Mª Belén Peñaranda Tribaldos DUE  CS Tomelloso II DIETA Y EJERCICIO DURANTE LA LACTANCIA MATERNA
<ul><li>“ No entiendo como podía meterme tanta basura en el cuerpo .El hecho de tener un hijo y amamantarlo me dio la moti...
<ul><li>Debes comer “por dos”.(no el doble) </li></ul><ul><li>Cuidar del bebe es cuidar de ti misma. </li></ul><ul><ul><li...
<ul><li>Las cifras recomendadas : </li></ul><ul><ul><li>en una mujer no lactante son de 2200 Kcal. </li></ul></ul><ul><ul>...
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<ul><li>La densidad  ósea de las mujeres con menopausia que lactaron es mayor que en las que no dieron el pecho (con menos...
 
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<ul><li>Se favorece su absorción al combinar las bebidas ácidas ricas en vitamina  C con los alimentos ricos en hierro, co...
<ul><li>Las necesidades de yodo son de 290   g/día muy por encima de la mujer adulta que no lacta(150   g/día). </li></u...
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<ul><li>Es de vital importancia para: </li></ul><ul><ul><li>El desarrollo cerebral y ocular. </li></ul></ul><ul><ul><li>Pa...
<ul><li>La dieta puede ser pobre en calorías y proteínas . Debes elegir muy bien los alimentos. </li></ul><ul><li>Tomar su...
<ul><li>Necesitas más cantidad de agua de lo habitual. </li></ul><ul><li>¿Cuánta?, te lo dice la sed y el color de la orin...
<ul><li>La oxitocina produce sed , por eso sentimos sed durante la toma. </li></ul><ul><li>La disminución de la cantidad d...
<ul><li>Por  “tradición” ciertos alimentos ,”se cree” producen buena y mucha leche (avellanas ,sardinas ,caldo , leche de ...
<ul><li>La lista de estos es aún mayor. </li></ul><ul><li>Se cree que dan mal sabor a la leche o perjudican de algún otro ...
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<ul><li>Sustituir leche entera y derivados por desnatados. </li></ul><ul><li>Disminuir consumo de carnes rojas asi como pe...
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<ul><li>La práctica moderada de ejercicio no influye negativamente en la cantidad o calidad de la leche. </li></ul><ul><li...
<ul><li>Puedes empezar a las 24h del parto. </li></ul><ul><li>Primero ejercicios para fortalecer el suelo pélvico (Ejercic...
<ul><li>Practica el ejercicio después de la toma: </li></ul><ul><ul><li>Las mamas no estarán llenas. </li></ul></ul><ul><u...
<ul><li>Sirven para fortalecer los músculos del suelo pélvico. </li></ul><ul><li>Causas de la debilidad del suelo pélvico:...
 
<ul><li>Importante : saber reconocer el musculo pubococigeo . </li></ul><ul><ul><ul><li>cortar el chorro al orinar). </li>...
<ul><li>Vaciar la vejiga. </li></ul><ul><li>Posición cómoda. </li></ul><ul><li>Realizar los ejercicios en distintas posici...
<ul><li>Dos sesiones diarias que constan de: </li></ul><ul><ul><li>Tanda de 10 contracciones rápidas de gran intensidad (c...
<ul><li>SEDCA –Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación. </li></ul><ul><li>www.nutricion.org </li></ul...
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Dieta y ejercicio fisico

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  • Natalben –es un complejo vitamínico de los más completos
  • Dieta y ejercicio fisico

    1. 1. Mª Belén Peñaranda Tribaldos DUE CS Tomelloso II DIETA Y EJERCICIO DURANTE LA LACTANCIA MATERNA
    2. 2. <ul><li>“ No entiendo como podía meterme tanta basura en el cuerpo .El hecho de tener un hijo y amamantarlo me dio la motivación necesaria para modificar unos habitos alimentarios de lo más insano”. </li></ul><ul><li>Gloria </li></ul>
    3. 3. <ul><li>Debes comer “por dos”.(no el doble) </li></ul><ul><li>Cuidar del bebe es cuidar de ti misma. </li></ul><ul><ul><li>Tu salud </li></ul></ul><ul><ul><li>Tu nivel de energÍa </li></ul></ul><ul><ul><li>Tu bienestar </li></ul></ul><ul><ul><li>Tu estado mental </li></ul></ul><ul><li>Influye en la capacidad de producir leche. </li></ul>
