Tablas normativas informe pbb 413

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Tablas normativas informe pbb 413

  1. 1. Lic. RODULFO ALVARADO
  2. 2. Cómo Evaluar su Aptitud física Evaluación de la Composición Corporal % Grasa No recomendable Bajo Promedio Alto Obesidad Hombres Adultos Jóvenes <8 8 13 22  Adultos <10 10 18 25  Ancianos < 10 10 16 23  Mujeres Adultos Jóvenes < 20 20 28 35  Adultos <25 25 32 38  Ancianos <25 25 30 25  Lohman T.G, et al ACSM Health Fit J., 7:30-35, 1997
  3. 3. Prueba de Resistencia Muscular (Piernas) Asumimos: • El levantamiento de todo el peso corporal • Tiempo 1 RM = 1 seg • Coef Eficiencia = Reps Sentadilla/Tiempo de ejecución • Peso 1RM = Coef Eficiencia*Peso corporal Ejem: Peso 1RM = (30reps*60seg)/70kg Peso 1RM = 35 kg
  4. 4. Valores de Referencia Resistencia Muscular Piernas Coeficiente Eficiencia Nivel Edad Mujeres Hombres 15-30 >0,8 >0,9 Bueno - >30-50 >0,7 >0,8 Excelente >50-70 >0,6 >0,7 15-30 0,6-0,7 0,7-0,8 Promedio >30-50 0,5-0,6 0,6-0,7 >50-70 0,4-0,5 0,5-0,6 15-30 0,4-0,5 0,5-0,6 Deficiente >30-50 0,3-0,4 0,4-0,5 >50-70 0,2-0,3 0,3-0,4 15-30 <0,3 <0,4 Escaso >30-50 <0,25 <0,35 >50-70 <0,2 <0,3
  5. 5. Prueba de Resistencia Muscular (Brazos) Repeticiones máximas de flexiones de codo hasta punto de fatiga muscular SEXO Edad Muy Baja Baja Promedio Bueno Excelente 20-29 ≤21 22-27 29-35 37-44 ≥47 30-39 ≤16 17-23 24-29 30-36 ≥37 Hombres 40-49 ≤10 11-17 18-23 24-29 ≥30 50-59 ≤8 9-12 13-18 19-24 ≥25 60+ ≤6 6-9 10-16 18-22 ≥23 20-29 ≤15 16-22 23-29 30-35 ≥36 30-39 ≤10 11-17 18-23 24-30 ≥31 Mujeres 40-49 ≤5 6-11 12-17 18-23 ≥24 50-59 ≤5 6-10 11-16 17-20 ≥21 60+ ≤1 2-4 5-11 12-15 ≥16 American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287
  6. 6. Valores de Referencia Resistencia Muscular Abdominales 1 Minute Sit Up Test (Men) Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ Excellent >49 >45 >41 >35 >31 >28 Good 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28 Above average 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21 Average 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18 Below Average 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14 Poor 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10 Very Poor <25 <22 <17 <9 <9 <7 Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)
  7. 7. Valores de Referencia Resistencia Muscular Abdominales 1 Minute Sit Up Test (Women Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ Excellent >43 >39 >33 >27 >24 >23 Good 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23 Above average 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16 Average 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13 Below Average 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10 Poor 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4 Very Poor <18 <20 <7 <5 <3 <2 Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)
  8. 8. Flexibilidad Sit and Reach Test Se puede medir flexibilidad mediante el Test de Wells y Dillon o "Sit and Reach", en el cual se mide la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas. Se le pide al atleta que desde esa posición realice una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toque una regla situada por delante de él, como se aprecia en la figura anexa. Mujeres Hombres (cm) (cm) Superior > +27 > +30 Excelente +17 a +27 +21 a +30 Buena +6 a +16 +11 a +20 Promedio 0 a +5 +1 a +10 Deficiente -8 a -1 -7 a 0 Pobre -19 a -9 -14 a -8 Muy pobre < -20 < -15 Valores de referencia para Test Sit and Reach
  9. 9. Valores de Referencia Frecuencia Cardiaca en Reposo (pulsaciones por minuto) HOMBRES Edad Inadecuado Normal Buena Excelente ppm ppm ppm ppm 20 – 29 86 + 70 – 84 62 – 68 60  30 – 39 86 + 72 – 84 64 – 70 62  40 – 49 90 + 74 – 88 66 – 72 64  50 + 90 + 76 - 88 68 - 74 66  American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287
  10. 10. Valores de Referencia Frecuencia Cardiaca en Reposo (pulsaciones por minuto) MUJERES Edad Inadecuado Normal Buena Excelente ppm ppm ppm ppm 96 + 78– 94 72 – 76 70  20 – 29 98 + 80 – 96 72 – 78 70  30 – 39 100 + 80 – 98 74 – 78 72  40 – 49 104+ 84 - 102 76 - 82 74  50 + American College Sports Medicine 1995 Guidelines for exercise testing and prescription. Edición 5ª. Lea & Febiger. Philadelphia. Pag 269-287

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