Técnicas de prevención y afrontamiento del estrés

1. ESTRÉS:
PREVENCIÓN Y
AFRONTAMIENTO
TALLER EMOCIONAL DE LA
ASIGNATURA PSICOLOGÍA DEL
CUIDADO Y COMPETENCIAS
EMOCIONALES EN EL PROFESIONAL
DE ENFERMERÍA

2. MODELO TRANSACCIONAL DEL ESTRÉS
 Lazarus y Folkman
 Estrés = desequilibrio entre demandas
 Depende de los recursos personales
 Valoración cognitiva del agente
estresante

3. Signos y síntomas
 Aumento del ritmo cardiaco
 Inhibición de la digestión
 Dilatación pupilar
 Secreción adrenalina y noradrenalina,
prolactina.
 Inhibición de las glándulas sexuales ,
hormona del crecimiento, insulina.

4. Signos y síntomas
 Subjetivos
-Cansancio y/o dificultad para dormir
-Tensión muscular (particularmente en cuello y hombros)
-Estreñimiento/diarrea
-Dolor de cabeza
-Dificultad para concentrarse
 Conductuales:
-Aumento del consumo de alcohol, tabaco, fármacos,
alimentos…
-Pérdida de apetito o comer en exceso-Pérdida de interés
sexual
-Tartamudeo
-Actividad física exagerada

5. Factores estresantes
Psicológicos
 Salidas a la frustración: distracción y
positividad, pagarlo con otra persona
 Apoyo social: reduce la respuesta de
estrés cardiovascular
 Capacidad de predecir: información
sobre el agente estresante disminuye las
consecuencias del estrés
 Control: poseerlo y ejercitarlo
 Percepción

6. AFRONTAMIENTO
 Conductas de la persona en una
situación estresante para:
 Manejarla
 Neutralizarla
 Reducir aspectos negativos

7.  Según el tipo de proceso:
 Estrategias cognitivas: Minimización, Distracción,
Comparaciones sociales
 Reestructuración
 Realce de la eficacia
 Fuerza de voluntad
 Aceptación o resignación
 Estrategias conductuales o comportamentales:
 Solución de problemas
 Acción directa
 Retirada o escape
 Conducta asertiva
 Búsqueda de apoyo social
 Conducta alternativa
 Relajación
 Búsqueda de placer

8. PREVENCIÓN
 Generales
 Buen estado físico
 Dieta adecuada
 Apoyo social
 Distracción
 Buen humor

9. PREVENCIÓN
 Cognitivas
 Reorganización cognitiva
 Desensibilización sistemática
 Inoculación de estrés
 Detención del pensamiento

10. PREVENCIÓN
 Fisiológicas
 Técnicas de relajación física
 Técnicas de control de respiración
 Técnicas de relajación mental
 Biofeedback

11. PREVENCIÓN
 Conductuales
 Entrenamiento asertivo
 Entrenamiento en habilidades sociales
 Técnicas de resolución de problemas
 Modelamiento encubierto
 Técnicas de autocontrol