Desayunar sano más ejemplos con calculos caloricos

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Desayunos saludables para dietas de adelgazamiento - Ejemplos

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Desayunar sano más ejemplos con calculos caloricos

  1. 1. DESAYUNAR SANO www.puntovidasana.blogspot.com Email: dietplan8@gmail.comAcompañando a la entrada titulada “El desayuno, un hábitosaludable a recuperar”, os puse algunos desayunos comoejemplo de los muchos que se pueden hacer con los criteriosexpuestos.En esta entrada os presento unos desayunos que herealizado para seguir el punto 1 del Diet Plan 8, y el “A” lo hedejado con PAN para aquellos que no pueden prescindir deel en los desayunos. Son desayunos para un plan deadelgazamiento, con un consumo calórico diario de unos1200 a 1800 Kilocalorías (recordar que lo aconsejable es quesean el ± 25% del total calórico del día).Incluyo su composición % de macro-nutrientes y algunosmicronutrientes. Espero que os gusten y animéis a probaralguno de ellos. © Diet Plan 8 S.L.
  2. 2. DESAYUNO A• 1 vaso de AGUA HIPOSÓDICA: Kcal x100 Cantidad•Del grifo o bien escoge tu marca entre las preferidas gr ALIMENTOS (grs/ ml)pero que tenga menos de 20 mg/L de Na -Sodio- 42 ZUMO DE NARANJA NATURAL 200• 1 vaso de ZUMO DE NARANJA 0 CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO 100NATURAL -200 ml-. 33 LECHE DESNATADA 100 362 PAN TOSTADO 50 PAN CON JAMÓN IBÉRICO Y TOMATE 380 JAMÓN IBÉRICO 25• 50 gr de PAN TOSTADO• 30 gr de TOMATE PULPA 899 ACEITE OLIVA virgen Extra 3• 3 gr de ACEITE DE OLIVA 15TOMATE NATURAL –PULPA- 30• 25 gr de JAMÓN IBÉRICO 36MACEDONIA DE FRUTAS 100•100 gr de MACEDONIA DE FRUTAS–EN TAQUITOS-: 3 taquitos de PIÑA+ 3 Sandía + 3 Melón + 3 Uvas + 3 TOTAL 460 Kcalde Manzana (aproximado) % DE LA C.D.R. CALCIO 27%• CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO: de 50 a 100 ml -800mgr-• LECHE DESNATADA: entre 75-100 ml HIERRO 19%(máximo 100 ml) -14mgr- VIT. C 243% -60mgr- VIT. E 11% -10 mgr- En este desayuno he incluido PAN debido a que este es un desayuno habitual muy sano y adecuado para cuando no se busca bajar peso y sí desayunas sano y equilibrado. © Diet Plan 8 S.L.
  3. 3. DESAYUNO A © Diet Plan 8 S.L.
  4. 4. DESAYUNO B• 1 vaso de AGUA HIPOSÓDICA: Kcal x100 Cantidad•Del grifo o bien escoge tu marca entre las preferidas gr ALIMENTOS (grs/ ml)pero que tenga menos de 20 mg/L de Na -Sodio- 42 ZUMO DE NARANJA NATURAL 200• 1 vaso de ZUMO DE NARANJA 50 a 0 CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO 100NATURAL -200 ml-. 33 LECHE DESNATADA 300 CEREALES TIPO SPECIAL K CLASIC: 377 CEREALES SPECIAL K CLASIC 30• 30 gr de cereales: 1 caja. 57 KIWI 100• 200 ml de Leche DESNATADA 45 PIÑA 100PONER UN BOLL PARA TOMAR CON LALECHE DESNATADA .•100 gr de KIWI cortado en rodajas TOTAL 400 Kcal•100 gr de Piña Natural en taquitos. % DE LA C.D.R.La Piña puede cambiarse por melóno Sandía en misma cantidad. CALCIO -800mgr- 62% HIERRO 59%• CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO: de 50 a 100 ml -14mgr-• LECHE DESNATADA: entre 75-100 ml VIT. C 374% -60mgr-(máximo 100 ml) VIT. E 1% -10 mgr- © Diet Plan 8 S.L.
  5. 5. DESAYUNO B © Diet Plan 8 S.L.
