوم‬‫ة‬‫من‬‫الحلوٌات‬=75‫سعرا‬‫حرارٌا‬ ‫أو‬500‫سعرا‬‫حرارٌا‬ً‫ف‬‫اإلسبوع‬‫الواحد‬. ‫الحلو‬

×