Pausas activas[1]

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Pausas activas[1]

  1. 1. PAUSAS ACTIVAS<br />
  2. 2. ¿QUÉ SON?<br />Son pequeñas interrupciones de una actividad laboral de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares.<br />
  3. 3. Pausas activas o gimnasia laboral. <br />Su fin es realizar ejercicios orientados a oxigenarse, salir de la monotonía y fortalecer tanto el sistema inmunológico como los músculos y el sistema nervioso. <br />En ellas por lo menos hacer estiramientos, flexiones, mirar para otro lado como a través de una ventana, respirar aire puro o cosas similares.<br />
  4. 4. ESTIRAMIENTOS<br />FLEXIONES<br />
  5. 5. CUÁLES SON SUS OBJETIVOS?<br />Las pausas activas buscan:<br />Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones de trabajo.<br />Disminuir las incapacidades por traumas musculo-esqueléticos.<br />Propiciar un espacio para evitar la monotonía laboral. <br />**La mayor producción tanto personal como empresarial, se debe a que toda la fuerza laboral se encuentre en óptimo estado.**<br />
  6. 6. Estos ejercicios se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.<br />Para la realización de estos ejercicios se necesita asumir una postura correcta, espalda recta y pies ligeramente separados además de respirar correctamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.<br />Cada ejercicio se realiza durante 10 segundos.<br />
  7. 7. PRIMERO! <br />
  8. 8. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo.<br />
  9. 9. SEGUNDO! <br />
  10. 10. En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro. <br />
  11. 11. TERCERO! <br />
  12. 12. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada  suba y  baje los hombros. <br />
  13. 13. CUARTO! <br />
  14. 14. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia Adelante y atrás. <br />
  15. 15. QUINTO! <br />
  16. 16. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros. <br />
  17. 17. SEXTO!<br />
  18. 18. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones  con el tronco de izquierda a  derecha.<br />
  19. 19. SEPTIMO!<br />
  20. 20. Doble la rodilla  y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna. <br />
  21. 21. OCTAVO!<br />
  22. 22. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas  doble las rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo. <br />
  23. 23. NOVENO!<br />
  24. 24. Con espalda recta póngase en punta de pies y después en talones. <br />
  25. 25. DECIMO! <br />
  26. 26. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas.<br />
  27. 27. ONCEAVO! <br />
  28. 28. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos. <br />
  29. 29. DOCEAVO!<br />
  30. 30. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo. <br />
  31. 31. TRECEAVO!<br />
  32. 32. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos. <br />
  33. 33. CATORCEAVO!<br />
  34. 34. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos. <br />
  35. 35. En cada espacio en el que estemos habrá un tiempo destinado para estos ejercicios y se realizaran siempre y cuando de verdad se aproveche el tiempo destinado a estas actividades, si al contrario de las expectativas no se aprovechara este tiempo, en tal caso se discutirian los cambios que han de realizarsele a las pausas activas, hasta tomar la decisión de suprimirlas.<br />
  36. 36. MUESTRA DE LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL COLEGIO JESÚS MARÍA-MEDELLÍN <br />O<br />C<br />T<br />A<br />V<br />O<br />B<br />
  37. 37.
  38. 38. EN EL COLEGIO JESÚS MARÍA LAS PAUSAS ACTIVAS SE REALIZAN:<br />Con ayuda de un parlante en cada uno de los salones de clase.<br />
  39. 39. Durante un periodo de tiempo de 3 minutos.<br />
  40. 40. ENTREVISTASENTREVISTASENTREVISTAS<br />
  41. 41. PROFESORA LUCIA VERA MUÑOZ<br />¿Qué piensas acerca de las pausas activas? R/ Son necesarias para descansar y relajarse siempre que se hagan en momentos oportunos.<br />¿Cómo crees que se realizan estas en el colegio? R/ Regular, ya que se ponen en momentos inapropiados.<br />¿Cómo crees que deberían realizarse? R/ Teniendo líderes para que preparen ejercicios que luego realicen en los salones pero que a su vez estas niñas roten de salones.<br />
  42. 42. Alumna Vanesa Salazar Rua<br />¿Qué haces normalmente durante una pausa activa? R/ Pararme.<br />¿Qué crees que es una pausa activa? R/ Creo que es un pequeño espacio para estirarme y descansar.<br />¿Qué querrías hacer durante una pausa activa? R/ Cantar, pararme, moverme.<br />¿Qué piensas acerca de las pausas activas? R/ Que son muy positivas y relajadoras, pero a su vez molestan mucho a los profesores.<br />
  43. 43. FIN<br />

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