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Calentamiento Y Capacidades Fisicas Basicas

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    By: MissDeath
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  • porque no se puede descargar????
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Calentamiento Y Capacidades Fisicas Basicas

  1. 1. EDUCACIÓN FÍSICA
  2. 2. ÍNDICE <ul><li>  </li></ul><ul><ul><ul><li>1ª EVALUACIÓN </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>T. 1.- El calentamiento. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>T.2.- Las cualidades físicas básicas. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>   </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>2ª EVALUACIÓN  </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>T.3.- Ejercicio físico y salud. Hábitos de vida saludable. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>3ª EVALUACIÓN  </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>T.4.- El aparato cardiovascular. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>T.5.- El aparato respiratorio. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>T.6.- Orientación en el medio natural. </li></ul></ul></ul>
  3. 3. EL CALENTAMIENTO <ul><li>PARTES DE UN CALENTAMIENTO: </li></ul><ul><ul><li>a.- El calentamiento : Es lo que desarrollaremos en este tema. </li></ul></ul><ul><ul><li>b.- La parte central </li></ul></ul><ul><ul><li>c.- La vuelta a la calma </li></ul></ul>
  4. 4. EL CALENTAMIENTO <ul><li>Definición: </li></ul><ul><li>Conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad con el fin de preparar al organismo tanto física como psicológicamente y disponerle para un máximo rendimiento disminuyendo el riesgo de lesión”. </li></ul><ul><li>Efectos del calentamiento </li></ul><ul><li>Sobre el sistema músculo-esquelético </li></ul><ul><li>Sobre la contracción muscular </li></ul><ul><li>Sobre el sistema nervioso </li></ul><ul><li>Sobre los aparatos cardiovascular y respiratorio </li></ul>
  5. 5. METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO <ul><li>- Calentar es un hábito para toda la vida. </li></ul><ul><li>¿A qué debemos prestar atención? </li></ul><ul><ul><li>A. Duración </li></ul></ul><ul><ul><li>B. Intensidad </li></ul></ul><ul><ul><li>C. Ejercicios y repeticiones </li></ul></ul><ul><ul><li>D. Pausas </li></ul></ul>
  6. 6. LAS PARTES DEL CALENTAMIENTO <ul><ul><li>A. CALENTAMIENTO GENERAL: </li></ul></ul><ul><ul><li>Parte estática: ejercicios de movilidad articular y estiramientos musculares </li></ul></ul><ul><ul><li>Parte dinámica: ejercicios en movimiento o desplazamientos </li></ul></ul><ul><ul><li>B. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO </li></ul></ul><ul><ul><li>Su objetivo es aumentar la concentración y prepararnos para la actividad deportiva concreta. </li></ul></ul><ul><ul><li>Por ejemplo: no será igual para un jugador de baloncesto, un ciclista o un saltador. </li></ul></ul>
  7. 7. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS <ul><li>Son los factores que determinan la capacidad física de un individuo, es decir su nivel de condición física. </li></ul><ul><li>Las cualidades físicas básicas son : </li></ul><ul><ul><li>a. Resistencia </li></ul></ul><ul><ul><li>b. Fuerza </li></ul></ul><ul><ul><li>c. Velocidad </li></ul></ul><ul><ul><li>d. Flexibilidad </li></ul></ul><ul><ul><li>e. Coordinación </li></ul></ul><ul><ul><li>f. Equilibrio </li></ul></ul>
  8. 8. RESISTENCIA (I) <ul><li>Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante el máximo tiempo posible. </li></ul><ul><li>TIPOS DE RESISTENCIA: </li></ul><ul><li>a. Resistencia aeróbica: </li></ul><ul><li>Es la capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad media o baja . </li></ul><ul><li>b .Resistencia anaeróbica: </li></ul><ul><li>Es la capacidad de realizar un esfuerzo intenso ( por encima de 160-170 p/m ), que provoca un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y la mayor demanda de los músculos. </li></ul>
  9. 9. RESISTENCIA (II) <ul><li>BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA: </li></ul><ul><li>En el sistema cardiovascular </li></ul><ul><li>En el sistema respiratorio </li></ul><ul><li>En el sistema locomotor </li></ul><ul><li>En el sistema nervioso </li></ul>
