Clase entrenamiento deportivo usb

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Clase entrenamiento deportivo usb

  1. 1. Lic. RODULFO ALVARADO
  2. 2. Concepto de Entrenamiento Concepto de Aptitud Física Componentes de la Aptitud Física Principios del Entrenamiento Factores FITT Implicaciones Prácticas
  3. 3. “Condición física que cada persona tiene por su genética y que está relacionada con el ambiente en el que se desenvuelve” “Puede desempeñarse más efectivamente en uno u otro sistema de entrenamiento y obtener mejores resultados en su rendimiento físico”
  4. 4. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  5. 5. ACSM Fitness Book , 2003
  6. 6. ACSM Fitness Book , 2003
  7. 7. ACSM Fitness Book , 2003
  8. 8. ACSM Fitness Book , 2003
  9. 9. ACSM Fitness Book , 2003
  10. 10. ACSM Fitness Book , 2003
  11. 11. Gellish, R.L., B.R. Goslin, R.E. Olson, A. McDonald, G.D. Russi y V.K. Moudgil (2007). Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, Nº5, pp 822-829
  12. 12. Puntaje Descripción 6 7 Muy, muy suave 8 9 Muy Suave 10 11 Suave 12 13 Ligeramente Fuerte (Moderado) 14 15 Fuerte 16 17 Muy fuerte 18 19 Muy, muy fuerte 20
  13. 13. HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 1423–1434
  14. 14. HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 1423–1434
  15. 15. Rockport Walking Test Otras denominaciones: Test de la milla, Prueba de Caminata. Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición física Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, así como el tiempo empleado
  16. 16. Rockport Walking Test La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la siguiente ecuación: VO2 Máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC) Donde PC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos (valores decimales); FC: Frecuencia cardiaca (ppm). Material e instalaciones: Cronómetro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado
  17. 17. Test de Carrera 1 Milla Objetivo: Determinar el VO2 máximo. Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 1 milla en el menor tiempo posible. A los 10 segundos de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato y el tiempo empleado en realizar la prueba.
  18. 18. Test de Carrera 1 Milla Se calcula el VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación: Hombres VO2máx = 108.844 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H Mujeres VO2máx = 100.5 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H Donde W= Peso Corporal T= Tiempo en decimales H= Frecuencia Cardiaca al terminar la prueba
  19. 19. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  20. 20. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  21. 21. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2004
  22. 22. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2004
  23. 23. 1-RM  “Gold Standard” determina fuerza dinámica  Peso máximo que puede ser levantado una sola vez empleando una buena técnica  Calentamiento (5-10R/40-60%) 1´ reposo  3-5 rep. 60-80% 3´-5´reposo  Incremento gradual hasta llegar a 1-RM
  24. 24. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2004
  25. 25. HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8, pp. 1423–1434
  26. 26. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  27. 27. Fry, A (2004) The Role of Resistance Exercise Intensity on Muscle Fibre Adaptations Sports Med 34 (10): 663-679
  28. 28. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  29. 29. Valoración de la Flexibilidad
  30. 30. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  31. 31. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  32. 32. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  33. 33. Plan de Entrenamiento dirigido a Golfista Intensidad Día Tipo de Ejercicio Tiempo VO2Máx FC (ppm) Lunes Aeróbico/Fuerza 30 min/60 min 50-80% 129-167 Aeróbico- 60 min + 15 min Martes Flexibilidad (flexibilidad) 50-80% 129-167 Aeróbico/ Miércoles Golf Functional 30 min/60 min 50-80% 129-167 Training
  34. 34. Plan de Entrenamiento dirigido a Corredor 10K Tipo de Intensidad Dia Tiempo VO2Máx FC (ppm) Ejercicio Lunes X-Training 50 min 50-60% 126-139 Gym/Functional Martes Training 60 min Máx 50-70% 126-151 70-80% Miércoles Tempo 5K @ 27-30 (Trote) 151-164 min Aeróbico- Jueves Anaeróbico INTERVALOS
  35. 35. Jonas, S. (2003) The Five Secrets of Exercising Regularly. AMAA Journal Spring/Summer 15

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