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NataciónEjercicios para enseñar                a nadar             Francisco Javier Muñoz Suarez   POLITECNICO COLOMBIANO ...
2006                              INTRODUCCIÓNDeporte completo, deporte básico, la natación es el deporte de desarrollo po...
materia de otro momento, de lo que se trata inicialmente es de sentirse a gustodando brazadas, coordinando el movimiento d...
5.   Separado y de frente a la pared, en la posición de pie, introducción de la     cara, tratar de perder el equilibrio h...
9.    Flotación con deslizamiento, los alumnos sujetos de un bastón, el profesor      o compañeros los arrastran sujetando...
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN•       Abertura de la boca en el agua: El alumno aprende a llenar su boca sin        beber ni ah...
•   Realizar una inspiración por la boca y la exhalación del aire por la boca    en el agua•   Tomar aire por la boca y so...
ESTILO LIBREPATADAEJERCICIOS FUERA DEL AGUA:1.   Movimiento alterno de piernas adelante y atrás2.   Acostado de lado, movi...
EJERCICIOS DENTRO DEL AGUA:10.   En posición vertical, pegado al muro, movimiento pendular con pierna      adelante y atrá...
15.   Intentar mantenerse durante un minuto con los brazos fuera del agua y      las manos sobre la cabeza en posición ver...
AGARRE: Es la primera parte de la tracción, se inicia justo después delingreso al agua de la mano al agua. Esta ingresa al...
EJERCICIOS PRACTICOS:   •   Acostado paralelo al borde de la piscina, realizar la respiración al lado       izquierdo en e...
BRAZADA: Al igual que en estilo libre, la brazada presenta dos fases, la fasede tracción y la fase de recuperación o recob...
•   EMPUJE: Es el movimiento propulsor, la velocidad de este movimiento      es muy superior, el brazo con eje, el codo re...
•   Ejecución de la brazada en tierra. Es fundamental realizar este    movimiento de imitación en el mismo plano (horizont...
•   Brazada con un solo brazo, en velocidad media y baja, el énfasis se hace       en exagerar un poco el giro sobre el ej...
El movimiento de las piernas como se menciono anteriormente, se origina en lascaderas, teniendo lugar el batido hacia arri...
•   APOYO: Con eje en el codo elevado, se realiza un movimiento hacia       adentro, en trayectoria abajo – atrás, hasta q...
RESPIRACIÓN: Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la caradel nadador por encima de la superficie para insp...
EJERCICIOS PRÁCTICOS:•   Realizar movimientos ondulatorios corporales que finalizan con un    batido fuerte con las pierna...
•   Ejecución de la brazada fuera del agua, con apoyo en los pies y    preferiblemente frente a un espejo (o en parejas) c...
•   Ondulación más brazada con un brazo, Los brazos se alternan en la    ejecución. De igual manera se puede ejecutar con ...
•   Sin respirar realizar el estilo completo. Otra variante es realizar el estilo       con 2, 3, 4 patadas por una respir...
Luego de estar ya en posición, el nadador ejecuta un fuerte movimientoproyectando las piernas hacia fuera – atrás – abajo ...
La tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo. Loscodos permanecen altos y los antebrazos se abre...
EJERCICIOS PRACTICOS:  •   Realizar la repetición sistemática del esquema de movimiento y la      percepción adecuada de a...
•   Para el logro de la brazada, realizar la ejecución del movimiento con    apoyo de ambos pies en posición vertical.•   ...
BIBLIOGRAFIA•   Ruiz Pérez, Stevens. Natación, Teoría y Práctica. Editorial Kinesis.    2005•   http://www.i-natacion.com•...
