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Tema 7

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  1. 1. TEMA 7: El atletismoEste tema tienes que completarlo tú solo con la información que da el profesor durante las clasesprácticas y buscando información en libros, internet (página web: concurso.cnice.mec.es)1. Busca una definición de:Atleta:Atletismo:Estadio:Olimpiada:Maratón:Pértiga:Podium:Dopaje:Listón:2. El lugar donde se realizan las pruebas de atletismo se llama…………………………..En él se encuentra unapista donde se realizan las carreras que mide………………metros y donde hay ..…... calles para que puedancompetir varios atletas a la vez. Existen diversas pruebas de carreras que van desde la más cortaque es de 100m hasta la más larga que sería el maratón, aunque también existe la prueba de 50 kmmarcha, de ahí que las podríamos clasificar en pruebas de…………………..……………..….………,…………..……………………………………….. y ……………………………..……………… Recuerda que el lugar de salida de las pruebas de carrera es diferente pero la llegada siempre es la misma.
  2. 2. Las pruebas de velocidad son carreras que se disputan por calles, esto quiere decir que cada uno de los participantes corre por su pasillo correspondiente que tiene una anchura de alrededor de 1,25 metros. Las pruebas de velocidad del Atletismo van desde los 100 metros lisos hasta los 400 metros lisos, aunque también se pueden hacer otras distancias como 30, 40, 50, 80 metros. En estas pruebas se utilizan los tacos de salida. Son unas estructuras rígidas que se anclan en el suelo y que tienen una superficie inclinada que sirve para que atleta apoye la planta de los pies sobre ellos y, en la salida, leayuden a impulsarse para salir más rápido.Una vez que los atletas han preparado sus tacos y han probado alguna salida, se colocan de pie detrásde sus tacos, entonces aparecen las voces de salida del juez:· “A sus puestos” Los atletas colocan los pies en los tacos, la rodilla de la pierna de atrás quedaapoyada en el suelo y las manos detrás de la línea de salida, separadas entre sí la anchura de los hombrosy apoyando las yemas de los dedos separando el pulgar de el resto. La mirada es hacía el suelo y estamosconcentrados.· “Listos”. Los atletas elevan la cadera ligeramente por encima de la línea de los hombros, la rodillaapoyada se estira quedando ambas piernas casi paralelas.· Con el disparo o a la voz de “ya” se produce la salida, empujando los tacos y realizando unafuerte zancada de la pierna de atrás (pierna fuerte), a la vez que el brazo contrario realiza unmovimiento hacia arriba y adelante. El tronco se debe mantener inclinado hacia el frente y la mirada enel suelo, para que ese desequilibrio nos ayude a acelerar lo antes posible.“A sus puestos” “Listos” “YA”3. Además de las pruebas de carreras están los concursos que hace referencia a los saltos ylanzamientos.Los saltos son Lanzamientos son 1. 1. 2. 2. 3. 3. 4. 4. La zona de saltos y lanzamientos se encuentran situados en la zona de la curva de la pista y en el lateral. 5. Por último nos encontraríamos con las pruebas combinadas, que consiste en que un mismo atleta realiza pruebas de carreras, salto y lanzamientos. Busca las 10 pruebas de que consta el decathlón (masculino) y el hepthalón (femenino)
  3. 3. Decathlón Hepthalón1. 6. 1. 5.2. 7. 2. 6.3. 8. 3. 7.4. 9. 4.5. 10.1. Las fases de todo salto son: *________________________ *________________________ *________________________ *________________________1_____________________ 2_________________ 3_____________________ 4________________Los atletas de salto de altura y pértiga realizan la caída en una…………………….….……y los de salto de longitud y triple caen en el.……………………………………..Los atletas que buscan una distancia en altura deben de superar una barra denominada………..………… ytienen …………..intentos para superar cada altura.6. La técnicas de entrega y recepción del testigo en las pruebas de relevos puede ser de ……………………………..y …………………..……………. El lugar donde se debe entregar el testigo se denomina…………………...… pero hay unespacio antes de ésta llamada………………..………..donde se puede comenzar a correr.Las pruebas de relevos que existen son el ………….…………..…… y el …………….…………….…..