    4. 4. <ul><li>Las cifras recomendadas : </li></ul><ul><ul><li>en una mujer no lactante son de 2200 Kcal. </li></ul></ul><ul><ul><li>en una mujer lactante son de 2700 Kcal (500 Kcal más). </li></ul></ul><ul><li>No es necesario forzar la ingesta para llegar a las cifras recomendadas. </li></ul><ul><li>La madre se debe alimentar según su apetito (que varía de unas a otras) </li></ul>
    5. 5. <ul><li>I Energético (H de C: </li></ul><ul><li>derivados de los cereales, patatas, azúcar) </li></ul><ul><li>II Energético (lípidos: mantequilla, aceites y grasas) </li></ul><ul><li>III Plásticos (proteínas: origen lácteo) </li></ul><ul><li>IV Plásticos (proteínas: </li></ul><ul><li>carne, pescado, huevo, </li></ul><ul><li>legumbres y frutos secos </li></ul><ul><li>V Reguladores (hortalizas y verduras) </li></ul><ul><li>VI Reguladores (frutas) </li></ul>
    6. 7. <ul><li>Los nutrientes a los que se debe prestar </li></ul><ul><li>especial atención: </li></ul><ul><ul><li>Calcio </li></ul></ul><ul><ul><li>Hierro </li></ul></ul><ul><ul><li>Yodo </li></ul></ul><ul><ul><li>Proteínas </li></ul></ul><ul><ul><li>Vitaminas D y B12 </li></ul></ul><ul><ul><li>Acido fólico </li></ul></ul>
    7. 8. <ul><li>750 mg/día de calcio es la de la O.M.S. </li></ul><ul><li>En la lactancia se da una perdida de Ca fisiológica del 3 al 7 %, que se regenera por completo a partir de los 6 meses hasta el año (cuando aumentan los niveles de estrógenos con la menstruación) . </li></ul><ul><li>Un nuevo embarazo antes de los 18 meses , no impide la regeneración ósea . </li></ul>
    8. 9. <ul><li>Alimentos que contienen Ca: </li></ul><ul><ul><li>Leche ,yogurt ,queso… </li></ul></ul><ul><ul><li>Salmón o pescados que se comen con raspa. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tofu (queso de soja) </li></ul></ul><ul><ul><li>Vegetales de hoja verde: espinacas… </li></ul></ul><ul><ul><li>Brócoli.(dicen que pueden provocar gases, </li></ul></ul><ul><ul><li>vigilar si esto ocurre) </li></ul></ul><ul><ul><li>Judías blancas </li></ul></ul><ul><li>El Ca de los alimentos de </li></ul><ul><li>origen vegetal se absorbe </li></ul><ul><li>mejor que el contenido en lácteos. </li></ul>
    9. 10. <ul><li>La densidad ósea de las mujeres con menopausia que lactaron es mayor que en las que no dieron el pecho (con menos fracturas de cadera ,vertebras , etc …) </li></ul><ul><li>Si no bebe leche , no debe tomar suplementos de Ca pues: </li></ul><ul><ul><li>No evita la perdida de masa ósea </li></ul></ul><ul><ul><li>No aumenta la capacidad de regeneración </li></ul></ul><ul><ul><li>No aumenta la cantidad de Ca en la leche </li></ul></ul>
    10. 12. <ul><li>Se encuentra en: </li></ul><ul><ul><li>La carne roja </li></ul></ul><ul><ul><li>La carne magra </li></ul></ul><ul><ul><li>Vísceras </li></ul></ul><ul><ul><li>Cereales enriquecidos con hierro </li></ul></ul><ul><ul><li>Pescado azul y moluscos </li></ul></ul><ul><li>Tomar mucho té a la hora de </li></ul><ul><li>comer puede interferir en la </li></ul><ul><li>absorción del hierro, tomarlo entre las comidas. </li></ul>
    11. 13. <ul><li>Se favorece su absorción al combinar las bebidas ácidas ricas en vitamina C con los alimentos ricos en hierro, como: </li></ul><ul><ul><li>Zumo de naranja con cereales ricos en Fe </li></ul></ul><ul><ul><li>Albóndigas con tomate. </li></ul></ul><ul><li>La madre no anémica no necesita suplementos de hierro , necesita 9 mg/día la mitad que otra mujer adulta (18 mg/día), gracias a la amenorrea ahorra hierro. </li></ul>
    12. 14. <ul><li>Las necesidades de yodo son de 290  g/día muy por encima de la mujer adulta que no lacta(150  g/día). </li></ul><ul><li>Debe consumir sal yodada y además un suplemento de yodo de 100 a 150  g/día. </li></ul>
    13. 15. <ul><li>70 a 90 gr son suficientes para garantizar </li></ul><ul><li>el aporte proteico. </li></ul><ul><li>Se encuentra en: </li></ul><ul><ul><li>Carne y pescado </li></ul></ul><ul><ul><li>Huevos(las proteínas de la clara son las más aprovechables por los humanos) </li></ul></ul><ul><ul><li>Queso </li></ul></ul><ul><ul><li>Guisantes y judías secas </li></ul></ul><ul><ul><li>Frutos secos , semillas ,etc .. </li></ul></ul>