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Como enseñar a nadar

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Como enseñar a nadar

  1. 1. NataciónEjercicios para enseñar a nadar Francisco Javier Muñoz Suarez POLITECNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVIDFACULTAD DE EDUCACIÓN FISICA, RECREACIÓN Y DEPORTE MEDELLIN
  2. 2. 2006 INTRODUCCIÓNDeporte completo, deporte básico, la natación es el deporte de desarrollo porexcelencia. Nadar implica voluntad de aprender y de vencer la aversión al agua.Para que este proceso de iniciación no resulte traumático y sí lo másfructífero posible es muy importante el método empleado, es decir, loimportante es hacer del agua un elemento lúdico y natural ya que si el métodode enseñanza es bueno, el niño (a) no tiene porque pasarlo mal o mostrarsereacio a acudir a la piscina, lo fundamental es que adquieran el gusto por elagua.El principal obstáculo para aprender a nadar es el miedo al agua y lainseguridad derivada de estar en un medio diferente, lo que genera tensión eimpide a los músculos actuar correctamente. A esto se le añade que se acelerala respiración y aparece la sensación de ahogo. Por lo tanto, antes que nada,hay que romper el tópico de que se flota de forma espontánea: no es cierto. Lapersona que está aprendiendo a nadar debe estar vigilada para no sentirseindefensa, aunque esto no significa que su profesor deba de sostenerle en elagua. Es más, las diferentes escuelas coinciden en que las instrucciones se dandesde afuera.Una vez se ha conseguido perder el miedo al agua, se debe aprender a respirar,tomando el aire por la boca y exhalándolo por la boca y la nariz bajo el agua. Lomejor es: situarse de pie, sujetándose al bordillo de la piscina, tomar aire yflexionar las piernas para meter la cabeza dentro del agua, donde se expulsa elaire, para después sacar la cabeza y tomar aire de nuevo.Perdido el miedo y comprobado que se puede controlar la respiración, esmomento de aprender a flotar. Al principio hay que estar situado en una zonadonde el agua no cubra y practicar el flote boca abajo, boca arriba y sumergido.Cuando no hay miedo, se respira y se flota adecuadamente, es el momento deaprender los movimientos de brazos y piernas para avanzar en el agua. Se puedeayudar de colchonetas o corchos que aseguren el paso. Lograr un estilo es
  3. 3. materia de otro momento, de lo que se trata inicialmente es de sentirse a gustodando brazadas, coordinando el movimiento de brazos y piernas.Una cuestión importante, más allá del ejercicio lúdico, es aprender azambullirse, sobre todo para subir a la superficie y comenzar a nadar.Aprender a nadar es, pues, fácil, y si se quiere que hijos e hijas también lologren, conviene que sus padres y madres sepan hacerlo. EJERCICIOS DE FLOTACIÓN1. Descender por la escalerilla, desplazamiento a lo largo del borde de la piscina, regresar pasando por detrás de sus compañeros, soltar una mano y soltar ambas manos.2. Agarrados del borde, brazos flexionados, en posición vertical cara a la pared. Meter la cabeza en el agua a la señal del profesor.3. Mismo ejercicio que el anterior: inmersión de 10 a 20 segundos. El profesor controla la abertura de los ojos en el agua, por ejemplo, diciéndole que cuente el número de dedos abiertos que presenta bajo el agua a cada alumno.4. Tomándose del borde de la piscina, flotación ventral con los brazos extendidos y la cara en el agua, lograr una extensión general del cuerpo.
  4. 4. 5. Separado y de frente a la pared, en la posición de pie, introducción de la cara, tratar de perder el equilibrio hacia delante de tal forma que llegue a estar apoyado por el vientre, con las piernas en sentido diagonal con respecto al piso. (Ejercicio conocido como Medusa)6. Flotación ventral, logrando que las piernas queden lo más horizontalmente posible sobre la superficie.7. Posición de “bolita”, con la barbilla pegada al pecho, el tronco flexionado y llevando las rodillas al mentón, quedar flotando de tal forma que sobresalga la espalda.8. “Estrella”, mediante la posición básica de flotación, con el cuerpo extendido completamente, separar las extremidades tanto superiores como inferiores.
  5. 5. 9. Flotación con deslizamiento, los alumnos sujetos de un bastón, el profesor o compañeros los arrastran sujetando éste por sus extremos. Una variante es el mismo ejercicio pero ahora debe estar sujeto de un compañero.10. Con empuje de la pared, flotación; la posición inicial puede variar desde sentado al borde de la piscina o en cuclillas.11. “Flecha”, desde la posición de pie y de espalda a la pared, apoyo de una pierna en la pared, la otra en el fondo, unión de ambas piernas, empuje.
  6. 6. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN• Abertura de la boca en el agua: El alumno aprende a llenar su boca sin beber ni ahogarse. Expulsa el agua al aire.• Expiración en el agua: Expiración breve, tomar una buena inspiración y soplar en el agua haciendo grandes burbujas. • Lavar la cara con agua abundante • Reconocer el fondo de la piscina
  7. 7. • Realizar una inspiración por la boca y la exhalación del aire por la boca en el agua• Tomar aire por la boca y soltarlo por la nariz, puede ser trabajo individual o con ayuda de un compañero• Realizar una corta inhalación por la boca y exhalar por boca y nariz dentro del agua.
