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Empezando a correr.

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Una guía para empezar a correr, o retomarlo después de un tiempo de inactividad, intentando evitar lesiones y llevar el entrenamiento a buen puerto.

Enrique Gª-Torralba Iglesias.
Especialista en Fisioterapia Traumatológica y Deportiva.
Fisioterapeuta Colegiado nº 1209 Madrid

quiquetorralba@gmail.com
www.quiquetorralba.blogspot.com
facebook.com/quiquetorralba.fisioterapia

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Empezando a correr.

  1. 1. Empezando a correr...Una guía para empezar a correr, o retomarlo después de un tiempo de inactividad, intentandoevitar lesiones y llevar el entrenamiento a buen puerto. _______________________________________________________________________ Enrique Gª-Torralba Iglesias. Especialista en Fisioterapia Traumatológica y Deportiva. Fisioterapeuta Colegiado nº 1209 Madrid quiquetorralba@gmail.com / www.quiquetorralba.blogspot.com facebook.com/quiquetorralba.fisioterapiaEste calendario está diseñado para guiarte hasta el punto en que puedas correr de forma holgada durantemedia hora sin parar o caminar.Cumple cuatro veces a la semana la práctica de correr y caminar recomendada (en la que deberías invertiruna media hora), alternando los días de ejercicio con los de descanso: por ejemplo podrías entrenar loslunes, miércoles, viernes y sábado.No temas retroceder y repetir una semana si encuentras el programademasiado difícil. Recuerda la historia de la liebre y la tortuga; porsupuesto, en esta etapa tendrás que seguir el ejemplo de la tortuga.Resumen extraído de: “Manual del Corredor” Nick Troop & Steven Seaton. Ediciones Martínez Roca, S.A.Semana 1 Semana 6Correr 2 minutos Correr 9 minutosAndar 4 minutos Andar 2 minutosRepetir 5 veces Repetir 3 vecesSemana 2 Semana 7Correr 3 minutos Correr 9 minutosAndar 3 minutos Andar 1 minutosRepetir 5 veces Repetir 3 vecesSemana 3 Semana 8Correr 5 minutos Correr 13 minutosAndar 2.30 minutos Andar 2 minutosRepetir 4 veces Repetir 2 vecesSemana 4 Semana 9Correr 7 minutos Correr 14 minutosAndar 3 minutos Andar 1 minutosRepetir 3 veces Repetir 2 vecesSemana 5 Semana 10Correr 8 minutos Correr 30 minutosAndar 2 minutosRepetir 3 veces(+34) 616 802 356 / quiquetorralba@gmail.com / www.quiquetorralba.blogspot.com / facebook.com/quiquetorralba.fisioterapia

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