Ejercicio de Chi kung para abrir las puertas del Qi para usarlo cuando

5. Qi es el principio activo que forma parte
de todo ser vivo y que se podría traducir
como "flujo vital de energía“ este fluir por
nuestro cuerpo, sube por los meridianos
Yang gobernados por Du Mai y desciende
por los Yin regidos por Ren Mai, lo que nos
Ren Mai
proporciona vitalidad siendo este el objetivo
del Lohan Quigong.
Du Mai
En el Lohan Qigong las tres puertas actúan
como centros impulsores de la energía vital
hacia los meridianos, activando su sistema de
distribución y sus funciones fisiológicas.

6. Para ello se consideran tres areas (puertas del Qi) en la
espalda. El correcto funcionamiento de estas tres puertas
determina la relajación y la calidad del movimiento en la
práctica del Lohan Qigong y desarrolla una conciencia de la
forma más efectiva de ejecutar los
movimientos, despertando la circulación de la energía vital
en el cuerpo.
Dan acceso a los tres Dantiens que son centros del
cuerpo, que la medicina tradicional china y el Qigong
reconocen como áreas de almacenamiento de Qi. Estás áreas
son de naturaleza inmaterial.

7. 1º PUERTA BAJO DANTIEN
Es el centro de residencia del JING
(vitalidad del ser humano), está situado
en la región pélvica, en el triángulo
formado por los puntos QI HAI, GUAN
YUAN y MING MENG. Su energía se
manifiesta en la energía motriz y
espontánea, la sexualidad y la fertilidad y
las funciones de los genitales en general.
Los órganos comprometidos en su
función son Riñones y el Sistema excretor
en general.

8. 2ª PUERTA DANTIEN MEDIO
Está ubicado en el área del pecho, es el
centro de residencia del Qi pectoral que
actúa como regulador de la respiración y su
función de distribución del Qi y la sangre. Es
regido por los Pulmones. En su aspecto
psíquico controla la expresión e intensidad
del habla y manifiesta la autoestima.
3ª PUERTA DANTIEN SUPERIOR
Ubicado en la cabeza, manifiesta el Espíritu
o la función mental-emocional del ser
humano. Está regido principalmente por el
corazón, el cual afecta las emociones y la
claridad mental del individuo.

9. •Puerta superior, ubicada en la vértebra C1.
Promueve el movimiento del Qi hacia la cabeza
y su vuelta hacia la parte baja del cuerpo.
•Puerta media, ubicada entre las vértebras D2 y
D3. Su movimiento regula el paso del Qi en el
área superior de la espalda, principalmente la
circulación de la energía vital hacia y desde las
extremidades superiores.
•Puerta inferior, en la zona baja de la columna,
entre L2 y L3. Su movimiento regula el paso del
Qi en el área de la pelvis, ayudando al
movimiento de la energía desde y hacia las
piernas.

10. RESPIRACION
Le da vida al movimiento, gobernándolo.
El movimiento solo se realiza mientras
inspiramos o espiramos, es importante ampliar
nuestra capacidad de oxigenación para facilitar la
ralentización del movimiento, con poca
capacidad de inspiración, el movimiento será
más rápido (carácter yang).
Trabajaremos en cada ejercicio, alargando la
espiración con lo que eliminamos mayor
cantidad de aire nocivo de nuestro organismo,
así cada vez que realizamos ejercicios de
carácter “yin” (que nutre, relaja, conecta con el
S.N. parasimpático) nuestra capacidad de
oxigenación se incrementa.

11. RESPIRACION
La respiración será abdominal, siendo el diafragma el principal
musculo involucrado consiciéntemente en este proceso.

12. RESPIRACION
Los ejercicios básicos de LOHAN CHI-KUNG, en
función de la respiración se clasifican en:
•Yin Inspiración más corta que la espiración,
•Yang Inspiración más larga que la espiración.
•Yin-Yang Inspiración y espiración en el mismo tiempo.
Tanto la inspiración como la espiración se realizan por
la nariz, de forma natural. Empleándose la boca en
algunos trabajos específicos.

13. POSICIÒN INICIAL Y DE CIERRE
PIES separados el ancho de la cadera, con los pies creando un
ángulo de unos 45º proporcionando una buena base, estable.
RODILLAS ligeramente flexionadas en la dirección de los pies.
PELVIS ligeramente retrovertiva.
PECHO, HOMBROS, CUELLO Y BARBILLA relajados con la tensión
mínima .
LENGUA posada en el velo del paladar.
VACIAREMOS EL MAXIMO DE AIRE.
TENER SIEMPRE ENCUENTA EL ORDEN: EMPEZAR POR LAS PLANTAS DE LOS PIES Y
TERMINAR POR LA POSICIÒN DE LA CABEZA AL ABRIR Y CERRAR LAS PUERTAS.

