搶救背痛  -  DIY 物理治療師:張高華
<ul><li>1. 簡介 </li></ul><ul><li>2. 了解脊椎的解剖構造 </li></ul><ul><li>3. 背痛的成因 </li></ul><ul><li>4. 如何維持正確的姿勢 </li></ul><ul><li>5...
簡介 <ul><li>約有 80% 的人在一生中曾發生過背痛的經驗。 </li></ul><ul><li>復發率約 60% 。 </li></ul><ul><li>在美國每年花在治療背痛的醫療費用高達 20 億美元。 </li></ul>
不得不認識的脊椎構造 ! <ul><li>7 節頸椎 </li></ul><ul><li>12 節胸椎 </li></ul><ul><li>5 節腰椎 </li></ul>
正常的脊椎曲線 <ul><li>側面觀: </li></ul><ul><li>頸椎 、 腰椎向前 </li></ul><ul><li>胸椎向後 </li></ul><ul><li>後面觀: </li></ul><ul><li>呈現一直線 </l...
 
 
 
認識脊椎的解剖構造
 
 
坐骨神經
 
 
腰椎在不同的姿勢所承受的壓力
 
 
 
不正確的站姿 <ul><li>胸廓容量及肺部擴張能力↓ ( 心肺功能差 ) </li></ul><ul><li>腹部內臟下垂或遭到擠壓,使食物容易堆積在胃中不易消化 ( 消化不良 ) </li></ul><ul><li>導致不必要的肌肉收縮->...
 
 
如何從正確的姿勢 來預防背痛呢 ?
 
 
 
 
 
 
 
 
疼痛的分類 <ul><li>急性 疼痛: </li></ul><ul><li>1. 受傷後 3 天內 </li></ul><ul><li>2. 發炎  ( 紅、腫、熱、痛 ) </li></ul><ul><li>慢性 疼痛: </li></ul...
急性疼痛的處理原則 <ul><li>急性疼痛 (P.R.I.C.E) </li></ul><ul><li>1.  P rotect  保護  -  避免 2 次傷害 </li></ul><ul><li>2.  R est  休息 </li></...
慢性疼痛的處理原則 <ul><li>慢性疼痛 </li></ul><ul><li>1. 熱敷->增加循環 </li></ul><ul><li>2. 運動->放鬆僵硬的肌肉 </li></ul><ul><li>3. 改正不良姿勢及習慣 </li>...
 
 
治療背痛的原則 <ul><li>預防衛教—預防勝於治療 </li></ul><ul><li>輔助用具—利用束腹、腰墊 </li></ul><ul><li>物理治療—電熱療、運動治療 </li></ul><ul><li>藥物治療及手術治療 </l...
上班族的頸背酸痛 <ul><li>長時間維持在同一個姿勢太久 </li></ul><ul><li>-> 肌肉過度疲勞 </li></ul><ul><li>-> 保護脊椎的肌肉逐漸萎縮 </li></ul><ul><li>-> 剩下的肌肉承受過多...
運動的好處 <ul><li>增加肌力 </li></ul><ul><li>增加耐力 </li></ul><ul><li>改善柔軟度 </li></ul><ul><li>保護脊椎和關節 </li></ul><ul><li>增加心肺耐力 </li>...
<ul><li>任何標準的姿勢,沒有 適當的休息 和 運動 ,還是會造成肌肉的壓力->酸痛的產生 </li></ul><ul><li>每工作 40 ~ 50 分鐘,便應該起來動一動,簡單的伸展運動,可以舒緩肌肉壓力,減輕頭痛與肌肉酸痛症狀 。 ...
頸部按摩 ( 一 ) <ul><li>1. 雙手手掌放至耳上頭皮的兩側 </li></ul><ul><li>2. 向內擠壓並微微上提,維持 10 秒鐘 </li></ul><ul><li>3. 同時深呼吸 </li></ul>
頸部按摩 ( 二 ) <ul><li>用雙手的大拇指在枕骨的下方 ( 風池穴 ) </li></ul><ul><li>輕柔的畫圓按摩 </li></ul><ul><li>順著頸部兩側,由上至下依序按摩 </li></ul>
頸部按摩 ( 三 ) <ul><li>用對側手放至同側肩膀上 </li></ul><ul><li>提捏肩部肌肉 </li></ul><ul><li>同時將頭側至對側邊 </li></ul>
頸部按摩 ( 四 ) <ul><li>用對側手的中指、食指、無名指,按摩以下各部位 </li></ul><ul><li>肩胛內側 ( 膏肓穴 ) </li></ul><ul><li>腋下 </li></ul><ul><li>肩胛骨與手臂的中點 ...
頸部 伸展牽拉運動 <ul><li>1  側拉 </li></ul><ul><li>2  滾肩 </li></ul>
 
 
 
