Planning entrainement nov dec

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Planning entrainement nov dec

  1. 1. PLANNING ENTRAINEMENT ASSOCIATION PEDESTRE DU RAVENSBERG Du 15 novembre au 19 décembre 2010 Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Lundi REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS Mardi 1 H dont 2 x [6 x (30’30’)] 1 H dont PPG 30’ 2 X 8 (30’30’) + PPG 30’ 2 x [10 x 30’30’)] 1 H dont PPG Mercredi 45’ 45’ 45’ 45’ 45’ Jeudi 1 H dont 10 x 30’30’ + PPG 30’ 5 x 3’ parc 30’ 5 x 4’ parc 45’ + 1 x 2000 Allure 10 km 35’ 8 x (1’1’) Vendredi REPOS REPOS 45’ REPOS REPOS Samedi 35’ + 5 LD 45’ 1 H + PPG 35’ + 5 LD 1 H + PPG Dimanche 21 novembre CROSS ERCAN 28 novembre 1 H 10 trail Mont Rouge dont 3 x les marches 5 décembre 1 H 15 trail dont 4 x les marches 12 décembre 10 km HOUPLIN ANCOISNE 19 décembre 1 H 15 trail avec 5 x les marches

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