Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Educação Física, a resistência, flexibilidade, a força, e velocidade

147,647 views

Published on

Aprenda com Pedro Kangombe

Published in: Education
  • Be the first to comment

Educação Física, a resistência, flexibilidade, a força, e velocidade

  1. 1. 1 INTRODUÇÃO Nesse contexto, a educaçao fisica tem proporcionado ao aluno a oportunidades de: aprender a conhecer e a perceber, de forma permanente o desenvolvimento e a transformaçao continua do seu corpo, suas limitacoes, na pespertiva de supera-las, e suas potencialidades, no sentido de desenvolvê-las, de maneira autônoma e responsável. Desta forma vamos desenvolver 4 temas, resistencia, força, velocidade e flexibilidade.
  2. 2. 2 RESISTÉNCIA A resistência É como já vimos, aqualidade que nos permite suportar um esfosco físico durante o maior tempo possívil, com um elevado grau de eficácia. SÃO exemplo de actividade com maior predomínio da restencia os esforços dispendidos por corredores de longas distáncia , por nadadores de largas distancia, por ciclistas de estrada, por esquiadores de fundo . no entanto, os praticantes de jogos desportivos colectivos futebol, basquetebol , andebol também tem de possuir bons níveis de resistência para suportar com eficácia a duração dos jogos. O trabalho de desenvolvemento da resistência não é um trabalho a curto prazo, já que o organismo necessita de um período entre 6 a 8 semanas para as adaptações melhoria do rendimento se concretizem,embora apartir das 3 semanas se comecem a notar algumas melhorias. RESISTENCIA ERARÓBIA: É aquela em que a quantidade de oxigénio que o organismo consegue fornecer aos músculos é suficiente para o esforço que está a realizar.Aresistencia aeróbia caracteriza-se por esforços prologados com uma duração entre 3 minutos a duas horas, com uma intensidade moderada, apresentando a frequência cardíaca valores entre 140 e 170 pulsações por minuto. RESISTENCIA ANAERÓBIA: É exigida na actividade física em que o organismo não consegue fornecer a quantidade suficiente de oxigénio aos músculos para o esforço que está a díaca valores acima das 170 pulsações por minuto. Neste caso, a continuidade da
  3. 3. 3 actividade física está dependente do recurso, por parte do organismo, a outras fontes de energia e, assim, temos: Resistência anaeróbia láctica - são esforço intensos de curta duração , 3 a 10 segudos,sendo a energia obtida através do ATP muscular e da fosfocreatina. Resistência anaeróbia láctica-são esforços intensos de duração média ,entre 20 a 90 segundos, sendo a energia obtida através do glicogénio, dando-se a forma de3 ácido láctico. FORÇA: É, como já vimos, a capacidade que o nosso organismo possui de reagir a uma resistência através da contracção muscular. AS .PRINCIPAS MANIFESTAÇÕES DE FORÇA SÃO DE 3 TIPOS: I. força máxima II. Rsistencia de força ou força resistente III. Força Explosivas ou força rápida ou força de velocidade FORÇA MAXIMA: É a maior força que o sistema neuromuscular é capaz de produzir numa contracção muscular. Um desporto característico do desenvolvimento da força Máxima é o halterofilismo. RESISTENCIA DE FORÇA: É a capacidade que o nosso organismo possui de resistir a fadiga na realização de esforços sub-maxíma e de longa duração. O judo, a luta, greco-romano ou a realização de subidas em bicicletas são modalidade que se caracterizam pela solicitação da resistência da força. VELOCIDADE:
  4. 4. 4 É a capacidade que o nosso organismo possui de executar acções motoras no menor tempo possível. São três tipos de velocidade: 1. Velocidade de reacção 2. Velocidade de repetição (ou velocidade máxima de cíclica) 3. Velocidade de execução (ou velocidade máxima a cíclica) É importante saber que a velocidade está fundamentalmente dependente dos aspectos genéticos (hereditários) e do sistema nervoso. Assim, um praticante que, á partida, seja lento, nunca vai ser um individuo rápido por muito que treine a velocidade, embora se verifiquem algumas melhorias nesta capacidade. Os treinos de velocidade são tão importantes para um corredor de velocidade como para um futebolista ou para um voleibolista; no entanto, as formas de treino destes três tipos de atletas deverá ser diferenciada e o mais próximo (especifico) possível das condições que vão encontrar na sua competição. O treino da velocidade deve efectuar no princípio do treino estado de frescura física por parte do organismo, sendo, por isso, muito importante controlar o número de repetições a realizar, bem como os tempos destinados aos intervalo de recolecção, de forma a evitar que o praticante entre em estado de fatiga. Velocidade de reacção: É a capacidade de reagir a um estímulo (visual, sonoro, táctil) o mas rápido possível. É o caso da reacção ao tiro de partida por parte dos velocistas ao arrancarem dos blocos numa corrida de 100 ou 200 metros planos. Velocidade de repetição: É a capacidade de percorrer uma determinada distância no menor tempo possível. É o caso da prova de 100 metros plano no atletismo. Velocidade de execução: É a capacidade e executar um gesto motor com a máxima rapidez possível. É uma capacidade muito solicitada no ténis de mesa, nas esgrima ou, ainda, nos jogos desportivos colectivas. Flexibilidade:
  5. 5. 5 É a capacidade física responsável voluntária pela execução de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão. Quanto menor a flexibilidade de um músculo pior é a sua qualidade de contracção. Para treinar a flexibilidade deverão ser realizados exercícios de alongamento que mobilizem todas as grandes articulações, com destaque para o tronco, membros superiores e inferiores. Flexibilidade é também a capacidade intelecual denotativa de variabilidade de ações que levem à solução de um problema qualquer CONLUSÃO Nesse trabalho abordamos 4 temas, a resistencia, a força, a velocidade e flexibilidade. Resistencia é a qualidade fisica que permite um conjunto esforco, proveniente de exercicios prolongados, durante um determinado tempo. força “é uma característica humana, com qual move-se uma massa( seu próprio corpo ou um emplemento esportivo), sua capacidade em dominar ou reagir a uma resistência pela ação muscular. Define se velocidade como “a qualidade particular do músculo e das coordenações neuromusculares que permite a execução de uma sucessão rápida de gestos que, em seu encadeamento, constituem uma só e mesma ação, de uma intensidade máxima e de uma duração breve ou muito breve. A flexibilidade é a qualidade do que é flexível, uma palavra que permite indicar a disposição de alguém ou de algo em dobrar-se com facilidade. CONSELHO. O treino proporciona o aumento da qualidade e a quantidade dos movimentos, melhora a postura corporal, diminui os riscos de lesões, melhora as funções
  6. 6. 6 respiratórias, retarda a aparição da fadiga e previne cardiopatias e outras doenças. Aluno do IMAG PEDRO KANGOMBE no curso de estatistica.

×