Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Movimientos del cuello

877 views

Published on

  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Movimientos del cuello

  1. 1. Estiramientos del cuelloAitor Hernández Martínez de Viergol
  2. 2. Estiramientos del cuello Movimientos del cuelloComo un lado del cuello puede que esté más tenso que el otro muévelo con suavidad y no lofuerces. Los ruidos secos o los crujidos que puedas oir al moverlo irán desapareciendo con eltiempo. Los movimientos lubrican y estiran las articulaciones del cuello y alivian la tensiónresidual que pueda haber en él y en los hombros.Hay cuatro tipos de estiramientos: 1. Movimiento afirmativoSiéntate con la columna cómodamente extendida y la cabeza derecha.Al exhalar, ve inclinando la cabeza hacia delante y acerca, simultáneamente, el mentón alpecho.Al inhalar, ve llevando la cabeza hacia atrás hasta que se encuentre entre los hombros. 2. Movimiento negativoMantén los hombros perfectamente alineados. Los giros han de hacerse suavemente.Al exhalar gira la cabeza hacia la derecha.Al inhalar gira la cabeza hacia la izquierda. 1
  3. 3. Estiramientos del cuello 3. Movimientos lateralesDeja caer lentamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha, procurandoacercar la oreja hasta el hombro. Los hombros han de estar alineados e inmóviles, paralelos alsuelo. 4. Giro cuelloSiéntate con la espalda bien recta, deja caer lentamente la cabeza hacia la izquierda, despuéshacia la derecha, luego sube la cabeza hacia arriba y después hacia abajo estirando bien elcuello.Realiza la rotación también en sentido contrario. Sobre todo muy despacio, para no marearse.Respira suavemente en cada movimiento. Relájate durante el ejercicio. 2
  4. 4. Estiramientos del cuello 3

×