Rutina sencilla de entrenamiento para ellos

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Rutina sencilla de entrenamiento para ellos

  1. 1. Sencilla rutina de Entrenamiento para ellos <ul><li>Ejercicios, estiramiento y alimentación </li></ul>
  2. 2. 1 - ESTIRAMIENTOS 5 mn Ver hoja anexa 2 - AERÓBICOS 25 mn 3 - ESTIRAMIENTOS 5 mn 4 - ABDOMINALES 10 mn Ver hoja anexa elegir uno de los 3 siguientes ejercicios 3 series de 20 repeticiones de ambos ejercicios 5 – MUSCULACION 20 mn Hombro Pierna Tríceps Pecho Espalda Bíceps Debes hacer 2 músculos cada día (cada músculo conlleva 2 ejercicios) Por cada ejercicio 4 series de 12 repeticiones Es conveniente realizar este entrenamiento 3-4 veces por semana Su duración no deber exceder de 65 mn Recomendable beber ½ litro de agua mientras se entrena
  3. 3. Estiramientos Pautas sobre alimentación <ul><li>Evitar embutidos y dulces , pasteles o similar </li></ul><ul><li>Beber 1,5 ó 2 litros de agua </li></ul><ul><li>A poder ser 5 comidas al día : (excepto el fin de semana) </li></ul><ul><ul><li>Desayuno : Incluir cereales, lacteo y fruta (o zumo), si es posible complejo multivitaminico/ginseng/jalea real o similar. </li></ul></ul><ul><ul><li>Media mañana : Lacteo + fruta </li></ul></ul><ul><ul><li>Comida : </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>1º: pasta, arroz, verdura o ensalada </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>2º: pescado, pollo, ternera a la plancha </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Postre: Fruta </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>Merienda : Fruta </li></ul></ul><ul><ul><li>Cena: </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>1º: Verdura o ensalada </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>2º: Pescado o pollo a la plancha o tortilla francesa </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>infusion. </li></ul></ul></ul>

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