  8. 8. ESTILO LIBREPATADAEJERCICIOS FUERA DEL AGUA:1. Movimiento alterno de piernas adelante y atrás2. Acostado de lado, movimiento pendular de la pierna de encima, adelante, atrás, cambia de lado.3. Acostado boca arriba, pautas técnicas en piernas. Izquierda, derecha, alternos pierna por pierna, alternos y continuos.4. Acostados boca arriba, pautas técnicas en piernas. Izquierda, derecha, alternos pierna por pierna, alternos y continuos.EJERCICIOS EN EL BORDE:5. Movimiento alterno de piernas adelante, atrás, y pendular6. Sentado paralelo al borde, movimiento pendular de una pierna. Sensibilización de pautas técnicas7. Acostado boca abajo. Boca arriba. Movimiento pendular de una pierna.8. Sentado al borde, piernas dentro del agua sin sacarlas. Izquierda, derecha, alternos pierna por pierna, simultáneos, alternos y continuos.9. Acostado boca abajo con cadera y muslo dentro del agua. Amplitud. Talón a la superficie y empeine toca el muro. Izquierda, derecha, alternos pierna por pierna, simultáneos, alternos y continuos.
  9. 9. EJERCICIOS DENTRO DEL AGUA:10. En posición vertical, pegado al muro, movimiento pendular con pierna adelante y atrás. Izquierda y derecha11. En posición de espalda al muro y pegado a él, movimiento adelante y atrás. Diferentes amplitudes, una pierna y la otra.12. Con agarre en el borde de la piscina, en posición boca arriba y boca abajo, patada de libre con una pierna, la otra, alterno y continúo.13. Movimiento de piernas con ayuda de un compañeroEs importante que el alumno sienta la resistencia que le ofrece el agua, asícomo el empuje de esta, y que sea consciente de que en la ejecución de losejercicios ha de mantener la postura correcta y adecuada.14. Con tabla, agarrando por la punta extrema distal, por la mitad y extremo proximal. Patada libre.
  10. 10. 15. Intentar mantenerse durante un minuto con los brazos fuera del agua y las manos sobre la cabeza en posición vertical, con un batido continuo de crol.BRAZADA1. En el sitio y parados, movimientos circulares de brazos en extensión hacia delante y hacia atrás, izquierdo, derecho, simultáneo, alterno brazo por brazo, alternos y continuos.2. Se repite el ejercicio anterior, con la variante de que se realizan caminando hacia delante, hacia atrás, trotando, saltando en el puesto, trotando y saltando.3. En la piscina poco profunda, agarrado del borde y apoyado con los pies en el fondo. Cabeza sumergida siguiendo la línea del tronco. Soltamos una mano del borde para realizar la tracción. Durante casi todo este recorrido se debe mantener la cara sumergida mientras se espira (soplar) el aire de tus pulmones. La cabeza irá girando mientras el brazo se dirige a la superficie. En el momento en el que el brazo sale del agua la cara ya estará afuera pero sin perder contacto con el agua. Este es el momento de inspirar (coger aire).
  11. 11. AGARRE: Es la primera parte de la tracción, se inicia justo después delingreso al agua de la mano al agua. Esta ingresa al agua por la yema de los dedos,en el momento previo a su máxima extensión, luego se proyecta hacia delantejusto por debajo de la superficie posteriormente se realiza un movimiento deantebrazo hacia adentro y hacia abajo. Este movimiento es preparatorio y nopropulsor.APOYO: Con el codo elevado como eje, el nadador continúa con su brazo unatrayectoria hacia adentro hasta la línea media del cuerpo. Este movimientotermina cuando el brazo y el cuerpo forman un ángulo aproximado de 90. Aligual que en el agarre, el apoyo no es un movimiento plenamente propulsor.Se relaciona como barrido hacia adentro-atrás-abajo o simplemente barridohacia adentro.EMPUJE: Es el momento propiamente impulsor. Desde el apoyo del antebrazose mueve en forma diagonal hacia arriba Patras en una acción muy fuerte yveloz. Se describe como un barrido hacia atrás-afuera-arriba o simplementebarrido hacia arriba. En este movimiento, la mano roza el muslo, en el momentode la plena extensión del brazo hacia atrás.REPIRACION: La respiración en el estilo crol se realiza en coordinación conel movimiento de los brazos. La inspiración es corta y se ejecuta mediante ungiro de la cabeza hacia uno de los lados. Este giro coincide con la fase detracción, apoyo – empuje del brazo correspondiente al lado por el cual serealiza la inhalación.
