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Técnicas de ACC's

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Técnicas de ACC's

  1. 1. Quando Atingido pela Adversidade use a Técnica dos ACC´s A= Adversidade C = Convicção C= Conseqüência
  2. 2. Exercício - Parte I: Registro de ACC´s: A (acontecimentos) C (crenças) e C (conseqüências). Registro de ACC´s: Diante das adversidades registre na tabela a seguir a adversidade naprimeira coluna (situação problemática ou adversa), na segunda colunaregistre sua crença a respeito da mesmo (isto ,é o que você pensou), na terceira coluna anote as conseqüências, ou seja, os sentimentos e pensamentos experimentados diante da adversidade.
  3. 3. Diário de ACC´s• Fazer este exercício por 2 dias.• Basta apenas verificar a correlação entre adversidade, convicção e conseqüência. • Dividir uma folha em 3 colunas e anotar (ACC´s).
  4. 4. A (Adversidade) C (Crença – forma de C (Conseqüência – interpretar a adversidade) sentimentos e comportamentos)
  5. 5. Exercício - Parte II: Questionamento de Adversidades. A seguir questione suas crenças e convicções a respeito das adversidades, empregando para este fim provas que refutem as mesmas e alternativas de explicação. Verifique também asimplicações das adversidades para a sua vida e procure decastrofizar as mesmas. Caso necessário procure criar estratégias para lidar com as adversidades. Siga as instruções nos próximos slides.
  6. 6. Se mudarmos nossas convicções em relação a adversidade. Nossas reações (emocionais e comportamentais) mudam. Técnicas: Contestação (procurandoprovas, alternativas, verificando as implicações e a utilidade).
  7. 7. Aprendendo a Contestar Convicções Negativas: Quatro Formas de Contestação • Procurar • Usada quando a Alternativas • Consiste em convicção negativaProvas Decatastrofização Implicações - provas que sustentam a procurar estiver correta. convicção. alternativas Consiste em • A forma mais para a examinar as convincente adversidade. implicações de contestar • Procurar realistas da uma convicção outras formas situação – sem negativa é (alternativas) catastrofizar. demonstrar de ver a • As implicações que é adversidade. negativas são factualmente realistas? Se algo incorreta. negativo ocorrer como vou lidar com isso?
  8. 8. Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas). Procurar Provas Procurar Alternativas Verificar as Implicações Existe outra Quais são as explicaçãoalternativa Se a crença negativa provasevidências que para este estiver correta use asustentam essa convicção? acontecimento? Qual descatastrofização. (is)? Quais são as implicações Dicas: Concentre-se emQuais as provasevidências dessa questão? Essas causas que refutam essa são tão terríveis? Em convicção? específicas, modificáveis seguida procure provas e impessoais. das implicações.
  9. 9. Aprendendo a Contestar Convicções Negativas: Quatro Formas de Contestação • Consiste em procurar a utilidade da convicção. Se a mesma nãoProcurar Utilidade for útil trabalhar a mudança comportamental e cognitiva (da convicção). • Ás vezes a convicção negativa é verdadeira, mas não é útil e mantém um comportamento disfuncional. • Ex: “Sou gulosa”. (convicção verdadeira que mantém o comportamento de comer).Como posso mudar a situação (sou gulosa)? O que posso fazer (para mudar)? • Procurar alternativas para lidar com a situação ou usar o “PARE”.
  10. 10. Perguntas que podem ajudar na contestação de suas convicções incorretas (negativas).Procurar a Utilidade da Convicção Procurar a Utilidade da Convicção B) Trabalhando a convicção negativa A) Se a convicção for verdadeira. de forma realista. Detalhar todas as formas pelas quais pode É pratico pensar nisso agora? mudar a situação no futuro. Mesmo que a convicção seja verdadeira Se não for use a Técnica do PARE. Anote o agora, a situação é modificável? O que pensamento e trabalhe-o depois. fazer?
  11. 11. Registro 2: Contestando as crenças negativas.Ao contestar as crenças busque provas e verifique alternativas para as crenças negativas. Observe as implicações de suas crenças e as utilidades das mesmas.Adversidade Crenças Consequência Contestação Resultado

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