14. APERTURA DE LAS PUERTAS
PRESIÒN EN LAS PLANTAS DE LOS PIES.
EXTENSIÒN DE LAS RODILLAS.
GIRO DE LOS HOMBROS Y BRAZOS HACIA ATRÁS.
ELEVACIÒN DE LA BARBILLA 45%.
IREMOS INSPIRANDO DESDE EL INICIO HASTA EL FINAL DEL
EJERCICIO.
TENER SIEMPRE ENCUENTA EL ORDEN: EMPEZAR POR LAS PLANTAS DE LOS PIES Y
TERMINAR POR LA POSICIÒN DE LA CABEZA AL ABRIR Y CERRAR LAS PUERTAS.

15. CIERRE DE LAS PUERTAS
RELAJO LAS PLANTAS DE LOS PIES.
DOBLO RODILLAS.
RETROVERSIÒN PELVICA.
PECHO, HOMBROS, CUELLO Y BARBILLA RELADOS.
VAMOS ESHALANDO A MEDIDA QUE VAMOS CERRANDO LAS
PUERTAS Y VACIANDO EL MAXIMO DE AIRE.
VOLVEMOS A LA POSICION INICIAL
TENER SIEMPRE ENCUENTA EL ORDEN: EMPEZAR POR LAS PLANTAS DE LOS PIES Y TERMINAR
POR LA POSICIÒN DE LA CABEZA AL ABRIR Y CERRAR LAS PUERTAS.

16. LA ATENCION MENTAL DEBE ESTAR PUESTA EN TODO
MOMENTO EN LOS OBJETIVOS QUE PRETENDEMOS OBTENER
PARA LO QUE PONEMOS NUESTRA CONSCIENCIA EN LA POSICION
FISICA (ESTABLE) Y EN LA RESPIRACION (PAUSADA).
EL EXCESO DE ATENCION PUEDE SER PERJUDICIAL CREANDO UN
GASTO INNECESARIO DE ENERGIA.
SOLO LA PERSISTENCIA EN LA PRACTICA TE HARA
CONOCEDOR DE ELLA.

17. SONIDO
La pronunciación de sonidos ayuda a armonizar la energía de
cada órgano, zona del cuerpo y/o estado mental, estimulando
los órganos a través, de los meridianos correspondientes y
modificando los estados anímicos. De esta manera cada
órgano gana en vitalidad, equilibra su energía y estabiliza la
temperatura corporal.
Consiguiendo además un equilibrio energético de todo el
cuerpo, en sus esferas: mental, emocional y espiritual.
EL SONIDO ES UNA HERRAMIENTA MAS, PARA MEJORAR
NUESTRA SALUD, ASI COMO LA RESPIRACIÒN, LA
CONSCIENCIA, LA VISUALIZACIÒN Y LOS MOVIMIENTO DE
MÚSCULOS, TENDONES Y LIGAMENTOS.

18. SONIDO
Como un sencillo ejemplo, podemos
incorporar sonidos en la exhalación
• El sonido: “Omm….” es relajante, nos
conecta con el S.N. parasimpático, es YIN.
• El sonido: “Shhhh….” con la lengua
apoyada en el paladar y una sonrisa.
Activa pulmón, expulsa tristeza y
melancolía, nos conecta con el S.N.
simpático, es YANG.
Este ejercicio activa el cuerpo físico y la
respiración, mejorando la energía vital, que recorre los
canales de Energía de nuestro cuerpo.

19. Las personas pueden
clasificarse en Yin o Yang,
según sus propias
características personales
que se manifiestan en su
estructura física y
emocional.

21. Quien conoce a los hombres es
inteligente, quien se conoce a si mismo es
iluminado.
Lao Tse

22. Ampliar conocimientos
chi kung
http://es.scribd.com/search?query=chi+kung
El chi-kung
http://es.scribd.com/doc/46277743/Chi-Kung-El
Masaje para activasr el chi
http://es.scribd.com/doc/69738602/chi-kung-2
http://es.scribd.com/doc/28892310/Tai-Chi-Kung

23. Buen trabajo