  12. 12. EJERCICIOS PRACTICOS: • Acostado paralelo al borde de la piscina, realizar la respiración al lado izquierdo en el momento en que la mano derecha realiza la primera parte de la fase acuática. • Ejecutar respiración lateral por cada circular de brazo, toma aire, mano en el muslo, guarda y bota cuando la mano pasa al frente de la cara. Izquierdo, derecho brazo por brazo, alternos y continuos. Parados, en escuadra, caminando en escuadra, cada 4, 3, ó 2 brazadas. ESTILO ESPALDAPOSICIÓN: Para la ejecución del estilo espalda el nadador se localiza enposición decúbito dorsal (supina). Como referencia metodológica se tienen encuenta los siguientes elementos: cadera cerca de la superficie, cuerpoextendido, ligera inclinación de la cabeza hacia delante sin llegar a unir elmentón con el pecho, mirada en una línea diagonal.PATADA: La patada en el estilo espalda cumple dos funciones, por un ladomantener la posición hidrodinámica apropiada para la correcta utilización defuerzas y por otro lado una función propulsora o de avance.El batido es un movimiento cíclico, alterno de piernas. La trayectoria delmovimiento es de abajo – arriba. Las piernas se alternan, manteniéndose cercauna de la otra, la amplitud del movimiento es mayor que la mostrada en libre, laflexión de rodilla de la extremidad es mucho mas pronunciada que la realizadaen el estilo libre.
  13. 13. BRAZADA: Al igual que en estilo libre, la brazada presenta dos fases, la fasede tracción y la fase de recuperación o recobro (reciclaje). La fase de tracciónes la que genera la propulsión. La fase de tracción ocurre desde el momentoen que el brazo entra al agua, al igual que en el estilo libre, esta fase presentatres subfases o momentos: • AGARRE: Es el movimiento que inicia desde el momento de la entrada de la mano al agua y la profundización del brazo, para lograr mayor “agarre” del agua. Es un movimiento en gran medida preparatorio para los momentos siguientes que son propulsores. • APOYO: Con el apoyo en el codo, el brazo realiza un movimiento de la trayectoria ascendente. El codo está alejado del cuerpo y sirve de eje a este movimiento mientras que el antebrazo realiza el apoyo con la palma de la mano en dirección opuesta a la trayectoria del desplazamiento del cuerpo (hacia los pies).
  14. 14. • EMPUJE: Es el movimiento propulsor, la velocidad de este movimiento es muy superior, el brazo con eje, el codo realiza un movimiento descendente hasta la plena extensión del brazo. Esta plena extensión tiene como punto de regencia el paso de la mano (dedo pulgar) cerca del muslo. Durante el recorrido la mano realiza un movimiento que termina con la palma mirando hacia abajo.EJERCICIOS PRACTICOS • Iniciación del proceso de aprendizaje de la patada fuera del agua como forma de observar el trabajo de piernas y lograr una concepción clara del movimiento. Posteriormente se realiza este ejercicio con sensibilización del contacto con el agua. • Desarrollo simultaneo de la patada estilo espalda y estilo libre. La ejecución de la patada se realiza entonces inicialmente con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo (manos en los muslos) y cuando se tenga cierto grado de dominio, los brazos deben ir extendidos hacia atrás (plena extensión), de esa manera el cuerpo logra un aposición ideal.
  15. 15. • Ejecución de la brazada en tierra. Es fundamental realizar este movimiento de imitación en el mismo plano (horizontal) de su ejecución posterior, así la transferencia del mismo será positiva. Una ejecución de movimiento en vertical no permite una verdadera imagen del esquema a realizar en el agua debido a que el plano es completamente diferente.• Ejecución de la brazada en el agua, con apoyo de las piernas. Con este apoyo se garantiza una mayor atención a la trayectoria específica de la brazada. Aunque se puede realizar con apoyo móvil (tabla) el ideal es un apoyo fijo (borde o separador) para garantizar una mayor estabilidad corporal.• Ejercicios de sensibilización mediante la ejecución de la brazada caminando hacia atrás. Aunque es un plano diferente, se experimenta el apoyo en el agua. Este trabajo se puede combinar con la ayuda de un compañero que sirve de apoyo para las piernas.
