Cómo coger el sueño en verano y no morir en el intento

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Calor, más horas de luz, horarios alterados, cenas tardías… Todo esto tan propio del verano en el fondo no deja de ser un problema para coger el sueño. Os damos los mejores consejos para que irse a dormir no sea un suplicio, a pesar del calor.

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Cómo coger el sueño en verano y no morir en el intento

  1. 1. Cómo coger el sueño en verano y no Ya pasada la mitad de agosto ganarle terreno al día. Sin embargo, el en la mayor parte de España y eso, a pesar de ser noticia, es un incordio para algo fundamental sin lo que no podemos vivir: dormir. Calor, verano, más horas de luz, horarios alterados, cenas tardías Todo esto que suena tan bien en el fondo no deja de ser un problema para coger el sueño. Salvo en el norte, donde las noches refrescan y se puede dormir a las mil maravillas, el resto de España padece noches temperaturas demasiado altas como para conciliar el sueño y eso puede de cansancio, mal carácter y dificultad para concentrarse propios del Navegando por la red hemos encontrado múltiples páginas que nos ayudan con esta tarea del sueño y que nos dan consejos para delicia y no un suplicio. Recopilamos 10 de los mejores sueño. ¡Leedlos bien despiertos! 1. Comer bien y ligero copiosa es de todo menos sana conciliación del sueño. Evita así como los alimentos grasos y los picantes, que provocan pesadez en el estómago. Una buena opción son las ensaladas, gazpachos y sopas frías. No toméis bebidas con cafeína o teína a partir de media tarde y evitad también la ingesta de alcohol durante la cena. E nervioso, lo que puede influir sobre la calidad del sueño. 2. Hidratarse es, más nuestros posts de este verano hasta la saciedad. Si bien beber un litro y medio o dos litros de agua e infusiones cualquier d es en los días de verano. Con las temperaturas más altas e el cuerpo pierde más líquidos, con lo que la necesidad de hidratación es también más alta. 3. Menos tiempo de siesta tras la comida del mediodía, pero hay que tener voluntad para que la siesta no influya en el descanso nocturno. mo coger el sueño en verano y no morir en el intento agosto notamos cómo la noche empieza, minuto a minuto, a l día. Sin embargo, el calor del verano sigue siendo el protagonista en la mayor parte de España y eso, a pesar de ser noticia, es un incordio para algo fundamental sin lo que no podemos horas de alterados, cenas Todo esto que suena tan bien en el fondo no deja de coger el Salvo en el norte, donde las noches refrescan y se puede las mil maravillas, el resto noches con temperaturas demasiado altas como para y eso puede derivar en el cansancio, mal carácter y dificultad para concentrarse propios del insomnio Navegando por la red hemos encontrado múltiples páginas que nos ayudan con esta y que nos dan consejos para que meternos en la cama sea una delicia y no un suplicio. Recopilamos 10 de los mejores consejos para conciliar el ¡Leedlos bien despiertos! Comer bien y ligero, especialmente en la cena. Todos sabemos que una cena copiosa es de todo menos sana y desde luego no favorece la buena conciliación del sueño. Evitad las comidas pesadas y abundantes en exceso, así como los alimentos grasos y los picantes, que provocan pesadez en el estómago. Una buena opción son las ensaladas, gazpachos y sopas frías. No éis bebidas con cafeína o teína a partir de media tarde y evitad también la ingesta de alcohol durante la cena. Estas sustancias estimulan el sistema nervioso, lo que puede influir sobre la calidad del sueño. , más que nunca, una obligación. Lo hemos dicho en todos nuestros posts de este verano hasta la saciedad. Si bien beber un litro y medio o dos litros de agua e infusiones cualquier día del año es fundamental, más lo los días de verano. Con las temperaturas más altas es lógico pensar que el cuerpo pierde más líquidos, con lo que la necesidad de hidratación es siesta. El calor puede incrementar la sensación de cansancio tras la comida del mediodía, pero hay que tener voluntad para que la siesta no influya en el descanso nocturno. morir en el intento notamos cómo la noche empieza, minuto a minuto, a sigue siendo el protagonista una buena insomnio. Navegando por la red hemos encontrado múltiples páginas que nos ayudan con esta que meternos en la cama sea una consejos para conciliar el , especialmente en la cena. Todos sabemos que una cena y desde luego no favorece la buena las comidas pesadas y abundantes en exceso, así como los alimentos grasos y los picantes, que provocan pesadez en el estómago. Una buena opción son las ensaladas, gazpachos y sopas frías. No éis bebidas con cafeína o teína a partir de media tarde y evitad también la sustancias estimulan el sistema nunca, una obligación. Lo hemos dicho en todos nuestros posts de este verano hasta la saciedad. Si bien beber un litro y medio ía del año es fundamental, más lo s lógico pensar que el cuerpo pierde más líquidos, con lo que la necesidad de hidratación es ión de cansancio tras la comida del mediodía, pero hay que tener voluntad para que la siesta no
