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20120211 sergiocosta microciclo2

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20120211 sergiocosta microciclo2

  1. 1. Ficha Unidade de Treino de Guarda-Redes Data 4ªF Hora Local Mesociclo Microciclo Treino Volume 22 Material 10 bolas.Escada de skiping. Guarda-Redes Sub-15 (Nível 6) Guarda-Redes Sub-14 (Nível 5) Razões Falta: Lesionado Recuperação Selecção Escola Juvenis Falta Aquecimento Descrição Volume 6Mobilidade articular: 1-Trote; 2-Rotação dos braços à frente; 3-Rotação dos braços à retaguarda; 4-Rotação do tronco; 5-Abertura e fecho dos braços aonivel dos ombros; 6-Elevação alternada dos braços; 7-Elevação simultanea dos braços à esq e dta; 8-Skipings frontais; 9-Skipings laterais; 10-Rotaçãoexterna dos adutores; 11-Rotação interna dos adutores; 12-Deslocamentos laterais; 13-Deslocamentos cruzados; 14-Sprints; 15-Alongamentosdinâmicos; 16-Alongamentos Estáticos; Abdominais; Dorsais; Abdominais Laterais. Fase FundamentalTécnica: Recepção baixa e média/alta c/ queda lateralVolume: 8 Repetições: 5 séries x 2 ladosDescrição: Salto frontal, skiping lateral, fechar 1º poste, impulso lateral p/ solocom apoio em diagonal (frente), queda e extensão dos braços p/ recepçãobaixa. Deslocamento cruzado fixa na 2º baliza e impulso lateral com apoio emdiagonal do pé, extensão dos braços p/ recepção média/alta.Atenção: Impulso lateral p/ solo; mãos p/ bola c/ mão superior por cima e aoutra por trás (protejer a bola). Apoio p/ impulsão; Pé contrário ao apoio Tequilibra; voo em diagonal p/ frente com braços esticados.Técnica: Desvio baixo e médio/alto c/ queda lateralVolume: 8 Repetições: 5 séries x 2 ladosDescrição: Salto lateral, skiping frontal, fechar 1º poste, impulso lateral p/solo, apoio em diagonal (frente) e extensão braços; mão do lado do pé deimpulso bem esticada e rígida p/ fora da baliza p/ desvio baixo. Deslocamentocruzado fixa na 2º baliza e apoio e impulso lateral p/ desvio médio/alto.Atenção: Na queda corpo na direcção da bola c/ peso sobre a perna maisperto da bola; pé de apoio e tronco p/ frente; desvio p/ linhas laterais ou de Tfundo. Mão que desvia a bola é do lado do pé da impulsão.Técnica: Desvio alto c/ mão contráriaVolume: Repetições: 5 séries x 2 ladosDescrição: Deslocamento até ao limite da pequena área, posicionamento c/pernas ligeiramento flectidas e pés perpendiculares à linha. Apoio cruzado(atrás) e impulso no solo. Extensão do braço contrário ao pé de impulso c/mão bem esticada e rígida (alta e virada para cima) p/ desvio alto. TAtenção: Posicionamento diagonal c/ pés perpendiculares à linha da pequenaárea. Apoio cruzado atrás e impulso forte para sair do chão. Mão rígida viradap/ cima para tocar a bola por cima da trave. Sérgio Costa

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