  16. 16. • Brazada con un solo brazo, en velocidad media y baja, el énfasis se hace en exagerar un poco el giro sobre el eje longitudinal como manera de garantizar le agarre y el apoyo. Posteriormente se puede alternar un número determinado de brazadas con cada brazo (6 y 6) y más adelante combinar 6 brazadas con brazo izquierdo, 6 brazadas con brazo derecho y 6 ciclos completos de brazada. ESTILO MARIPOSAPOSICIÓN: Para nadar en estilo mariposa, el nadador se ubica en posicióndecúbito abdominal, prono o simplemente boca – abajo. Los hombros debenestar en la misma línea con la superficie del agua. El cuerpo en sudesplazamiento, debido a la acción ondulatoria, ocupa un espacio mayor que elocupado en libre y espalda. La resistencia frontal es mayor que en libre y por lotanto el gasto energético también.Durante el desplazamiento el nadador genera momentos de aceleración y dedesaceleración. Así que la propulsión no es permanente que se presenta porfases.PATADA: La patada del estilo mariposa es un movimiento ondulatoriosimultaneo con las piernas, que inicia en la cadera y es la fase final delmovimiento ondulatorio corporal.El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otrobatido hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo porcada brazada, es decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos depies. El primer batido ocurre cuando entran los brazos en el agua; y el segundo,cuando las manos empujan hacia atrás en la fase de empuje de la brazada.
  17. 17. El movimiento de las piernas como se menciono anteriormente, se origina en lascaderas, teniendo lugar el batido hacia arriba mientras las rodillas y los tobillosestán extendidos, y el batido hacia abajo comienza con una flexión inicial delas rodillas y termina luego con una enérgica extensión de las piernas.BRAZADA: La brazada en estilo mariposa es un movimiento simultaneo conlos brazos, éstos deben ser enviados simultáneamente hacia delante por fueradel agua y traídos hacia atrás simultáneamente.La fase de tracción se realiza con movimientos propulsores con los dos brazosa la vez. • AGARRE: Inicia desde el momento mismo de la entrada de las manos al agua. Esta entrada ocurre con ligera pronación ingresando primero los dedos índice y pulgar de cada mano. Las manos ingresan al agua en la proyección de la línea del hombro (ancho de los hombros). Luego del ingreso de las manos al agua, estas siguen su trayectoria hacia delante y es en este momento que los brazos logran su máxima extensión. Posteriormente se realiza el agarre propiamente dicho, en un giro de las manos hacia fuera sobrepasando el ancho de los hombros, luego se realiza un movimiento hacia abajo y hacia atrás.
  18. 18. • APOYO: Con eje en el codo elevado, se realiza un movimiento hacia adentro, en trayectoria abajo – atrás, hasta que las manos se encuentren debajo del abdomen que es el momento del inicio del empuje final. • EMPUJE: Las palmas de las manos se desplazan en dirección opuesta al desplazamiento del cuerpo, se realiza un movimiento fuerte de brazos en dirección atrás – arriba y afuera. Hasta lograr la máxima extensión de los brazos. Este movimiento es hacia fuera debido a que se busca que las manos salgan cerca de los muslos.COORDINACIÓN: A cada ciclo completo de brazada corresponden dosciclos completos de patada. La primera patada (primer batido) debe coincidircon el momento de ingreso de las manos al agua, es decir, el inicio de latracción. El segundo batido corresponde con la fase de empuje de la tracción yes el más potente pues debe garantizar la propulsión cuando la cabeza yhombros salen del agua para respirar y por consiguiente se genera una granresistencia frontal.La cabeza entra al agua antes que las manos y salen del agua antes que lasmanos finalicen la tracción. Ésta inicia su movimiento hacia arriba entre elagarre y el apoyo, alcanzando la superficie entre el final del apoyo para tomaraire coincidiendo con el empuje.
  19. 19. RESPIRACIÓN: Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la caradel nadador por encima de la superficie para inspirar empiezan durante elbarrido hacia afuera de la brazada. Durante el barrido de los brazos haciaadentro, se continúa mirando hacia adelante mientras la cabeza se acerca a lasuperficie. Los nadadores deben inspirar al completar dicho movimiento ydurante la primera mitad del recobro de los brazos.La inspiración se realiza antes de que las manos salgan del agua y la cabezadebe bajar antes de que las manos entren en el agua).Por otro lado la coordinación de los pies con los movimientos de cabeza sonmuy importantes. Se realiza un batido cuando la cabeza entra en el agua y otrobatido cuando la cabeza sale.