  2. 2. 4. Evita la luz azul de las pantallas ocasiona alteraciones que pueden provocar insomnio. Pasar las horas previas a dormir frente al televisor o al ordenador puede convertirse en un problema para nuestro ajustar el color de la pantalla a medida que va avanzando el día. Y desde Pharmadus os las recomendamos. 5. Haced ejercicio, pero no antes de ir a dormir. Realizar algún tipo de deporte siempre ayuda a dormir mejor. Lo ideal es hacer, como mínimo, 30 minutos de ejercicios al día. 6. Ventilad las habitaciones con abuso del aire acondicionado. 7. Tomad un baño relajante. Un baño antes de acostarse ayuda relajación. Las sales y los aceites esenciales os ayudarán a actua vuestro estado de ánimo, favoreciendo así el descanso nocturno. Lo ideal es bañarse con agua tibia y no permanecer en la bañera más de Podéis probar a favorecer la si no tenéis tanto tiempo, una ducha también os proporcionará el bienestar que necesitáis para iros a dormir. 8. Usad tejidos de algodón sintéticos y usad pijamas de tejidos naturales. 9. Fuera la ansiedad. Es hora de dormir, no de pensar en las cosas que tenemos pendientes por hacer. Lo mejor para sacarlas de la cabe hacer una lista con ellas y dedicarle poco a poco el tiempo necesario a cada una hasta que dejemos la lista a cero. Evita la luz azul de las pantallas. La exposición a la luz azulada de las pantallas ocasiona alteraciones que pueden provocar insomnio. Pasar las horas previas a dormir frente al televisor o al ordenador puede convertirse en para nuestro ciclo del sueño. Existen aplicaciones que permiten el color de la pantalla a medida que va avanzando el día. Y desde Pharmadus os las recomendamos. , pero no antes de ir a dormir. Realizar algún tipo de deporte e ayuda a dormir mejor. Lo ideal es hacer, como mínimo, 30 minutos de Ventilad las habitaciones con aire natural siempre que sea posible, evitando el abuso del aire acondicionado. relajante. Un baño antes de acostarse ayuda relajación. Las sales y los aceites esenciales os ayudarán a actua vuestro estado de ánimo, favoreciendo así el descanso nocturno. Lo ideal es bañarse con agua tibia y no permanecer en la bañera más de Podéis probar a favorecer la relajación con música suave y velas aromáticas. Y tiempo, una ducha también os proporcionará el bienestar que necesitáis para iros a dormir. algodón. Evitad la sudoración que propician los tejidos sintéticos y usad pijamas de tejidos naturales. . Es hora de dormir, no de pensar en las cosas que tenemos pendientes por hacer. Lo mejor para sacarlas de la cabe hacer una lista con ellas y dedicarle poco a poco el tiempo necesario a cada una hasta que dejemos la lista a cero. 10. Apuesta por las a base de plantas relajantes. Entre toda nuestra carta de tés e infusiones que pueden ser los mejores amigos de vuestros mejores sueños. Tila, Rooibos Relax lateterazul, HELPS Calm de rooibos, tila, melisa azahar, o HELPS Relax de melisa y pasiflora un sorbito mágico. No dejéis de probarlos, harán todos vuestros sueños realidad. Infusiones HELPS y la son calidad Pharmadus www.storepharmadus.com www.pharmadus.com . La exposición a la luz azulada de las pantallas ocasiona alteraciones que pueden provocar insomnio. Pasar las horas previas a dormir frente al televisor o al ordenador puede convertirse en ciclo del sueño. Existen aplicaciones que permiten el color de la pantalla a medida que va avanzando el día. Y desde , pero no antes de ir a dormir. Realizar algún tipo de deporte e ayuda a dormir mejor. Lo ideal es hacer, como mínimo, 30 minutos de siempre que sea posible, evitando el relajante. Un baño antes de acostarse ayuda a favorecer la relajación. Las sales y los aceites esenciales os ayudarán a actuar sobre vuestro estado de ánimo, favoreciendo así el descanso nocturno. Lo ideal es bañarse con agua tibia y no permanecer en la bañera más de veinte minutos. con música suave y velas aromáticas. Y tiempo, una ducha también os proporcionará el bienestar que . Evitad la sudoración que propician los tejidos . Es hora de dormir, no de pensar en las cosas que tenemos pendientes por hacer. Lo mejor para sacarlas de la cabeza es hacer una lista con ellas y dedicarle poco a poco el tiempo necesario a cada una hasta que dejemos la lista a cero. Apuesta por las infusiones a base de plantas con efectos . Entre toda nuestra carta s e infusiones tenemos a los r los mejores amigos de vuestros mejores Rooibos Relax de HELPS Calm, a base elisa y flores de HELPS Relax, con hojas pasiflora, son como No dejéis de probarlos, harán todos realidad. Infusiones HELPS y lateterazul Pharmadus www.storepharmadus.com www.pharmadus.com

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