melita košak - workshop mindfulness

858 views

Published on

6th Regional Conference in Sarajevo, May 17-18 2012.

Published in: Health & Medicine
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
858
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
10
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

melita košak - workshop mindfulness

  1. 1. MINDFULNESS Upotreba mindfulness-a kao orudje za upravljanje sa stresom Šesta regionalna konferencija o HIV-u i AIDS-u Sarajevo, 18.5.2012Inštitut za integrativno psihoterapijo in svetovanje, LjubljanaMelita Košak, univ.dipl.psih.
  2. 2. STRUKTURA WORKSHOPA MANAGEMENT STRESA KOD SUPORTIVNIH STRUKA ODNOS DO ODNOS PREMA VLASTITOM BOLESTI ISKUSTVU STRES INTERPERSONALNAMANAGEMENT MINDFULNESS KOMUNIKACIJA
  3. 3. IZKUSTVENA VJEŽBA
  4. 4. “Mindfulness is presence of heart.” -“Mindfulness jeprisutnost srca.”
  5. 5. DEFINICIJA MINDFULNESSA MINDFULNESS je... ...nepresuđujuče, prihvatajuča svjestnost svojeg iskustva u sadašnjem trenutku. Miha Černetič
  6. 6. ŠTA JE MINDFULNESS?• korijenje u 2500 godina staroj budističkoj tradiciji• univerzalni fenomen• svijestnost o tome što se događa u sadašnjem trenutku i održavanje te pozornosti tijekom vremena• suprotno od mentalnih stanja, kada je naša pažnja usmjerena drugamo, npr. preokupiranost sa sjećanjima, fantazijama, planovima ili brigama, te automatskog ponašanja bez svijestnosti našeg djelovanja• uključuje osječaj približavanja svojim iskustvom sa otvorenoščom i prijateljskom znatiželjom
  7. 7. ŠTA NIJE MINDFULNESS? • Pozitivno razmišljanje • Kontrola misli • Relaksacijska tehnika • Postizanje stanja transa • Postizanje stanja praznoga uma
  8. 8. OPIS KONSTRUKTA• metafore• stanje, osobine ličnosti• razvoj mindfulnessa
  9. 9. STRUKTURA MINDFULNESSASVJESTNOST PRIHVAČANJE MINDFULNESS
  10. 10. ASPEKTI MINDFULNESS VJEŽBE: (Crane, 2009)• Razvijanje svjestnosti• Odnos prijateljske znatiželjnosti• Sočut do sebe i drugih
  11. 11. VJEŽBA
  12. 12. REAKCIJE TJELA U STRESNIM SITUACIJAMA STRATEGIJE OBRANE BORBA BIJEG SMRZAVANJE (“fight”) (“flight”) (“freeze”)
  13. 13. Avtomatsko reagiranje u stresnim situacijama Eksternalni stresorji Alarmna reakcija “borba ili bijeg” Stresna reakcija hipotalamus Fiziološki i hipofiza psihični sistem nadbubrežna žlijezda Akutna stimulacija Supresija Internalni stresorji Kronična stimulacija Tjelesni i visoki krvni tlak Odkazivanje psihološki srčana aritmija problemi kronične glavobolje, bol u leđima zdravlja anksioznost, poremečaji spavanja Srčani udar, rak, tjelesna / psihička iscrpljenostNeadekvatne metode malodušje, depresijasuočavanja sa stresom Samo-destruktivno ponašanje ovisnosti Kabat-Zinn & Borysenko 2001
  14. 14. AVTOMATSKA REAKCIJA POVEZIVANJE ISTRESNA AKTIVACIJA REZIDUALNA REORGANIZACI-REAKCIJA ENERGIJE ENERGIJA JA ENERGIJE U SIMPTOME
  15. 15. Mindful odzivanje umjesto avtomatskog reagiranja Eksternalni stresorji Mindful odzivanje hipotalamus hipofiza nadbubrežne žlijezde Alarmna reakcija Mindfulness “borba ili bijeg” Promatranje misli, Stresna reakcija hipotalamus Fiziološki i emocija, tjelesnih hipofiza psihični sistem osječaja nadbubrežne žlijezde Svijestnost Adekvatni načini suočavanja sa Akutna stimulacija stresom Supresija svjestnost širšeg konteksta videnje novih mogučnosti Internalni stresorji fleksibilnost Kronična stimulacijaTjelesni i visoki krvni tlakpsihološki srčana aritmijaproblemi kronične glavobolje, bol u leđima anksioznost, poremečaji spavanja Odkazivanje zdravlja Neadekvatne Srčani udar, rak, metode Samo-destruktivno ponašanje tjelesna / psihička suočavanja iscrpljenost ovisnosti malodušje, sa stresom depresija Kabat-Zinn & Borysenko 2001
  16. 16. Raisin Exercise Iskustvena vježba
  17. 17. POZITIVNI UTJECAJ MINDFULNESS-a(Černetič, 2005) Mentalno Tjelesno področje Drugo područje • stres • bol • količina • anksiozni • imunski sustav simptoma, poremećaji (gripa, HIV) blagostanje, • depresija kvaliteta života • rak • zloupotreba droga • transplantacija • kompulzivno • multipla skleroza organa prenajedanje • psorijaza • travmatske • borderline • melatonin poremećaj ozljede mozga osobnosti • roditeljstvo • poremećaj pažnje i • partnerski odnosi hiperaktivnost • djeca, • behavioralni umirovljenici, problemi nastavnici, • psihoze lječnici, sportaši, odvjetnici