  20. 20. EJERCICIOS PRÁCTICOS:• Realizar movimientos ondulatorios corporales que finalizan con un batido fuerte con las piernas en diferentes posiciones (ventral, dorsal, lateral y vertical)• Realizar ejercicios con apoyo inicial en el piso y saltar hacia delante para iniciar la ondulación• Ejecutar movimientos de ondulación en inmersión completa para sentir el apoyo del agua sobre y debajo del cuerpo en diferentes posiciones• Realizar patada con brazos en diferentes posiciones, al frente, a lo largo del cuerpo, uno al frente y el otro a lo largo del cuerpo.
  21. 21. • Ejecución de la brazada fuera del agua, con apoyo en los pies y preferiblemente frente a un espejo (o en parejas) como manera de lograr una retroalimentación directa.• Realizar dentro del agua con apoyo en el piso, movimientos de imitación de la brazada que impliquen desplazamiento.• Ejercicios de combinación con libre como patada libre, brazada mariposa y patada mariposa con brazada de libre.
  22. 22. • Ondulación más brazada con un brazo, Los brazos se alternan en la ejecución. De igual manera se puede ejecutar con el brazo que no tracciona ubicado a lo largo del cuerpo.• Ejecutar tres (o más) brazadas con cada brazo y luego tres ciclos completos.• Brazada con tabla (este ejercicio no es recomendable si existe una lesión de columna)
  23. 23. • Sin respirar realizar el estilo completo. Otra variante es realizar el estilo con 2, 3, 4 patadas por una respiración (ciclo de brazada) ESTILO PECHOPOSICIÓN: Al nadar en estilo pecho, el nadador se debe ubicar en posiciónprono, decúbito abdominal, es decir, boca – abajo.PATADA: La patada del estilo pecho ha sido tradicionalmente comparadacon la patada que realiza la rana al desplazarse. La patada tiene dos fases, lafase preparatoria o recobro de las piernas se inicia cuando las piernas seencuentran extendidas luego de la finalización de la propulsión. Las piernas seflexionan por la rodilla, los talones se aproximan a los glúteos adoptando el piela dorsiflexión. En este momento la cadera y los pies se encuentran cerca de lasuperficie.
  24. 24. Luego de estar ya en posición, el nadador ejecuta un fuerte movimientoproyectando las piernas hacia fuera – atrás – abajo y finalmente hacia adentroen una trayectoria circular. El movimiento finaliza con la plena extensión de laspiernas unidas y relajación de la musculatura que conlleva a que los piesadopten en alguna medida la plantiflexión que favorece al desplazamiento.BRAZADA: La tracción de la braza es en realidad una acción de hélice dondelas manos empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrás para comenzarde nuevo por una acción con los brazos extendidos.Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa, esmás bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natación,ya que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo yno sobrepasan la altura del pecho. Visto desde el fondo de la piscina latrayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazón.El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente delnadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior.Las manos deberán estar por debajo de la superficie de modo que el codoquede ligeramente más bajo que el hombro y la muñeca ligeramente más abajoque el codo y los dedos ligeramente más bajos que la muñeca.
  25. 25. La tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo. Loscodos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar,sobre el codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirándose la una a laotra hasta juntarse. Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran.Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimientoacelerado hasta que los brazos alcancen una total extensión por delante delcuerpo.COORDINACIÓN: Para cada ciclo de brazada corresponde una brazada. Latracción de la patada se realiza cuando los brazos están en la parte media delrecobro, de esta manera se aprovechará mejor el impulso generado por laspiernas, en el momento en que los brazos se encuentran unidos abriendoespacio para el paso del cuerpo.
  26. 26. EJERCICIOS PRACTICOS: • Realizar la repetición sistemática del esquema de movimiento y la percepción adecuada de apoyo y empuje en el agua. Unir los talones con las piernas extendidas (dorsiflexión) • Unir los talones, una pierna y luego la otra. • Ejecución de la patada con apoyo del borde (propulsión hacia arriba) • Ejecución de la patada en tierra
  27. 27. • Para el logro de la brazada, realizar la ejecución del movimiento con apoyo de ambos pies en posición vertical.• Ejecución de la brazada en tierra• Ejecución de la brazada con patada de libre• Ejecución de la brazada con patada de mariposa
  28. 28. BIBLIOGRAFIA• Ruiz Pérez, Stevens. Natación, Teoría y Práctica. Editorial Kinesis. 2005• http://www.i-natacion.com• Muñoz, Francisco. Progresiones Metodológicas. Documento

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