  4. 4. 7. A lo largo de la historia el salto de altura ha ido evolucionando en su técnica de superar el listón,pasando desde la…………………………, luego el………………………..………., hasta llegar a la técnica actualdenominada…………………..………….. Ésta técnica se distingue de las demás en que el listón se supera de…….………………….La carrera previa al salto se realiza de forma………..……..…….y con la distancia que hemos medido deantemano a través del………….………….... Estilo rodillo ventral Estilo tijera Estilo fousbury8. En las carreras de relevos practicadas en clase has aprendido a entregar el ……………………. de…………….……….. en el cual el que lo recibe lo hace con la palma de su mano hacia….……….….;y de………………………… que lo hace con la palma hacia…………………..Lo importante de la carrera de relevos de4x100 es no…………………………..………….. en el paso del testigo de uno a otro. El que lo recibe nuncamirará…………………….. y esperará a la señal de ….…….. para sacar la mano y recoger el testigo.En la prueba de relevos 4x400 no hay ninguna técnica especial solamente el que recibe el testigo está decara a su compañero esperándole con el brazo extendido y la palma de la mano abierta para que elcompañero se lo pueda entregar lo más cómodo posible.9. Otra de las pruebas practicadas en clase ha sido el lanzamiento de jabalina donde se realiza unacarrera lineal, con la peculiaridad que los últimos pasos se realizan…….…..…………..………..las piernas.Durante la carrera la jabalina al principio va a la altura de…….……………… para luego ……………………………. ylanzarla lo más lejos posible. Lanzamiento de jabalina
  5. 5. 10. En los lanzamientos de peso, disco y martillo a diferencia del de la jabalina el impulso previo serealiza dentro de un ………………………. teniendo el de martillo y disco una…………..…………… alrededor porseguridad.Jaula del lanzamiento de disco y martillo Lanzamiento de disco Lanzamiento de pesoEl martillo lo forma tres partes: el….…………………..………, la …..……………..……… y la ……………………….En el impulso que se realiza en el lanzamiento de disco y martillo es de forma………….…………. y el de pesopuede ser ………………………. o ………..…………11. Haz un pequeño trabajo sobre la historia de las olimpiadas y haz un listado en dónde se hancelebrado las últimas cinco.GALERIA DE FOTOS PESO DISCO COLCHONETA DE PERTIGA MARTILLO TACOS DE SALIDA
  6. 6. TECNICA DEL PASO DE VALLA PISTA DE ATLETISMO CON LA SALIDA DE LOS 200 MASÍ ES UNA PISTA DE ATLETISMO• Identifica las zonas donde se realizan las diferentes pruebas de atletismo:1. 5. 10.2. 6y7 11.3. 8.4. 9.
  7. 7. 12. Técnica de carreraTodos sabemos de la importancia del entrenamiento para mejorar, de la necesidad de hacer kilómetros yacumular trabajo, pero en la mayoría de los casos, damos poca importancia al hecho de intentar correrde la manera más correcta, eficaz y económica posible. Existe una técnica correcta de carrera que esaplicable para todas las personas, lo que debemos conseguir es adaptarla a las características físicas decada corredor.Correr es un movimiento cíclico que provoca un gasto de energía, dado que se realiza por la contracciónde las fibras musculares, lo que produce nuestro desplazamiento. Si realizamos de forma coordinada yeficaz este gesto, reduciremos el gasto energético, y por tanto mejorará nuestro rendimiento. ¿Cuántopodríamos mejorar en nuestras marcas, si consiguiésemos aumentar nuestra longitud de zancada un solocentímetro con el mismo gasto energético?Fases de la carrera.El gesto de la carrera consta de tres fases: contacto o recepción, impulsión y vuelo.¿Cuál sería la forma correcta de realizar estas tres fases?1. Fase de Contacto o Recepción con el Suelo.El pie se apoya en el suelo ligeramente delante del cuerpo, ya que el apoyo excesivamente adelantado,frenaría el avance de la carrera. El apoyo del pie debe ser activo, favoreciendo el trabajo de la tracciónpara que se produzca el avance del cuerpo, previo a la fase de Impulsión. La fuerza con la queimpactamos en el suelo, se ve amortiguada por las característicaselásticas de los músculos y tendones tanto del pie, como del resto de lapierna, y estas mismas características, nos servirán para realizar laImpulsión, por tanto el trabajo de