Stretching

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Stretching

  1. 1. THE BODY OF THE FUTURE SESIÓN DE STRETCHINGOBJETIVO: Mejorar la flexibilidad y el tono muscular de manera específica en los usuarios the bodyof the future.METODOLOGÍA: La práctica se desarrollará de forma individual donde la persona ha de mantenerrealizar los ejercicios de elongación lo mejor posible y ha de coordinarlos con su respiracióndurante esta sesión.PRÁCTICA: STRETCHINGFASES PROCEDIMIENTO DIDÁCTICO MEDIOS MATERIALES Y TIEMPOINICIAL- PREIMPACTO Movilidad Articular Espacio para trabajarCalentamiento Ejercicios introductorios para adecuado para la realización de especificidad del stretching. ejercicio. Grabadora, cd música apropiada. Tiempo 7 min.
  2. 2. CENTRAL- IMPACTO A continuación realizará cada Espejos uno de los siguientes ejercicios: Colchonetas Ambientación 1. Zona lumbar y caderas Tiempo 16 min Extender la pierna inferior y empujar hacia el suelo la superior, flexionada en 90º, con la mano opuesta. Girar la cabeza y mirar la mano del brazo extendido, manteniendo las espaldas apoyadas. Mantener la posición por 30’’. 2. Glúteos Cruzar una pierna sobre otra, relajando piernas y pies. Cruzar los dedos detrás del muslo y acercar las piernas hacia el pecho, relajando y apoyando bien el cuello en el suelo. Mantener la tensión durante 20’’. Pasar la mano bajo la rodilla y levantarlo hacia la espalda. Mantener la tensión por otros 15 segundos. 3. Lumbar, abductores de piernas y caderas Manteniendo siempre las piernas cruzadas, la pierna superior tiene que empujar la inferior hacia el suelo durante 30 segundos, sin oscilar. Mantener el tronco, las espaldas y la cabeza en contacto con el suelo, pero de forma relajada. Repetir cambiando de lado y pierna.
  3. 3. 4. EspaldaEste ejercicio es un clásico delrelajamiento antálgico, usadopara aliviar los dolores deespalda. Presionar ambasrodillas hacia el pecho,apoyando bien en el suelotanto la zona lumbar como lanuca. Mantener la posición entensión durante 20 segundos.5. posteriores del muslo ylumbaresLa posición correcta es con lapierna extendida, el piederecho, y la rodillaligeramente plegada.Doblaros hacia delante con elbusto a la altura de las caderas,sin doblar la cabeza y hombros.Mantener la tensión por 30".Repetir cambiando de lado.6. Espalda y abdominalesoblicuosEste ejercicio favorece unafigura delgada.El codo derecho debe ejercitaruna presión sobre la piernaizquierda hacia la parteinterior.Girar el busto manteniendo loshombros abiertos y llevando lamirada hacia el hombroizquierdo. Respirar connaturalidad por 15".
  4. 4. FINAL-POSTIMPACTO Estiramientos básicos en Tiempo 5 minVuelta a la calma posición de pie desde lo distalEstiramiento a lo proximal.Evaluación  Comprende ejercicios Tiempo 2 min básicos de stretching.  Es consciente de las dificultades que presenta.  Propone como aplicar correctamente los ejercicios. Aportes y comentarios relacionados con la temática desarrollada y laFeedback realización de la sesión. Recomendaciones.

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