    14. 16. <ul><li>Es importante , favorece la absorción del Ca. </li></ul><ul><li>Se encuentra en el aceite de hígado de bacalao, pescado azul(salmón .sardinas ,atún ,caballa), leche y yema de huevo . </li></ul><ul><li>Además se debe exponer a la luz directa del sol mínimo 15 minutos/día </li></ul>
    15. 17. <ul><li>Es importante sobre todo en embarazadas para prevenir malformaciones del tubo neural: meningocele, espina bífida... </li></ul><ul><li>Las recomendaciones para madres lactantes es tomar un suplemento de 400mcg/día. </li></ul><ul><li>Se encuentra sobre todo en: </li></ul><ul><ul><ul><li>Cítricos ,hígado </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Espinacas cocinadas y crudas </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Coliflor ,brécol ,espárragos … </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Lentejas, guisantes, cereales enriquecidos </li></ul></ul></ul>
    16. 18. <ul><li>Es de vital importancia para: </li></ul><ul><ul><li>El desarrollo cerebral y ocular. </li></ul></ul><ul><ul><li>Para un C.I. más </li></ul></ul><ul><ul><li>alto en la edad escolar. </li></ul></ul><ul><li>Se encuentra : </li></ul><ul><ul><li>Pescados </li></ul></ul><ul><ul><li>Carne roja </li></ul></ul><ul><ul><li>Vísceras y huevos </li></ul></ul><ul><li>YIMI,HABLAME </li></ul><ul><li>POR FAVOR!! </li></ul>
    17. 19. <ul><li>La dieta puede ser pobre en calorías y proteínas . Debes elegir muy bien los alimentos. </li></ul><ul><li>Tomar suplementos de : </li></ul><ul><ul><li>Vitamina B12 </li></ul></ul><ul><ul><li>Vitamina D </li></ul></ul><ul><ul><li>Calcio </li></ul></ul><ul><ul><li>Hierro ,Zinc </li></ul></ul><ul><ul><li>Acido fólico </li></ul></ul><ul><ul><li>Modificar la dieta e incluir huevos y leche </li></ul></ul>
    18. 20. <ul><li>Necesitas más cantidad de agua de lo habitual. </li></ul><ul><li>¿Cuánta?, te lo dice la sed y el color de la orina. </li></ul><ul><li>¿Cuando?, cuando te apetezca: antes , durante ó después de la toma (la leche no saldrá aguada) </li></ul>
    19. 21. <ul><li>La oxitocina produce sed , por eso sentimos sed durante la toma. </li></ul><ul><li>La disminución de la cantidad de liquidos no previene ni soluciona la ingurgitación mamaria. </li></ul><ul><li>Beber mucha más agua o líquidos , no produce más leche. </li></ul>
    20. 22. <ul><li>Por “tradición” ciertos alimentos ,”se cree” producen buena y mucha leche (avellanas ,sardinas ,caldo , leche de vaca, etc.. (según la zona). </li></ul><ul><li>Esto puede ser motivo de abandono de la lactancia (por no comer suficiente de …. mi leche no va a ser buena). </li></ul><ul><li>No existe ningún alimento imprescindible. </li></ul>
    21. 23. <ul><li>La lista de estos es aún mayor. </li></ul><ul><li>Se cree que dan mal sabor a la leche o perjudican de algún otro modo :ajo, cebolla, espárragos, alcachofas ,coles de bruselas… </li></ul><ul><li>El ajo impregna la leche con su olor, pero el bebe no la rechazarà , pues ese olor ya estaba en el liquido amniótico ,solo la rechazará si no estaba antes en su dieta habitual. </li></ul>
    22. 24. <ul><li>Las madres lactantes pierden ½ kg </li></ul><ul><li>al mes durante los primeros 6 </li></ul><ul><li>meses. </li></ul><ul><li>Muchas no empiezan a perder peso hasta pasados 3 meses y algunas incluso ganan peso. </li></ul><ul><li>No seguir una dieta muy restrictiva, la leche será de buena calidad pero perderás tejido muscular, densidad ósea, anemia… </li></ul><ul><li>Recordar que la dieta es más efectiva con ejercicio. </li></ul>
    23. 25. <ul><li>Sustituir leche entera y derivados por desnatados. </li></ul><ul><li>Disminuir consumo de carnes rojas asi como pescados y carnes grasas. </li></ul><ul><li>Comer entre comidas fruta y verdura. </li></ul><ul><li>Evitar fritos, mantequillas, aceites, quesos grasos , dulces, fruta en conserva ,refrescos ,etc… </li></ul><ul><li>No tomar frutas ricas en calorías como cerezas y aguacate. </li></ul>
