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Prevenir la dependencia

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Prevenir la dependencia

  1. 1. PREVENIR LA DEPENDENCIA Ilustre Ayuntamiento de la Villa de Ingenio Concejalía de Polítia Social, Atención social y Atención al Mayor , Solidaridad
  2. 2. INDEPENDENCIA DEPENDENCIA Pérdida o limitación por causas diversas
  3. 3. DEPENDENCIA
  4. 4. Estilo de vida (forma, hábitos) <ul><li>Comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que a veces son saludables y otras veces son dañinas para la salud. En los países desarrollados los estilos de vida poco saludables son los que causan la mayoría de las enfermedades. </li></ul><ul><li>Consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas. </li></ul><ul><li>Ejercicio físico. </li></ul><ul><li>Sueño nocturno. </li></ul><ul><li>Vivienda. </li></ul><ul><li>Alimentación. </li></ul><ul><li>Higiene personal. </li></ul><ul><li>Actividades de ocio o aficiones. </li></ul><ul><li>Relaciones interpersonales. </li></ul><ul><li>Medioambiente. </li></ul><ul><li>Comportamiento sexual. </li></ul><ul><li>Ideas, valores y creencias. </li></ul>
  5. 6. <ul><li>Envejecimiento activo (OMS) </li></ul><ul><li>Ampliar la esperanza de vida saludable (independiente y autónoma) y la calidad de vida de todas las personas a medida que envejecen. </li></ul><ul><li>ESTILO DE VIDA SALUDABLE </li></ul>participación salud seguridad
  6. 7. <ul><li>“ Envejecer no está en nuestras manos, </li></ul><ul><li>lo que sí está en nuestras manos </li></ul><ul><li>es el modo en que se envejece” </li></ul><ul><li>¿Cómo es mi estilo de vida? </li></ul><ul><li>¿Qué podría hacer para tener un estilo de vida más saludable? </li></ul>
  7. 8. SALUD <ul><li>El hábito de fumar , acaba con la vida de una media de 55.000 personas cada año y es la principal causa evitable de invalidez, cáncer, enfermedades pulmonares y graves dolencias cardiovasculares. </li></ul><ul><li>Automedicarse para aliviar molestias que son propias del desgate natural del organismo, puede dar lugar a problemas cardiacos, renales o hepáticos, entre otros. </li></ul><ul><li>CONTROLES DE SALUD </li></ul><ul><li>Hipertensión: una vez al año. </li></ul><ul><li>Diabetes: analítica una vez al año. </li></ul><ul><li>Malnutrición por exceso o por defecto: talla y peso una vez al año. </li></ul><ul><li>Vista y oído: medida de la agudeza visual y tensión ocular. </li></ul><ul><li>Cáncer: controles para prevenir cáncer de mama y cuello de útero en mujeres, el de próstata en el hombre y el de colon en los dos. </li></ul><ul><li>Síntomas de depresión. </li></ul><ul><li>Síntomas de deterioro cognitivo. </li></ul><ul><li>Vacunas (gripe, tétanos, neumocócica). </li></ul>
  8. 9. ALIMENTACIÓN <ul><li>Indispensables: frutas, verduras y legumbres . </li></ul><ul><li>Comer más pescado que carne. </li></ul><ul><li>Tener una alimentación variada, con poca grasa. </li></ul><ul><li>Hay que beber agua aunque no se tenga sed. </li></ul><ul><li>Si: </li></ul><ul><li>OBESIDAD ( “poca cama, poco plato y mucha suela de zapato”) </li></ul><ul><li>HIPERTENSIÓN (cuidado con la sal). </li></ul><ul><li>COLESTEROL (evitar las grasas de origen animal). </li></ul><ul><li>DIABETES (evitar el azúcar y la bollería). </li></ul><ul><li>NO HACER DIETAS por la propia cuenta. </li></ul>
  9. 10. DORMIR BIEN <ul><li>Evitar dormir durante el día. </li></ul><ul><li>Acostarse y levantarse siempre a la misma hora. </li></ul><ul><li>No comer en exceso antes de dormir. </li></ul><ul><li>Evitar tomar agua después de media tarde. </li></ul><ul><li>Restringir el café y bebidas excitantes. </li></ul><ul><li>Relajarse (un baño, un baso de leche caliente, una infusión). </li></ul><ul><li>Si no se concilia el sueño en 15 o 20 minutos, volver a levantarse. Leer, ver la televisión, practicar la relajación … y no acostarse hasta que verdaderamente se tenga sueño. </li></ul><ul><li>Todas las personas no tenemos las mismas necesidades de sueño. </li></ul>Mayor
  10. 11. PARTICIPAR <ul><li>La participación es una necesidad y un derecho. </li></ul><ul><li>Mejora la autoestima, da seguridad, mejora el afrontamiento de los problemas cotidianos, la autoconfianza, previene enfermedades … </li></ul><ul><li>A nivel individual, familiar, social. En las actividades de la vida diaria, en el hogar, en nuestra comunidad. </li></ul>