fortalecimiento de todos los músculosimplicados, irá en beneficio de la zancada. La rodilla estará ligeramenteflexionada en el momento del impacto con el fin de mitigarlo, pero noexcesivamente, ya que provocaríamos un aumento del tiempo decontacto en el suelo y por consiguiente, una disminución de la velocidad.Cuanto menor sea la velocidad de la carrera, mayor será el tiempo decontacto, por lo cual, si pretendemos ir deprisa, debemos mitigarlo. Lapierna libre en esta fase pasa agrupada con el pie recogido debajo delglúteo y nunca de forma pendular, con el fin de favorecer la elevación yel avance de la cadera.2. Fase de Impulsión.Cuando nuestro centro de gravedad supera la vertical del apoyo, comenzamos la fase que dura hastaque el pie, por el metatarso, pierde contacto con el suelo. La velocidad con la que el centro de gravedadrecorre la distancia desde el momento del impacto hasta el despegue, marcará todo el tiempo decontacto con el suelo. Como hemos dicho antes, sipretendemos ir deprisa, es importante que reduzcamos estetiempo de contacto, que lógicamente, se ve favorecido por unbuen fortalecimiento muscular. A mayor fuerza de impulsión, mayor velocidad conseguiremos en la carrera. Son los músculos “gemelos”, “sóleos”, “plantares” y “flexores de los dedos”, los que tienen la máxima responsabilidad en el Impulso. La pierna libre colabora en el desplazamiento, lanzándose hacia delante y
  8. 8. hacia arriba, movimiento en el cual adquiere gran importancia el “glúteo”.3. Fase de Vuelo.La punta del pie pierde contacto con el suelo. Si tenemos en cuenta que durante esta fase se produce unapérdida de velocidad, debemos conseguir que ésta sea la óptima, es decir, no excesivamente larga,forzando la llegada del pie al suelo, intentando además que el centro de gravedad no se elevedemasiado (no ir saltando).El Gesto de CorrerEn todas estas fases de la carrera, la posición del “tronco” debe ser vertical. Los “brazos” se colocan enposición de ángulo recto y con su movimiento de adelante atrás, equilibran el movimiento del treninferior. El movimiento de éstos debe ser de balanceo no exagerado, ya que crearíamos movimientoslaterales con torsiones innecesarias y por tanto un gasto de energía extra. La “cabeza” permanecerá rectaen línea con el tronco.Ésta sería la descripción de la técnica correcta de carrera, pero se tendrá que adaptar a las característicasfísicas del corredor, debiendo tener en cuenta la longitud de piernas, la elasticidad muscular y la distanciaque vayamos a recorrer.El gesto de correr será la manera de aplicar en la práctica la energía que somos capaces de generar yque nos sirve para desplazarnos. Sería una pena que parte de esta eficiencia la perdiéramos por unaforma de correr incorrecta y poco eficiente. Antes explicamos que el tiempo de contacto era menor amedida que aumentaba la velocidad. Pero este menor contacto con el suelo, también implica mayorfuerza para soportar el apoyo y realizar la impulsión y por tanto mayor desgaste. Por tanto tenderemosa aumentar el tiempo de apoyo a medida que la distancia de la carrera sea mayor, pero sabiendo que simejoramos en nuestra capacidad para realizar el apoyo y el impulso más rápido, mejoraremos ennuestra velocidad.No hay nada mejor que fijarse en la forma de correr de la mayoría de los atletas de elite.Debemos saber que la técnica se puede trabajar y por supuesto mejorar, pero ¿cómo?Pues en primer lugar, realizando ejercicios para mejorar la fuerza de nuestros músculos y posteriormenterealizando ejercicios específicos de aplicación a la carrera que nos ayuden a asimilar el gesto correcto.Hemos visto que hay una técnica correcta de carrera que nos llevará a aprovechar al máximo lazancada y así optimizar nuestro rendimiento.Más Fuerza.Recordar que unos buenos niveles de fuerza general, favorecerán una buena técnica de carrera. Estamejora de la fuerza la conseguiremos con trabajo de gimnasio, con cargas o sin ellas y con otros ejerciciosmás específicos de la carrera, como son los multisaltos, tanto horizontales como verticales.

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