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Caminata saludable

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Apure el paso. Caminar es sano.

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Caminata saludable

  1. 1. Apure el paso
  2. 2. Las caminatas son una muy buena opción para mantener la actividad física o un gran punto de partida. Caminar es una actividad física que aunque sencilla, puede ser muy provechosa: • La caminata es una muy buena alternativa y muy segura, porque genera menor impacto para las articulaciones y porque permite avanzar de manera más gradual, evitando lesiones. Apure el paso y mejore su salud
  3. 3. Beneficios • Ayuda a mantener una buena salud cardiaca. • Contribuye al buen funcionamiento pulmonar. • Regula la presión arterial. • Ayuda a evitar el sobrepeso.
  4. 4. • Puede realizarla solo o acompañado. • No tiene límite de edad. • Permite trasladarse de una lado a otro sin sufrir con la congestión vehicular o el precio de la bencina. • Es gratis. No tiene que pagar cuota de inscripción. Ventajas
  5. 5. Consideraciones • Hay que buscar superficies que no sean muy duras y sin declives muy pronunciados. En vez del cemento es preferible caminar sobre el pasto, tierra o arena, siempre que estas últimas no estén muy blanda. • Al menos hay que comenzar con tres veces por semana, idealmente por más de media hora, para luego ir aumentando la frecuencia y duración. La idea es que la persona se canse, pero no que quede extenuada. • Y hay que tener claro que si se quiere bajar de peso o variar la condición física de manera importante, va a tener que evolucionar hacia una actividad deportiva.
  6. 6. Consejos finales • No salga a caminar a pleno sol. Prefiera las mañanas o las tardes; antes de las 10:00 y después de las 19:00 horas. • Utilice ropa cómoda, pero preocúpese sobre todo de que sea de un material respirable y ojalá con filtro solar. No olvide llevar gorro y anteojos de sol. • Nunca olvide ir con un buen calzado; idealmente, zapatillas de trote. • Escoja una superficie plana y no muy dura. • Mantenga una buena postura. • Beba agua antes, durante y después de la caminata. Al menos 500cc. en la hora previa. • Para mayores beneficios cardiovasculares, aplique un ritmo más bien acelerado. •Diviértase caminando: descubra nuevas rutas y lugares. Prefiera los sectores con sombra y use bloqueador solar.
  7. 7. Realizar deportes cuando niño tiene beneficios hasta 70 años después, aseguró Bjorn Rosengren, del Skane University Hospital, en Suecia. Durante la reunión anual de la Asosiación Americana de Ortopedia y Medicina del Deporte, el médico y su equipo dieron a conocer los resultados de una investigación que siguió por seis años a 1.587 niños entre 7 y 9 años, y a 1.368 adultos de 70. El resultado: la práctica regular de ejercicio en la infancia (moverse por alrededor de 40 minutos al día) se asocia a menor riesgo de fracturas en el futuro. Beneficios del deporte duran hasta 70 años Si se realizan en la infancia:

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