  10. 10. FUERZA (I) <ul><li>Capacidad de vencer una resistencia exterior o un peso mediante una contracción muscular. </li></ul><ul><li>TIPOS DE FUERZA: </li></ul><ul><li>Fuerza estática: Es aquella en la que no se produce movimiento. </li></ul><ul><li>Fuerza Dinámica: Es aquella en la que la contracción muscular produce movimiento. </li></ul><ul><li>Puede ser a su vez: </li></ul><ul><ul><li>‑ Fuerza lenta o máxima </li></ul></ul><ul><ul><li>- Fuerza – explosiva, fuerza rápida o potencia </li></ul></ul><ul><ul><li>‑ Fuerza ‑ resistencia </li></ul></ul>
  11. 11. FUERZA (II) <ul><li>TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR: </li></ul><ul><li>Contracción isotónica: el músculo se contrae y produce movimiento. Por tanto, en la mayoría de acciones de nuestra vida cotidiana: correr, saltar, lanzar, subir, agachar, levantar, etc... </li></ul><ul><li>Contracción isométrica: El músculo se contrae, está tenso, pero no produce movimiento. Ej: empujar una pared, mantenerse colgado de una barra con los brazos flexionados, abdominales sin movimiento, etc... </li></ul><ul><li>Contracción auxotónica: Es una mezcla de los dos tipos anteriores. Ej: ejercicios con tensores, tiro con arco (cuando tensamos, los brazos trabajan isotónicamente; cuando no se puede alargar más y mantenemos, la contracción es isométrica). </li></ul>
  12. 12. VELOCIDAD (I) <ul><li>Es la capacidad de desarrollar una respuesta verbal o motriz en el menor tiempo posible. </li></ul><ul><li>TIPOS DE VELOCIDAD : </li></ul><ul><ul><li>A.‑ Velocidad de reacción </li></ul></ul><ul><ul><li>B.‑ Velocidad de traslación </li></ul></ul><ul><ul><li>C.-Velocidad gestual </li></ul></ul><ul><ul><li>D.-Velocidad mental </li></ul></ul>
  13. 13. VELOCIDAD (II) <ul><li>LAS FIBRAS MUSCULARES Y LA VELOCIDAD: </li></ul><ul><li>Rojas : son fibras de contracción lenta pero muy resistentes. </li></ul><ul><li>Blancas : son fibras de contracción rápida; veloces, fuertes pero menos resistentes </li></ul>
  14. 14. FLEXIBILIDAD (I) <ul><li>La flexibilidad es la capacidad que tiene un músculo para estirarse o alargarse en la máxima amplitud de una articulación sin dañarla. </li></ul><ul><li>FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD : </li></ul><ul><li>Los genes </li></ul><ul><li>La edad </li></ul><ul><li>El sexo </li></ul><ul><li>Las estructuras corporales </li></ul><ul><li>La temperatura ambiente: </li></ul><ul><li>El entrenamiento </li></ul>
  15. 15. FLEXIBILIDAD (II) <ul><li>TIPOS DE TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD : </li></ul><ul><li>A. De forma Activa: </li></ul><ul><li>Es la manera de trabajar la movilidad articular y los estiramientos musculares alcanzando las posiciones máximas por uno mismo, utilizando el propio cuerpo y su peso, sin ayuda de nada. </li></ul>
  16. 16. FLEXIBILIDAD (II) <ul><li>B. De forma Pasiva: </li></ul><ul><li>Es aquella forma de trabajo en que no se realiza ningún esfuerzo para conseguir el estiramiento, aprovechando la ayuda de un compañero para alcanzar posiciones que no lograría una persona por sí misma. </li></ul>
  17. 17. COORDINACIÓN <ul><li>Es la capacidad de sincronización de las diferentes partes del cuerpo para realizar uno o varios movimientos de forma armónica y eficaz.. </li></ul><ul><li>TIPOS DE COORDINACIÓN </li></ul><ul><ul><li>a.  Coordinación dinámica general </li></ul></ul><ul><ul><li>b.  Coordinación óculo manual </li></ul></ul><ul><ul><li>c.  Coordinación óculo pie </li></ul></ul><ul><ul><li>d.  Coordinación bimanual </li></ul></ul>
  18. 18. EQUILIBRIO <ul><li>Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de la gravedad . </li></ul><ul><li>TIPOS DE EQUILIBRIO: </li></ul><ul><li>Equilibrio estático: Facultad para mantener el cuerpo en una posición determinada sin desplazarse gracias a movimientos compensatorios. Ej: mantenerse sobre un pie, equilibrio de cabeza, hacer el pino , etc. </li></ul><ul><li>Equilibrio dinámico: Habilidad para mantener la posición </li></ul><ul><li>correcta que requiere una actividad, generalmente con </li></ul><ul><li>desplazamiento. Ej: caminar sobre una barra de equilibrio, </li></ul><ul><li>rueda lateral ,etc... </li></ul>

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