  6. 6. DESAYUNO C• 1 vaso de AGUA HIPOSÓDICA: Kcal x100 Cantidad•Del grifo o bien escoge tu marca entre las preferidas gr ALIMENTOS (grs/ ml)pero que tenga menos de 20 mg/L de Na -Sodio- 42 ZUMO DE NARANJA NATURAL 200• 1 vaso de ZUMO DE NARANJA 50 a 0 CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO 100NATURAL -200 ml-. 33 LECHE DESNATADA 75-100 174 QUESO DE BURGOS 75 QUESO FRESCO DESNATADO CON MIEL: 295 MIEL 10• 75 gr QUESO de BURGOS 18 SANDÍA 150• 10 gr de MIEL•150 gr de SANDÍA cortada en TOTAL 306 KcalTAQUITOS % DE LA C.D.R.La SANDÍA puede cambiarse porMELÓN o PIÑA en misma cantidad. CALCIO -800mgr- 40% HIERRO 9%• CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO: de 50 a 100 ml -14mgr-• LECHE DESNATADA: entre 75-100 ml VIT. C 150% -60mgr-(máximo 100 ml) VIT. E 2% -10 mgr- © Diet Plan 8 S.L.
  7. 7. DESAYUNO C © Diet Plan 8 S.L.
  8. 8. DESAYUNO D• 1 vaso de AGUA HIPOSÓDICA: Kcal x100 Cantidad•Del grifo o bien escoge tu marca entre las preferidas gr ALIMENTOS (grs/ ml)pero que tenga menos de 20 mg/L de Na -Sodio- 0 CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO 75-100 33 LECHE DESNATADA 300• 1 YOGURT NATURAL DESNTADO + 377 CEREALES SPECIAL K CLASIC 30• 15 gr DE NUECES SIN CÁSCARA + 57 KIWI 100• 5 gr de MIEL -1 cucharadita pequeña- 602 NUECES sin cáscara 15 CEREALES SPECIAL K CLASIC: 38YOGURT DESNATADO NATURAL 125• 30 gr de cereales SPECIAL K CLASIC: 1caja. 295 MIEL 5PONER UN BOLL PARA TOMAR CON LALECHE DESNATADA -100 ml-.•100 gr de KIWI o PIÑA cortado en TOTAL 423 Kcalrodajas % DE LA C.D.R. CALCIO 81% -800mgr- HIERRO 56%• CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO: de 50 a 100 ml -14mgr-• LECHE DESNATADA: entre 75-100 ml VIT. C 208% -60mgr-(máximo 100 ml) VIT. E 2% -10 mgr- © Diet Plan 8 S.L.
  9. 9. DESAYUNO D © Diet Plan 8 S.L.
  10. 10. DESAYUNO E• 1 vaso de AGUA HIPOSÓDICA: Kcal x100 Cantidad•Del grifo o bien escoge tu marca entre las preferidas gr ALIMENTOS (grs/ ml)pero que tenga menos de 20 mg/L de Na -Sodio- 42 ZUMO DE NARANJA NATURAL 200• 1 vaso de ZUMO DE NARANJA 0 CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO 75-100NATURAL -125 ml-. 33 LECHE DESNATADA 75-100 45 PIÑA NATURAL o SIMILAR 150• 150 gr de ESPÁRRAGOS BLANCOS 24 ESPÁRRAGOS BLANCOS 135• 40 gr de JAMÓN COCIDO LIGHT cortado 213en lonchas muy finas. JAMÓN COCIDO Light en lonchas 50• 25 gr de QUESO FRESCO DESNATADO 68 QUESO FRESCO DESNATADO 50cortado en taquitos de 1cm.• FRUTA: 150 gr de PIÑA NATURAL. TOTAL 359 KcalNOTA: si el cliente lo desea puede cambiarsepor FRESAS, MELÓN. SANDÍA o MANZANA –en % DE LA C.D.R.mismo peso- CALCIO 37% -800mgr- HIERRO 25%• CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO: de 50 a 100 ml -14mgr-• LECHE DESNATADA: entre 75-100 ml VIT. C 219% -60mgr-(máximo 100 ml) VIT. E 23% -10 mgr- © Diet Plan 8 S.L.
  11. 11. DESAYUNO E © Diet Plan 8 S.L.
  12. 12. DESAYUNO F• 1 vaso de AGUA HIPOSÓDICA: Kcal x100 Cantidad•Del grifo o bien escoge tu marca entre las preferidas gr ALIMENTOS (grs/ ml)pero que tenga menos de 20 mg/L de Na -Sodio- 42 ZUMO DE NARANJA NATURAL 200• 1 vaso de ZUMO DE NARANJA 0 CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO 75-100NATURAL -125 ml-. 33 LECHE DESNATADA 75-100 38 YOGURT NATURAL DESNATADO 125 MELÓN CON JAMÓN 295 MIEL 5• 300 gr de MELÓN 301 GERMEN DE TRIGO 10• 25 gr de JAMÓN IBÉRICO cortado enlonchas muy finas. 25 MELÓN 300 380 JAMÓN IBÉRICO en lonchas finas 25• 1 YOGURT NATURAL DESNATADO TOTAL 381 Kcalcon 10 gr de GERMEN DE TRIGO(rico en VIT E) y 5 gr de MIEL (1 % DE LA C.D.R.cucharada de las pequeñitas) CALCIO 51% -800mgr- HIERRO 77%• CAFÉ o TÉ VERDE/ROJO: de 50 a 100 ml -14mgr-• LECHE DESNATADA: entre 75-100 ml VIT. C 261% -60mgr-(máximo 100 ml) VIT. E 17% -10 mgr- © Diet Plan 8 S.L.
  13. 13. DESAYUNO F © Diet Plan 8 S.L.

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