    24. 26. <ul><li>La madre lactante puede hacer una dieta libre: </li></ul><ul><ul><li>comiendo lo que quiera </li></ul></ul><ul><ul><li>la cantidad que desee </li></ul></ul><ul><ul><li>bebiendo cuando tenga sed </li></ul></ul><ul><li>La producción de leche no depende de la dieta , si no de las demandas del bebe. </li></ul><ul><li>Su composición se ve poco afectada. </li></ul><ul><li>Una dieta sana y equilibrada es un derecho de la mujer no una obligación. </li></ul>
    25. 27. <ul><li>La práctica moderada de ejercicio no influye negativamente en la cantidad o calidad de la leche. </li></ul><ul><li>Tonifica los músculos y recupera la figura. </li></ul><ul><li>Ayuda a perder grasa acumulada y peso. </li></ul><ul><li>Alivia el dolor de espalda. </li></ul><ul><li>Favorece la salud mental: reduce estrés y ansiedad y da energía. </li></ul><ul><li>Acelera la recuperación de la actividad sexual(tonifica los músculos distendidos) </li></ul>
    26. 28. <ul><li>Puedes empezar a las 24h del parto. </li></ul><ul><li>Primero ejercicios para fortalecer el suelo pélvico (Ejercicios de Kegel) </li></ul><ul><li>Seguir con movimientos de piernas , cuello, estiramientos y flexiones. </li></ul><ul><li>Sin pasarse: si hemorragias , mareos, desmayos , suspender el ejercicio. </li></ul><ul><li>Sigue una rutina. </li></ul><ul><li>Cambia de tipo de ejercicio. </li></ul><ul><li>Hazlo en compañía. </li></ul>
    27. 29. <ul><li>Practica el ejercicio después de la toma: </li></ul><ul><ul><li>Las mamas no estarán llenas. </li></ul></ul><ul><ul><li>Con ejercicios muy fuertes puedes cambiar el sabor de la leche. </li></ul></ul><ul><ul><li>Si lo practicas antes : dúchate o pàsate agua por los pechos (sudor salado). </li></ul></ul><ul><li>La natación desarrolla el tono muscular pero quema menos grasa y aumenta menos la densidad ósea que los ejercicios que soportan tu peso. </li></ul><ul><li>Bebe agua antes y después del ejercicio. </li></ul>
    28. 30. <ul><li>Sirven para fortalecer los músculos del suelo pélvico. </li></ul><ul><li>Causas de la debilidad del suelo pélvico: </li></ul><ul><li>Embarazo , parto y postparto ,deportes , menopausia ,herencia ,hábitos(retener orina , prendas ajustadas ,etc...), obesidad , estreñimiento crónico… </li></ul><ul><li>Su debilitamiento provoca estos trastornos: </li></ul><ul><ul><li>Incontinencia urinaria de esfuerzo (30 %). </li></ul></ul><ul><ul><li>Prolapsos- Caída de los órganos intrabdominales . </li></ul></ul><ul><ul><li>Disfunciones sexuales. </li></ul></ul>
    29. 32. <ul><li>Importante : saber reconocer el musculo pubococigeo . </li></ul><ul><ul><ul><li>cortar el chorro al orinar). </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Introducción de dos dedos en la vagina y tratar de percibir la contracción del musculo. </li></ul></ul></ul><ul><li>No confundir con </li></ul><ul><li>abdomen ni glúteos </li></ul><ul><li>No es sencillo. </li></ul>
    30. 33. <ul><li>Vaciar la vejiga. </li></ul><ul><li>Posición cómoda. </li></ul><ul><li>Realizar los ejercicios en distintas posiciones. </li></ul><ul><li>tumbada, sentada ,de pie. </li></ul><ul><li>Aumentar de forma progresiva la intensidad, duración y frecuencia de las contracciones. </li></ul><ul><li>Paciencia: </li></ul><ul><ul><li>Resultados visibles en semanas. </li></ul></ul><ul><ul><li>Exceso de contracciones fatiga del músculo. </li></ul></ul><ul><li>Esperar 4 ó 6 semanas tras el parto y después empezar con la recuperación abdominal. </li></ul>
    31. 34. <ul><li>Dos sesiones diarias que constan de: </li></ul><ul><ul><li>Tanda de 10 contracciones rápidas de gran intensidad (contracción de 1seg y 2seg de reposo) </li></ul></ul><ul><ul><li>Descanso durante 20 seg. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tanda de 10 contracciones largas (contracciones de 10 seg y 15 seg de reposo) </li></ul></ul><ul><ul><li>Descanso de 20 seg. </li></ul></ul><ul><li>Repetir 5 veces esta </li></ul><ul><li>secuencia en cada sesión. </li></ul>
    32. 35. <ul><li>SEDCA –Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación. </li></ul><ul><li>www.nutricion.org </li></ul><ul><li>Recomendaciones SEDCA 2009 para mantener una alimentación equilibrada </li></ul>

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