  18. 18. ZNAČAJNOST MINDFULNESS-aZA TIJEK BOLESTI• smanjenje simptoma stresa• smanjenje negativnoga afekta• povećan osjećaj kontrole• smanjenje poricanja i supresije negativnih emocija i iskustva• bolja psihološka adaptacija na bolest• ne pokušavamo ništa eliminirati (npr. bolest)
  19. 19. REPERCEIVING (Re-perciviranje)(Shapiro & Carlson, 2009)• bazični pomik u perspektivi• deindentifikacija od sadržaja svjesnog iskustva - misli, osjećaja i vrijednostnih presuda (npr. „ja nisam moja bol”)• kapaciteta promatranja iskustva „moment-by- moment”• veća objektivnost i autonomija• bol patnja• ublaženje psihičkih simptoma (npr. anksioznost i depresija)• promjena u imunološkoj sliki (smanjenje razine kortizola)
  20. 20. »Reperceiving« - četiri mehanizmi djelovanja:• Prvi mehanizam: samo-regulacija i self-management• Drugi mehanizem: razjašnjenje vrijednosti• Treći mehanizam: kognitivna, emocionalna i bihevioralna fleksibilnost• Četvrti mehanizam: izloženost
  21. 21. REZULTATI ISTRAŽIVANJA• tjesna povezanost između mozga (živčanog sustava) i imunološkog sustava• naše misli, emocije i životne okolnosti mogu eventuelno utjecati na našu sklonost ili otpornost na bolesti• stresni životni događaji mogu utjecati na aktivnost imunološkog sustava• um je bitan faktor u procesu bolesti i u procesu liječenja
  22. 22. NEADEKVATNI NAČINISTRES MANAGEMENTA (IZBJEGAVANJE) NEADEKVATNI KOGNITIVNI MODELI VEZANI UZ STRESORE IZVORI STRESA KOD SUPPORTIVNIH STRUKA RUMINIRANJE O DOGAĐAJIMA IZBJEGAVANJE BOLNIH EMOCIJA VISOK NIVO EMOCIONALNOG STRESA
  23. 23. ULOGA MINDFULNESS-a KOD MANAGEMENTA SA RADOM POVEZANOG STRESA (El-Sabaawi, 2010)• manje tendencija izbjegavanja neprijatnim mislima i osjećajima• smanjen nivo psihološkog stresa bez smanjenja stresora u okolini• smanjenje profesionalnega burnout-a i emocionalnog umora• više empatije i bolja briga o klientima
  24. 24. ISKUSTVENA VJEŽBA- AIKIDO SA RUKAMA Predaja / očaj Ignoriranje / negiranje Borba Prihvačanje / dopuštanje
  25. 25. MINDFULL PRISTUP DONEGATIVNOG ISKUSTVA• ne promjena u sadržaju iskustva nego promjena stava prema iskustvu (čak i )• promatranje događaja (decentriranje)• identifikacija automatskih misli pogled na njih iz daljine evaluacija vjerovatnosti njihovog sadržaja• negativne misli i emocije kao nestalni događaji u umu• više svobode u odlučivanju umjesto reakcije
  26. 26. MINDFULNESS I KONTAKT vanjski kontakt misli emocije ponašanje unutarnji kontakt tjelo (Žvelc, 2007)
  27. 27. EGO STANJA Emocije, razmišljanja i ponašanjaRODITELJ preuzeta od značajnih drugih osoba.ODRASLI Emocije, razmišljanja i ponašanja u kontaktu s ovdje i sada situaciju. DIJETE Emocije, razmišljanja i ponašanja iz ranijih razvojnih faza - ostaci prošlosti.
  28. 28. MINDFULL ODRASLI RODITELJ DIJETE
  29. 29. TRANSAKCIJA STIMULUS ODGOVOR ANALIZA TRANSAKCIJ VRSTE TRANSAKCIJKOMPLEMENTARNE PRIKRIVENE KRIŽNE
  30. 30. KOMPLEMENTARNE T.1. OS. 2. OS. R R O O 1. OS. 2. OS. R R D D O O D D
  31. 31. KRIŽNE TRANSAKCIJE1. OS. 2. OS. R R O O 1. OS. 2. OS. R R D D O O D D
  32. 32. PRIKRIVENE TRANSAKCIJE1. OS. 2. OS. R R O O 1. OS. 2. OS. R R D D O O D D
  33. 33. ISKUSTVENA VJEŽBA
  34. 34. UČENJE MINDFULNESS-a• strukturirani 9-tjedanski program• teorija + iskustvene vježbe• svjestnost vlastitotg iskustva i promjena odnosa do njega te unos svjesnosti u svakodnevni život• tijelo kao fokus za učenje vođenja pozornosti• postupno razvijanje mindfulness-a kroz razne oblike formalnih i neformalnih vježba• osnovne formalne vježbe: • Pregled tijela • Mindful movements • Mindful hodanje • Sjedeča meditacija• “domača zadaća”
  35. 35. UČINCI:• Povečana sposobnost opuštanja i doživljavanja osječaja mira.• Više energije, entuziazma i veča vrijednost života.• Više samopouzdanje i bolja sposobnost akceptiranja života takvog kakav je• Povečana sposobnost managementa tako kratkoročnih kao dugoročnih stresnih situacija.• Pozitivni učinci na področju različnih tijelesnih problema: visok krvni tlak, astma, glavobolje, kožni problemi, poremećaji spavanja, umor.• Smanjenje osjećaja anksioznosti, panike i različitih strahova.• Smanjenje depresivnih osjećaja.• Izboljšanje kvalitete života.
  36. 36. HVALA! Sadašnjost je jedino vrjeme kad je bilokome od nas potrebno živjeti – znati bilošta – osjećati – se učiti – djelovati – liječiti se. JON KABAT -ZINN, Full Catastrophe Living

×