Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Kuormittava stressi kuriin

97 views

Published on

Kuormittava stressi kuriin

Published in: Education
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Kuormittava stressi kuriin

  1. 1. Educa 2019 Kuormittava stressi kuriin – Parempaa keskittymistä ja päätöksentekoa
  2. 2. Jaana Hautala Intohimona hyvinvointi, mieli ja ratkaisukeskeisyys Henkilöstö- ja mentaalivalmentaja Valmennus ja NLP kouluttaja, tietokirjailija Tavataan somessa: Twitter: Jaana Hautala Facebook: Oivaltamaan Linkedin: Jaana Hautala Instragram: Jaana Hautala
  3. 3. Työelämä nyt ja tulevaisuudessa AISTIT SANAT JA KIELI TIEDOSTAMINEN MUUTTAMINEN OHJELMOINTI MALLINTAMINEN MIELI KEHO ENERGIA SIELU RIITTÄMÄTTÖMYYS KESKEYTYKSET JATKUVA MUUTOS MULTITASKING Mikä avuksi? KIIREYDEN TUNNE PIRSTALEISUUS HALLITSEMATTOMUUS Enemmän, nopeammin ja tehokkaammin Laadukkaammin, optimaalisella energialla ja keskittyneesti TIETOTULVA
  4. 4. Kun työ on haastavaa ja toisinaan yksinäistä – mikä avuksi ? . Omien kuormitustekijöiden sekä palautumismallien tunteminen on lähtökohta paremman palautumisen sekä stressinhallinnan rakentamiseen. Palautuminen ymmärretään liian usein uupumisen tai ylikuormitustilan jälkeen.
  5. 5. Kohti stressinhallintaa ja keskittymistä AISTIT TIEDOSTAMINEN MUUTTAMINEN OHJELMOINTI MALLINTAMINEN MIELI KEHO ENERGIA SIELU • Tietoisuustaito • Paineensietotaito • Keskittymistaito • Tilannetaju • Läsnäolo • Rentoudentaito Pohjana optimaalinen vireys (Uni, ruoka, liikunta)
  6. 6. Pysähdytään minuutiksi AISTIT SANAT JA KIELI TIEDOSTAMINEN MUUTTAMINEN OHJELMOINTI MALLINTAMINEN MIELI KEHO ENERGIA SIELU ENERGIA Emme aina voi olla päällä. Ole välillä off ja löydä oma rytmisi. Vireystilan ylläpito lähtee omista arvovalinnoista
  7. 7. Miksi aivomme kuormittuvat stressissä? Aivot ovat meidän mentaalinen hauis: Pidätkö niistä yhtä hyvää huolta kuin muusta varallisuudesta? Aivot menevät lukkoon liiallisessa stressissä, kun ne luulevat, että henki on uhattuna.
  8. 8. Kuormittava stressi – Keskittyminen Sympaattisen hermoston tila =) Pakene, taistele ja lamaannu Parasympaattisen hermoston tila =)Palautunut, työnilo, flow - Pelko - Kritiikki - Kuormittava stressi - Kiire - Hallinnan tunteen puute - Naura, rentous - Aistit - Luonto, musiikki - Riittävyys/armollisuus - Hallinnan tunne
  9. 9. Hyvä ja kuormittava stressi – kaksiteräinen miekka Koettu stressi Suoritushuippu / käännekohta Mukavuusalue Terveellinen jännitys Väsymys Yliväsymys Sairastuminen Stressihormoni kortisoli laittaa meidät toimimaan. Stressi onkin hyvää niin kauan kuin se parantaa suoritusta ja auttaa valmistautumaan haasteisiin. Tunnistatko sinä omat kuormituspiikit?
  10. 10. Kuormittava stressi on usein myös mielikuvituksen tuotetta • Suhtautuminen • Joustavuus • Uusi toimintamalli Kuinka usein huomaat, että ajattelet asioita, joihin et voi vaikuttaa ja joista et voi päättää?
  11. 11. Palautumisen taito –aivoergonomia Fokusoitu sekä keskittynyt ajatus vaatii paljon energiaa- mielen lihasta pitäisi huoltaa aivan kuin fyysistä kehoa. • Miten tauotan työni? • Miten vähennän turhia työn keskeytyksiä? • Miten varmistan keskittymisen yhteen asiaan kerralla? • Miten toimin ja rajaan digitaaliset työkalut? • Miten rauhoitun ja rentoudun päivien aikana? • Priorisoinko taukoja riittävästi? Väsyneet aivot turvautuvat laiskoihin ja vanhoihin päätöksiin !
  12. 12. Energianjohtaminen kehittää tilannetajua Optimoi energiasi Tekemisen energia Suuntaa huomiota ja fokusoi Jalosta hyviä tapoja ja rutiineja Tunne-energia Opettele johtamaan tunteita. Minkä tunnetilan viet? Merkitys energia Tiedosta arvosi ja työsi merkitys Mikä on minulle tärkeää? Fyysinen energia Ajatteluenergia Pysähdy ja selkeitä ajattelua ja vaikuta mieleen Optimisti ja myönteisyys rakentaa päiviä
  13. 13. Kun palautuminen kangertelee ja tauot eivät mahdu kalenteriin Mitkä ajattelumallit ja uskomukset vievät sinua kohti palauttavampaa arkea? Miten te puhutte teidän työyhteisössä? Kuinka paljon sisäisessä tarinassa käytä sanoja on pakko, täytyy, pitää tehdä ? ”Työt ennen lepoa” ”Pakko tehdä…..” ”On niin kiire, ettei….”
  14. 14. • Valitse minkä energian viet päivään • Ota aamulla 10-15 minuuttia aikaa itselle • Varmista päivittäiset 5 minuutin tauot • Kun on kovin vauhti - hengitä • Opettele tunnistamaan kuormitustekijät ja karsi oleelliset • Kuuntele kehoa ja opi sinun palautuminen • Kehitä ajattelua, ja tiedosta missä fokus on • Tutustu tunteisiin ja johda niitä • Nuku, palaudu ja liiku sinun rytmin mukaan 14 Mitä sinä viet päivään?
  15. 15. - - Ihminen uhraa terveytensä, jotta saisi rahaa. Sitten hän uhraa rahaa saadakseen takaisin terveytensä. Sitten hän on niin huolissaan tulevaisuudesta , ettei hän nauti tästä hetkestä. Seurauksena on ettei hän elä tässä hetkessä eikä tulevaisuudessa, hän elää ikään kuin hän ei koskaan kuolisi. Ja sitten hän kuolee, eikä hän ole oikeastaan koskaan elänyt. Dalai Lama 2011
  16. 16. • Hengitä -Yksinkertaisin rentoutumiskeino on vaikein. • Ole armollinen itsellesi. Myötä- tunto ei ole pehmeää, se on fiksua. • Fokusoi enemmän. Lisää aikaa ja keskittymiskykyä. • Varmista pysähtyminen ja tauota. • Etsi oma merkitys ja intohimo työn ulkopuolelta. • Luokaa yhdessä pelisäännöt hyvinvointiin ja keskittymiseen. • Työhyvinvointi luodaan ja johdetaan yhdessä – mitä sinä teet sen? Tulevaisuudelta kannattaa odottaa hyvää
  17. 17. KIITOS! Jaana Hautala Intohimona ihmiset, mieli ja hyvinvointi Verkostoidu ja seuraa: Twitter: Jaana Hautala Facebook: Oivaltamaan Linkedin: Jaana Hautala Instragram: Jaana Hautala Elämä on elämistä varten! www.oivaltamaan.fi

×