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Pequeno almoço

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Pequeno almoço

  1. 1. Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do Conhecimento
  2. 2. Estilo de Vida Saudável <ul><li>Peso Saudável </li></ul>Vidas Saudáveis
  3. 3. Durante a noite... O corpo não pára! Nas suas funções vitais* o corpo gasta energia São os alimentos que fornecem essa energia! * respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...
  4. 4. Pequeno Almoço! Fundamental tomar! Repõe a energia para que todas as funções do corpo acordem também! O cérebro não pode ficar sem glicose .
  5. 5. Tens um longo dia de trabalho e brincadeira pela frente! Aprender, estar concentrado e com atenção, brincar, saltar, estudar, conversar... ENERGIA
  6. 6. <ul><li>concentração nas aulas </li></ul><ul><li>facilidade em aprender </li></ul><ul><li>Melhor controlo do apetite ao longo do dia </li></ul><ul><ul><li> “ apetite de doces” </li></ul></ul><ul><ul><li>Mais energia para brincares </li></ul></ul>Bons motivos para tomares o Pequeno-Almoço
  7. 7. Pequeno-Almoço Qualquer pequeno-almoço é melhor do que nenhum ! É obrigatório tomá-lo! Se estás habituado a não comer, faz um pequeno esforço e serás recompensado. Pequeno-Almoço
  8. 8. Pequeno-almoço Leite ou iogurte + Cereais ou pão de mistura queijo ou fiambre ou doce 1 peça de fruta + Evitar : bolos, salgados, folhados, sumos de pacote, leite achocolatado, pão de leite, croissant ...
  9. 9. Como resolver alguns problemas? <ul><li>Se não tiveres pão fresco, tens </li></ul><ul><li>alternativas: </li></ul><ul><ul><li>Papas de Aveia; Cereais; </li></ul></ul><ul><ul><li>Pão um pouco duro, torrado ou na tostadeira com 1 fatia de queijo (derrete e fica uma delícia!) </li></ul></ul><ul><ul><li>Tostas ou bolachas com pouco açúcar. </li></ul></ul>
  10. 10. Como resolver alguns problemas? <ul><li>Quando te atrasas e não tens tempo </li></ul><ul><li>de comer calmamente em casa: </li></ul><ul><ul><li>Vai a comer pelo caminho: </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>pão e um pacote de leite ou iogurte líquido </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>fruta e iogurte líquido </li></ul></ul></ul>
  11. 11. Porquê evitar os doces? <ul><li>Têm muita energia MAS poucos nutrientes. </li></ul><ul><li>Podem contribuir para o aumento de peso. </li></ul><ul><li>Têm uma “falsa” energia. </li></ul><ul><li>Provocam cáries dentárias. </li></ul>
  12. 12. E quanto a lanches a meio da manhã e da tarde? <ul><li>Que tipo de lanches poderias fazer? </li></ul><ul><ul><li>Pão escuro com queijo ou fiambre </li></ul></ul><ul><ul><li>1 iogurte + 1 pão + manteiga (pouca…) </li></ul></ul><ul><ul><li>1 batido: leite/iogurte + fruta (1-2 peças) </li></ul></ul><ul><ul><li>1 fruta + 1 iogurte/leite </li></ul></ul><ul><ul><li>5 bolachas Maria + 1 iogurte/leite </li></ul></ul><ul><ul><li>1 fatia de bolo caseiro </li></ul></ul>
  13. 13. <ul><li>Resumindo </li></ul>
  14. 14. Consequências da eliminação do pequeno-almoço: <ul><li>  Provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar no sangue) </li></ul><ul><li>O organismo recorre às suas reservas e às suas próprias proteínas (proteínas dos músculos); </li></ul><ul><li>Debilidade física ( cansaço , dores de cabeça, enjoos, vómitos, etc.); </li></ul><ul><li>Transtornos afectivos (irritabilidade, alterações de humor,... </li></ul>
  15. 15. <ul><li>Redução da capacidade de atenção, de memória e de </li></ul><ul><li>aprendizagem na escola; </li></ul><ul><li>O estado de fraqueza impõe um almoço reforçado com </li></ul><ul><li>muitos exageros o que provoca: </li></ul><ul><ul><li>Digestão lenta </li></ul></ul><ul><ul><li>Sonolência </li></ul></ul><ul><ul><li>Predisposição para diabetes, obesidade e celulite . </li></ul></ul>
  16. 16. Promotores e Parceiros Ministério da Educação Faculdade de Motricidade Humana Câmara Municipal de Oeiras Direcção Geral de Saúde Fundação Portuguesa de Cardiologia Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade

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