1. PAUSAS ACTIVAS

2. ¿QUÉ SON? Son pequeñas interrupciones de una actividad laboral de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares.

3. Pausas activas o gimnasia laboral. Su fin es realizar ejercicios orientados a oxigenarse, salir de la monotonía y fortalecer tanto el sistema inmunológico como los músculos y el sistema nervioso. En ellas por lo menos hacer estiramientos, flexiones, mirar para otro lado como a través de una ventana, respirar aire puro o cosas similares.

4. ESTIRAMIENTOS FLEXIONES

5. CUÁLES SON SUS OBJETIVOS? Las pausas activas buscan: Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones de trabajo. Disminuir las incapacidades por traumas musculo-esqueléticos. Propiciar un espacio para evitar la monotonía laboral. **La mayor producción tanto personal como empresarial, se debe a que toda la fuerza laboral se encuentre en óptimo estado.**

6. Estos ejercicios se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos. Para la realización de estos ejercicios se necesita asumir una postura correcta, espalda recta y pies ligeramente separados además de respirar correctamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Cada ejercicio se realiza durante 10 segundos.

7. PRIMERO!

8. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo.

9. SEGUNDO!

10. En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.

11. TERCERO!

12. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros.

13. CUARTO!

14. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia Adelante y atrás.

15. QUINTO!

16. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.

17. SEXTO!

18. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha.

19. SEPTIMO!

20. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna.

21. OCTAVO!

22. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.

23. NOVENO!

24. Con espalda recta póngase en punta de pies y después en talones.

25. DECIMO!

26. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas.

27. ONCEAVO!

28. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.

29. DOCEAVO!

30. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.

31. TRECEAVO!

32. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos.

33. CATORCEAVO!

34. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos.

35. En cada espacio en el que estemos habrá un tiempo destinado para estos ejercicios y se realizaran siempre y cuando de verdad se aproveche el tiempo destinado a estas actividades, si al contrario de las expectativas no se aprovechara este tiempo, en tal caso se discutirian los cambios que han de realizarsele a las pausas activas, hasta tomar la decisión de suprimirlas.

36. MUESTRA DE LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL COLEGIO JESÚS MARÍA-MEDELLÍN O C T A V O B

38. EN EL COLEGIO JESÚS MARÍA LAS PAUSAS ACTIVAS SE REALIZAN: Con ayuda de un parlante en cada uno de los salones de clase.

39. Durante un periodo de tiempo de 3 minutos.

40. ENTREVISTASENTREVISTASENTREVISTAS

41. PROFESORA LUCIA VERA MUÑOZ ¿Qué piensas acerca de las pausas activas? R/ Son necesarias para descansar y relajarse siempre que se hagan en momentos oportunos. ¿Cómo crees que se realizan estas en el colegio? R/ Regular, ya que se ponen en momentos inapropiados. ¿Cómo crees que deberían realizarse? R/ Teniendo líderes para que preparen ejercicios que luego realicen en los salones pero que a su vez estas niñas roten de salones.

42. Alumna Vanesa Salazar Rua ¿Qué haces normalmente durante una pausa activa? R/ Pararme. ¿Qué crees que es una pausa activa? R/ Creo que es un pequeño espacio para estirarme y descansar. ¿Qué querrías hacer durante una pausa activa? R/ Cantar, pararme, moverme. ¿Qué piensas acerca de las pausas activas? R/ Que son muy positivas y relajadoras, pero a su vez molestan mucho a los profesores.

43. FIN