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Trabalho sobre a Alimentação

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Trabalho sobre a Alimentação

  1. 1. Alimentação<br /><ul><li> Venha saber alimentar-se melhor!!
  2. 2. Se quer ter uma vida mais longa veja este trabalho…
  3. 3. Não se arrependerá, prometemos!!!</li></li></ul><li>IntroduçãoEste trabalho tem como principal função prevenir as pessoas para que possam ter uma longa e melhor VIDA!!Há diversos temas que vamos inserir, entre eles:- Alimentação Saudável;-Dietas saudáveis;-Alimentos saudáveis;-Consequências do excesso de consumo;-Aconselhar as pessoas, evitando a ingestão de alimentos não saudáveis;-Quais os alimentos que as pessoas podem consumir no seu dia-a-dia;<br />
  4. 4. Para termos uma alimentação saudável temos de adquirir diversos cuidados, entre eles:<br />Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;<br />Tomar sempre o pequeno almoço;<br />Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas medidas por ela sugeridas; <br />Variar o mais possível de alimentos; <br />Não passar mais de três horas e meia sem comer; <br /> Evitar alimentos com muito sal; <br /> Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);<br />Evitar os fritos ou ementas com muita gordura; <br />Consumir diariamente leite ou derivados; <br />  <br />Alimentação Saudável<br />
  5. 5.  Comer pelo menos três peças de fruta por dia; <br />Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância; <br />Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;<br />Consumir diariamente sopa; <br />Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo); <br />Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana; <br />Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;<br />Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas); <br />Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos. <br />  <br />Alimentação Saudável (cont.)<br />
  6. 6. Se não tomar-mos todas essas precauções, podemos vir a ter sérias consequências, como por exemplo:- Aparecimento de doenças cardiovasculares;- Obesidade;- Hipertensão;- Diabetes;- Cancro;- Osteoporose;- Anorexia;- Bulimia;- (entre outras…);<br />
  7. 7. Como podemos ficar…<br />Obesidade<br />Anorexia<br />
  8. 8. Para conseguirmos alimentar-nos devidamente, devemos conhecer um pouco mais da Roda dos Alimentos!<br />
  9. 9. Venham conhecê-la melhor…A nova Roda dos Alimentos é composta por sete grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a medida de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária: Cereais e derivados, tubérculos – 28%Hortícolas – 23%Fruta – 20%Lacticínios – 18%Carnes, pescado e ovos – 5%Leguminosas – 4%Gorduras e óleos – 2%A água, não tendo um grupo próprio, está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. <br />
  10. 10. Dieta equilibrada!!Uma dieta equilibrada deverá procurar incluir todos os alimentos da Roda Alimentar, principalmente, vegetais, frutos, legumes, cereais integrais, carnes magras, peixe e lacticínios. <br />
  11. 11. Evitar Gorduras!!<br />É muito importante reduzir a ingestão de gorduras saturadas de forma a que estas não ultrapassem os 3% do total de calorias ingeridas ao longo do dia. Devemos evitar as gorduras a todo o custo. O consumo diário de colesterol deverá ser inferior a 300 mg/dia. As gorduras recomendadas são as de origem vegetal e sem colesterol ,como por exemplo, o azeite extra virgem que tem excepcionais qualidades antioxidantes e contém ácidos gordos benéficos para o organismo.<br />
  12. 12. Alimentos saudáveis e não saudáveis!!<br />Saudável<br />Não Saudável<br />
  13. 13. Trabalho Elaborado Por:<br />Diogo Gomes Nº6 7ºA<br />Mariana Silva Nº13 7ºA<br />

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