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過得還不錯的一年

  1. 1. THE HAPPINESS PROJECT 過得還不錯的一年 我很快樂 1
  2. 2. 前言 「以前我多麼快樂, 只是當時我不明白」 2
  3. 3. 前言 》 每個人的快樂都是獨一無二的 》 尋常無奇的早晨 http://www.youtube.com/watch?v=k- 95d8ol-TY 》 當生活照著日常的路線走,你就很難去 想真正重要的是什麼… 我可以更快樂 除非我去改變它 否則我的人生不 可能改變 3
  4. 4. 2個問題 》 我真的可以更快樂嗎? 》 到底什麼是快樂? 4
  5. 5. 我真的可以讓自己更快樂嗎? 5
  6. 6. 到底什麼是快樂 》 15種學術定義 》 聯邦大法官史都華 爵士樂大師 路易 如果你還要問 是不是色情, 爵士樂是什麼, 看了就知道。 那你永遠不會懂 6
  7. 7. 我快樂時自己就會知道, 這樣就夠了。 快樂的相反是不快樂 不是憂鬱症 董氏基 金會關 心您 憂鬱症是另外一回事 出現這種症狀的人 必須趕緊就醫 7
  8. 8. 12個月 12個重點 婚姻 親子關係 朋友 永恆 態度 工作 玩樂 熱情 活力 金錢 專注 總合 8
  9. 9. 12守則 》 做自己 》 把問題弄清楚 》 凡事看開 》 放輕鬆 》 表現出自己想要的感覺 》 該做的事就去做 》 馬上行動 》 不要斤斤計較 》 要有禮貌要講道理 》 心中只有愛 》 享受過程 》 物盡其用不浪費 9
  10. 10. 成人的秘密 》 你犯過的錯,別人通常不太在意 》 向人求助沒關係 》 大部分的事情,都不必經過什麼深入研究,就能 做出決定 》 每天做一點就能累積大成就 》 電腦如果有小毛病,通常關掉再開機幾次就好 》 如果你沒失敗過,就表示你還不夠努力 》 做就好就行了,不要因為求完美而放棄不做 》 別人覺得好玩的事情你未必覺得好玩 》 ……… 10
  11. 11. 幸福的青鳥就在自家廚房裡 》 沒有搬到湖畔 》 沒有跑去義大利吃美食、到印度祈禱、到 印尼找愛 》 我沒什麼冒險精神,還有家庭和種種責任 》 我不想否定現有的生活,我想在自己家的 廚房找到快樂 11
  12. 12. 12
  13. 13. 1月 把燈關掉,把垃圾袋打開 》 活力—讓自己更有能量 睡眠 身體 運動 活力 心理 清理 13
  14. 14. 你家是哪類型的凌亂 》 懷舊式凌亂 》 以後用得著凌亂 》 特價品凌亂 》 免費品凌亂 》 買了後悔的凌亂 》 該丟卻沒丟的凌亂 14
  15. 15. 衣櫃 》 『我以後會穿』=以前從來沒穿過 》 『我一直在穿』=五年來只穿過2次 明明就不是 學生 》『我可以穿』=以後也不會再穿我不知道我在想 硬要買學生的運 動服? 什麼? 15
  16. 16. 2月 老婆快樂 人生就快樂 》 婚姻—好的婚姻提升生活滿意度 不嘮叨 改變 讚賞對方 自己 付出 心中只 有愛 正確的 擁抱 吵架 16
  17. 17. 3月 不超越自己天堂有什麼意義 》 工作—快樂的人較有成就,更容易合作 》 大一時較快樂的學生,到了30歲中段會 賺比較多的錢 熱情> 找人 善用 享受 接受 挑戰 能力 幫忙 時間 當下 批評 17
  18. 18. 4月 你今天唱歌了沒 》 孩子-快樂的泉源 》 目標-對兩個女兒溫柔 18
  19. 19. 5月 眼睛,一定要旅行 》 目標:希望玩得更開心,利用休閒活動 培養創意
  20. 20. 希望玩得更開心 》 你心理喜歡什麼大膽告訴世界吧 》 我們可以選擇要做什麼,但無法選擇喜歡 做什麼
  21. 21. 有時候,脫離一下日常的生活軌道 》 著名時尚編輯曾說:眼睛一定要旅行 》 閉上眼睛,隨便挑一本雜誌來讀
  22. 22. 本月心得 》 挑戰型好玩 》 遷就型好玩 》 放鬆型好玩
  23. 23. 6月 放過別人,饒了自己 》 伊比鳩魯:與快樂有關的智慧中,最重 要的莫過於擁有友誼。 》 但過去二十年來,美國人認為「知交」 的平均數字下降了
  24. 24. 》 除了上臉書祝賀生日,別忘了打通電話 問好 》 別光說不練,用行動幫朋友解決問題吧 》 不要光是吃吃吃,組個讀書會吧 》 問問自己,你有多久沒交新朋友了
  25. 25. 》 少講別人的八卦,八卦就不會回到自己身上
  26. 26. 7月 花錢,不要有罪惡感 》 係金ㄟ,花錢能讓你更快樂 》 喜歡嗎?奶奶買更多給你…… 》 有需要,就要買! 》 買回家的東西,一定要「用掉」
  27. 27. 8月 讀一本災禍回憶錄 》 時光一年年過去,把我們所擁有的 一個接一個奪走 》 在結婚週年紀念日,更新遺囑 表現出快樂,就是在告訴對方: 》 你愛他
  28. 28. 9月 別勉強你的靈魂 》 目標:追求一項熱愛的事務 》 寫一部長篇小說 》 撥出時間,做自己喜歡的事 》 寫筆記,有一天你會用得著 》 學一種新技能 28
  29. 29. 》 畫線、列清單、抄錄段落 》 快樂的第一條守則:做自己 「忘記結果」 29
  30. 30. 》 心得:不勉強的靈魂,是最美的 》 快樂的第四條守則: 除非你自認為快樂,否則你不會快樂 *如果你自認為快樂,那麼你就會快樂* 》 別坐等快樂上門,表現愛,找出你喜歡的 工作,才能接近愛 30
  31. 31. 10月 離開之前,先走進去 》 目標:專注 培養知覺、不帶判斷的體悟 》 自動導航模式: 1、完全不記得自己是怎麼回到家 2、恍神 3、聽完就忘 4、沒嘗到食物的滋味就已下肚 31
  32. 32. 》 學習專注:減少壓力,減少慢性疼痛 》 有瑕疵才算完美 專心並留意 》 用幽默與溫柔表達意見 安靜心靈 用不熟悉的方式運作腦部,可以增進 當下的體驗和對自己的知覺 溫柔又輕鬆 》 寫飲食日記 熱切有創意 》 心得:不要當快樂惡霸 32
  33. 33. 11月 降低自己的笑點 》 目標:態度,歡樂 》 孩子一天笑四百次,你呢? 》 笑出來 》 有禮貌 》 玩一下「開心遊戲」 》 心得:找個庇護區 33
  34. 34. 12月 一天很長,一年卻很短 》 目標:天天重演 》 讓糟糕的一天, 變成「好的」糟糕的一天 》 心得:紅寶石鞋,始終在我腳上 34
  35. 35. The End 35

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