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    1. 1. 搶救背痛 - DIY 物理治療師:張高華
    2. 2. <ul><li>1. 簡介 </li></ul><ul><li>2. 了解脊椎的解剖構造 </li></ul><ul><li>3. 背痛的成因 </li></ul><ul><li>4. 如何維持正確的姿勢 </li></ul><ul><li>5. 預防背痛從日常生活做起 </li></ul><ul><li>6. 運動就是這麼簡單 </li></ul>
    3. 3. 簡介 <ul><li>約有 80% 的人在一生中曾發生過背痛的經驗。 </li></ul><ul><li>復發率約 60% 。 </li></ul><ul><li>在美國每年花在治療背痛的醫療費用高達 20 億美元。 </li></ul>
    4. 4. 不得不認識的脊椎構造 ! <ul><li>7 節頸椎 </li></ul><ul><li>12 節胸椎 </li></ul><ul><li>5 節腰椎 </li></ul>
    5. 5. 正常的脊椎曲線 <ul><li>側面觀: </li></ul><ul><li>頸椎 、 腰椎向前 </li></ul><ul><li>胸椎向後 </li></ul><ul><li>後面觀: </li></ul><ul><li>呈現一直線 </li></ul>
    6. 9. 認識脊椎的解剖構造
    7. 12. 坐骨神經
    8. 15. 腰椎在不同的姿勢所承受的壓力
    9. 19. 不正確的站姿 <ul><li>胸廓容量及肺部擴張能力↓ ( 心肺功能差 ) </li></ul><ul><li>腹部內臟下垂或遭到擠壓,使食物容易堆積在胃中不易消化 ( 消化不良 ) </li></ul><ul><li>導致不必要的肌肉收縮->肌肉兩邊不平衡 ( 身體的歪斜 ) </li></ul><ul><li>身體與水平面不成 90 度->跳躍力差、負重易感困難 ( 易疲倦 ) </li></ul>
    10. 22. 如何從正確的姿勢 來預防背痛呢 ?
    11. 31. 疼痛的分類 <ul><li>急性 疼痛: </li></ul><ul><li>1. 受傷後 3 天內 </li></ul><ul><li>2. 發炎 ( 紅、腫、熱、痛 ) </li></ul><ul><li>慢性 疼痛: </li></ul><ul><li>1. 長時間姿勢不良 </li></ul><ul><li>2. 小傷害慢慢累積而成的 </li></ul>
    12. 32. 急性疼痛的處理原則 <ul><li>急性疼痛 (P.R.I.C.E) </li></ul><ul><li>1. P rotect 保護 - 避免 2 次傷害 </li></ul><ul><li>2. R est 休息 </li></ul><ul><li>3. I ce 冰敷 – 減少發炎腫脹 </li></ul><ul><li>4. C ompression 壓迫 </li></ul><ul><li>5. E levation 抬高 </li></ul>
    13. 33. 慢性疼痛的處理原則 <ul><li>慢性疼痛 </li></ul><ul><li>1. 熱敷->增加循環 </li></ul><ul><li>2. 運動->放鬆僵硬的肌肉 </li></ul><ul><li>3. 改正不良姿勢及習慣 </li></ul>
    14. 36. 治療背痛的原則 <ul><li>預防衛教—預防勝於治療 </li></ul><ul><li>輔助用具—利用束腹、腰墊 </li></ul><ul><li>物理治療—電熱療、運動治療 </li></ul><ul><li>藥物治療及手術治療 </li></ul>
    15. 37. 上班族的頸背酸痛 <ul><li>長時間維持在同一個姿勢太久 </li></ul><ul><li>-> 肌肉過度疲勞 </li></ul><ul><li>-> 保護脊椎的肌肉逐漸萎縮 </li></ul><ul><li>-> 剩下的肌肉承受過多的負荷 </li></ul><ul><li>-> 越來越僵硬 </li></ul><ul><li>-> 血液循環減少 </li></ul><ul><li>-> 乳酸增加堆積 </li></ul><ul><li>-> 產生疼痛的開始 </li></ul>
    16. 38. 運動的好處 <ul><li>增加肌力 </li></ul><ul><li>增加耐力 </li></ul><ul><li>改善柔軟度 </li></ul><ul><li>保護脊椎和關節 </li></ul><ul><li>增加心肺耐力 </li></ul><ul><li>預防慢性疾病 </li></ul><ul><li>減少失眠 </li></ul>
    17. 39. <ul><li>任何標準的姿勢,沒有 適當的休息 和 運動 ,還是會造成肌肉的壓力->酸痛的產生 </li></ul><ul><li>每工作 40 ~ 50 分鐘,便應該起來動一動,簡單的伸展運動,可以舒緩肌肉壓力,減輕頭痛與肌肉酸痛症狀 。 </li></ul>
    18. 40. 頸部按摩 ( 一 ) <ul><li>1. 雙手手掌放至耳上頭皮的兩側 </li></ul><ul><li>2. 向內擠壓並微微上提,維持 10 秒鐘 </li></ul><ul><li>3. 同時深呼吸 </li></ul>
    19. 41. 頸部按摩 ( 二 ) <ul><li>用雙手的大拇指在枕骨的下方 ( 風池穴 ) </li></ul><ul><li>輕柔的畫圓按摩 </li></ul><ul><li>順著頸部兩側,由上至下依序按摩 </li></ul>
    20. 42. 頸部按摩 ( 三 ) <ul><li>用對側手放至同側肩膀上 </li></ul><ul><li>提捏肩部肌肉 </li></ul><ul><li>同時將頭側至對側邊 </li></ul>
    21. 43. 頸部按摩 ( 四 ) <ul><li>用對側手的中指、食指、無名指,按摩以下各部位 </li></ul><ul><li>肩胛內側 ( 膏肓穴 ) </li></ul><ul><li>腋下 </li></ul><ul><li>肩胛骨與手臂的中點 </li></ul>
    22. 44. 頸部 伸展牽拉運動 <ul><li>1 側拉 </li></ul><ul><li>2 滾肩 </li></ul>
    23. 48. <ul><li>3 </li></ul><ul><li>4 </li></ul>
    24. 53. 謝 謝 聆 聽

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