  11. 12. EJERCICIO FÍSICO <ul><li>Eficaz en muchas enfermedades: hipertensión, cardiopatía, obesidad, diabetes, osteoporosis, depresión, ansiedad… </li></ul><ul><li>Recomendable una revisión médica. </li></ul><ul><li>Se recomienda caminar todos los días de 30 minutos a una hora. </li></ul><ul><li>Usar ropa cómoda y calzado con buena sujeción, con cordones o velcro, para evitar caídas. </li></ul><ul><li>Hay mucha variedad de ejercicios: gimnasia de mantenimiento, Tai-chi, bailar, nadar… Buscar el que se adapte a nuestros gustos. </li></ul><ul><li>Mejor en compañía. </li></ul><ul><li>Respetar el propio ritmo y limitaciones. </li></ul>“ Televisión y sillón, matan vista y corazón”
  12. 13. RELACIONES SOCIALES <ul><li>Las relaciones sociales son las que se establecen con los demás personas: </li></ul><ul><li>familia, amigos, vecinos, compañeros de actividades, etc. </li></ul><ul><li>Tener buenas relaciones sociales mejora el estado de ánimo, evita el aislamiento, </li></ul><ul><li>aumenta el bienestar, mejora la salud física y mental. </li></ul><ul><li>Se recomienda: </li></ul><ul><li>Hacer actividades en la propia comunidad (Centros de Día, Asociaciones vecinales, </li></ul><ul><li>grupos de voluntariado). </li></ul><ul><li>Salir de casa. </li></ul><ul><li>Saber escuchar. </li></ul><ul><li>Compartir experiencias. </li></ul><ul><li>Demostrar interés por los otros. </li></ul><ul><li>Ofrecer apoyo. </li></ul>
  13. 14. APRENDER <ul><li>Nunca es tarde para aprender cosas nuevas. </li></ul><ul><li>Aprender activa la mente. </li></ul><ul><li>Es importante elegir aquello que nos guste. No hay que hacer cosas por hacer. Hay que hacer cosas que motiven. </li></ul><ul><li>Siempre es mejor en compañía que solo. Las actividades en solitario pueden llegar a aislar. </li></ul><ul><li>Las nuevas tecnologías están al alcance de todos. Puede que necesite un mayor número de ensayos o más explicaciones pero si hay empeño se puede aprender a manejarlas. </li></ul><ul><li>Usar el tiempo positivamente. </li></ul>
  14. 15. LA AFECTIVIDAD Y SEXUALIDAD <ul><li>El deseo sexual no desaparece con la edad. Puede haber cambios en el funcionamiento de los órganos sexuales, como por ejemplo, mayor sequedad vaginal en la mujer o una erección más lenta en los hombres. Esto no significa la pérdida de actividad sexual. </li></ul><ul><li>Puede darse un mayor distanciamiento de las relaciones. </li></ul><ul><li>Las muestras de cariño, las miradas de complicidad contribuyen a mantener la afectividad en la pareja. </li></ul><ul><li>Se puede compensar con más caricias, dedicándose más tiempo en los preliminares, usando cremas, medicamentos… </li></ul>
  15. 16. PREVENIR ACCIDENTES <ul><li>Hacer ejercicio físico para mantener la agilidad, los reflejos y los huesos fuertes. </li></ul><ul><li>Cuidar de no automedicarse. </li></ul><ul><li>Alimentarse bien. Introducir en la dieta alimentos ricos en calcio (yogurt, queso, espinacas, sardinas). </li></ul><ul><li>Controlar la vista y el oído. </li></ul><ul><li>Usar zapatos cerrados. Evitar las chanclas o las esclavas. </li></ul><ul><li>Tener una buena iluminación en la casa. </li></ul><ul><li>Eliminar obstáculos (alfombras, objetos fuera del sitio, muebles, cables). </li></ul><ul><li>Realizar mejoras en el hogar (plato de ducha, agarraderas, tiras antideslizantes en las escaleras). </li></ul>
  16. 17. Programa “Saber envejecer. Prevenir la dependencia
  17. 18. A MODO DE RESUMEN: Los 100 de 100 (Fundación Pfizer) <ul><li>Comidas caseras, condimentadas con productos naturales, procurando comer con tranquilidad. </li></ul><ul><li>Gozar todo lo posible del aire libre. </li></ul><ul><li>Ejercicio físico moderado, acorde con las condiciones de cada persona. </li></ul><ul><li>Mantener siempre la mente ocupada. </li></ul><ul><li>Tener una actitud abierta y positiva. </li></ul><ul><li>Tratar de superar las dificultades buscando las mejores soluciones para cada caso. </li></ul><ul><li>Mantener la ilusión permanentemente, estimulando la autoestima. </li></ul><ul><li>Cultivar las relaciones personales, participando activamente en la sociedad. </li></ul><ul><li>Disfrutar con las pequeñas cosas, que hacen grande y atractiva la vida. </li></ul><ul><li>Reír mucho cada día o, al menos, intentarlo. </li></ul><ul><li>Y hacer todo con moderación. </li></ul>
  18. 19. Y …NUNCA PERDER EL HUMOR
  19. 20. Ilustre Ayuntamiento de la Villa de Ingenio Concejalía de Polítia Social, Atención social y Atención al Mayor, Solidaridad

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